SAÚDE É VIDA - MEMÓRIA

E aí [Música] o Olá mais um saúde é vida no ar e hoje eu quero falar com você que vive esquecendo tudo tá com problema aí de memória Pois é saiba que você não está sozinho olha só pelo menos quarenta por cento dos brasileiros com mais de 50 anos tem esse problema tá precisando de ajuda então fica com a gente até o final Olha só esse é o nosso tema memória o que acontece com ela como melhorar e para ajudar a gente esclarecer esse termo tirar todas as dúvidas eu recebo aqui de maneira online lembrando cedo sempre que por causa da panelinha a gente continua assim com as nossas entrevistas sempre de maneira remota mantendo toda a segurança e desde já eu agradeço a neurologista Gerusa Smith que também a coordenadora do departamento científico de Neurologia do envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia ela que já participou do programa e aceitou mais uma vez agora falar nesse assunto Doutora muito a disponibilizar de novo em seu tempo senti e colaborar com vocês Doutor eu falei aí né muita gente tem problema de memória gente consegue explicar como que funciona o nosso cérebro a nossa memória como a gente armazena tudo é verdade a queixa de memória é sequência né o problema de memória não não sei se é tão frequente como a gente pensa mas a quente as pessoas falaram minha memória não tá boa realmente é um problema bastante frequente na população geral especialmente aí após os 50 anos como você falou a gente a gente tem na nossa nosso cérebro uma região que chama e boca essa região gente tem dois e poucos um do lado direito do lado esquerdo do cérebro e o nosso portal de memória para gente gravar uma memória Ela precisa passar por essa estrutura que o invocam essa estrutura responsável por um processo que a gente chama de reverberação de depois de consolidação da memória é uma memória e ela fica é nesta estrutura no nosso cérebro por um tempo variável a depender da relevância daquela memória e depois ela é armazenada em todo sério desperta essas regiões a depender da qualidade do que aquela informação que nós vamos memorizar então o processo de memória é um processo lento ele Depende de um estímulo constante e ele é dependente dessas estruturas que chamam e boca e quando começa a perder essa memória esse esquecimento que muita gente reclama que tem muita gente reclama do esquecimento e às vezes não é esquecimento propriamente é uma falta de atenção né que é porque é muito comum distúrbios como depressão ansiedade em privação de sono né são sintomas que a gente acha que ela esquecimento a gente fala que esquecem mas na verdade onde tipo de atenção a memória Oi gente ela tá mais associada a doenças próprias dessa região do hipocampo né E existe também um declínio natural com o envelhecimento a partir da quinta década de vida quarta quinta da que a gente tem um declínio das nossas capacidades cognitivas só que esse declínio ele não é de uma intensidade grande suficiente está interferindo o nosso dia a dia então às vezes o indivíduo percebe que ele não tem mais aquela memória de que ele tinha aos 20 anos mas ele é plenamente capaz de desenvolver todas as suas funções trabalhar lembrar-se de compromissos sociais então isso não leva a uma interferência no dia-a-dia do indivíduo e quando começa a ficar preocupante Doutora esquecer sim o seu uma palavra esqueceu alguma coisa ali outra aqui é normal mas e quando começa a preocupar para liga aquele sinal ali de alerta né preciso de um especialista a gente deve se preocupar se essa O que é uma perda que tá que tá progredindo né então se eu percebo que a cada dia eu tô ficando pior da memória bicho é um sinal de preocupação outro sinal de alerta importante é a interferência nas suas atividades então Poxa eu comecei a ter dificuldade no meu trabalho as pessoas estão lutando que eu não consigo fazer as atividades que eu fazia antes ou eu esqueço de pagar contas eu esqueço de compromissos eu começo a ter uma interferência maior no dia a dia é o motivo de preocupação outro motivo de preocupação é a faixa etária né então após os 60 anos de idade na população brasileira a gente sabe que a gente começa até a maior chance das doenças degenerativas associadas a distúrbios de memória Então são fatores que devem aumentar a nossa procura a ajuda médica nele e Doutora a gente tá falando aí da idade mas pessoas mais novas também esquecem as coisas é normal podem esquecer e a gente vai pensar muito em distúrbios psiquiátricos como depressão ansiedade teste de atenção e hiperatividade também eventualmente que não foi diagnosticada numa faixa etária mais cedo falta de sono né as vezes a gente