SAÚDE É VIDA - SONO E FELICIDADE

E aí [Música] o Olá tá um dia vida começando para falar sobre o sono e como uma noite bem dormida pode deixar a gente mais feliz felicidade e sono Qual a relação entre as duas coisas quem vai explicar para gente é o Fabiano de Abreu que já tá aqui na tela comigo ele é neurocientista Fabiana muito obrigada por assim ver a gente aqui de saúde a vida Agradeço o convite queria que você explicasse porque o sono é tão importante para o ser humano importante porque é justamente quando a gente está dormindo que aos reparos celulares como oxigênio e glicose limpeza de 10 gestos no cérebro então a gente precisa dormir não só para recuperar aquela energia não serve para ter que eu saio gasta muita energia mas pra gente também fazer essa reparação necessária para o dia seguinte fique bem é tudo que a gente produz melatonina à noite para dormir e a serotonina com a luz do dia para gente acordar Então como que fica o cérebro um específico enquanto a gente tá dormindo ele não para ele Continua trabalhando ele dá uma descansada também depois você trabalhando tem várias etapas do sono né que tem um não reino o rei que já deve ter ouvido falar então a gente tem que seguir essas etapas do sono e certos momentos o cérebro faz é coisa diferente no caso né tanto ficando a gente sonha a gente está no sonho rei e depois do sonho gente logo está acordando tá gente costuma lembrar do sonho quando a gente acorda e depois a gente acaba esquecendo que tem gente que fala que aí eu dormi mas parece que eu fiquei ali o tempo todo fazendo alguma coisa não descansa não relaxa o que que aconteceu nesse sono só tá pensa né ela já está com uma ansiedade muito constante ansiedade muito grande o estresse passa o que você não cumpra os ciclos do sono e eles são muito importante de principalmente a quantidade de horas que a gente dorme normalmente 7 a 8 horas por noite né Eu gosto de falar por noite porque não é de madrugada hoje de madrugada que compensar de dia mas nunca ser nunca se compensa da região maneira então correta realmente 7 8 horas por noite você dormiu você fala aí de compensar teste separada que uma pergunta sobre isso dormir três quatro horas da noite estou dormindo depois do almoço equivale a mesma coisa ou não posso dizer que o nosso organismo Ele nunca recupera nunca igual igual trauma por exemplo você tem um trauma de infância devido ao acontecimento e logo em seguida da fase adulta você vai ter algum problema em relação astral alguma disfunção um Às vezes uma síndrome o texto turnos ou seja tudo que acontece na nossa vida ela não é totalmente reversível agora não é para se preocupar também assim ah eu vou dormir três quatro horas e nunca mais na vida vou me recuperar você pode compensar isso domingo do melhores noites daí por diante né E você dormiu depois eu vou certa forma você compensa um pouco mas nunca é 100 porcento O que é o nosso organismo nunca é bom por exemplo coronavírus você tem coronavírus aí eu estou com sequelas em que se você teve alguma mudança Ali você vai ter sequelas né EA voltar sempre por cento nunca volta sem por cento mas se não quer dizer que eu não possa voltar 99/98 por cento se você tiver o mesmo então aquela pessoa que Dorme durante a semana umas três quatro horas final de semana dormir Umas doze horas seguidas também não é uma forma de compensar não tem como estudos também digo que dormi demais não é bom né agora tem aquelas pessoas que precisam Trabalhar de madrugada sempre perguntas pessoas sempre estão preocupadas tá aí eu que não posso já que eu trabalho de madrugada você tenta compensar esse De dia fazendo um blackout no teu quarto você não tendo uma Lúcia Kelly me dando todas as duas para você tentar enganar o seu cérebro de que está de noite e criar disso na rotina você trabalha de madrugada todos os dias então você crie uma rotina de dia totalmente escuro se estivesse tentando enganar o cérebro o que aquela é a sua hoje nós temos um ciclo circadiano no nosso organismo que ele entende a noite o dia é está relacionada a diversos fatores inclusive pela rotação da terra então não dá nunca para ser cento Mas você é mesa para que você possa ter uma melhor saúde você falou aí desse ciclo Realmente isso acontece a gente consegue perceber muito nas crianças né vai caindo sol ela já começou a ficar enjoadinha já com sono com nós adultos também nossa adultos também assim aí o corpo já começa a entender que tá na hora de começar a parar para dormir Exatamente esse é um círculo nosso corpo entende isso começa a promover para que a gente vai dormir e quando a gente pule essa etapa com a tela do telefone Nossa cara você