SAÚDE É VIDA - ENXAQUECA E DORES DE CABEÇA

[Música] Olá está começando mais um saúde a vida E hoje nós vamos falar sobre enxaqueca e dores de cabeça Quem tem crises de enxaqueca sabe o quanto isso é um incômodo de acordo com dados da OMS a Organização Mundial da Saúde Mais de 1 bilhão de pessoas sofrem de enxaqueca em todo o mundo sendo 30 milhões somente aqui no Brasil e você sabia que a Enxaqueca crônica é uma das doenças mais incapacitantes no mundo entre a população em geral pois é quem vai trazer todas essas informações sobre esse assunto é o Rubens gagliarde ele é neurologista e presidente da associação paulista de Neurologia Dr Rubens Eu agradeço muito a sua participação aqui no nosso programa no saúde a vida obrigada pela sua disposição seu seu tempo né em compartilhar conhecimento aqui conosco é um prazer Um prazer muito grande e é sempre bom falar um pouquinho de saúde de prevenção de cuidados então é uma é um tema extremamente importante relevante e vamos conversar um pouquinho examente eh Doutor pra gente começar explicar um pouquinho né pro pessoal de casa que tá acompanhando aqui nosso programa O que que é enxaqueca de uma forma assim bem geral isso enxaqueca é um tipo de dor de cabeça né dor de cabeça bastante comum é uma dor que pegue a cabeça e Existem várias vários tipos várias classificações dentro das dores de cabeça dor de cabeça conhecido como cefal Enem xaqua é um tipo de cefaleia é um tipo de dor de cabeça é uma dor de origem eh vascular com componente de de nervos cranianos não é eh eh é é periódica não é uma dor constante é uma dor que incide em geral não é eh pode ser uma vez por semana pode ser uma vez por mês pode ser duas a três vezes por mês normalmente acompanhado de mais algum sintoma mais algum sinal é como tem náuseas eh às vezes vômito às vezes alteração visual eh às vezes sinais de localização perda de comprometimento de força de sensibilidade enfim a enchaqueca é um conjunto de sinais e sintomas né onde a fia onde a dor de cabeça predomina e vem acompanhado dessas outras manifestações clnicas eh Doutor Tem vários tipos de enxaqueca né quais seriam os principais que você mais aí atende no consultório é realmente existem vários tipos de enxaqueca e é importante distinguir se é enxaqueca ou se é outra forma eh de cefaleia não é a pensando em xaque nós temos as enxaquecas clássicas eh enxaquecas com aura e enxaqueca sem aura aura é aquela manifestação que normalmente precede a dor e muitas vezes se acompanha durante a dor então o indivíduo pode ter uma alteração visual por exemplo ele tem eh alguns brilhos ele enxerga umas luzes umas bolas às vezes enxerga distorção da imagem olha Algum objeto e vê aqu aquele objeto eh distorcido com linhas imprecisas eh impressão que daquilo tudo pela eh enxerga pela metade alguma coisa assim outras vezes tem um embaçamento visual enxerga mas é tudo embaçado como se tivesse um vidro fosco na frente essa é uma um dos tipos de aura uma aula bastante frequente outro tipo de aura são manifestações motoras a pessoa pode perder ou uma força a força de um braço da perna ou de metade do corpo né pode ter um comprometimento sensitivo algumas vezes até menos frequentes pode ter o que a gente chama disautonomia que são alterações de pressão de frequência arterial o sudorese eh enfim vários sintomas e sinais que compõe esse quadro que é a aura em chque normalmente essa aura precede a em seguida vem a dor a dor costuma ser uma dor forte costuma ser uma dor hemicrânia pega metade da cabeça mas isso não é obrigatório pode pegar toda a cabeça e costuma ser pulsátil não é mas também não é obrigatório podemos ter outros tipos de dor esse quadro perdura algum tempinho A aura costuma ser mais ou menos rápida é questão de minutos a dor de cabeça costuma durar mais tempo algumas horas e se acompanha ou se segue muitas vezes com náuseas e vômitos às vezes vômitos intensos Às vezes a pessoa chega a desidratar por causa desse quadro de tanto bonito então nós temos várias eh várias fases aí que caracterizam eh essa essa doença né em xaque seca e vários graus algumas formas leves raras outras frequentes