Saúde Agora | Treino x Dor de Cabeça

[música] Está no ar o Saúde agora com as melhores dicas e orientações para você viver com mais energia e qualidade de vida. Hoje vamos falar sobre um incômodo que afeta muita gente, a dor de cabeça durante os treinos. Será que é normal? Vamos descobrir com um profissional de educação física, personal trainer, pós-graduado em musculação e treinamento de força, Luís Fernando Lucas. Seja muito bem-vindo mais uma vez aqui no Saúde Agora. Eu que agradeço o convite. Um ótimo estar aqui com vocês mais uma vez. E Luís, vamos começar então falando sobre essa questão, né? É comum sentir essa dor de cabeça? Por que que isso acontece? E muita gente tem realmente essa queixa durante os treinos. Olha, é muito comum, tá? Mas a gente tem que levar sempre em consideração que sentir dor não é normal. Sentir dor sempre é alguma coisa que a gente precisa acender um alerta, procurar saber as causas. Mas eh eu tenho visto frequentemente nas academias, nos treinos, que as pessoas acabam sentindo alguma coisa logo após ou durante o treino. E geralmente é uma dor de cabeça leve ou chegando em alguns casos não tão frequentes assim, mas uma dor de cabeça que chega a durar até 48 horas. E tem uma idade que essa essa dor de cabeça ela começa a surgir essa condição. Tem gente que faz ali atividade física durante um período e depois de um certo tempo, já fazendo atividade física, começa a ter essa queixa, Luiz? Não, não. Essa essa queixa ela pode surgir em todas as idades. Algumas pessoas que já t normalmente em xaqueca, elas costumam eh eh apresentar mais esse quadro, mas independente da idade, eu já tive casos de pessoas super jovens, até adolescentes mesmo, e pessoas já da terceira idade com o mesmo quadro. Então, a idade não é o fator que vá eh influenciar nessa nessa dor de cabeça durante e após o treino de um treino mais intenso, na verdade. E quais são essas atividades mais frequentes, né? Que a dor de cabeça ela surge mais? É como você mencionou agora, tem o treino com mais intensidade, é quando tem mais força, como que funciona? É, geralmente essa dor de cabeça que a gente eh tá chamando, né? A medicina chama de uma forma geral de cefaleia primária do esforço físico. Cefaleia qualquer tipo de dor de cabeça primária, porque ela é provocada por aquele aquele ato, aquele aquele exercício, né? o esforço físico aquilo que a gente tá sendo eh fazendo naquele momento. Então, essa falei a primária de esforço físico, eh, ela pode acontecer com a corrida, com ciclismo, com natação, com remo, com tênis, com a própria musculação. É um exercício que vai te fazer eh ir além do que você normalmente está acostumado a fazer. Por exemplo, uma caminhada, que é uma coisa natural, todo mundo faz, não tem tanto esforço físico, não acontece eh essa dor de cabeça pelo esforço. Mas uma corrida que já é um pouquinho mais exigente, o ciclismo, eh a própria musculação, às vezes a pessoa não tem normalmente essa dor na musculação, mas aí na acontecer de trocar o treino ou aumentar um pouquinho a carga, ela já começa a sentir essa dor de cabeça em alguns casos. E até agora não se sabe muito bem o motivo dessa dessa dor de cabeça da cefaleia primária. Tá sendo estudado e tal. Existe algumas teorias, algumas teorias que são mais aceitas, mas geralmente geralmente nesses esforços, nessas atividades que exigem um pouco mais. E algumas pessoas que já têm até uma predisposição a isso, até mesmo quando elas vão torcir, quando vão espirrar ou enfim qualquer atividade um pouco mais pesada, fora do normal, elas já começam a sentir essa dor de cabeça que geralmente acontece aqui do lado, né, na na nas têmporas acontece aqui do lado da cabeça e é uma dor latejante. E como que ela eh minimiza, né, essa dor? No caso, essa pessoa que ela já tem uma predisposição para ter a dor de cabeça, Luiz, eh, com o medicamento ou logo após ela terminar aí o exercício físico, né, de alta intensidade, como que o as pessoas elas chegam para você e relatam eh essa dor depois que ela passa? Olha, geralmente essas pessoas que sentem, né, a dor de cabeça após o treino, elas costumam tomar um medicamento, alguma coisa, né, eh, uma aspirina, algum um relaxante para poder passar essa dor de cabeça, porque