SAÚDE É VIDA - POSTURA CORRETA

E aí [Música] o Olá tudo bem é hora da gente fazer aquele bate-papo sobre saúde tem esse cuidado como é que anda a sua saúde em sente dores nas costas é sobre isso que eu vou falar hoje olha um assunto bastante especial principalmente para as grávidas porque não sei que amo muito nesse período de Dores das costas mas por isso a gente vai falar com o Bernardo fisioterapeuta que tá aqui comigo seja bem-vindo tudo bem Bernardo [Música] Olha eu falei que as grávidas reclamam bastante de dores nas costas É isso mesmo isso pode acontecer com elas e tem isso acontece com uma frequência inclusive alta né muitas vezes durante é o período da gravidez e também no período pós-parto né tá podendo acontecer tanto nos partos normais pós parto normal quanto pós-parto de cirurgia de Cesário né Tem umas características importantes aí que acontecem na transformação da mulher na então é pode estar relacionada com algumas características hormonais por exemplo né algumas características da mecânica do corpo não barrigão que muda é ganha peso né gente o neném vai crescendo dentro da mulher e aí ela vai ganhando peso e às vezes a coluna não aguenta algumas mudanças aí que ocorre que podem levar esses sintomas de dor nas costas Agora você falou da questão hormonal eu falei da questão do Peso às vezes elas ficam estressadas também o estresse também pode contribuir com essa dor Oi e a gente fala de dor nas costas a gente tá falando de uma coisa que ela não tem uma causa especificamente tem uma caso específico Então realmente é multifatorial então é só no nazis a privação de sono pode aumentar um pouco a sensibilidade pela dor nas costas é e sim também tem que você fica mais editado privação de sono então entra as do stress né fora outras cargas mecânicas né de peso que a gente tava falando da barriga né enfim não acha posição para dormir ficar bastante desconfortável né Bernardo ela não sabe pessoalmente nos últimos períodos nas últimas semanas aí fica ruim para dormir né É sim sim porque é isso não consegue você não consegue mais se virar né Às vezes tem buracos e falta de falta de ar né Desse tamanho da barriga e posição agora para gente ajudar essas mulheres mamães futuras mamães por exemplo no dia desisti uma postura correta Vamos começar quando ela tiver sentada existe uma postura correta vezes levantar um pouquinho as pernas esticar um pouco isso pode aliviar é como se fala de posição melhor para aliviar dor nas costas a gente tem sempre que lembrar que muito tempo em uma mesma posição independente está com apoio ou não isso aí não é legal então a tendência é sempre a gente vai mudar um pouco de posição né E levar um pouco as pernas depois no outro postar com a perna mais para baixo né os realizar uma cor na lombar tiver conceito sofá muito mole sentada no sofá muito mole então uma coisa simples às vezes eu pego uma toalhinha fácil como se fosse o rolinho né coloco na região ali é próximo da cintura onde faz aquela curva a cor vinha né Relaxa em cima Então esse tipo de atitude já vai ajudar um pouco a controlar os sintomas momentâneos aqui aparece determinadas posições né mas uma coisa é você não conseguir um espacinho no meio dia e quantas fazendas e eles alguns momentos especiais para deixar essa coluna em movimento isso e vai me ajudar mais aliviar um pouco e sintomas então quer dizer quanto mais e movimento ela ficar é melhor para ela porque é muito parado também e faz muito bem para coluna para lombar isso pode acirrar a dor Então é bom dar uma mexidinha e de vez em quando é isso mesmo e alongamento nessa fase né faz bem também você falou do rolinho eu logo lembrei do alongamento daquela esticada né ajuda o Bernardo a ajuda ajuda porque há muitos casos eu tenho muita tensão muscular então uma das funções do alongamento é relaxar ou com essa musculatura na ele te ajudar a aliviar um pouco essas tensões né alongamento não previne dor nas costas nada mais ele consegue te ajudar Em