começa a produzir mesmo transmissões do dia aí que começa a disfunção O que é na mesma região que você fábrica o neurotransmissor fica dormir você fabrico para acordar E no momento de dormir você tá tentando tá lutando com o sono você acaba se mantendo acordado E aí é um sinal já que você tá causando uma disfunção pelas organismo é para uma conexão ou seja se você causar disfunção em relação a dois Deus das Missões você vai acarretar todos os outros também e ele vai também um movimento vai também é influenciar o seu hormônio um deles é o cortisol está relacionado a imunidade Então esse causa um problema generalizado o que acontece você falou problema generalizado generalizado com quem não tem boas noites de sono o que que acontece o com a pessoa com cor vamos começar a falar do Físico dela é você vai se sentir mais cansado né você sente fadiga e não só isso você tem uma dificuldade maior para memorização não podemos esquecer que mesmo transmissores estão relacionados com o processo de memorização Oi e a serotonina é um dos neurotransmissores relacionados à memória a dopamina outro também relação da memória então se você tem que produzir melatonina para dormir e você aumenta a produção de serotonina para dormir ali a luz do dia para dormir não se mantendo acordada E aí você vai causar um problema em relação ao só pra mim organização e esse banco neurotransmissor ele não tá cumprindo o ciclo necessário ele possa te manter bem é isso vai ser generalizado você vai ter vários problemas como consequência uma deles é a própria unidade baixos pegando mais doença e você pega doença é mais uma confusão que você tá fazendo o seu organismo e Fabiana é verdade que dormir é mais importante do que se alimentar É assim É sim porque se você Experimenta ficar sem comer uma semana né passei um prazo é esse uma semana sem comer você pode vir a morrer acho que o Lê agora Experimenta ficava sendo assim dormir você vai morrer antes E aí antes você morrer você vai ter confusões você vai começar a ver alucinasom Aí você vai começar a ter vários sintomas em relação ao não dormir e tem mais a alimentação se você me dá um pouquinho que seja você vai subir aí o sono não tem jeito se você ficar sem dormir você não tem como suprir nunca vai ser a mesma coisa e você que atua e direta nessa área você percebe Não tem como a gente deixar de falar né da pandemia que há um ano piorou a situação das pessoas que não conseguem dormir direito piora É normal a ansiedade ela tá aí a ansiedade não é uma pendência ela aciona Elas potencializam quando a gente vive em momentos de perigo de vida por exemplo o Márcio as pessoas seja eu sou pode ser negacionismo em relação a doença vai passa que saber que a doença existe você de forma consciente você atinge ativa o teu sistema de defesa né que faz parte do nosso instinto humano natural e aí eu é uma pendência para ter outra resolver e você não tem a solução a sociedade aumento ansiedade aumento também pelo mudança de rotina quando você muda sua rotina que você tava acostumada ansiedade eu levo a pendência que eu falei então ela vai porque ele buscar soluções para isso você não tem a solução e aumenta mais ainda a ansiedade em todas ansiedade pode gerar insônia pode gerar vários problemas que como consequência do Sol porque a gente tem que cuidar dormir bem que é um dos melhores remédios justamente para poder lidar com ansiedade e como dormir bem precisa de um ambiente ideal a cama perfeita o que precisa como que a pessoa busca ali tem uma qualidade de sono que acho que todo mundo quer hoje em dia é tudo isso Conta a cama perfeita que também é bom uma boa cama que você se adapta você fica com chegada muito bom travesseiro que você se sente bem com ele vai de cada um e vai ficar olhando notícias antes mesmo se você primeiro que a própria tela você você vai ativar se tornou algumas pq agora pouco mas o a questão também que você tá lendo notícias ruins e você tá ativando outros neurotransmissores noradrenalina eu transmissões que te deixam agitado nervoso né Aí você perde o sono ou seja não adianta você pegar antes de dormir e ficar lendo notícia a mesma notícia que tá que está ali a noite vai estar de dia também então mídia social por exemplo você ficar olhando de madrugada quanto tempo você fica ali no telefone olhando rede social sem ver nada você olha e não ver nada sabe você ficar passando passando passando passando tá pegando O que é que tá olhando a minha foto de um de outro olha o tempo que você tá perdendo podemos se dedicar os homens fazer para sua própria saúde mental né então é isso que a gente teve um quarto escuro Léo a quer escutar um pouquinho