e algumas intensas como que chega a incapacitar realmente a pessoa eh pelas náuseas pelos vom pelos desidratação ou pela e ou pelas pela aura que é bastante desconfortável e incapacitante eh Dr Rubens eh Quais são as causas da enxaqueca Ela também tem uma origem genética como que isso é explicado né pelos médicos sim a enxaqueca é tem uma origem fundamentalmente genética é uma doença com características familiares importantes é comum eh a gente ver famílias com xaque xaque predomina na idade jovem não é eh É raro em xaque ca na infância e é raro em xaque ca no idoso mas existe existe tem pessoas que tem a felicidade né de de se acompanhar muito tempo mas é mais uma idade do JEM é mais uma o manifestação do jovem do adulto jovem predomina mais em mulheres não é do que em homens mas também nós temos os homens também formas às vezes em CHC eh e é nítida a ação familiar né O componente familiar é n al dessa causa genética teriam outras causas que provoquem a enxaqueca Tem sim viu Tem causas deantes não é eh provavelmente a pessoa já tem alguma tendência genética ou tendência a enxaqueca Mas você expõe algumas causas desencadeantes por exemplo alguma jeito se alimenta com uma substância com aminoácido chama tiramina é presente em algumas formas de queijo não são Queijos mais adicionados que TM tiramina e algumas formas são sensíveis a tiramina gente come aquele queijo e tem dor de cabeça outras pessoas têm chaqueta com H bebidas alcoólicas princialmente vinho tinto então muitas vezes o vinho tinto desencadeia a crise outros têm com chocolate com doce enfim algumas algumas substâncias assim alimentares eh que estão ligadas ao desencadeamento da crise Além disso nós temos eh outras situações não alimentares por exemplo o o fator estress não é estress é um fator de importantíssimo de desencar chque que a pessoa sob uma situação de tensão eh e já que já tem essa tendência chaque facilita muito ter crise eh comprometimento de sono às vezes V que dorme muito pouco ou que dorme muito às vezes mudar o ritmo de sono para quem já tem alguma tendência pode ser um fator desencadeante eh alterações hormonais não é princialmente nas mulheres eh no ciclo menstrual ou o o antes do Cico eh por alteração hormonal não é raro desencadear em chaque também eh alguns fármacos alguns medicamentos eventualmente pode exar já é uma situação mais rara eu acho que de modo geral os principais seram esses alguns alimentos não é bebida alguns tipos de álcool eh e estress alteração de sono e é muito interessante isso porque é uma coisa pessoal não é não dá para dizer por exemplo que chocolate desenc chaque para algumas pessoas sim al vinho desencadeia chaque para algumas pessoas sim e alguns tipos de queijo para algumas pessoas sim alteração de sono mesma coisa e o que acontece que o indivíduo acaba percebendo né toma vi e tem dor de cabeça como negócio tem dor de cabeça ele acaba percebendo então a pessoa tenta evitar aquilo porque realmente são situações de risco não é mas devem ser individualizadas Muitas pessoas não tem absente nada frente a essas situações exatamente Doutor o senhor tava falando e eu infelizmente sofro com enxaqueca Já faz um bom tempo e eu percebo que quando eu tenho um episódio muito estressante logo depois já vem uma crise então é como o senhor disse cada pessoa vai tendo aí um gatilho né diferente é é importante que conheça esse gatilho né Eu acho que o médico orienta pergunta quais são as situações e investiga um pouquinho e a pessoa eh caracteriza que aquela situação é prejudicial para ela nãoé eh e evita tem que procura evitar Dr Rubens agora como que a gente pode diferenciar né uma enxaqueca de uma dor de cabeça assim vamos dizer comum porque eu tava pesquisando né para fazer aqui nosso programa e eu eu li que existem mais de 200 tipos de dor de de dores de cabeça então eu falei nossa como que o pessoal que tá em casa né pode saber aí eh diferenciar uma situação da outra é eu acho isso muito importante a a enxaqueca é é uma é uma dor forte bastante desagradável muitas vezes tem n aos vômitos Mas as consequências não são muito muito fortes não ser aquele