em alguns casos elas começam a ser até fortes. Mas o o mais importante dessa ideia toda, né, dessa história toda, é a gente lembrar que a gente não deve eh eh levar em consideração sempre aquele remedinho que a gente sempre toma. Como eu falei no início da nossa conversa hoje, nenhuma dor é normal. Então, o que a gente sempre indica, o que a gente sempre orienta é procura um médico. Eh, essa cefaleia que nós estamos falando hoje, por conta do esforço físico, não é grave, não tem um risco maior, mas o ideal é que o aluno, que o que a pessoa, o atleta, né, ele procure um médico até mesmo para ter certeza que aquela dor de cabeça é causada pelo esforço físico. Então, se você tá tomando ali aquele remedinho, você me perguntou, né, como é que eles fazem para passar essa duas vezes, esse remedinho que a gente toma no nosso dia a dia. Mas se a gente tá sempre mascarando a dor ou então a gente tá sempre e eh curando aquela dor que a gente tá sentindo naquele momento, a gente nunca vai entender qual é a causa. Então, a nossa orientação como profissional de educação física é que você vá até um médico que você que já te acompanha ou um médico do SUS, enfim, um médico que possa te atender para você ter certeza que é uma cefaleia primária do esforço físico e não um outro problema que poderia e precisaria ser eh medicado ou até mesmo eh averiguado com mais atenção, com um pouco mais de afino, porque pode ser alguma coisa mais grave, né, ou que precisa precisa de mais atenção. No caso, então o sinal de alerta ele seria eh se essa dor ela persiste, né, Luísa? Se ela continua ali persistindo, aquele incômodo, aí é um sinal de alerta para essa pessoa então buscar um especialista. Exatamente. Porque aí o especialista vai dizer: "Não, isso realmente está acontecendo por conta do esforço físico. Isso realmente tá acontecendo porque você tá pegando um pouco mais na academia". E aí é um outro quadro que a gente tem que tomar cuidado também, porque muita gente começa a sentir essas dores e aí a primeira coisa que faz é largar a atividade física, deixar de ir à academia ou deixar de fazer a sua corridinha, o que não é um indicado, né? A gente precisa fazer atividade física, a gente precisa tá sempre se movimentando. Então, quando a gente sente uma dor, a primeira coisa que a pessoa fala: "Opa, não vou fazer mais instalatividade". Então, por isso que a gente sempre recomenda que sim vá ao médico e sim faça esses exames para você ter certeza que é aquilo. E se for realmente uma dor eh causada pelo esforço físico, o seu o seu orientador, o seu profissional ali de educação física, o seu treinador, ele vai poder dosar um pouquinho mais ou um pouquinho melhor essa atividade física para que você não sinta ou o que se caso venha sentir seja uma coisa até [risadas] um pouco programada. Olha, a gente vai aumentar um pouquinho o seu treino, aumentar um pouquinho a sua intensidade. Pode ser que você sinta uma dor de cabeça e não fique assustado. Então fica aquela coisa já meio que programada e o aluno já fica um pouco mais tranquilo, né? Porque que a gente sabe que qualquer dor que aparece de repente ou até uma dor que que a gente já tá acostumado, quando a gente sente pode ficar aí um pouco preocupado. Então nesse primeiro momento acontece esse ajuste no treino, né? né, vai avaliar de acordo com o paciente, se realmente, né, for detectado ali, se teve esse diagnóstico que é uma cefaleia, né, de de treino, como você mesmo mencionou, aí basta fazer esses ajustes de intensidade, duração, não precisa parar imediatamente, né? Somente fazendo uns ajustes ali já consegue organizar e minimizar um pouquinho essa condição, Luiz. Exatamente. Fazendo alguns ajustes, fazendo ali eh movimentando um pouquinho melhor ou até mesmo fazendo o exercício de uma forma um pouco mais leve, a gente consegue sim eh eh evitar ou até minimizar. Por quê? a cefaleia primária do esforço físico, pelo que a, como eu falei no início, a gente não tem ainda uma certeza porque que isso acontece, tá sendo estudado pela medicina, mas a teoria que é mais aceita é que o esforço intenso ele causa uma dilatação eh [roncando] das veias dentro do crânio, né? E aí aumenta a pressão. E esse aumentar a pressão dentro da