SAÚDE É VIDA - SAÚDE DO SONO

[Música] Olá pessoal mais um saúde a vida começando para você aqui na programação da TV Câmara Campinas e o tema de hoje é a saúde do sono mas antes você precisa saber que para participar do saúde a vida e sugerir um tema para o programa é bem fácil é só entrar em contato pelo nosso WhatsApp o DDD a 19 o número é o 97 829 3776 vai aparecer aí na sua tela também um q code para você acessar pelo celular dormir bem com qualidade pelo tempo adequado Nem sempre é uma tarefa fácil não é mesmo o sono é um fator importante para a manutenção da saúde e da qualidade de vida por outro lado cresce o número de pessoas com distúrbios do Sono ou que podem dormir por períodos insuficientes especialmente com o estilo de vida que levamos hoje né agitado e muito conectado para falar sobre esse assunto o convidado do programa de hoje é o neurologista Paulo mei ele também é membro da Associação Brasileira do Sono Dr Paulo muito obrigada pela sua participação aqui no nosso programa no saúde e a vida Bom dia Ana Paula é um prazer falar com você e com osos espectadores da TV Câmara eh Dr Paulo pra gente começar aqui nosso bate-papo né sobre esse assunto que é tão importante o que que é ter um sono saudável é uma pergunta que pode ser interpretada de várias formas né pelas pelos pacientes pelas pessoas geral porque eh isso é um ponto importante E dormir bem Tem uma uma variação de de entendimentos muito grande eh algumas pessoas consideram que dormir bem para elas é dormir eh o número de horas suficiente como você introduziu né o assunto Tem pessoas que não não estão tão incomodadas com o número de horas mas com a qualidade dessas horas né Tem pessoas que dizem que dormir bem acordar descansado acordar revigorado eh ou eh ter um horário de sono regular conseguir dormir todo dia no mesmo horário acordar eh no mesmo horário né Então essa é uma concepção um pouco elástica claro que no fim das contas é e eh tudo isso entra na definição de de bom sono mas a o foco Desse de qual eh parâmetro do Sono eh que você quer melhorar Varia muito de pessoa para pessoa eh Doutor de quantas horas diárias e uma pessoa precisa né de sono são 8 horas 7 horas e a questão da das Horas de Sono é interessante porque ela ela varia né Não só eh entre pessoas de uma mesma idade por exemplo mas também ao longo da vida depende da sua faix etário né então você tem aí os recém-nascidos por exemplo dormindo praticamente metade do dia né né E essa proporção de horas ao longo do tempo vai sendo reduzida quanto de sono você precisa eh na vida adulta média né se a gente pegar uma uma distribuição da população a gente vai ver que geralmente eh 90% das pessoas mais ou menos vão precisar entre 7 e 9 horas 9 horas me0 né Tem alguns pontos extremos da curva pessoas que vão precisar de menos de de 7 horas e algumas que vão precisar de mais de 9 9,3 eh Horas de Sono eh é uma é uma essa quantidade ela tem um caráter muito genético né tem também a ver com a idade eh então não adianta a gente estabelecer uma meta baseada no que assim na média ah todo mundo fala que eu preciso de sete de 8 horas você tem a sua sua carga de sono necessário é importante a pessoa saber que carga é essa para ela não tá eh sabotando o número de horas e e implicando numa qualidade de vida ruim é exatamente Doutor você falou sobre isso eu mesma é eu já percebi que se eu dormir menos que 5 horas eu fico bem mal agora se eu conseguir atingir pelo menos seis eu já tô já tô eu já consigo Sabe levar o dia com mais facilidade já fico não tão mal então acho que é isso mesmo que o senhor falou né cada pessoa vai aí eh tem um tempo né para recuperar para descansar Você tocou num ponto importante que além da gente ter esse essa faixa existe o limite inferior né então hoje a gente considera que menos que 5 horas de sono não é adequado para ninguém né então assim você sempre vai ter um caso que você ouviu falar de alguém que dormia 4 horas mas não é a regra os estudos mostram que dormir abaixo de 5 horas e de sono por noite eh resulta em um em uma redução da da da tanto