momento que incapacita então não é uma dor que comprometa que leve a risco de vida mas existem outros que sim e dor de cabeça como você lembrou é muito frequente é é muito frequente é prevalente n pessoas tal é difícil alguém que nunca teve o dor de cabeça né E aí então você uma gama imensa de situações desde situações eh inconsequentes situações simples Até situações extremamente graves né a gente pode ter uma hemorragia cerebral pode ser uma Manifest de tumor alguma coisa que exija cuidados muito específicos então algumas algumas coisas a gente fica muito Atento e que orientam o paciente e orientam o médico primeiro a intensidade da dor não é é uma dor moderada provavelmente não deve ser muita coisa é uma dor muito muito intensa Opa vamos ficar atento é uma dor que não é usual o indivído não costuma ter dor de cabeça e de repente tem uma dor muito forte é preocupante é uma dor aguda começou de repente assim a pessoa fez um esforço físico ou passou um estés um susto eh alguma coisa assim começou desencadeou uma dor muito forte é preocupante então a dor quando muda de car característica é um sinal de alerta não é a pessoa que tem com frequência dor de cabeça provavelmente aquilo não deve ser uma coisa muito grave deve ser tratada investigada mas eh não deve ser uma situação muito perigosa de repente ess sa dor muda de característica isso exige atenção prisa tomar cuidado não é vocês ve que raramente tem dor de repente tem uma dor exige cuidado e nós temos aí uma gama muito grande de de de causas de dor de situações que podem desencadear Eh esses sintoma não sei se gostaria debre as causas Doutor eh pra gente esclarecer melhor quais seriam Então os sintomas bem evidentes da enxaqueca Olha a enxaqueca é isso né enxaqueca é um conjunto de sintomas onde nós temos a dor de cabeça como alvo né que em geral que mais chama atenção ou nós temos alguns pródromos a que vem antes da dor a é aura que essas que eu falei tensão visual ou motora alguma coisa eh olfato ação olfativa tem a dor em seguida náusea e esse é o quadro clássico da encharque Pode não ter uma dessas fases Às vezes a pessoa tem dor forte com nuse e vômitos outras vezes tem aura e a dor é pequena ou não tem a dor enfim Esse é o conjunto clássico que pode ser completo ou parcial né isso enaque e as outras formas de dor devem ser lembradas né Eh talvez você gostaria de falar um pouquinho sobre out somma de dor também eh Doutor Eu acho que o principal mesmo da enxaqueca é que ela ela incapacita a pessoa né a pessoa não consegue trabalhar não consegue ir pra escola ou estudar ela gera esse esse dano mesmo né no organismo acho que do uma dor de cabeça mais comum né que você consegue trabalhar estudar não é isso também é exatamente em xaque e ela é periódica né ela se repete Então são crises de vez em quando tem crises e nesse período das crises incapacita atrapalha muito a vida de é o que você falou trabalha não consegue trabalhar um dia dois dias isso é horrível né vida profissional mundo competitivo devido se tem que parar de vez em quando para quem estuda a mesma coisa tá na véspera de uma prova tem uma Cris em chaque é terrível porque o cara não consegue se preparar outras vezes as crises são mais ou menos agudas a tá dirigindo eu tenho vários Paes po ser o isso dirigindo de repente começa a crise e que compromete a visão extremamente perigoso porque a gente não consegue saber o que é real ou o que é da crise né Obrigada a parar Laro o carro essas coisas todas Então são muitas situações delicadas e a xaque em si e quando ela não tem uma causa at dela vamos falar um pouquinho disso a importância de você investigar e ver se tem uma causa quando ela não tem uma causa que ela é idiopática puramente familiar assim ela ela é muito ruim porque por casaa dos sintomas e porque incapacita mas em geral não é tão grave não né não é uma situação que vai levar a sequelas ou vai levar ao ó Isso é importante porque isso deve ser distinguido porque no meio dessas situações pode haver alguma eh alguma forma que tem atrás dela uma gravidade né Eh por exemplo o indivíduo pode ter uma malformação vascular eh um