SAÚDE É VIDA - IDOSOS EXERCÍCIOS

e aí o olá tudo bem toda a área em que bom que você me esperou até agora vamos começar o papo gostoso de saúde olha a gente sabe que conforme a gente vai envelhecendo o corpo vai ficando mais lento e até alguns movimentos vão ficando mais difíceis de fazer né porque será que isso acontece em vamos conversar com ela o ela está aqui comigo na tela tudo bem é olê olá andré tudo bem e você obrigado pelo convite é sempre um prazer conversar com vocês muito obrigado aqui por você tá aqui com a gente né eu eu eu eu falei assim que vai chegando já ficando velhinho vai ficando mais lento por que isso acontece com o nosso corpo justo na melhor idade é muito natural né da infelizmente não decorrer do nosso envelhecimento a gente tem a tendência de redução de alguns processos hormonais e isso acarreta também uma redução de conteúdos de respostas neuromotoras e neuromusculares tão algumas fibras musculares que são de respostas sabe e acabam sendo reduzidas no decorrer da idade e a gente acaba tendo só alguns tipos de músculos que são de respostas lentas isso é bem tendencioso por conta desse processo envelhecimento a gente vai ter que se preocupar com essa questão do envelhecimento já desde quando a gente a criança por exemplo já começar a inserir a atividade física na nossa vida é sim tem dúvida sempre atividade física ela faz parte desde o seu início desenvolvimento e maturação como pessoa né e isso ele vai refletir bem impactante bem significante no decorrer dessa fase da terceira idade então quanto mais de histórico quanto mais ativação você tiver no decorrer da sua vida menos ou então menos prejuízo você nunca vai ter no decorrer do processo de envelhecimento com certeza quem já passou dos 60 tava aí com 70 anos e nunca fez nada é hora de começar a fazer dar tempo ainda ou já tá tarde e não dá tempo sim andreia com certeza nunca é tarde né e uma vez conversando com vocês na tv câmera eu citei uma coisa que eu prefiro cinquenta por cento de alguma coisa do que cem porcento de nada então sempre se mexer é muito importante é claro que quem já chegou nessa faixa etária de 60 a 65 anos meu comércio do nada a fazer alguma atividade física o exercício físico né é legal que a gente consiga fazer um trabalho interdisciplinar estou procurando um médico procure um fisioterapeuta nutricionista profissional de educação física para você se conhecer e entender quais são os seus limites e o direcionamento sp é a partir dali então saber quais são as suas condições ou melhor opção de atividade para se enquadrar dentro daquilo que você precisa e deixe alguma atividade física mais indicada para essa faixa etária euler há sim alguns estudos científicos andré já ponto que os trabalhos de força e de potência muscular ou seja aqueles de rápida execução são benéficos para essa faixa etária justamente para aquela condição que eu falei anteriormente que no decorrer do processo de envelhecimento a gente dá uma redução de grupos musculares e respostas rápidas então quando você vê esses grupos que sofrem quedas esse é o envelhecimento né ou então o idoso ele tende a cair de uma forma lenta porque ele tem essa perder resposta de rápida ação né então os exercícios de potência vão auxiliar ao ganho de força e também aí a potencializar eu então diminuir a velocidade da redução desses tipos de fibras musculares de resposta rápida quais seriam os exercícios assim que mais indicados e na verdade ele pode ser de uma forma e global né ele vai interagir com corpo todo ele vai ser de membros superiores braços pérolas né mas os exercícios que mais são interessantes realizados são por exemplo agachamentos e exercícios de deslocamento porque como idoso precisa de respostas rápidas para membros inferiores para conseguir sustentar e também tem um bom para equilíbrio e boa estabilidade até né um ponto primordial para que seja trabalhado para que dessa fixação e que seja evitado as quedas é combinar uma caminhada com musculação então sem dúvida né a caminhada vai ser muito importante também justamente para alguns grupos específicos contra a osteoporose que a gente sabe que é bem significante nessa faixa etária mas sim a musculação ele vai ser aquela atividade primordial para a atividade base para sustentação para que você consiga manter esse todo equilíbrio corporal e muscular a e agora a gente tá infelizmente ainda no período da quarentena não tá podendo aí frequentar muitos lugares como academias né o que que a gente faz em casa dá para fazer alguma coisa eu ler das entra eu sei que divido em dois grupos né primeiro partindo da ideia de seguinte nesse meio de pandemia que nós temos é muito importante pensar o seguinte é a ideia agora é sobrevivência é manutenção da saúde não é alto rendimento