da qualidade de vida quanto da expectativa de vida né então mesmo alguém que é um que a gente chama de dormidor curto precisa de poucas horas a gente não vai achar geralmente menos que 6 horas 5:30 no máximo né então também tem esse limite inferior aí assim como é interessante que é uma curva em U que a gente chama né pessoas que dormem muito pouco tem eh menor expectativa de vida e pessoas que dormem demais também então pessoas que dormem 11 12 horas também Engraçado que a expectativa de vida é muito parecida com quem dorme pouco ou seja a gente não pode eh se balizar por extremos a natureza tem sempre um ponto médio de Equilíbrio interessante isso que você falou né tentar manter ali o equilíbrio né agora Dr Paulo acho que é importante a gente falar também aqui para quem tá acompanhando em casa qual que é a importância do Sono pro nosso organismo né Quais são os benefícios de uma noite bem dormida com qualidade é o sono é um estado evolutivo a gente tem desde espécies mais primitivas aí até invertebrados com algum algum tipo alguma uma fase do dia que tem de certa forma uma um repouso aí relativo energético né então eh não é o sono como é desenvolvido no ser humano mas vários animais eles têm pelo menos um estágio de liga desliga algo do tipo então o ser humano já tem é um sono bem mais complexo que os animais eh inferiores né e é um sono inclusive organizado em etapas né todo mundo ouviu falar daquela história do Sono remem do sono não Rem né mas eh a gente hoje sabe que o sono tem várias funções então entre elas né Eh vou destacar eh eh o funcionamento adequado do organismo a gente tem uma série de funções e hormônios que são secretados em períodos específicos do dia vou dar um exemplo quando a gente acorda tem um pico de cortisol né quando a gente vai próximo a dormir a gente tem um pico de melatonina se a gente não não tem um sono adequado esse essa emissão de de eh substâncias hormônios e funções fica bastante desorganizado né o sono também tem uma função de de regeneração do organismo tanto de você eh reconstruir eh proteínas eh que são são usados durante o dia né energia que a gente usa através do ATP e também é de tirar o o lixo né a gente tem um todo uns resíduos que fazem mal eh pro cérebro e essas toxinas são limpadas durante o sono e por fim o sono também tem uma função muito importante que é o aprendizado né quando a gente eh todo dia a gente tá aprendendo coisas novas né se não precisa estar numa sala de aula para aprender qualquer coisa né uma conversa uma experiência um um um uma situação no trabalho na família seu cérebro tá sempre aprendendo a a eh assimilar as informações e até para você no futuro eh fazer melhor as mesmas coisas então toda essa essa circuitaria de aprendizado ela é ocorre no sono quer dizer se você não dorme você claramente não vai nem aprender né nem desenvolver o raciocínio lógico e outras áreas e assim como você começar SA o dia também com perda de foco perda de de de concentração memória ruim etc eh doutor agora você falou um pouquinho né sobre essa parte física né fisiológica e pra parte eh pra saúde mental mesmo né Quais são os benefícios do sono eu vi uma pesquisa que 65% dos brasileiros Eles dormem mal né então é um número elevado né se a gente considerar a população então Sem dúvida Sem dúvida eh na Vida Prática é meio que isso né se você tem um círculo de amigos aí de cada 10 amigos é isso que você falou cinco seis pelo menos vão queixar alguma coisa do sono né sendo que geralmente os problemas mais comuns que a gente pega são insônia né tem a gente tem uma estimativa aí de mais ou menos 30% da população com algum grau de insônia depende dos estudos tem uns que estimam para menos mas pelo menos 10% né em alguns estudos eh mais conservadores até 30% de insônia e mais cerca de 1/4 dos adultos com algum grau de distúrbio respiratório especialmente a apneia do sono né então Eh é um assim é muito prevalente e felizmente a gente tá cada vez mais discutindo o tema porque era uma coisa que ninguém comentava eh mesmo quando vai ao médico acho que não é