angioma um aneurisma eh uma fístula arter venosa tal alguma situação que comprometa as artérias ou veios do cérebro que pode estar levando um quadro semelhante a chaque e que é extremamente perigoso não é e deve ser investigada também alguns tipos de tumores podem se manifestar assim eh alguns tipo de processos infecciosos enfim então é muito importante nesse contexto ter certeza de que o quadro é puramente enxaqueca sem uma causa sem um fator estrutural traz dele que esse deseno e que deve ser investigado para ser devidamente tratado Dr Rubens eh O senhor falou sobre crise né quando uma pessoa vai ter uma crise né tá tendo a crise da enxaqueca o que que deve fazer quais seriam aí as orientações olha ah a enxaqueca a gente sempre aborda de alguns modos específicos né a gente faz um tratamento na crise e um tratamento preventivo certo o mais importante é lógico preventivo porque você evita que a pessoa tenha crise mas se tiver crise normalmente tem então existem vários medicamentos que podem ser tomados né que são analgésicos que são são eh vasos concores que tem uma ação específica sobre o enxaque podem ser tomados por via oral por inalação eh alguns medicamentos que a pessoa aspira tem uma ação bastante rápida alguns medicamentos injetáveis né enfim várias situações eh várias propostas terapêuticas que ajudam muito na crise porque muitas vezes a crise é duradora eh intensa muitas vezes A Cris tem náuseas associadas vômitos então requer um tratamento específico Não é tratamento antiemético gente para evitar esses vômitos se a pessoa chegou a desidratar por excesso de vômitos a necessidade de hidratação Então é isso durante a crise nós temos que fazer o tratamento da crise não é que é um tipo de tratamento E aí existem vários fármacos e várias possibilidades que vão ser feitas independendo da gravidade de cada caso é um caso outra situação é o tratamento preventivo então o indivíduo que tá tendo crise com alguma frequência deve fazer um tratamento preventivo né Por quê Porque aí não tem crise esse tratamento preventivo são medicações são feitos com medicamentos né Eh existem vários tipos de medicamentos vi oral endoso infusão enfim vários medicamentos que são escolhidos dependendo do tipo de chaquet dependendo da cara na chaqueta né e a ideia desse tratamento é impedir essas crises impedir que apareçam Cris o indivído com tratamento não deve ter crises eh não eh ou deve Minimizar muito a intensidade E o núcleo dasas Dr Rubens né a gente eu tenho uma dúvida aqui também se a pessoa tem algum problema no fígado é possível ela desencadear aí uma enxaqueca ou isso não tem relação Não isso não tem relação isso é mito né aqui no Brasil a gente tem eh tem o eh o costume de pôr a culpa no fígado em tudo né Isso é dor de cabeça é do fígado eh não sei o que é do fígado tal isso é mito viu o que acontece que o fígado é vítima todo o sistema digestivo é vítima da enxaqueca a enxaqueca é um é um quadro Global nós temos é uma síndrome tem vários sinais sintomas e muito importante sintomas digestivos náusea vômito e intolerância alimentar tal por quê Porque enxaqueca é a causa disso e o fígado e o sistema digestivo é vítima disso não é causa não isso é mito eh Dr Rubens as mulheres Elas têm mais enxaqueca que os homens isso está relacionado à menstruação ou não também sem dúvida tá relacionado à alteração hormonal né tanto que a enaque predomina nitidamente na idade fértil é difícil você tem crianças não é começa a geral na adolescência depois na demarca e É muito raro eh no climatério você ter dor de tem chaqua também pode pode existe eh a gente vê bastante até mas não é comum o clássico é uma doença da idade fértil diretamente relacionada com doutor agora agora essa doença enxaqueca né Ela é ainda sub e sub diagnosticada né porque muitas pessoas eh se automedicam ficam aí tomando vários analgésicos ai tá com muita crise mas não vai não vai ao médico não procura uma orientação e aí fica tomando diversos analgésicos e a dor não passa ela ainda é sub diagnosticada É sim eu é sub diagnosticada e até um pouco perigoso fazer isso né Por causa de que às vezes não é uma