SAÚDE AGORA - RETOMADA DIETA SAUDÁVEL

E aí [Música] G1 o Olá mais um saúde agora Começando aqui pela tela da TV Câmara Campinas a você de casa muito obrigada pela companhia e Audiência hoje o meu recado é para você que exagerou nas festas de final de ano comeu muito no Natal e no ano novo agora tá explodindo não sabe o que fazer pois é quem vai ajudar a gente olha só é a Daniele Cambuí ela que tá aqui na tela comigo lembrando você de casa que a gente continua fazendo Essas entrevistas por meio da internet por causa da família de covid-19 a Daniele ela é nutricionista do Hospital Vera Cruz e ela que vai dar dicas aí como eliminar esses quilinhos esse exagero de final de ano Dani muito obrigada viu para aceitar nosso convite aqui lá Eu que agradeço a todos aí né Um ótimo 2022 falando um pouquinho sobre a dieta aí né como que foi esse período de final de ano o Dani conversando com as pessoas e eu acho que todas viu não tem uma exceção todo mundo fala olha engordei nesse final de ano come muito e agora não consigo eliminar esse Esquilos É isso mesmo que acontece natal e ano novo a gente sempre exagera porque isso é bem o que histórico né o lá no reino a gente ouvia muito se falar e a base da alimentação tá muito relacionada aos momentos de comemoração então aniversário é bolo tão lanches e então todas as essas datas festivas também leva ao encontro de mesa cama e mesa farta que quer dizer o momento mesmo de acolhimento de festividade e as pessoas acabam exagerando nesses momentos por conta ali de várias variedades que se encontra dentro de uma mesa para fazer isso equilíbrio é Pensar em não ficar remoendo essas entradas esses exageros porque nesse remorso em várias ansiedade e não dá o start do início de uma nova estratégia alimentar então primeiro ponto é cinza gerou deixa para o passado vamos aqui a partir de agora movimentar e vamos fazer uma nova estratégia alimentar Esse é um dos primeiros passos que a gente tem que levar em consideração ela até isso que eu te perguntar as pessoas falam nossa como eu me arrependi de ter comido tudo aquilo então esquece vamos começar 2022 já chegou então vamos começar aí uma nova vida um novo jeito de comer comer melhor exato e vamos trazer também nessa estratégia alimentar uma rotina então trazer uma disciplina né O que que nós vamos comer o exagero aconteceu virou passado e a partir de agora o que que nós vamos entrar de estratégia alimentos bem naturais de preferência hidratação continuar né e movimentar tentar ir trazer a ansiedade de uma conquista é uma perda de peso uma hipertrofia ou seja uma qualidade de vida pensando que a gente tem aí 47 semanas para terminar esse ano então se você quer emagrecer 30 quilos vamos pensar em metas realistas né e uma semana quanto que eu tenho que perder para 2022 perder os 30 quilos são só 638 gramas Então não é melhor a gente pensa no que a gente pode atingir para depois pensar numa larga escala Então você perder 638 gramas por semana não é mais fácil do que perder 30 quilos se torna muito em atingir milho então respeita mês prevê como metas é o que eu quero fazer eu quero emagrecer 5 kilos eu quero emagrecer 30 quilos qual vai ser a meta e qual estratégia que eu vou traçar para isso acontecer você tá falando aí muito em estratégia tem algo você que para cada pessoa é acaba sendo uma né e consegue pro pessoal de casa segunda geral Assim começa a por onde né de uma maneira geral por onde eu devo começar como criar uma estratégia alimentar tô pensando aí uma pessoa saudável que não tem nenhuma foto com dois dia é fazer todas as refeições então não adianta exagerar e falasse ai agora eu não vou jantar mais porque eu meu exagero eu quero perder peso e acaba pulando as refeições Isso é uma ameaça para o organismo organismo entende que você vai ficar um longo período sem se alimentar e de vez eliminar a gordura ele vai sim guardar que ela gordura por uma questão de organismo mesmo para sobrevivência Tá então não vale a pena você cortar as refeições ou seja pular ou deixar de fazer alguma a estratégia é fazer todas as refeições sendo ela o café da manhã um anjinho no período da manhã O