importante falar né eu eu eu sou um pouco eh eh eh suspeito para falar porque como eu trabalho com sono eu sempre pergunto os pacientes mesmo que eles não queixem né mas é uma um assunto que tá H cada vez mais em Volga e é bom que esteja Porque em relação à saúde mental que você falou ele assim eles são intimamente relacionados né não tem nem como falar o que que vem primeiro mas a gente sabe que é uma relação bidirecional ou seja mais ou menos eh se você tem só dar um exemplo que é insônia né Tem estudos com risco relativo que a gente chama e quem tem insônia tem mais ou menos três vezes mais chances que a população normal de desenvolver ou ansiedade ou depressão ou ambos assim como quem tem ansiedade e depressão tem três vezes mais Chan De desenvolver em Sônia então eles são intimamente relacionados e o tratamento de um transtorno mental tem que envolver tratar o transtorno com terapia medicações específicas mas não esquecer de tratar o sono em paralelo as duas coisas t ser tratadas eh de forma conjunta eh Doutor eu queria até tocar nesse ponto né com relação ao a opinião né do Senhor enquanto médico né sobre os remédios controlados para dormir para ansiedade é esse é uma uma questão de saúde pública hoje a gente tem sempre teve a os remédios né pelo menos na era moderna a gente sempre teve algum remédio eh que a gente usa como muleta para dormir né então já se usou no passado barbitúrico a gente passou por um período dos bos diazepínico né Eh que são aqueles tarja preta tipo Rivotril para dar um exemplo E aí chegaram as drogas mais novas que a gente chama de droga e que entre elas a mais famosa Sem dúvida é o ziden né que e em todos os casos com maior ou menor grau a gente enfrenta o mesmo problema né a vem uma droga nova eh todo mundo começa a aderir a essa droga e a gente vai percebendo com o tempo essa droga acaba gerando eh adição mesmo né então tem pessoas viciadas na no zo opid para dar falar o exemplo da vez e inclusive com comportamentos perigosos porque o ziden é uma droga né que ela entre outros efeitos ela não não não proporciona um sono eh idêntico exatamente ao natural né ela ela dá uma certa prejudicada na qualidade do Sono menos do que as drogas anteriores mas ainda assim e ela tá associada por exemplo entreas coisas aquele comportamento que a gente chama tipo sonambúlico né a pessoa começa a ter atos automáticos né que o pessoal faz piada ah tomos opid comprou um cavalo no no na internet né então daí você não lembra e quanto maior a dose pior então a gente tá pegando caso assim assustadores de pessoas tomando 10 20 50 comprimidos de isopiden por noite então é uma é uma epidemia né a gente tá a socied as sociedades eh de especialidade como a Academia Brasileira de Neurologia né que eu faço parte também além da Associação Brasileira de sono eh e o próprio Conselho Federal de Medicina a gente tá atuando para eh restringir mais o acesso né dessas drogas então ouid mesmo a partir de agosto agora só com receita azul que é uma receita mais controlada que você não consegue com qualquer médico só alguns têm essa receita então isso tudo é importante pra gente começar a combater esse esse problema que gerou a gente a gente tentou corrigir um problema com uma droga né mas a gente tá tendo umas consequências que não são pequenas é no caso desses remédios para dormir eles são então Eh prejudiciais vamos dizer assim pro pro sono pra qualidade de vida da pessoa mas também por outro lado se a pessoa não faz o uso ela também não dorme né como Balancear né como fazer esse equilíbrio sem que a pessoa se prejudique tanto porque o problema não é nem o remédio mas a forma errada de usar né remédio eu sou um essencialmente alopata não sou eu que vou falar mal da das medicações elas são necessárias né mas elas têm que ser usadas com critério então se você Peg pegar a bula do ziden qualquer marca de ziden tem várias hoje você vai ver que nenhuma bula indica um uso maior que 4ro semanas né então o que se a pessoa tem uma insônia que é muito pontual uma vez ou outra ela usa um remédio hipnótico que a gente