simples enqu às vezes é uma é uma situação um pouco mais delicada e que tem tratamento e que tem tratamento no tempo adequado se aquilo progredir pode haver uma complicação alguma coisa e perder a chance de um tratamento adequado isso acontece isso acontece muito a pessoa vai adiando vai tomando anal analgésico analgésico em geral tira dor né só que aquilo volta progride e não é o desaj Dea é investigar um pouquinho até os analgésicos eles podem agravar ainda mais o quadro Doutor de uma enxaqueca por exemplo Ah isso isso Bem lembrado pode viu existem a o excesso de analgésico pode levar pode agravar o quadro e alguns analgésicos não é eh os opioides por exemplo não são indicados nessas nessas formas de chac então muitas vezes a pessoa Toma um analgésico mais potente como M opioide alguma coisa assim e pode agravar o problema pode pode piorada até pode até mascarar né uma doença aí mais grave como o senhor mesmo mencionou antes pode é esse é esse é o maior medo que a gente tem né de não fazer um diagnóstico correto e precoce e mascarar o quadro e depois ter consequência Dr Rubens agora vamos falar um pouquinho sobre tratamento O senhor falou que existem diversos medicamentos né para enxaqueca mas a enxaqueca também ela pode ser tratada de uma forma não medicamentosa isso é possível com exercícios mudando um pouco a alimentação ou não tem que ter o remédio não po Lógico eu acho que esses cuidados Gerais esses cuidados de vida são importantíssimos né a pessoa tem que ter ter um padrão bom de vida Uma Vida Saudável por exemplo tem que manter a pressão arterial em ordem não é a glicemia em ordem tudo isso pode colaborar com o quadro chaque coroso eh o sono é muito importante Son é outro negócio que tá muito relacionado a dor de cabeça e a enxaqueca então precisa ter um sono adequado qualidade de sono e tempo de sono isso também V um pouco de pessoa a pessoa né Tem gente que precisa de 6 horas Tem gente precisa de 10 horas em média 7 8 horas indivíduo adulto de sono normal e é muito interessante né en chaque que ess indivíduo às vezes dorme pouco ou dorme muito desencade às vezes indivído que fim de semana quer relaxar e dorme 12 horas estrago o domingo porque vem uma dor forte aí mas é uma situação pessoal então é um são cuidados ex são cuidados muito importantes que devem ser feitos atividade física atividade física é importantíssimo né para toda saúde hoje a gente recomenda muito atividade física sedentarismo é péssimo e tem que ter uma atividade física moderada não é para ninguém virar atleta né ninguém vai eh se é um atleta de autor rendimento não precisa ser né viim ninguém vai competir olimpíada nada mas tem uma atividade física um pouco de musculação um pouco de aeróbica um pouco de alongamento isso é fundamental então esses e a alimentação né alimentação salia ele deve perceber o que me faz mal aqueles exemplos que eu citei né Será que se o Viner mal não tominho tem alguns tipos de queijo for intolerante evite e assim então esses cuidados Gerais sem medicação são importantíssimos Dr Rubens pra gente encerrar aqui o nosso bate-papo e as pessoas que que sofrem né que T enxaqueca com aura especialmente que são fumantes e que tomam que fazem uso né da pílula anticoncepcional elas TM aí uma maior chance de ter um quadro de AVC tem tem olha você falou bem o cigarro né cigarro é outra coisa que tem que ser evit nada não é graças a Deus Graças aos forços aí comunidade toda hoje Se fuma menos no Brasil deve ser evade também é um fator que desencadeia a crise ah existe uma relação entre enxaque e ABC é é uma relação perigosa não é a a enxaqueca quando é muito intensa ela pode desencadear um infarto cerebral que a gente chama infarto en chaqueo que é um AVC é não é comum mas é perigoso isso isso deve ser devidamente cuidado e prevenido porque para isso existe prevenção o o cigarro é o fator que agrava certo isso aumenta o risco eh O Anticoncepcional é é outro é Outro fator que pode agravar também o anticoncepcional precisa ser individualizado para cada mulher um tipo uma dose não é porque pode ser um fator eh PR eh pró-trombótico e facilitar a trombose Então