almoço lanche da tarde jantar e a ceia uso horário de refeição trazer alimentos aí como salada é alimentos mais naturais né e menos processar E aí vai a nossa mas eu trabalho fora fica difícil na hora que eu abro a geladeira tem algum fast food ou é mais fácil solicitar via né esse fast-food para se alimentar então eu falo assim durante os domingos vamos supor ou qualquer outro dia da semana a estratégia que quer fazer aquela mentação e congelar durante quatro horas da sua semana você vai se programar para fazer a refeição da sua durante aquela semana que você vai se alimentar e deixar congelado então qualquer momento você vai ter ali e vai ser mais fácil de você seguir a estratégia alimentar que você tenha eu vocês estão assim aí é muito difícil Às vezes a gente tem que preparar aquele alimento então é se organizar quatro horas do seu dia você consegue programar durante sete dias suas refeições deixa ela congelada e depois de congela das refeições do almoço e do jantar e nas refeições intermediárias como lanche da tarde ceia trás alimentos mais leves né então a fruta iogurte de aves que o Integral eu alimentos ali que não tenha muito orantes é bom observar que tá comprando também no supermercado e aí que a z nome e Dani me fala uma coisa a gente também precisa trabalhar o nosso psicológico nesse momento tipo eu comi tanto e tanta comida pesada aí de repente eu vou criar essa estratégia minha alimentação vai começar a ser saudável mas o meu cérebro para ele acompanhar tudo isso é a gente fala que existe aí algumas agentes que acabam contribuindo né a mente sã então tentar meditar tentar entrar como disciplina né O que você quer Qual que é o objetivo que você quer traçar isso é muito importante que você tenha isso desenhado contigo e sempre pensar é hoje eu vou tentar me alimentar bem e eu também vou tentar nossa já foi uma semana Olha que bacana e vendo os resultados lembra que eu disse que não tem tá traçar objetivos muito longe de ser alcançados tem que ser mais realísticos então isso motiva né a consegue pela questão de ansiedade acaba motivando Nossa eu já eliminei um quilo Nossa eliminei dois então tentar Pequenos Grupos mede objetivos para que você consiga objetivo maior a mente ela tem que limpar me lembrar da gente sabe que essa questão do convívio acabou trazendo várias questões de ansiedade né pessoalmente para toda e traçar metas meditar fazer algum exercício mental em várias questões que os psicólogos hoje fazem lives fazem algum curso online para você conseguir para assar e tirar a sociedade da sua mente e lembrar que não é o exercício somente da mente eu falei do corpo se exercitar isso é de fundamental então é a refeição tem uma estratégia alimentar uma estratégia de exercício mental e também p o exercício físico para que queima as calorias aí que foram adquiridas durante aquele período no começo da nossa conversa você falou sobre hidratação a água já é o suficiente e os alimentos eles contém água né E aí a água é essencial para eliminar se toxina organismo por si só lá produz toxinas a gente precisa hidratar porque a água é fundamental para o apoio no fígado para eliminar então deixar eu quero tomar um refrigerante a tenta abortar o refrigerante da sua estratégia alimentar Nossa mas eu não consigo eu tomo todos os dias tenta fazer assim né E nem todos os dias Vamos diminuir para três vezes na semana vamos depois diminuir com o corpo acostumou duas vezes na semana eu também não ser muito lesionado Às vezes a pessoa não consegue é trocar alimentação tão rapidamente é um por isso que a gente pede para procurar um profissional para trazer uma dieta ou uma estratégia alimentar aquele plano que cabe dentro daquele paciente né então porque muita das vezes da dieta do vizinho é a dieta que vai dar certo para você e aí você também não consegue os seus bom então a hidratação tem que ser com água o suco Valle suco natural de preferência não sucos industrializados e evitasse também os processados e atividade física sempre né é preciso se mexer e se nesse ser a dona de casa por si só já se mexe né na limpeza da casa e tudo mais ali Coloca uma música começa