não é rede meio mexe tanto que a gente assuste as pessoas que têm muita gente assim poxa eu vou começar a treinar agora porque eu tenho medo de machucar eu não vou ser um atleta não praticar exercícios para atividade física não significa te deixar atleta eu te deixar com movimentação né te dar a liberdade sabe exatamente ter a garantia que sua resposta imunológica vai ser suficiente para ti não vai me dar mas pelo menos te proteger das condições que a gente tem exposição hoje então o que eu faço com duas divisões de grupo a seguinte andré primeiro aquele que nunca fez nada de atividade física que começa a se movimentar então por exemplo fácil as atividades dentro de casa uma caminhada ajuda na faxina varrer lavar louça cozinhar passou um tempo e ferrada sub cuidado só que a escada porque a subida ea descida da escada ela pode acarretar uma pressão no joelho e isso pode ser até um pouco delicado mensagem de lesão ouviu eu li nada de ficar subindo mesmo descer a escada não é para você ter uma ideia e é muito legal isso que você me colocou porque as pessoas me falam ele é legal eu começo a subir e descer escada vamos fazer nada eu falo ótimo mas vá com calma porque subir escada exerce uma pressão no joelho em torno de três vezes o seu peso corporal de sessão cinco vezes o seu peso corporal tão imagina o quanto o ar de estresse os seus joelhos se ele não tiver preparado a gente melhor uma situação mas corre o risco de pra a outra entendi bruna sem dúvida eu prefiro que você faça atividades leves né então brinque com as crianças pega aquelas brincadeiras aquelas atividades que nós temos antigamente de amarelinha né brinque na no nosso redor da sua casa porque já essa ativação vai ser um grande passo para você conseguir se manter ativo o segundo grupo que eu sempre recomendo é aquele que já tinha um histórico de atividade física e da noite para o dia como aconteceu para gente paramos de nos praticar hoje o acesso tá muito fácil com a nossa conversa com profissionais de educação física então busco um profissional de educação física e seja credenciado ao nosso órgão que é o cresce e pergunte para ele quais são as suas recomendações de atividades mais específicas para que a condição que você tem que você apresenta e ele vai direcionar e vai fazer a prescrição plenamente assim como um médico prescreve um medicamento relacionado a certa condição com o pressionar de cação física também vai fazer essa preocupação de atenção ao você de te olhar te orientar e escrever aquilo que foi específico para você mas vai ser serrada pode causar sem um trauma no corpo por exemplo pode travar uma coluna pode até chegar quebrar porque a gente nessa idade aí as pessoas já estão mais plaquinhas né então qualquer queda pode ser bastante perigosa é sim andreia com certeza né então eu vou você é um pouco dramático mas é muito verdade a falta de orientação ea falta de acompanhamento é como você bem falou uma queda e a pessoa tiver uma condição de osteoporose ela pode fraturar e isso pode ser um caminho até para óbito então é muito importante atenção que a gente tem que dar para as organizações de treinamento e o ambiente que vai ser trabalhado não pode ser qualquer ambiente então justamente para idosos é importante que saiba que o ambiente seja antes escorregadio next seja um lugar que tem a bastante aderência seja um gato plano que evite degraus para que a pessoa consiga fazer suas atividades com grande segurança né e até mesmo que os equipamentos os acessórios foram utilizados sejam adequados para aquela mecânica que o idoso precisa realizar né não vai ser qualquer coisa eu vejo nos bairros né algumas alguns bairros aqui da nossa cidade tem aquelas academias ao ar livre mesmo aqueles a se você tem que ser encarado com bastante atenção com certeza né porque a gente lida também com respostas fisiológicas né andreia então durante a movimentação pode ser que a gente consiga realizar muito bem então a imagem que se passa de uma prática parece bacana mas a gente tem que ser também a segurança do que acontece dentro do nosso organismo né então ter certeza que o idoso que tem lá uma pressão alta tá tomando o remédio certinho o colesterol tá tomando certinho todos os medicamentos porque o organismo quando em atividade ele stress ele tem uma resposta um pouco diferente de quando você tá em repouso e se você não toma esses medicamentos que só preciso pelo pelo médico e for praticar atividade física pode ser que você potencializa um certo risco necessário tá importante que você tenha certeza que tudo aquilo que você tem de alteração corporal esteja bem equilibrado acompanhado pelo médico para te de segurança junto comprar o celular dele para são física hora que você fizer é naquelas praças para idosos que tem