pega paciente que vem aí eu não consigo minha memória tá muito ruim eu não consigo ter mais o desempenho que eu tenho tinha antes mas por algum motivo outro porque eu tenho um neném em casa ou porque tá com excesso de trabalho não tá dormindo bem por exemplo a privação de sono leva a uma operação das suas capacidades cognitivas no dia a dia né então a gente só tem que diferenciar jovens podem ter distúrbios de memória mas a gente tem que saber qual é a causa daquele distúrbio então na população jovem a ocorrência de doenças degenerativas é muito mais infrequente do que na população idosa até ia perguntar para a senhora Normalmente quando o paciente chega aí no seu consultório O que que a senhora percebe normalmente esse problema de memória está relacionado a um estresse a uma falta e não porque a memória mesmo está prejudicada né Outro fator Exatamente isso pode acontecer então quando a gente avalia esse paciente é muito importante que a gente chama de anamnese então perguntar para ele justamente como é que tá o seu humor como é que está o seu sono como é que tá o seu dia a dia né para fazer uma anamnese adequada para eu procurar identificar fatores que possam estar levando esse prejuízo na capacidade cognitiva outra outra etapa importante na avaliação médica desse paciente é a confirmação daquela queixa porque muitas vezes o indivíduo vai ao consultório se queixando que tá que a memória não está boa e a gente tem como testar memória e a gente presta e tem valores normais para a escolaridade daquele indivíduo e para a idade daquele indivíduo então a gente fala olha realmente você não tá com a memória Legal vamos ter que investigar de uma forma agora às vezes eu passei de ter uma queixa o que não é traduzida por um problema real a gente faz exame se fala não é só memória tá normal apesar da queixa então será que não expressa Será que não é o outro tipo de percepção Será que te mando tudo de molho por exemplo E por quê que é tudo isso leva à perda de memória Doutora o sono o estresse o excesso de trabalho enfim que que acontece por quê que mexe tanto com a nossa memória porque a fé tá na verdade a nossa capacidade de atenção e concentração para você Eu sempre gosto de explicar assim imagina que você tá aquele entrevistando mas nesse momento você tá me olhando mas sua cabeça tava longe você tá pensando no seus problemas você tá pensando o quê que você vai fazer amanhã eu você tá aí de corpo presente mas não está conectada com que eu estou falando né amanhã alguém te Pergunta assim Como é que foi a entrevista que que ela falou sobre a memória você vai falar poxa sabe que eu não lembro muita coisa mas não se você não teve a capacidade de memorizar porque você não prestou atenção você não focou você não se concentrou não se concentrou nessa atividade agora o paciente com depressão ansiedade o paciente que tem privação de soro pacientes que têm algum alguma destruído por exemplo de tireoide eles podem ter uma baixa na atenção só que para o indivíduo vem sempre como uma queixa de memória não vai falar assim nossa estávamos atentos não me concentrei e vai passar eu não lembro nada do que houve ontem ou seja minha memória está ruim então esse tipo de situação compromete mesmo a nossa capacidade de atenção e daí a gente fica uma menor possibilidade de armazenar uma informação que a gente está sendo exposta neste momento e Doutora como a gente identifica quando é perda de memória ou apenas um lápis o como quem então muito da anamnese e dessa investigação que a gente faz consegue um teste desapropriado já aplica testes de memória que são apropriado é realmente essa memória não apesar de toda a atenção de você tá colaborando comigo com o teste o seu hipocampo a sua memória não está funcionando a gente tem pestes que permitam que permitem que a gente já vai e como são esses testes Doutor a gente consegue explicar aqui sim tem teste simples então tem partes que a gente chama de rastreio que são precisando muito simples que o médico consegue fazer em poucos minutos testes que você pergunta para o indivíduo Qual é a data que lugar é esse que você tá você fala algumas palavras de individual repete depois você pede para ele depois de um tempo Quais foram as palavras mesmo que eu pedi para você repetir não esse é um teste que se chama mini exame do Estado mental que amplamente utilizado no mundo todo que pode nos dar pistas do que está acontecendo outros testes que a gente utiliza no dia a dia são testes de memorização então teste de novo estudar dos padronizados que tem toda uma técnica de aplicação e de interpretação mais um teste que eu uso bastante a cama é bateria