chama que são esses para dormir isso não é muito problemático né e de fato a pessoa precisa dormir por exemplo dá um exemplo típico né Eh você tem uma reunião importante entrevista de emprego vocês aí jornalistas vão entrevistar alguém vocês estão ansiosos com a entrevista do dia seguinte então assim pontualmente às vezes esses remédios ajudam só que se se se o o profissional médico e outros também né porque Son é uma área multiprofissional a gente envolve fisioterapeuta to psicólogo todo mundo então se alguém que é profissional do Sono identifica que esse paciente tá evoluindo para um padrão mais crônico de insônia essa essa mudança de estratégia tem que ser feita logo para você não deixar a pessoa justamente tomando uma droga de uso eh curto por anos então você tem várias coisas né mas eu só vou citar que tem várias outras drogas usadas para ônia que eu não vou entrar muito em cada uma e mais importante do que isso que a gente fala pouco mas a insônia para ficar no mesmo exemplo a gente o principal tratamento é uma terapia que a gente chama de terapia cognitivo comportamental tal que é feita por profissional habilitado geralmente psicólogos mas não só todo mundo que é habilitado eh que é um tipo de terapia que é específica para insônia né então é é muito mais útil e e menos danoso por não envolver remédios e envolver mudanças de comportamento que vão ser se você seguir direitinho vão ajudar mais do que o uso indiscriminado de medicações Então tudo tem que ser estratégia né se a gente uma coisa é o paciente com um ou outro Episódio de insônia no ano outra coisa é uma pessoa com 10 anos de insônia a estratégia completamente diferente e às vezes a gente da da Saúde Especialmente quando não tem treinamento para para sono para disturb de sono acaba pecando por condutas erradas entendi Doutor eh eu também tenho uma outra dúvida né dúvida eh com relação aquelas pessoas que trabalham durante a noite e dormem durante o dia isso também é prejudicial porque bastante gente né tem essa rotina né de dormir durante o dia e trabalhar à noite né Então queria saber se isso também o quão mal Isso faz né pra saúde eh isso aí tem tem um nome que chama Trabalhador de turno né então Eh assim a gente tem um distúrbio do Trabalhador de turno entre as os distúrbios do Sono eh tem formas de você eh deixar eh esse esse trabalho da pessoa né essa rotina da pessoa menos estressante ao organismo Tá mas sempre a gente tem que lembrar que eh não adianta passar muito pano porque quem trabalha à noite tá tá tá tá fazendo um comportamento que é contraprodutivo ao ao que o corpo foi desenhado vamos dizer assim pela natureza o corpo foi desenhado para trabalhar de dia e descansar à noite então se você faz o inverso né Por mais que você às vezes esteja acostumado até goste de trabalhar à noite não é natural né no sentido biológico não é natural e com isso você tem um vários problemas né Eh então você tem eh uma abordagem específica que um profissional de sono pode fazer desde indicação de medicações específicas né pro eh psicoestimulantes em horários específicos melatonina em outros horários até exposição à luz de alta intensidade né para tentar eh mitigar esse problema mas a gente sabe que vários trabalhos mostram que infelizmente né quem é trabalhador de turno eh em geral em geral eh tem um impacto negativo na saúde em comparado com Trabalhadores de urnos né então os piores casos são trabalhador noturno E pior ainda aquele que trabalha em turnos alternados né porque daí você tem você teria que ter toda uma adaptação de dias para transitar e na na prática a gente não tem esse tempo hábil então assim Resumindo numa frase trabalhar em turnos noturnos igual encurtamento da expectativa de vida infelizmente então tentamos a amenizar mas nunca vai ser igual ao que é esperado biologicamente né agora Doutor acha importante também a gente ressaltar aqui que tem uma relação entre sono peso e memória gostaria que o senhor explicasse um pouquinho esses três pontos tá Ah tem são coisas eh uma relacionada com a outra mas não não as três