de música antes de dormir aqui para relaxar é bom você escutar uma música também livro Melhor ainda você tá fazendo plasticidade cerebral E aí você pode ficar até mais cansado pra poder dormir melhor remédio para dormir realmente tem gente que precisa desses remédios Fabiano e que você aconselha acaba prejudicando mais no futuro é algo que te ajuda agora mas no futuro vai te prejudicar ou realmente alguns casos eles são necessários e o defendo a evitar sempre usar remédio mas último caso seja necessário eu gosto de criar etapa a você não tá sentindo bem não consegue se ajudar eu tô indo buscar a gente ai mas acho que é um pouco mais forte é necessário psicol um grande salve ao e a gente não você não consegue o negócio tá muito sério mesmo já tá afetando a sua família também outro shampoo pagar no Psiquiatra entendeu Eu acho que não tem tá isso aqui é que eu passo remédio psicólogo ela fazer terapia psicanalista também só psicólogo com uma amplitude maior de conhecimento porque o psicanalista é isso que eu pensando tá mas você tem que tentar resolver seus próprios problemas inteligência emocional autoconhecimento e sem os remédios se não tá não está conseguindo aí você vai fazer um uso de uma melatonina né Antes de procurar um profissional a sente que é necessário profissional Ok profissional para resolver o seu problema antes que você tem que procurar o psiquiatra o que procure o psiquiatra passou remédio passou tarja preta E aí fica mais complicado porque você corre o risco de ficar viciado no remédio e Fabiano a gente sabe quando a pessoa não dormiu bem né a pessoa chega já tá com aquelas olheiras algumas até com aquele mau humor você janta o tempo todo é nítido Quando a pessoa não dorme bem a gente já sabe e não dormiu tudo isso não é bom porque por exemplo sobre a felicidade eu escrevi um artigo científico recente e virando o segredo da felicidade a qual a segunda felicidade é o meu estágio o meu estágio nada mais é do que o equilíbrio dentro do organismo ou seja se você tem os seus neurotransmissores relacionados a felicidade em harmonia trabalhando bem você tende a ter picos de felicidade mais constante se você não dorme bem por exemplo esses neurotransmissores que são relacionados a felicidade ao controle do humor eles também vão ser atingidos então eles não vão estar trabalhando como deveria e não está trabalhando com e vai acarretar em - tipos de felicidade e você está cansado não se sente bem Você tem uma tendência menor de ter a felicidade alcançar a felicidade então é necessária sobre o estádio por isso que o sono EA felicidade estão relacionados no outro é que eu te perguntar as duas coisas estão ligadas então estão ligadas porque você dorme bem você tá mais feliz você tá bem sente bem né você tem que ser o equilíbrio o que que é o melhor da vida é permito di você estava consciência tranquila você não está sentindo nenhum sintoma no seu organismo né seja ele físico psicológico Mas você tem que estar nesse equilíbrio esse clima é importante é a felicidade para mim é isso é o equilíbrio você deu aí dicas de ter qualidade de sono eu queria que você também falasse como ser feliz Fabiano tem uma receitinha ou isso não existe olha ser feliz é você o cérebro é você condicionar a sua mente é você buscar maneiras para ser feliz eu gosto da exemplos básicos Eu por exemplo às vezes eu tô aqui no meu escritório e eu propositalmente eu tenho Oliveira vem aqui nessa direção lá e essa Oliveira lá passou por três terrenos diferentes Eu adoro olhar para aquela árvore de pensar que ela viveu mais tempo do que eu vivi passou por vários terrenos diferentes está viva e forte né então é uma pequena coisa ali que eu me agarrou perante a natureza eu adoro natureza levar Devíamos natureza nosso corpo é feito um componente na natureza então eu me agarro muito só isso e outros pensamentos que me dá o prazer e depois vou falar com você aqui vou fazer uma outra coisa que eu tenho que resolver vou ficar feliz resolver o que eu preciso resolver eu coloco a ordem de fidelidade coloca aqui minha caneta meu papel a nossa tudo e pronto vamos ter realizado no executável fico super feliz são muitas coisas que a gente pode e acondicioná-las outra vez escola a gente aconteceu na nossa mente com a gente precisa se organizar também a gente precisa ficar controlando os nossos pensamentos Como que Como fazer isso controlar nossos pensamentos tudo é a maneira como que a gente vai lidar pô eu vou dar um exemplo mil minha filha ela mora com a mãe do Brasil em Portugal e ela vai voltar já na semana que vem e isso me afeta muito que eu me preocupo alguém na situação que está no Brasil ele