breve de rastreio cognitivo lá do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP a gente apresenta o indivíduo das figuras ele vai memorizar são apresentadas diversas vezes depois a gente pede depois de um tempo para o indivíduo e vocais espontaneamente Quais eram aquelas figuras que eu te mostrei né então isso é uma medida de memória Outro teste simples a gente pede aprende vídeo falar para gente ir um minuto todos os nomes de animais de bichos que eles se lembram Esse é um teste que é bastante simples demora um minuto e traz uma informação para gente bem dessa da da dessa rede de neurônios aqui da região frontal do cérebro que é muito responsável por atenção por planejamento tem teste simples Às vezes a gente não é capaz de tirar uma conclusão com o teste simples e a gente vai então aprofundar porque a gente chama de avaliação neuropsicológica essa avaliação é feita por um especialista que europeu bom e que ele tem a capacidade de melhorar muito a avaliação desses Domingos cognitivos da estão diversos testes apropriados uma avaliação que demora geralmente algumas horas e que vai então aprofundar avaliação de vários domínios cognitivos como atenção linguagem capacidade de espacial memória função executiva diversos domínios cognitivos e esse é um problema que atinge mulheres e homens sim se a gente lembra a principal doença neurológica associada à falta de memória a doença de alzheimer é uma doença degenerativa que compromete idoso no nosso país a partir de 60 anos porque a gente ainda tem uma população de baixa escolaridade a doença de alzheimer ela é uma doença mais frequente em mulheres mas também acontece homens né sente sem nenhum com bastante frequência também mas é uma doença tem um pouco mais é e era um pouco mais prevalente em mulheres e Doutor está falando aí de adultos mas se criança também pode ser prejudicada pela falta de memória também pode ter problemas criança a gente tem que pensar mais no diagnóstico de transtorno de Déficit de Atenção e hiperatividade aqui é mais comum nas crianças né que é a principal causa então de queixa e de falta de atenção e memória mais difícil né mas e também dislexia que pode trazer algum prejuízo na escola por exemplo Então fala qual que a gente faz para armazenar na nossa memória como que funciona como que a gente consegue armazenar mas a gente tem que sempre por exemplo estudar né Vamos estudar para prova né calma o famoso preciso memorizar uma informação muito importante primeira você tem que estar em um ambiente tranquilo sem estímulos externos não é concentrado naquela atividade e as pessoas têm uma facilidade os maiores ou menores comemore né você pode utilizar por exemplo de um estudo especificamente além de ler o conteúdo que você tá estudando você pode fazer anotações você ajuda o seu cérebro a memorizar com mais facilidade por exemplo outra coisa você ser exposto várias vezes a tal informação que é difícil você ler um texto e memorizar tudo daquele texto numa primeira vez ao passo que se vocês posto várias vezes você ler aquele texto mais de uma vez você faz anotações sobre aquele texto essa capacidade de memorizar vai certamente tá melhor e tem gente Doutora uma curiosidade agora que fica tentando lembrar forçando a memória Ah mas eu lembrava eu tô aqui na ponta da língua essa palavra esse fato é ruim ficar forçando a memória desse jeito é bom ficar forçando a memória é bom tentar tentar se lembrar tentar reativar aquele circuito neuronal que traz a carne e para você não é ruim único a situação que o Oriente os pacientes que isso é ruim é quando o paciente tem por exemplo uma doença de alzheimer daí esse acesso ele é o paciente não consegue não é por porque ele tá prejudicado Porque tá doente essas essa informação então muitas vezes eu falo com essa melhor hora não fica testando o seu o seu familiar que tem doença de alzheimer Ele disse que ele não tá lembrando realmente não tá então ajude porque às vezes traz desconforto para o paciente agora uma pessoa normal a gente tá tá na ponta da língua como é que foi mesmo aquele dia nome daquela pessoa sim força e se lembrar que uma hora informação é a gente ela tá falando muito do Alzheimer né e se não tem cura essa doença né afeta a memória mas não tem como não tem cura uma doença degenerativa nenhuma das doenças degenerativas que a gente conhece Doença de Alzheimer doença de Parkinson é uma doença esclerose lateral amiotrófica todas as doenças degenerativas que se se existe uma palavra que eu vou deixar degenerativa existe uma alteração de proteínas no cérebro que levam à morte neuronal E essas doenças a gente não tem a cura para nenhuma