aqueles exercícios funcionais outro cuidado com alimentação né tem que ir pratos muito gordurosos muito sal é hora de redobrar atenção depois vocês aliás durante todo o ao longo de toda a vida né é pois é nesse momento de pandemia andré o que eu vejo muito com alguns clientes e pacientes que eu converso é mais essa questão de ansiedade né com têm atacado muito mais aquele da geladeira nesse período não faz mal né o problema é que combate à prática de atividade física já que a gente tem isolamento assim como nós estamos agora até conversando gente bater um papo o desejo ela tá aí conversando pessoalmente essa fez mas logo isso vai passar e você vai estar aqui comigo chamei pelo nariz e com essa ideia justamente ter o controle alimentar né então com a baixa a prática de atividade física e começa a ansiedade e a busca na pela alimentação o que acaba acontecendo é justamente o aumento do peso né a imitação sem dúvida muito importante para que você consiga manter essas condições corporais e também é suas respostas fisiológicas bem organizadas esse aumento de peso pode causar até dor no joelho né dos idosos sim dor no joelho e a gente tem visto já que a gente está associando aí academia andré nessa um antigo muito importante aqui na nossa região unicamp quem fez sobre essa grande associação entre aumento da porcentagem de gordura ou então melhor o tecido adiposo com a adesão da convide para aquelas pessoas que tendem ter o maior tecido adiposo tendem a ter mais aderência ao exposição da convide tom um a grande potencial de aumento é um grupo de risco com certeza tô imagina o idoso já é um grupo de risco justamente por baixa que estão imunidade né se ele se tornar obeso ele acaba potencializando essa vulnerabilidade dele eu eu vou te fazer um convite agora a gente recebi algumas perguntas um de vocês de casa aliás se você quer mandar perguntas a hora é agora porque o ele tá aqui com a gente manda nesse whatsapp que aparece aí na sua tela olha tem uma pergunta do marcio guimarães no jardim flamboyant ele quer falar ele pergunta assim quantas vezes por semana o idoso pode fazer exercício físico tá bom é primeiro desculpa qual que é o nome dele perdão é o marcio guimarães márcio obrigado pela pergunta ótima pergunta vamos lá a primeira coisa que a gente faz é justamente entender quais são as condições desses idosos né então se ele tiver alguma condição específica o médico vai trabalhar junto com personal ou com profissional de educação física para entender qual vai ser o diretamente dessa intensidade mas assim de uma forma geral tá a recomendação da organização mundial de saúde do colégio americano de saúde medicina o esporte medicina é que seja realizado em torno de 150 minutos semanais tá de atividade moderada e isso vai dar essa no calendário da semana isso vai dar em turnê pelo menos de meia hora andreia olha só que fácil a gente espera então a gente imagina que precisa fazer uma hora uma hora e pouco de atividade meia horinha por dia andreia é o suficiente para você se considerar ativo e já ter boas respostas de associados e imunologia e manutenção de saúde olha que beleza olha essa meia hora reverte em quem mais benefícios para a saúde menos stress o que que a atividade física faz de bem para gente um monte de coisa andrea qualidade de sono disposição felicidade tem uma pesquisa muito bacana que eu li recentemente que diz o seguinte que as pessoas que são mais ativas tendem a ter mais felicidade do que as pessoas que são sedentárias eu até brinquei um pouco na minha rede social e coloquei assim existe um caminho para a felicidade o exercício físico faz parte desse dessa trilha é um pode felicidade do arco-íris ela exercício físico então tá aí tá no meio né traz felicidade longevidade estão praticante de atividade física tem nem a ter mais dez anos de sobrevida do que aquelas pessoas que também são sedentárias e outras condições que justamente mais associadas à disposição física fortalecimento saúde resposta imunológica qualidade de sono como eu já citei né controle de peso felicidade e aí vai a gente então consegue prevenir o envelhecimento e na verdade infelizmente não der a gente retada alguns o processo isso isso em todo mundo vai envelhecer mas que se envelhecer com saúde com certeza né da longividade acho que a condição muito importante para essa faixa etária a gente dizer o seguinte como é que você quer envelhecer com independência física ou ser dependente de alguém ou de alguma coisa tão grande consideração é não adianta a gente chegar só os em 120 anos 150 anos a chegar nessa idade e sempre dependente das suas próprias funções você consideraram então você lidar com suas próprias funções olha que pergunta interessante que tem a ver com isso que você falou oi lurdes