cabeça que faz essa dor acontecer. Tanto é que ela acontece, ela é latejante, né? toda dor que latejante, a gente imagina que seja, né, o sangue passando, a pressão dentro da cabeça. Então é a teoria mais eh aceita hoje em dia. Então, como [risadas] é uma coisa simples, é simplesmente o fato da veia tá um pouco mais dilatada, né? É, não é um problema muito grave, um problema muito sério. A única coisa que pode acontecer é realmente a dor. Então, se você faz um pouco menos de esforço, provavelmente isso, claro, cada caso é um caso, mas provavelmente essa dilatação ou essa pressão vai ser menor e a dor, obviamente, também vai ser um pouco menor. Mas o que a gente sempre orienta, já falamos aqui, mas falamos novamente, procure o seu médico para você descartar qualquer outra possibilidade de um problema que precisa de um acompanhamento mais rigoroso. E Luís, agora a gente vai falar um pouquinho sobre a questão das dicas e orientações. Já foi mencionado a questão também de procurar um especialistas em caso de sinal de alerta. falamos também sobre essa questão de conversar com o treinador ali, o profissional, né, para saber se faz esses ajustes durante o treino. Mas existem outros outras alternativas, por exemplo, de alimentação, de descanso, como que essa pessoa ela pode também se organizar durante o dia ali para ter uma qualidade de vida e minimizar um pouquinho esses sintomas, né, que pode acontecer durante os treinos de alta intensidade. Tem sim, tem sim. de forma geral, que a gente sempre orienta, né, e vai evitar essas e outras dores que possam surgir, é você se manter sempre hidratado, né, sempre bebendo água, beber bastante água antes, durante e depois do treino, principalmente se em dias mais quentes, né, a hidratação tem que ser muito mais rigorosa, tem que tá sempre se mantendo hidratado, né, no dia a dia também é bom a gente lembrar, abrindo um parênteses aqui, que quando a gente sente sede, né, aquele momento que a eu preciso de água, preciso beber alguma coisa. Aquele momento seu corpo ele já tá no limite. Então você, o ideal é a gente sempre evitar chegar nesse ponto de preciso ber beber água. É o ideal você tá sempre bebendo um pouquinho, dando um golinho de água, bebendo e eh suco também. Eh, então, manter-se hidratado é uma dica que a gente sempre dá e pode evitar essa dor de cabeça. Uma outra coisa que é muito importante também é dormir bem. Quando a gente dorme bem, a gente tá mais relaxado, a gente tá mais tranquilo para fazer atividade física, seja ela intensa ou seja ela moderada, é bom sempre estar descansado, até mesmo para você estar com seus hormônios eh regulados e isso vai evitar bastantes problemas. Uma outra coisa que a gente orienta é que você não pode treinar num local muito abafado. Às vezes você tá na academia, principalmente academias que não são academias de rede, né, ou academias eh eh digo aqui academia de prédio ou uma academia que não seja eh muito eh bem orientada por profissionais e às vezes tá com uma temperatura muito quente. Então isso vai causar, né, esse esse problema da dor de cabeça, do malestar. É sempre bom você tá num local fresco, num local também não precisa estar tão frio, né? Mais a gente agora tá no inverno, não precisa um local tão frio. E isso tudo pode eh eh diminuir e o risco de você ter essa dor de cabeça causada pelo esforço físico. Tá certo, Luiz Fernando? CL e um detalhe, desculpa, você falou e eu acabei não citando. A alimentação equilibrada, né? evitar eh coisas muito gordurosas, evitar alimentos muito pesados, tanto por conta da saúde, também por conta do treino e evitar também bebida alcoólica. Maravilha, Luiz Fernando, muito obrigada pela sua participação mais uma vez aqui no Saúde Agora, trazendo dicas e orientações para quem está nos assistindo. Mais uma vez, obrigada. Eu que agradeço. Eu lembro sempre que praticar exercício de uma forma segura, respeitando os limites, é sempre a melhor forma para você ter mais conforto, mais saúde e mais bem-estar. Muito obrigado pelo convite. Tô aqui sempre disponível. É isso. Obrigada a você. Bom, o nosso quadro saúde agora fica por aqui. Você pode acompanhar na íntegra também pelo tvcâeracampinas.com.br. Te espero na próxima edição. Até lá. [música]