preocupe dela pegar o vírus por exemplo Mas eu tento pode ser eu faço minha mente acreditar que vai ficar tudo bem eu converso com a mãe dela dizendo tudo que tem que ser feito para que ela fique bem e eu penso não vou sofrer por antecedência não aconteceu ainda então preciso me colocar uma situação de Equilíbrio até mesmo para que eu seja racional e do curar resolver os problemas caso eles ver acontecer então é possível condicionar a nossa mente quem tem esse poder em relação a mente ela não pode deixar ela dominar esse pensamentos tem que ter tem que ter se algo de café tá você tem que tentar fazer os mecanismos para que possa evitar esquecer aquilo deixar aqueles pensamentos ruins um pouquinho de lado não estou dizendo para eliminar de vez não mas deixar um pouco gelado né você criar uma rotina na sua vida que você possa ocupar sua mente com outra coisa que não faça você pensar naquilo que você fez o quê com a consciência leve você consegue resolver muito melhor se você mergulhar na profundidade daquele clube e é possível ser feliz o tempo todo Felicidade é um estado de vida Eu particularmente não gosto de uma pessoa extremamente feliz parte do momento que minha conta de luz e água tá tá paga te vi eu já me sinto muito bem e é resto minha família tem saúde então está com saúde né então eu me sinto bem com isso o tempo que o que que eu vou ficar e no estado de infelicidade está Tudo andando muito bem único problema que existe na vida é morte né E se a gente não tem como evitar ninguém Mortal Não existe a fórmula da imortalidade é isso me afeta pensar que um dia eu vou morrer mas eu não tive pensando eu tenho que viver o hoje da melhor maneira possível então a orientação é para pessoa descobrir o que faz o que faz feliz né E focar nisso nessas ações nessas atividades nesses acontecimentos exatamente eu tô aproveitando agora nesse momento olha que bom eu tô fazendo agora duas segunda licenciatura né e eu queria que para o Brasil fazer a prova final da licenciatura só que eu fui comunicado que eu vou poder fazer a prova online você já fiquei tão feliz com isso que eu tô adiantando meus estudos por quê Porque não vou precisar pegar o avião para ele fazer a prova e voltar então eu fiquei tão feliz que aí eu estou me organizando para poder terminar logo os meus estudos ou seja ele é uma meta eu coloquei metas a gente tem que e alcançados metas que você sabe que vai alcançar e vai te trazer coisas boas depois porque depois eu cansar a meta e finalizar as minhas duas segunda as licenciaturas que eu tô fazendo né que vocês fica chamado eu vou ter mais informações o meu currículo O que é bom com meu centro de pesquisas e de todos os estudos passo é isso que falta hoje no ser humano a gente fica feliz com pequenas coisas com as coisas mais simples porque o ser humano pelo que você analisa sempre que é o grande sempre quer arrumar o maior mas às vezes uma pequena coisinha já é o suficiente para deixar a gente feliz lógico que falta é conhecimento eu vou dar um exemplo da do Morro peque emprese também na minha janela Eu tenho um murro bem aqui deve ficar mais ou menos a 3 kms E se eu sou conhecer o que existe entre onde estou e aquele morro eu tenho conhecimento limitado eu vou achar que só existe aquilo entre eu e o morro e aí eu terei menos opções de escolha uma a melhor saída agora se eu sei o que existe após aquele morro eu tenho conhecimento infinito então eu vou saber que eu tenho sempre algo aprender e eu tenho infinitas opções para poder sair de uma situação difícil então o conhecimento é tudo se você tem conhecimento limitado Você acredita só conhecer aquilo que existe mas você tem conhecimento limitado você sabe que tem sempre aprender Então você sempre vai ter uma meta você sempre vai ter conquistas porque o mundo é muito mais do que daqui àquela montanha e organizando pensamento cérebro para isso a gente acaba também tendo mais tranquilidade ficando mais relaxado para depois dormi é exatamente vai buscar alimentação né mas saber que vou fazer uma dieta para resolver meus problemas não é melhor receita é como você condiciona sua própria mim condicionado a própria mente a gente consegue fazer tudo você falou aí dieta a gente consegue dormir melhor a gente consegue focar numa dieta a gente consegue estar bem para o trabalho consegue eu gosto de dar o exemplo também do tênis você vai dormir pensa área tem que acordar e fazer exercício físico a gente tem que fazer esses físico nosso código genético a necessidade de exercícios que isso que a gente libera mesmo transmissões da Felicidade quando faz exercícios físicos só que eu tenho preguiça de fazer exercício físico