alguns momentos principalmente porque ele tem um efeito momentâneo né então ali aquela sensação gostosa que ele traz para passo longamente é um esse bem-estar muitas vezes até te ajuda a movimentar melhor então Ouça com o Bernardo tá falando uma dica importante é tire um tempinho para você naquela relaxada alongue o corpo para dor embora né para você só se preocupar com o seu bebê agora na hora de dormir aí é um sacrifício em quem tá nas últimas semanas né gente sofre bastante última semana não tem lado que vire né fórum Oi que muda bastante é pois é pois é né Geralmente as mulheres dessa última Eu conheço um grave até que colocar para dormir sentado nas últimas Nossa desconfortável fica Muito desconfortável Então a gente vai na verdade a gente vai tentando ajustar de acordo com o conforto da gestante ela vai ter no que fazer um teste na cama assim para que lado que fica melhor às vezes colocar você falou do rodinho lá para relaxar para dar uma melhorada colocar um travesseirinho às vezes pode ajudar ou entre as pernas ou embaixo assim nessa curvinha que você falou da Lombar e hoje pode porque às vezes é quando ela deixa o quadril cair para o lado assim ela não consegue isso pode fazer com que tem alguma nas costas ela não acha a posição então fazer um realizar o apure na perna pode ser uma opção né não sei se ela vai conseguir ficar assim a noite inteira mas que conseguir pelo menos um pouquinho para pegar a sogra depois da exposição é baixo que não tem problema agora falando das grávidas né Depois que o neném vem depois que o presente vem a dor desaparece ou ainda é preciso tomar cuidado com a coluna não existe uma dor de algumas mulheres existisse aparecimento de uma dor persistente aí pós-parto até mais relacionada com o parto normal né então a gente tem período de até um ano que pode espalhar e pode aparecer alguns sintomas às vezes por desequilíbrio muscular na terra essa relação ao normal né de dessa modificação de toda a parte ferro tá na que o quanto tempo mais fácil naturalmente isso pode influenciar a nos sintomas Então a gente tem que depois trabalhar um pouco reequilíbrio muscular e mobilidade adequada né algumas modalidades de exercícios são muito boas as para as mulheres né mas tentar voltar a atividade física não é uma dica bem importante na a gente vai trabalhando junto com o outro teto da eco ginecologista na fazendo esse trabalho multidisciplinar para trazer uma qualidade de vida aí para mamãe é isso mesmo elas merecem né agora o é a questão de ficar descarregando muito tempo bebê também pode trazer uma postura correta de carregar só de um lado do braço esqueceu o outro braço é pois a gente também que ela tenta fazer que Tente fazer esse equilíbrio mudar de braço de vez em quando né até porque às vezes geram cansaço também na mulher né É sim na não existe lá eu vou pegar só de um lado da que a gente de áudio um hábito é independente do que você fizer só de um lado ele vai te incomodar de um lado e maus lados na a gente sugere os o pênis tem que trazer uma altura adequada DPS que eu não preciso pegar ele desde a de baixo que muitas vezes e realizando isso pode dar uma dores musculares esse no pescoço e se pegou um pouco de mal jeito né Não pode acontecer na vida bem eu não tô falando que do grau tronco fazer esse movimento para frente e para trás é ruim eles deve editados de forma alguma a gente deve estar né Mas se a gente conseguir trazer uma posição pouco mais de conforto que não Gere muita atenção muscular eu eu recomendo né e preencher essas dores musculares que são muito comuns agora Bernardo é até a nora de pegar a criança é bom dobrar um pouquinho joelho né você falou disso né de inclinar na hora de amamentar de segurar o bebê na hora de pegar o bercinho ou mesmo a criança está brincando ali no piso no chão é um pouquinho joelho um movimento mais delicado né a usar É digitamos algumas estratégias para carregar pesos algumas estratégias e por mais confortável não tem problema