a dançar eu acho que vale a pena esse tipo de exercício mas for pa tirar ali um tempo 30 minutos para andar durante ali perto da sua casa da sua residência sempre com cautela né nesse momento agora eu te convide ou mesmo dentro de casa fazer algum exercício físico em elementos e tem eh professores de educação física que traz elementos de casa que pode aí contribuir para essa melhora da performance e trazer esse exercício também para agregar e ajudar aí na dieta para quem tá nesse processo aí de reeducação alimentar tentando Perder uns quilinhos muita gente tem aquela mania de se pesar todo dia isso é indicado faz mal faz bem quando se pesar você fica mais ansioso né porque se você não ver resultado e o outro você já desinchar então nem vou continuar E aí eu vou depois começar a famosa segunda-feira Então segunda eu começo e segunda eu começo e aí acabou o ano né de 2022 é a segunda nunca chegou Então vale a pena não pesar tentar apesar de sete em sete dias no período da manhã na mesma balança com a mesma vestimenta se tiver uma balança em casa de preferência no início da manhã depois que fizer o xixi do dia e fazer a pesagem então sempre no mesmo horário né porque às vezes no final do dia você comeu você se alimentou acaba tendo aí uma retenção de líquido também e mulheres no período pré-menstrual evitar e pós né durante porque acaba ali ganhando uma retenção de líquidos e acaba desmotivando então por isso que a gente pede para não pesar todos os dias sabe assim a pessoa que fica fissurada por balançar em farmácias que tem balança e vai parando isso não pode se for fazer a caminhada teve uma balança deixa ela lá não pega nela e é importante não desanimar né não é um processo fácil mas é possível a gente consegue ter uma vida saudável consegue perder aqueles quilinhos lá conquistados em dezembro dá para perder dá para ter uma vida boa saudável só dá para vender de Sim e com alimentos aí que a gente sabe que acaba agregando tudo é uma forma de costume trazer uma disciplina pensando que o final de ano passou mas a gente vai ter Páscoa Vai ter outras datas comemorativas então durante o período que não for festivo tentar ter um equilíbrio nessa alimentação vão trazendo alimentos aí ricos como frutas verduras o a própria arroz e feijão que cabe muito bem na mesa brasileira mais que uma quantidade reduzida e lembrar não pular refeições porque isso não vai te trazer nenhuma perda de peso saudável e para quem tá nesse processo pode ter o dia do lixo oi ou é melhor não e é bom Ó disciplina né o dia do bicho a gente tenta aí deixar para as pessoas que já estão mais equilibradas pensando que é um dia apenas durante os sete dias da semana aí não pode pensar vou começar na sexta à noite terminar no domingo para na segunda voltar com a estratégia alimentar E aí vai virar um enfeite sanfona né exagera e depois reduz então isso também atrapalha no processo do plano de emagrecimento então se for o dia do lixo' tentar aquele bolo que você tá com vontade de comer naquele dia mas não comeram uma faca bobeira demais o bolo toda aquela fatia enorme fatia pequena reduzida por isso que pensar na mente na disciplina né eu posso comer mas eu preciso saber a quantidade que eu vou comer gesso para não ter exageros que ele qual que é o seu recado para a gente encerrar o quadro de hoje para quem tá nesse processo exagerei tô querendo eu tô querendo ter uma vida saudável e se exagerou não fique remoendo tá não remói Down start agora começa a sua estratégia vai no supermercado faça sua compra de alimentos saudáveis beijo na sua geladeira vai mudando aos o dia a dia a sua proposta alimentar e vocês vão ver que vocês vão chegar no resultado sempre alinhando aí com a parte mental e também com a parte física Dani muito obrigada pela sua participação aqui fico com vídeo para você voltar aqui no saúde agora e também não saúde a vida que você já participou fica o convite de participar de novo muito obrigada Eu que agradeço gente um feliz 22 2232 1022 para você também mais uma vez muito obrigada é com esse recado lá nutricionista que a gente encerra o quadro de hoje se cuida tchau E aí [Música] E aí