são situações que precisam ser cuidadas e avaliadas Dr Rubens muito obrigada pela sua participação seu tempo aqui no nosso programa O eu agradeço é um prazer muito grande é muito bom falar um pouquinho de saúde de medicina e estou à disposição muito obrigada e no próximo bloco nós vamos saber de que forma a alimentação pode influenciar na enxaqueca e outras dores de cabeça nós vamos para um rápido intervalo e já [Música] [Música] voltamos [Música] nosso programa de hoje nós estamos falando sobre enxaqueca e dores de cabeça e embora seja uma doença genética crônica e a enxaqueca né Há uma boa notícia os sintomas eles podem ser amenizados com uma boa alimentação sobre esse tema eu vou conversar com a vanderly Marchiori nutricionista e membro da Sociedade Brasileira de alimentação e Nutrição vandeli muito obrigada pela sua participação no nosso programa no saúde e vida sua disposição e seu tempo aqui conosco sou eu quem agradece o convite é um prazer estar com vocês muito obrigada E vandel pra gente iniciar aqui a nossa conversa existe comprovadamente né ou cientificamente uma relação entre alimentação e enchaqueca e dores de cabeça existe sim nós sabemos que algumas pessoas têm a enxaqueca como um sinal de alergia alimentar ou um sinal de mau funcionamento de alguns dos órgãos Como por exemplo o fígado quando o fígado está sobrecarregado muitas pessoas acabam tendo como um um grande Alerta dor de cabeça e isso só quer dizer que o nosso fígado tá tentando fazer a a filtragem e a a seleção de nutrientes e também eh de metabólitos né das sujeirinhas que acontecem que o nosso corpo produz e não está conseguindo fazer a contento então é um sinal bastante Claro de mau funcionamento e quais seriam os alimentos que são considerados gatilhos para desenvolver aí as crises de enxaqueca em geral nós temos o grupo dos laticínios E lácteos então Muitas pessoas têm dor de cabeça por excesso de consumo de queijos eh leites e e Preparações com creme de leite porque o creme de leite ele tem bastante gordura também eh eh outro alimento muito característico e pouco falado são as frutas cítricas as frutas cítricas elas contêm uma substância chamada octopamina e a octopamina ela está associada diretamente com aparecimento de dor na nas têmporas principalmente uma dor de cabeça localizada e para as pessoas que são sensíveis ao glúten não celíacas e também as celíacas eh o consumo de alimentos à base de trigo cevada ou eh senteio eles podem ser um grande gatilho de dor e para uma parcela Menor da população existe esse tipo de resposta com eh alimentos à base de carne principalmente a carne vermelha que acaba sendo digerida num tempo mais longo e agora sobre os alimentos ainda né mas que não causam e esses efeitos existem aqueles alimentos que podem até ajudar a aliviar uma dor uma crise aí de de enxaqueca sempre temos alimentos que são preventivos que são os chamados alimentos com atividade antiinflamatória O que é um alimento com atividade antiinflamatória ele é rico em compostos bioativos ou seja Fit entes fitoquímicos que eles têm uma ação antiinflamatória e antioxidante nas nossas células quando nós consumimos alimentos que contém esses compostos bioativos que são a sua grande maioria na realidade a sua totalidade de origem vegetal por isso que nós sempre orientamos o consumo de pelo menos 50% do do do prato né da refeição baseada em vegetais em frutas verduras e legumes umes estes compostos bioativos com atividade antiinflamatória eles eles impedem a formação de eh eh interleucinas né e também de todos os eh sinalizadores neurológicos paraa dor e eles por outro lado Eles produzem substâncias que o nosso eh organismo entende como protetoras e que inibem e o mecanismo de dor Principalmente as dores de cabeça é dout vanderly agora você teria dicas para quem tá em casa nos assistindo sobre como trabalhar aí uma dieta para conseguir e não ter essas crises tão intensas de enxaqueca ou até mesmo as dores de cabeça né Acho que o primeiro ponto e não não tá relacionado exatamente à alimentação mas é uma conduta que nós devemos abordar hidratação as pessoas precisam beber água