né só pessoal não indico ficar me chame de hipervigilante na postura tem que ficar com aquela postura reta né a gente não é aí fica aí que vai ficar tão preocupado com isso que vai gerar uma tensão você não vai ficar natural e aí vai doer então quanto mais penso a gente fica para manter a postura posso gerar uma dor Presta atenção então tem que ficar relaxado né lembrar que realmente a coluna lá uma estrutura de carga ou seja foi feita para carregar peso ela se a data os movimentos EA gente tem que trazer a pronto para as posições de maior conforto se existe posição mais confortável Como testar se a posição mais confortável aí legal aí alternando que também pode variar de pessoa para pessoa a cada um tem um tipo físico né agora eu queria aproveitar sua presença aqui para gente mudar de assunto já que você é um top especialista muita gente trabalhou em casa tá trabalhando em casa desde março fazendo o Home Office e a coluna sentiu bastante né porque as pessoas têm relatado o Bernardo Que Tem trabalhado bastante tempo sentado muitas horas em frente ao computador e aí dói também você serve no comecinho falando aí da questão das grávidas né falou que não é para ficar muito tempo na mesma posição e o pessoal que tá trabalhando em casa como é que faz só sendo uma crescente aí é triste de dor nas costas e no pescoço né é uma outra vez tem Aparecido também é muita dor de cabeça e relacionado a essa parte tensional e passou a realizar mais nome Opus né então a dica sempre pela medida do possível tentar se levantar mexer modal ou que na posição que dá eu sei que está Desculpa eu sei que às vezes é e de acordo com o andamento do trabalho né muita gente modificou não tá numa mobília adequada que muitas vezes a mobília pode auxiliar no relaxamento não vai prevenir na vai ter me alisar mas ela pode ajudar a prevenir algumas dores de caráter intencional né e musculares Então o que a gente tem tentado é o digitar Claro além de tentar aumentar um pouco atividade física por exemplo olha só que legal para a diminuir dor no pescoço seu trabalhar a resistência dessa região dos homens da musculatura do pescoço excelente de braço e ombro eu já reduz um pouco o atenção o E aí então quanto mais eu mexer essa região do braço do ombro exercitar mesmo né mexer exercitar eu consigo aliviar tensão aqui da região do pescoço e quem sabe até uma dor de cabeça né o exercício físico sempre é bom É sim sim mas o próprio bolinho que eu falei que sofá das grávidas e para usar em quando tiver sentado na cadeira para eu tentar deixar relaxada aquela coisinha da coluna lombar né Isso também vai ajudar a manter as outras criaturas mais relaxados Então esse tipo de adaptação na Eu acho que o pela importante para quem está trabalhando em casa agora a galerinha que tá estudando também tem que prestar atenção né porque os anúncios em passado aí muito tempo em frente ao computador também estudando às vezes 4 5 horas né então também tem que prestar atenção e essa dica vale para eles também para turminha menor palifa principalmente essa galera aí também tá o dia inteiro deitado durante esse período é um desafio para o professor você sabe muito bem disso né primeiro é lidar com essa nova tecnologia e prender a atenção do aluno e também fica aí cerca de uma duas horas sentado o porquê da sala de aula é diferente né É sim às vezes a gente consegue trazer uma dinâmica de própria dinâmica online ela é outro né e eu sei que tem algo que está assistindo deitado debaixo da coberta todos de qualquer jeito de pijama não tem problema mas a gente sabe que se ficar assim não é o seguinte se assistiu duas horas a aula e depois o resto do dia ficou assim também esse é o maior problema né aí não aguenta né não tem corpo que aguente né agora o pessoal que faz faxina em casa né que a gente sabe o que é pandemia não teve jeito todo mundo Teve que colocar a mão na massa aí varrer a casa lavar a louça foi uma novo estilo de vida também né que colocou a gente volta