delas e a memória está o Alzheimer é causado aí pela memória e outras doenças também podem atingir a nossa memória a gente falou de estresse de falta de sono mas doença se pode aceitar também infecciosa que chama encefalite herpética que é uma doença que não é tão comum por exemplo mas é uma das doenças infecciosas é uma das encefalites é uma das mais comum né E tem uma distribuição Ampla da região do cérebro da memória total do Campo né então é uma doença uma doença infecciosa mas você fale di que existe uma descrição dessas regiões e o paciente fica com a dificuldade de memória e se instala rapidamente e muitas vezes fica com sequela mesmo outra coisa convide já deve ter ouvido falar que muitas pessoas que tiveram convide se queixam de piora cognitiva após convite Isso é verdade a gente ainda não tem uma explicação na maioria dos estudos não mostra os Askov dois o coronavírus no cérebro de indivíduos na hora que ele tá com convido do que o paciente está com convide tem outros trabalhos que acharam essas no neurônio de alguns indivíduos que fizeram com o vídeo mas a gente ainda não tem certeza qual mecanismo envolvido nessa na manifestação de declínio cognitivo associado à convite mas existe falando de convide também não dá para saber se essas pessoas que estão tendo aí perdas de memória vai voltar ao normal que a gente tem visto no dia a dia que sim que tem uma melhora na maioria das vezes completa-se com passar do tempo mas a gente não tem respondeu só Augustus para falar olha realmente a chance de aumento de melhorar é tanto por cento ainda não existe mas o que a gente vai no dia de dia que as coisas melhoram e tem medicamento e pode atingir a memória tô tratando uma coisa mas aí a memória acaba sendo afetada excelente pergunta muitos medicamentos não é primeiro tarja preta que tem Ampla utilização no país apesar de ser uma medicação que deveria ser de acesso restrito a gente sabe que tem muitas pessoas conseguem encontrar chega lá como e usam de uma forma abusiva esse tipo de medicação medicação tarja preta que são os benzodiazepínicos são péssimas para memória existem medicações que a gente fala que tem efeito anticolinérgico esse efeito é o efeito que atrapalha muito a memória então existem antes de algumas classes de antidepressivos existem medicações é que são usadas para o tratamento de diversas doenças existem antibióticos que tem na alteração antes efeito anticolinérgico então existem quando o médico tava olhando o paciente com problema de memória uma parte importante da investigação é que remédio você tá tomando existem medicações que sim que interfere com a memória assim falando em medicamento tem e a memória aí eu quero ter uma memória melhor tem algum remédio para tomar uma assim não eu quero ter uma memória melhor não a gente tem que saber que que tá Por que que sua mãe mora no tambor que você está deprimido Então a gente vai te tratar com antidepressivos apropriados eu falei que alguns antidepressivos um programa de memória é verdade mas não todos a maioria não dá gente vai escolher um tratamento adequado para você né se você não é doença de alzheimer nós temos alguns remédios para tratar 25 nada não tem cura mas sem medicações que a gente pode dar para o paciente para que ele tenha uma evolução mais lenta da doença mas assim ah eu acho que minha memória tá ruim quero tomar um remédio não não existe eu então também ajustar rotina Doutora saber o que que eu tô fazendo durante aquele dia para poder lembrar das coisas senhora falou aí anotação o ambiente mais tranquilo quando for estudar por exemplo né Organização das suas atividades padronizar uma rotina né Existem algumas coisas que a gente sabe que vão melhorar memória o prazo e também não nas atividade física aeróbica né que é muito importante controlar a fatores de risco cerebrovasculares Então se um indivíduo tem diabetes e tem pressão alta você tem colesterol alto tudo isso eu tenho que ser muito bem cuidado ao longo da vida do indivíduo a questão do sono né Outra coisa que a gente sabe manter-se socialmente ativo então por exemplo o confinamento associado academia foi um fator que piorou muitas vezes tirou humour que o nosso sociabilização especialmente de idosos isso influencia na capacidade de memória então manter-se socialmente ativo é importante também e doutorado Às vezes a pessoa tá ali tentando lembrar lembrar lembrar acaba ficando nervosa calma também calma respira uma hora aquela informação volta para memória e se a pessoa começa a ficar muito nervoso ela começa atrapalhar mesmo ela não vai conseguir lembrar sim Doutora então de uma maneira geral para a gente