diretamente Então o que eu assim sono ruim igual a memória ruim ponto eh o sono ruim aí Entra naquele naquele assunto que a gente tava começando a falar lá atrás né quer dizer eh sono ruim seja por número de horas reduzida pelo número de horas bom mas a qualidade eh do Sono reduzida né então sono ruim igual a memória ruim por definição e eu eu falo brincando com os pacientes que é a mesma coisa que você tentar começar o dia o celular com 20% de carga Então você não vai não vai durar o dia inteiro você vai pifar é mais ou menos isso que que acontece com a memória Ahã E aí eu tava falando de qualidade né então assim Às vezes a pessoa tá dormindo lá bonitinho 8 horas mas ela acorda com sono não reparador e a memória tá ruim aí você vai investigar né E tem uma apneia do sono apneia do sono é uma doença que eh no caso da apneia obstrutiva que é mais comum eh a garganta fecha à noite e o ar não passa e a gente não oxigena o cérebro isso gera uma série de consequências ruins dentre os fatores de risco para surgimento de apneia aí entra o peso né então quanto mais mais eh obesa é a pessoa mais a chance de apineia você falar ah mas por que que isso acontece né porque entre outras coisas a gente a obesidade não é só o que a gente enxerga na barriga né gordura entra em todos os tecidos e a região da da garganta tem a língua né a a base da língua que a gente não enxerga que tá mais para trás né tem a própria eh a os tecidos moles da faringe então esses tecidos também acumulam gordura E aí a gente tem um um inchamento entre aspas dess dessa via aérea que fica mais estreita né então obesidade ela atrapalha a respiração e aí eh o tratamento da apneia é é complexo às vees envolve um equipamento específico que a gente chama de CPAP mas sempre para um paciente que tem apneia e é obeso a gente vai indicar a perda de peso então a perda de peso vai melhorar a respiração que vai melhorar a qualidade do sono que aí sim vai melhorar a memória durante o dia e Doutor no caso o o ronco também tá ligado à obesidade então a um dos sintomas principais da pineia é ronco né então às vezes a queixa vai ser essa né o paciente Ou acorda engasgado né Ou acorda com o próprio ronco ou o parceiro parceiro ou algum familiar na casa fala que não consegue dormir porque o familiar roncando e atrapalhando o sono dos outros né então um problema até social não é só da pessoa então grande parte dos roncos estão Associados a apneia mas também tem uma outra condição que a gente chama de roncopatia primária que aí é realmente só uma Uma vibração da da da da Uva lá da da campainha da da da parte da posterior da garganta né E às vezes a pessoa não tem apneia mas eh o ar passa num num num fluxo aéreo específico que vibra numa frequência específica e produz o ronco então tem as duas situações tá eh em todo caso mesmo pro ronco primário Às vezes você pode fazer alguns trabalhos de de tratamento como tonificação dessa musculatura você pode fazer exercícios fonoterapeuta eh Dr Paulo dormir após o almoço é recomendado é benéfico também porque eu sei que tem muita gente que tira aquele cochilinho né gosta de dar aquela dormidinha depois do almoço isso é bom famosa Siesta né e é cultural em alguns países né a Espanha por exemplo tem essa cultura eh o que a gente pode é aquela velha máxima né que eh tudo em excesso faz mal né então Eh o cochilo ele é uma ferramenta interessante desde que usada corretamente então geralmente quando você tem uma boa noite de sono assim uma noite nota 10 vamos dizer assim né dormir o número de horas com qualidade você geralmente não vai ter necessidade de um cochilo eh de urno por n situações Às vezes a gente tem dormiu acordou meia hora mais cedo tá um pouquinho sonolento Então o que a gente sabe né é que eh se você dormir demais na hora do almoço você vai roubar o sono da noite tá porque o seu organismo tem lá uma conta ele fala Bom eu preciso de oito o cara já dormiu duas eu não vou vou fazer ele dormir seis não é não é assim linear mas só pra gente entender então os estudos mostram que quando você faz um cochilo pequeno cerca