então o que que eu faço eu deixo do lado da minha cama tem a meia dentro do tênis o short no chão veio entendeu a gente fala se chama aqui e a camisa eu acordo coloco a 6 o tênis aliás meia short e blusa quando eu coloco o tênis e nada mais faz eu parar aí eu vou fazer exercícios já coloquei também então tem que fazer um exercício isso é você condicionar somente e quando eu vou fazer a minha passadeira né a esteira que chama que chama o Brasil que já passa dentro Eu vou fazer a esteira eu coloco um vídeo aula eu fico fazendo a minha esquerda assistindo o vídeo aula então estou adiantando meus estudos já fazendo exercício físico a nossa mente o nosso cérebro é mais poderoso do que a gente imagina a gente aproveita a pouco do que a gente tem totalmente Se você começar a pensar que a sua vida está ruim e você começa a se aprofundar nisso o teu cérebro ele vai através da própria ansiedade como instinto ela vai buscar as memórias negativas na medula aqui ela sistema límbico é região onde fica as memórias negativas que se você se coloca no posto de profundidade agride negatividade você vai buscar memórias negativas e a partir daí você vai mergulhar cada vez mais nessa tipo mostrar e se levando a decoração O que é essa atmosfera negativa vai inibir vai prejudicar é a liberação de neurotransmissores relacionados a felicidade e você vai entrar no processo de educação e o processo de Viação causa vários fatores Inclusive a morte diante de tudo isso Fabiano qual a orientação conselho dica enfim que você dá para quem está assistindo a gente nesse momento eu quero ser feliz eu quero ter uma boa noite de sono e aí que que eu faço eu acho que a gente tem que parar de brigar por causa de ninguém nos dá ouvido tem que viver melhor a nossa vida a gente a gente fica tentando usar a mídia social para poder gritar para poder se manifestar contra ninguém tá vendo só tá vendo aquele grupo de pessoas a rir saber depois que não tem que fazer estamos em louco tal então vamos respeitar as leis as regras né o princípio de uma boa sociedade a ética e moral e moral está relacionado Justamente a respeitar as regras e para fazer o que você vai ficar discutindo com o governador o prefeito ele não está te vendo ele não tá te ouvir e aí você tá se colocando numa profundidade está se colocando num atmosfera tão negativa que vai te fazer mal então se ela que Down Up Down vou respeitar esse momento né E aproveita esse momento para fazer coisas que você acha que podia fazer por falta de tempo eu já fiz tudo olha só tu positivo que aqui aqui em Portugal a gente tá em 41 pedal já um ano né quero que alguém surtar é o português para assustar porque a gente já tá preso já há quase um ano Mas eu canto só ler minha mente eu pensei assim olha o lado bom tô passando mais tempo com a minha filha que só pandemia todo aqui né eu tô passando mais momentos para o gosta de crianças estou me dedicando mais ainda nos estudos online principalmente vida essa atmosfera de aprendizagem online algo maravilhoso algo que eu vou fazer aqui pô gente eu aprendi tanto com essa com anemia que sinceramente e eu não vou dizer que a planilha foi boa para mim que muitas pessoas morreram então eu acho ruim falar uma coisa dessa se alguém está vendo teve um familiar que morreu mas no meu caso em particular a Panini me trouxe muita conquista isso é a maneira com que eu usei Apaguei meu favor tentar ver o lado bom de tudo que tá acontecendo tem que tentar ver o lado bom eu uso dentro da minha avó minha avó ela falava que nunca ia querer ser uma velhinha sendo cuidada por alguém ela sempre pequeno morrer minha vó ela portuguesa zona da antiga né Eu Prefiro Morrer Do que alguém ficar cuidando de mim ela morreu no acidente de ônibus no Rio de Janeiro e a gente ficou muito triste porque era muito forte a gente saber que ela é viver muito né e morreu com setenta anos de idade ela é nova ainda ia quando isso aconteceu eu pequeno eu me agarrei a esse pensamento de que ela escolheu isso E ela recebeu isso ela não precisou ser cuidada por ninguém se você não deixa de ser um pensamento positivo pra me agarrar e não sofrer pela vida dela Fabiana infelizmente nosso tempo a curtam passou muito rápido eu queria te convidar novamente para mais uma entrevista aqui no saúde ou vida porque tem muito assunto para falar e te agradecer mais uma vez estou à disposição Então você é muito obrigada você de casa também muito obrigada pela companhia e audiência Lembrando que você também pode participar do saúde a vida é só enviar sua sugestão de tema para esse número WhatsApp que aparece aí na sua tela a gente se vê no próximo programa até lá tchau e [Música]