encerrar sua participação e infelizmente nosso tempo é curto qual indica Qual a orientação que a senhora da para quem está assistindo a gente nesse momento e ficar minha memória é péssima não consigo lembrar de nada que uma principal dica né os principais dicas cuide bem do seu cérebro primeiro identifique se você tem algum distúrbio de humor como eu falei né existe uma interferência no seu dia a dia procure a gente procure ajuda médica agora não eu tô preocupada Gerusa eu quero saber o que que eu posso fazer para eu melhorar minha memória que eu não ter Doença de Alzheimer no futuro Então cuide do seu cérebro o que que é Cuidado certo faça atividade física aeróbica regular caça atividade mental se você tá uma pessoa que tá sedentária do ponto de vista mental não tem só tem assistindo televisão não tem feito muita coisa né Vai estudar vai fazer um idioma vai aprender a tocar um instrumento traga um desafio para o seu cérebro a gente sabe que eu aprendizado ele é muito importante para a gente aumentar a conexão entre os neurônios e isso vai se importante para o futuro cuide de doenças crônicas se você tem pressão alta se você tem diabetes colesterol é alto se você tem problema na tireoide consulte seu médico cuja de doenças crônicas mantenha-se socialmente ativo Não deixe de encontrar as pessoas de conversar com as pessoas é claro que a gente está morrendo de pandemia a gente não consegue encontrar presencialmente as pessoas mas encontre virtualmente Não não deixe de se relacionar não vire uma pessoa é reclusa em casa né quer dizer Ligue para as pessoas conversa com os amigos não acontece com a sua mente ativa quando for possível volte a frequentar atividades sociais isso é importante do cérebro cuide do seu sono é o solo tem que ser reparador não importa muito Horas de Sono importa a qualidade de sono claro que algumas vezes você dorme horas insuficientes mas assim Nem pense em dormir um ambiente tranquilo dormir todo dia no mesmo horário cuidar do som né existe stresses for possível muitas vezes isso não é possível depender na da situação que a pessoa tá mas existe pelo menos estresse desnecessário que Certamente eles vão atrapalhar a saúde do seu sério doutora mais uma vez muito obrigada viu por participar com a gente tenha certeza que ajudou bastante aí nesse problema de memória obrigada pelo convite mãe a gente continua falando sobre esse tema no próximo bloco como a doutora disse ela deu algumas dicas aí que a gente vai dar mais orientações para você ter uma boa memória quem sabe que fazer ginástica para o corpo é essencial Não entendi nas tica para o cérebro te ouviu falar eu te explico já já já [Música] E aí [Música] a saúde é vida de volta para ajudar você a lembrar das coisas tá com problema de memória não presta atenção agora no que a gente vai falar já ouviu aí em ginástica para o cérebro Pois é quem vai explicar quem vai dar as dicas quem vai ensinar a fazer exercícios aqui para memória é o Marco Maranhão especialista em ginástica do cérebro e estimulação cognitiva marca Obrigada viu por aceitar participar aqui do programa EA dessas dicas para gente obrigado você é muito importante isso e o maior prazer do mundo que eu falei aí ginástica para o cérebro Como assim a gente sabe como a ginástica para o corpo e que é essencial e o cérebro como a gente trabalha me conta é o o corpo hoje já ficou bem estabelecido né que a gente precisa trabalhar ele está mas o cérebro ele também precisa ser mãe te dou Informa a fio eu estou assim como o corpo que a gente vai tirar ele da zona de Porto a gente faz chorar com exercícios para mente a gente precisa fazer a mesma coisa afinal tudo aquilo que a gente não usa a gente acaba perdendo a então nós na ginástica para o cérebro a gente vai ofertar novidades variedades do nosso cérebro e assim ele consegue se desenvolvendo E como que vocês fazem isso como dar algo novo para o cérebro como trabalhar ele porque o que a gente vê tá eu te perguntar também hoje em dia a gente tá muito no celular na internet na frente da televisão e na verdade não são exercícios para o cérebro né acaba acostumando ele mal é isso isso é isso a rotina é um dos maiores venenos do cérebro tá então é muito comum Às vezes as pessoas se aposentam fica um pouco mais quieto hein e sem tampa as novidades no dia a dia é isso é perigoso É nessa fase que a gente sente até mais vezes algum declínio cognitivo O que que a gente precisa fazer aprender coisas novas tem uma interação social que vai permitir o que a gente se conecte com novas ideias e fazer mesmo exercícios específicos que vão forçar sua memória a concentração o raciocínio é sinto