muitas vezes a dor de cabeça ela venda do pouco consumo ou consumo insuficiente de água então beber pelo menos 1,5 l de água Ainda mais nessa temperatura alta que nós estamos vivenciando e vamos continuar vivenciando é de extrema importância para evitar enxaqueca eh praticamente falando como é que nós vamos inciar a nossa alimentação para sentir menos dor o gengibre é um grande alimento para pra redução eh da formação desses neurotransmissores que são eh eh responsáveis pelo mecanismo de dor então incluir o gengibre nas Preparações nos sucos nas sopas nos cozidos e como tempero vale a pena mas nesse eh calor Tem uma maneira excelente e refrescante de se utilizar eh pegar um copo de água de coco ou seja entre 200 e 300 ml de água de coco quanto mais fresco melhor pode ser aquele coco aberto na hora ou eh água de coco da dos sacolões que ela também é extraída ali na hora e ela permanece eh fresca por alguns dias mas também vale a de caixinha desde que ela não tenha açúcar adicionado então nós pegamos um copo de água de coco grande e diluímos uma colher de chá cheia de gengibre em pó ou de gengibre bem ralado o gengibre em pó ele acaba ficando bem mais fácil de ser consumido porque ele dissolve mais rápido né ele acaba se misturando aquela água a partir do momento que a pessoa bebe esse Suco refrescante ela em torno de 15 minutos ela já percebe uma edução drástica da dor essa é uma saída para o momento em que a dor já está instalada e também um comportamento preventivo se a pessoa sabe que todos os dias ela costuma ter a dor em torno de 2:30 3 horas da tarde por exemplo ela toma 15 minutos antes e ela já inibe a formação dos compostos que geram dor outra maneira de se incluir esses fitoquímicos é garantir uma bo a salada então uma salada com bastante Folhas Verdes ou com repolho o repolho é sensacional porque tanto repolho quanto brócolis e couve flor eles contêm um grupo de de nutrientes ricos em enxofre e esses compostos sulfurados que eles são os ricos em enxofre eles melhoram muito tempo de de eh desintoxicação das células detoxificação das células então isso quer dizer que tudo aquilo que pode gerar a dor ele é depurado ele é filtrado mais rapidamente a dica preciosa pra gente consumir esses alimentos da maneira mais eficiente possível é picar bem picadinho tanto repolho quanto brócolis quanto a cou flor deixar ele Picado bem pequenininho e esperar cru né deixar descansar cru por pelo menos 10 minutos antes de submeter a cocção ou seja antes de refogar antes de misturar no arroz antes de fazer qualquer preparação que inclua esses vegetais porque quando a gente deixa ele picadinho cru nós ativamos a enzima que vai eh fazer esse metabolismo de eh das toxinas mais rápido então nós aumentamos a atividade desta enzima outra maneira importante antes de ser utilizado eh para quem não come salada principalmente são os vegetais assados esses vegetais assados são muito simples de serem preparados e muito rápido porque você coloca na na assadeira numa assadeira vegetais diferentes picados então pedaços grandes de cenoura eh de abobrinha eh de beterraba chuchu eh berinjela o que você gostar coloca deixa bem colorido cores diferentes rega com um pouquinho de azeite coloca Alecrim por cima e cebola porque a cebola também é importante nesse processo ela tem quercetina que é uma um um fitoquímico que também melhora essa filtragem eh dessas nossas sujeirinhas metabólicas e deixa ali em Forno Quente por pelo menos 20 minutos você vai ter uma preparação saborosa que acompanha qual qualquer tipo de prato e que vai compor uma quantidade mínima de fitoquímicos ali pro seu dia para que você tenha todo o metabolismo eh de dor gerenciado também são dicas de pratos né preciosas né pro pessoal fazer em casa e bem simples né Doutora a gente tem que simplificar porque a cozinha ela deve ser desmistificada né Nós devemos tirar da nossa cabeça que fazer um jantar preparar uma refeição completa é demorado nós conseguimos fazer um jantar completo uma refeição completa por eh um período de meia hora a 40 minutos lembrando que quando você prepara essa refeição você pode já separar