de 20 minutos isso não acaba roubando o sono da noite tá então estourando 30 minutos às vezes umas pessoas tirando esse cochilo se sentem revigoradas pra tarde Maravilha só que tem que ser investigado porque às vees a pessoa tá por exemplo eh cochilando de dia para compensar uma noite de sono porque ela teve apneia e dormiu mal e aí então isso pra gente chegar nessa conclusão de que tudo bem tirar o cochilo que tá tudo certo a gente precisa passar por uma investigação pra gente ter certeza que é só realmente alguma coisa de Faltou um pouquinho de sono né ou a pessoa tá mais cansada porque trabalhou mais fez exercício etc tudo bem então bem dosado né Eh e é o que você falou é depois do almoço não é 6 horas da tarde né então assim dormir no final da tarde lá quando a gente chega do trabalho né à vees dá um soninho que até fisiológico a gente tem um que a gente chama do primeiro pico da melatonina né não é o pico antes de dormir mas é um pico menor então dá aquele soninho da F vou dar uma cochiladinha você deita às 6 acorda às 9 da noite aí você não vai dormir porque você não interferiu então depois do almoço 20 minutinhos Em algumas situações é até bem-vindo sim eh agora Doutor como que é avaliada a qualidade do Sono Bom você tem várias formas de avaliar a qualidade do Sono desde você falar para mim como é que foi seu sono é uma forma de avaliar qualidade dormir mal Isso já é uma avaliação de qualidade né agora você você tá falando especificamente de pesquisa existem aí tem pesquisa se existem equipamentos que possam aí acompanhar a pessoa né durante a noite aqueles equipamentos que as pessoas usam né para verificar a noite de sono isso tudo avalia a qualidade né É então Eh como eu tava dizendo o o se você vai fazer pesquisa você tem algumas escalas Aliás você tem várias escalas que a gente usa para medir qualidade sono né então uma das mais só para dar um exemplo né é um assunto muito técnico mas eh tem a escala de Pittsburg que é uma escala de qualidade do sono então quanto eh maior a nota melhor seu sono né então Eh Isso é uma escala você tem escala de gravidade de insônia escala de qualidade de vida eh de de suspeita de apine Então tudo isso avalia né Aí você fala bom mas eu quero avaliar em números Eu quero um negócio bem técnico cheio de de dados assim de tudo quanto é dado do corpo né então existe alguns exames que a gente usa né Eh tanto em pesquisa quanto na prática mesmo médica um deles é o ío que é um tipo um Smart watch eu falo eu falo brincando que é o avô do smartwatch El foi inventado antes dos Smart watchs né E eles avaliam o sono que nem esses relógios avaliam só que eles têm uma validação científica que os Smart watchs não TM para pesquisa eles não né então a gente usa tfo e usa um outro exame que quem já foi fazer xinga o médico que pede porque é um exame um pouquinho cômoda que a gente chama de polissonografia né que é um exame muito completo eh O melhor é sempre feito dentro da Clínica tem aqueles domiciles mas melhor na clínica mesmo que você vai dormir cheio de fiozinho E aí vai ter onda cerebral frequência cardíaca saturação de oxigênio fluxo aéreo posição e aí a gente tem um diagnóstico completi e eu posso te falar vários distúrbios inclusive inferir a qualidade do seu sono Por conta desses dados Então você tem desde os dados eh de relato do paciente pesquisas escalas até esses dados mais objetivos de equipamentos mais sofisticados eh Doutora agora eh falando em qualidade do sono né existe aquela posição que é considerada ideal para as pessoas dormirem por exemplo tem gente que gosta muito de dormir de barriga para cima outros preferem dormir de bruços Qual que é o o mais indicado bom ã a posição é algo relativo né então tem uma importância não é absoluta mas é tem uma importância sim porque e tudo depende da pessoa porque a gente tá falando de apneia agora né então eh a gente sabe que quem tem apneia a pior posição para se dormir é de barriga para cima porque você pela a gravidade acaba desabando mais a via aérea e fechando a passagem de ar Então quem tem apneia geralmente