muito bem É a gente usa a música tecnologia e não sei se você já percebeu as a gente tem delegado para a tecnologia vem prata as nossas coisas então a gente a nossa olhar para editar União Anota o número de telefone anota lista de supermercado e não usa mais o nosso cérebro para lembrar das coisas e quando a gente precisa fazer esse Resgate a gente não tá mais acostumado E aí como fazer isso Quais exercícios pro nosso cérebro alguma mágica Zé gente primeiro tentar não terceirizar tudo que a gente vai fazer para essa tecnologia então quando Supermercado a nossa lista para o que a nota para não perder viagem mas tenta fazer as compras sem utilizar essa lista E aí no final vocês só vai pegar ela tá conferir se faltou alguma coisa não número de telefone também vamos tentar discar o telefone das pessoas sem precisar puxar na lista de contato é outra forma diferente são Jogos gizarte jogos no nosso dia a dia que bom estimular gente em Acre a situações novas o ou novos aprendizados você falou em jogo tem muita joguinho no celular então esses jogos ou tem aí jogo específico para ajudar na nossa memória o jogo no celular até certo ponto tem uma benesse top que também muitas vezes no começo a gente tem a gente tá aprendendo isso simula assim só que no jogo do celular Chega uma hora que a gente joga assim nem pensar muita gente joga por jogar é é importante a gente se desafiar a por exemplo aqui na nossa escola a gente vai usar os jogos e vai estimular você a ser melhor nesse jogo a todo o momento e que vai ter vários jogos diversos a diversidade também importante lembra que eu comentei da rotina a gente caia na rotina de jogar sempre o mesmo jogo o ovo taco eu sentada aba junino pouco então aqui a gente tem vários jogos justamente por causa disso cada dia é uma coisa diferente Cada dia uma novidade esse tá fundamental para o nosso desenvolvimento cognitivo a gente tá falando aí joguinho caça-palavra ajuda palavra cruzada isso todos esses jogos que a gente ouve falar tempos que ajudam realmente eles são importantes sim mas a gente não pode ficar aí nessa armadilha de sempre os mesmos jogos as mesmas dificuldades não sei se você já viu Essas pessoas fazem tanta a palavra cruzada essas pega um jogo em um minuto acaba tudo e quando você chega nessa fase o jogo não tá fazendo mais efeito para te desafiar você tem que aumentar continuar aumentando o nível de desafio é igual na academia você começa com peso não pode ficar a vida toda com esse peso precisa é cada vez mais aumentando o seu desafio marca hoje em dia a gente tem uma rotina e bastante corrida né essa rotina também prejudica a nossa memória bastante tá o só vários fatores que prejudicam então o estresse que a gente liga hoje em dia não faz bem para memória é a gente presta muita multitarefa mas não é bom ser motivar Aliás a gente não foi programado para ser assim como é que encher começa a fazer várias atividades ao mesmo tempo é um sinal de alerta aí que pode ser que você esteja fedendo muita coisa ou é fundamental é o sono durante o solo era pro se reconstrói e É nesse momento que a gente armazenar memória de longo prazo ou quando a gente faça não dormir tão bem mente tenta esquecer muito mais as coisas você falou aí o sono ajuda a gente armazenar aprender de outras formas também ajuda a gente ia ter uma memória melhor aguardar mais as coisas muita gente fala as Sensações algo que promove ali sentimento também eu tava um cheiro tudo isso ajuda a armazenar melhor é sem dúvidas o quanto maior o nosso nível de interação ou que a gente quer memorizar É melhor por exemplo se eu pegar já tô nascimento do filho às vezes faz é sempre a nos confirmar se a pessoa não quer porque na alta carga emocional associada com essa informação você vai revisitar elas várias vezes a gente lembra a memória é muito bom Tonelada por outro lado a gente às vezes acabou de ler uma reportagem ou assistiu uma reportagem e um momento depois parece te deu um branco esqueceu tudo porque eu sou o nível de interação com essa informação não foi legal ou faltou atenção ou você viu mas não conseguiu relacionar com outros aspectos de agir tão isso tudo é importante E aí baseado nisso inclusive estiver as técnicas de memorização e a associar um significado da outros mais anos a gente contextualizar informação estuda bem importante até te perguntar hoje em dia existe as pessoas reclamam da memória mas quando vai ver ela não está concentrada naquele naquilo que ela tá fazendo porque tá fazendo mil coisas ao mesmo tempo como você disse não é multitarefa não tá com atenção suficiente tá aqui mas está pensando lá isso também afeta a memória SIM a