para casa é até para evitar dores também na coluna nos braços nas pernas ao fazer atividades domésticas tem outro jeito mais correto e olha nas Às vezes a gente vê alguns manuais de deixar um pouco mais rápido vai ficar mais retinho com a com a vassoura mais próximo Você sabe que acaba sendo até um pouco impossível né pra gente conseguir realizar o trabalho de casa então novamente tudo nesse sucesso ele pode ser prejudicial né muita Olá o tanto o volume de atividades que eu estou fazendo e claro eu comecei a conseguir achar uma posição mais confortável quanto eu tô varrendo e quando tô Passando o pano na casa eu acho o o mais válido nessas situações next ir para você ficar numa posição que ela é desconfortável fico duas três horas essa coisa não ficar desconfortável eu tenho uma tendência de ter uma dor momentânea que vai pode misturar um dia dois ali principalmente de caráter muscular então é sempre se movendo É sim e tentar achar uma posição mais relaxada e comparadas constantes né pra gente relaxar um pouco corpo e trocar de posição agora a gente sabe que é em muitos lugares as academias reabriram né Vamos falar um pouquinho os parques também para quem gosta aí de fazer exercício ao ar livre um falou da importância dos exercícios aí para gente Bernarda Aí sim né Manda as coisas que que acontecerão também na academia aumentou por causa de pessoas que começaram a correr vocês por ser um eu fui uma delas só que eu parei mas isso é ótimo muito legal André porque é tirou muita gente do sedentarismo começou a fazer muitas pessoas é buscasse uma qualidade de vida na entenderam que a atividade física exemplo atividade aeróbia pode auxiliar o controle de algumas dores e poderiam aparecer né ajuda no alívio do stress melhoram o sono então esses benefícios a todos eles vão ajudar em muita coisa inclusive quando a gente fala de dor nas costas e dor no corpo uma coisa você Aquela dorzinha muscular gostosa depois imprime outra coisa que incomoda mesmo Ah entendeu então isso achei muito legal então eu Simples Fala como eu quis precisa manter nosso corpo em movimentos mesmo não só com mais um corpo inteiro na trabalhar um pouco foi sua resistência da musculatura na flexibilidade em alguns exercícios que trabalham o equilíbrio tudo que fazem parte do que a gente no nosso sistema músculo-esquelético né Tecnicamente então o ideal é pelo que você tá falando Bernardo é até você combinar tipos diferentes de exercício para você citou a corrida você pode combinar a corrida com o exercício de musculação por exemplo isso faz bem É sim aqui corrida musculação atividade na água pilates treino funcional não é adaptável não nosso corpo fica super adaptável não é só a gente devagarzinho adaptando ele né isso é uma coisa importante na se você preservar Eu nunca fui de repente o começo a fazer um volume semanal muito alto porque eu tô bem tô me sentindo bem você tá aumentando a probabilidade de você tem uma lesão e corrida por exemplo Então tem que ir devagar né esse exato uma graduação né fazer gradual essencialmente de o gol usando exemplo uma corrida né que acho que ficou mais comum mas o legal é a gente preparar o corpo para correr por exemplo então trabalhar um pouco de fortalecimento de tronco né de tomem tipo de glúteo e Coxa né Para eu esquecer a minha atividade é da melhor forma possível prevenir no tentando prevenir algumas lesões ver nada eu queria te agradecer infelizmente nosso tempo acabou viu como passou rápido e eu quero te fazer um novo convite viu foi rápido né ela tranquilo pronto camisa prazer Olha eu quero te convidar para voltar aqui sempre que você tiver novidade se quiser trazer aqui para gente o nosso quadro está de portas abertas para você viu muito obrigada obrigada e Obrigada a você também olha fica a dica Azul Bernardo em movimente-se para eliminar as dores da coluna as dores do corpo dizer adeus a ser você já é um ótimo começo fique bem até nosso próximo encontro tchau tchau [Música] E aí [Música]