não se recomenda que durma de barriga para cima de qualquer maneira né de bruço é uma posição que tem controvérsias o pessoal que trabalha com coluna fala que é uma posição muito boa então acaba sendo que se for para dar uma resposta curta a melhor posição no geral é de lado tá não só por causa da pineia e da coluna mas também porque eh eu tava falando mais cedo sobre uma uma uma força de limpeza que tem uma uma Força Tarefa digamos de limpeza que o cérebro faz à noite para para deixar a casa limpinha né os neurônios bem funcionando pro dia seguinte e esse sistema inclusive é recém descoberto né Faz pouco tempo que foi descrito na medicina que chama sistema linfático não é o linfático da drenagem linfática tem um g na ente então chama linfático né e os trabalhos também perceberam que a melhor forma desse sistema funcionar por uma questão até Física mesmo é de lado então resumo da história Quem conseguir puder pelo menos grande parte da noite dormir de lado seria numa Resposta simples a melhor posição eh dror Paulo pra gente encerrar então o nosso bate-papo aqui eu gostaria que o senhor deixasse aqui algumas orientações pro pessoal que tá acompanhando Quais são os hábitos importantes né para ter aí uma manter uma boa noite de sono bom muito importante ISO que você tá falando Ana porque e grande parte do tratamento Depende do próprio paciente né a gente tá aí para ajudar como como profissional do sono mas existe uma coisa muito importante que as pessoas negligenciam que a gente é um conjunto de medidas simples que a gente chama de higiene do sono então tem vários sites que tem isso de universidades então se você digitar no no Google higiene do sono você vai achar páginas de de eh locais confiáveis com várias orientações que são dicas Gerais pra gente dormir bem né claro que nem toda a dica se aplica a todo mundo mas é um manual vamos dizer assim do do do da boa noite de sono então algumas coisas né o o nosso organismo gosta de regular idade então sempre tentar dormir no mesmo horário e acordar no mesmo horário saber o número de horas que você precisa e não dormir menos que isso né não e não é legal ficar compensando no dia seguinte Isso não funciona eh evitar situações que vão atrapalhar seu sono então desde por exemplo depois das 6 7 da da noite não ingerir bebida CAF nada não quem é tabagista evitar fumar perto da hora de dormir né o ideal é não fumar Mas se for fazer longe da hora de dormir evitar álcool porque o álcool apesar de ser um relaxante ele também deteriora muito a a qualidade do sono tá eh evitar eh antes uma hora mais menos antes de dormir a gente tenta reduzir a atividade mental então eu eu eu brinco que se você for ver Netflix antes de dormir pode ver mas vai ver uma coisa bem chata bem monótona vai ver um filme do do Rambo que você não vai dormir né não usar o celular na cama porque a gente tem que o cérebro tem que entender que a cama é para dormir não para ficar brincando com o celular né então tem uma série de medidas né ambiente eh de preferência climatizado silencioso escuro calmo né então tem todas essas medidas que são fáceis de fazer e isso já resolve muita coisa e e paraas outras coisas Claro eh procurar o profissional de saúde para comentar né E também que se tiver algum profissional de saúde assistindo que possa também sempre lembrar de perguntar da qualidade do Sono paraos seus pacientes para porque é isso que eu falei Nem sempre o paciente vai falar mas aí você puxando o novelo você vai descobrindo que faz parte até pior as outras queixas que ele te traz sei lá pressão alta o sono de boa qualidade ajuda a controlar Diabetes Então tudo tá interligado doutor muito obrigada pela sua participação aqui no nosso programa Eu que agradeço um prazer falar com vocês e fico à disposição para mais esclarecimentos o saúde e a vida fica por aqui obrigada também ao pessoal de casa pela companhia Lembrando que você pode conferir todos os conteúdos no YouTube da TV Câmara Campinas e não se esqueça de nos acompanhar nas redes sociais a gente se vê no próximo saúde a vida [Música]