gente tá com aqui precisar de fato atenção em uma coisa por mês a gente não quando a gente é multitarefa que a gente fala ou alguma coisa disso não está testando muita atenção ou a gente tá picotando nossa atenção às vezes 10 segundos aqui 5 segundos lá e aí vai É mas atenção é fundamental para gente memorizar é um a fazer um estudar algum assunto muito importante que você conseguir manter o foco estritamente naquilo que a gente tá fazendo é aí que a gente vai conseguir absorver a informação se a gente começar a estudar vendo TV e fazendo outras coisas a gente não vai ter um bom aproveitamento mas quando a pessoa chega aí não tá lembrando de nada qual que é a primeira orientação que você dá como que começa a trabalhar essa pessoa ou são vários fatores tá então o gosta de conversar com as pessoas vários os pés até a questão do sono com a questão emocional é quando a gente está mais estressado é mais complicado tem um fator que é comum uma boa parte das pessoas que a gente atingiu nosso ap cognitiva aos 30 anos de idade após isso a gente tá vamos lá uma tendência natural de o que orando o memória ultrassom assistir tudo isso então eu dou atenção esses aspectos externos que eu falei de dormir stress mas é fundamental começar a exercitar suas habilidades a usar elas a gente uma inveja desse declínio a partir dos 30 anos a gente conseguir tomar melhora nossas habilidades e como ter atenção concentração Qual a principal dica que você dá para quem ele não consegue para um minuto aquela pessoa agitada tá fazendo mil coisas ao mesmo tempo mas ela precisa começar a focar nas coisas como conseguir focar nas coisas é treino eu não era guru até uma habilidade chama neuroplasticidade a capacidade de se moldar conforme os estímulos que a gente oferece e por exemplo céu tem uma rotina que eu fico nas mídias sociais vejo vários vídeos de 12 minutos a todo instante em que o nosso cérebro vai começar a fazer o cara coisas apenas por um ou dois partir do momento que eu começo a estimular ele há cinco depois dez depois 15 minutos focado na atividade ele vai se adaptando a essa nova realidade você vai conseguir fazer essa atividade por mais tempo concentrar acessar através de um para ele e de preferência treinando com uma atividade prazerosa por isso que a gente usa muitos jogos dinâmicas alguns desafios lúdicos coisas que você vai fazer com um prazer não vai ser algo maçante que vai te forçar a ficar não alguma atividade prazerosa e gostosa está mesmo tempo vai te incentivar a manter esse foco por mais perto isso que o hobby que é isso esse nome neuróbica mistura de neurônio herói tá é a neuróbica é você pegar uma atividade que faria sem pensar muito pareamente no piloto automático o hospital terá um pouco as atividades para pensar para fazer as atividades então por exemplo escrever com a mão dominante é uma atividade a gente não está acostumado a escrever quem é destro amanhã cedo e só de pegar a caneta você já vai ter que pensar quer um outro exemplo que eu gosto muito Oi pode falar você gosta de comer quem não gosta né quem não gosta quando você for comer fora ou uma comida de outra pessoa cozinhou tente identificar Quais os ingredientes que a pessoa usando preparam paz aromas estão presentes quais sabores você vai ter que prestar atenção no que você tá comendo e só de fazer isso você vai estimular o olfato seu Paladar outras áreas do cérebro que a gente não tá acostumado então isso também é exercitar o cérebro a mudar o caminho também ajuda sem usar o GPS também o GPS é outra coisa que a gente de mandou para tecnologia algo que a gente fazia por conta própria né pra gente nem sabe muitas vezes a gente faz então temer tentar não usar o GPS já é uma quando você muda o caminho é outra outra coisa que é muito importante Essa é um exemplo eu gosto também de dar de Nerópolis vezes a gente faz tanto para mim que faz para o trabalho que às vezes a gente nem tá indo para o trabalho para de sair viver Nossa eu tirei aqui tô indo para o trabalho não mas eu não estou indo trabalhar hoje então é outra coisa assim muito importante e é importante trabalhar nosso cérebro desde pequeno principalmente Tá quanto antes começarmos melhora até os seis anos de idade o nosso era por estar e tudo que eu fizer o efeito é muito mais fácil Tem continua nessa ascensão cognitiva tel cerca de 20 30 anos então a magoa é a depois você lê tamos um rapaz é feio passe também a igualmente importante você continuar estimulando Tá mas a velocidade de adaptação do cérebro vai ser um pouco mais lenta porém sim positivo dessa Inclusive a OMS sugere que você mantenha era estimulado por toda a família eu