a lurdes de castro da vila costa e silva tudo bem seja bem-vinda aqui no saúde a vida ela pegou ela fala um depoimento dela ela fala assim eu comecei a fazer exercícios e algumas dores foram embora isso acontece mesmo é verdade o andré obrigado lourdes é bem verdade eu tava conversando com um colega meu ontem sobre a questão de dores e sem dúvida as vezes algumas dores estão associadas a enfraquecimento e musculares e quando você começa a fazer simples atividades como ela falou da caminhada isso já é um grande passo para fortalecimento de pequenos grupos e te dar disposição e reduzir condições de dores tão sim né além de toda organização hormonal que se dá para essa disposição não existe algumas considerações de pontos de dores agudas que são aquelas que atacam no momento e dores que são crônicas e persistem ao longo do tempo só a proposta que atividade física auxilia também nessa nesse aumento de intervalo de dores crônicas então se você sentia dor durante uma semana que essa dor esse espaço para duas depois de um mês depois dois meses 6 meses e qualquer tipo de dor pode ser dor muscular ou até mesmo dor de cabeça por exemplo cefaleias e enxaquecas aí atividade física e exercício físico oi dani tá o tratamento de enxaqueca então a regrinha conta é o seguinte mais atividades físicas e menos remédio e o resultado é um bem-estar me com certeza disposição bem-estar e dependência física a gente falou muita dos benefícios né de se mexer de colocar o corpo aí para se mexer um pouquinho mesmo dentro de casa agora quem não faz nada e vai desenvolver uma série de doenças o sedentário por exemplo né fica só no sofá só comendo né pode desenvolver aí uma série de doenças e pode ser tá algumas olha claro que sim eu já vou também citar andreia de seguinte saiu uma pesquisa muito legal da organização mundial da saúde que eles consideram sedentarismo o novo tabagismo então cê sedentário ele é tão fatal quanto aquele que a fumante ativo tá no sedentarismo ele abre portas como obesidade como a gente já falou né ele abre portas para outras doenças que a gente chama de doenças hipocinéticas diabetes tipo 2 o tipos 13 tipos de cânceres é problemas respiratórios infertilidade para aquela que pessoa que busca engravidar seja ele ou seja ela também está associado à qualidade da fertilidade entre outros tem um monte de condições aí que estão associadas ao sedentarismo mas o ponto principal é que sedentarismo mata olha o assunto bastante sério né então ouve bem que o ele está falando aqui com a gente se você era acidentado até agora pode começar a se mexer dentro da sua casa mesmo e não importa a idade o importante é se mexer você tem filho brinca com a criança se não tem faça alguma coisa que te possa causar prazer também né porque ele falou que até a dor de cabeça vai embora e a felicidade vem eu eu recebi mais uma perguntinha aqui é da romilda do bairro taquaral ela falou se a escolha do tênis é importante para fazer uma atividade física como escolher um bom tênis obrigada é daquela pergunta ótimo romilda muito obrigado também viu olha legal essa pergunta e eu trabalho junto com um amigo meu que chama felipe ribeiro ele estuda de profundamente essa tudo corrido de caminhada e sobre o pênis ele a grande dica até a gente chega na conclusão é o seguinte o que for mais confortável para você romilda é aquele que vai deixar o teu pé mais confortável mais macio né se for uma caminhada que seja assim né antigamente a gente pensava muito sobre relação de tipo de pisada hoje as ativos sentir que estão trazendo novas informações que isso tem um pouquinho por terra eles estão chegando mais à conclusão que o calçado ele tem que ser específico para o teu conforto e que na verdade o que vai é na verdade te dar uma boa condição ou então vai te prevenir com relações a lesão é o quanto você consegue fortalecer de grupos musculares no seu grupo do assoalho pélvico ou seja no quadril e o abdômen é ali que estão associadas às questões de prevenção de dores e lesões para aquelas pessoas que fazem caminhada e corrida euler muito obrigada pelas orientações por estar aqui com a gente mais uma vez não saiu de a vida agora comigo foi uma honra ter você aqui e quero fazer mais um convite para você viu volte sempre que quiser porque para as suas orientações são bastante importantes aqui para gente viu ler puxa andré foi um prazer muito obrigado pelo convite conte sempre comigo é sempre o prazer à disposição está vocês aí para a gente conversar sobre saúde e espalhar saúde porque eu nesse país obrigado vamos espalhar saúde como diz o eu levo se cuide tá olha fico por aqui mas quarta-feira eu estou de volta não sai daí porque o câmera total já já tá de volta até sexta-feira obrigada pela companhia saúde tchau e aí [Música]