teria te perguntar ainda quando a gente vai fazer ginástica para o corpo o resultado não é assim né de um dia para o outro para o cérebro também é assim tem que ter paciência tem que exercitar com frequência também é assim é algo e Passo cada vez tá cada dia você vai vendo um degrauzinho é uma coisa muito importante hein e aqui a gente tem um limite diário para a gente consegue melhorar o desempenho cognitivo isso quer dizer que cada dia que a gente deixa de estimular é um dia que a gente não consegue recuperar ela quanto antes a gente começar a treinar o cérebro ir mais consistência melhor vai ser para o nosso desenvolvimento a gente tá falando aí de treino para o cérebro para o corpo a gente também precisa daquele descanso e para o cérebro ele também tem que descansar tem que sim mas algum descanso diferente já fez El já teve aquele dia que a gente ficou estudando tanto tanto tanto mesmo assunto que a gente fica cansado parece que o cérebro tá pesado é que a gente vai fazer uma atividade que vai usar outras regiões do nosso cérebro eu nosso cérebro cansa Mas é uma região por mês se você fez uma atividade que requer muito assassina Lógico vou fazer uma atividade mais e ativa tá uma música tentar fazer uma cidade de interação social mudar nosso só para usar outras regiões norte e tem alguma dica também quando a palavra talha na ponta da língua pessoa está tentando lembrar e não consegue tem alguma dica para ajudar nesse momento é o momento embaraçoso Nádia é falar e parece que meu branco e o primeiro pra diminuir as chances de isso acontecer é manter o cérebro ativo ta é fazendo exercício é treinam é naquele momento que dá o branco é mais complicado a gente fazer alguma coisa muito inovadora então a dica é tentar descrever o que você tá pensando em outra pessoa te ajudar na hora que a gente vai ficando mais nervoso né eu branco a chance osu ansiedade só vai piorar isso tudo então a tentar levar com bonbori já ajudar da pessoa com que você está se comunicando e o Marco tem uma explicação eu tô nesse momento ai ai não consigo lembrar depois eu te falo eu vou lembrar no dia seguinte ou eu vou lembrar a noite na hora que eu tô tomando banho por quê que a gente lembra depois de repente aí que ele está Ah lembrei que eu queria dizer por causa que a gente fica muito nervoso na hora que dá o Grand as seu caminho até chegar a palavra né A minha neural da palavra ela não conseguiu se com pesar E aí a gente vai ficando mais ansioso mas ansioso com aquele E aí dá um bloqueio Total mas a gente depois que ele não tá tomando banho lá no outro dia está mais relaxado E aí a gente consegue lembrar a informação não foi perdida a gente tá não conseguiu acessar essa informação Ah tá como se tivesse registrado Mas a gente não conseguiu fazer esse caminho e Marco Qual o dia que a orientação que você dá para quem está assistindo a gente nesse momento e tá aí com dificuldade para lembrar das coisas são várias coisas tá é não é teu sono em dia é o sono é fundamental que o cérebro é como é que é muito importante dois tentar desestressar para fazer atividades mais prazerosas tem um momento para assim mesmo né Tem muita gente que corre tanto para os outros e acaba não se cuidando O Andrei e vou tentar parar com algum uso bichos ruins pro cérebro comum bebidas alcoólicas e fumar quatro manter atividades físicas regulares verdade física muito importante para a saúde do corpo mais para a saúde mental Aliás o porque a mente não são entidades separadas é são toda a parte da mesma coisa e por último manter o cérebro ativo essa está o cérebro todo momento se desafiar porque a gente não usa a gente vai piorar Marco Muito Obrigada por participar aqui do saúde a vida tenha certeza que foi aí um programa muito rico de informação e que ajudou muita gente Obrigado você pelo espaço é sempre um prazer de divulgar essas informações né o exercício que o cérebro ainda não é muito conhecido e faz parte do nosso trabalho mostrar a importância e é dessa prática para toda a população então mais uma vez muito obrigado aí por falar com a gente a você de casa também muito obrigada pela companhia e audiência e antes de encerrar eu quero te lembrar hein não vai esquecer de acessar as nossas redes sociais a TV Câmara tá lá no Instagram no Facebook e também no YouTube e lembrou e de alguma sugestão de algum tema que queira que a gente fala aqui na TV é só mandar sua sugestão seu termo para esse número que aparece no seu vídeo que a gente vai atrás de um especialista como a gente fez aqui com Marco para tirar todas as suas dúvidas eu te espero no próximo saúde é vida se cuida dela tchau tchau [Música] E aí