a quantidade que vai consumir e guardar as outras porções para reaquecer a comida ela pode ser reaquecido que ela esteja bem acondicionada e guardada em geladeira Então acho que esse é um ponto importante porque Quanto Mais Alimentos frescos nós consumirmos menos sódio vai ter e menos chance de dor de cabeça vai ter até porque alguns alimentos eles podem provocar dor e pelo pelo pela concentração pelo conteúdo de corantes Porque alguns alimentos são riquíssimos em corantes e as pessoas que são sensíveis a esses corantes elas podem desenvolver chaque também por isso então quanto menos corante menos conservante quanto mais natural for a alimentação menor é a chance de desenvolver essas dores de cabeça incapacitantes Doutora também tem a questão do chocolate né muita gente ama não quer abrir mão mas ele também causa ele também pode causar né o o excesso de Açúcar o chocolate pode causar e enxaqueca e dores de cabeça assim como álcool também né o álcool sem dúvida o excesso de bebida alcoólica Sem dúvida provoca essa dor de cabeça e e e é interessante que a dor de cabeça ela vem mais forte nas pessoas que beberam somente a bebida alcoólica e não se hidrataram eh é muito comum a pessoa não alternar um copo de cerveja uma taça de vinho com água e é importantíssimo que a gente faça hidratação junto com o consumo da bebida inclusive é uma maneira de reduzir o volume de consumo de bebidas alcoólicas também mas reduzir o álcool é importante reduzir as fontes de cafeína também porque muitas pessoas reagem à fonte de cafeína não só o chocolate porque o chocolate contém cafeína mas também ao café e a chamat controlar essa quantidade é importante mas o o chocolate é bastante curioso porque algumas pessoas elas TM Elas têm um chocolate como gatilho de dor e normalmente são os chocolates ao leite porque eles são riquíssimos em gorduras e açúcares e por outro lado se essa pessoa consumir o chocolate 70% de cacau ou mais ele auxilia na redução das Dores porque o cacau em si o cacau puro ele a formação de de neurotransmissores que são responsáveis pela sensação de dor isso É bem interessante mesmo algumas pessoas T essa essa reação boa ou não né pro pro pro chocolate eh Doutora agora também tem a questão dos embutidos né eles devem ser evitados ao máximo assim como os Fast Foods e hoje a gente sabe que é muito corrido as pessoas acabam indo aí pro mais fácil né e Então é isso mesmo as pessoas acabam indo pelo mais prático e também pelo mais acessível nós devemos lembrar que acessibilidade e alimentação é uma questão muito importante no no mundo atual né é aquilo que eu gosto mas é aquilo que cabe no meu bolso e é o que eu consigo fazer naquele momento dentro do pouco tempo que eu tenho para me alimentar essa Tríade edifícil por isso que eu sempre recomendo que as pessoas deixem planejado minimamente as suas semana alimentar porque quando você planeja Você pode até não saber exatamente o que você vai fazer eh em cada dia mas se você souber que você tem legumes pré-prontos né Essa assadeira de legumes eh no domingo à noite para que você consuma em todos os jantares daquela semana se você deixar um molho de tomate pronto eh se você já deixar eh o arroz e o feijão prontos ali na geladeira o tempo de aquecimento Vai ser menor do que pedir um sanduíche e você vai ter um uma alimentação mais eh adequada em todos os aspectos preparar um omelete é muito mais rápido do que fazer o pedido de qualquer alimento num aplicativo de comida mas a gente também sabe que existem pessoas que são apegadas ao sabor daqueles sanduíches E aí não tem como porque se você consome um sanduíche com muita frequência o excesso de gordura e o excesso de sódio serão os grandes vilões eh e gatilhos para essa dor e aí o que eu posso fazer eu posso tentar incluir pelo menos frutas cruas eh nesse mesmo momento ou uma salada antes então é extremamente importante que a gente faça consumo de vegetal com esses alimentos que são eh alimentos que devem ser consumidos somente em moment em em dias eh menos frequentes e também de forma mais afetiva e não cotidiana eh Doutora as pessoas que são vegetarianas ou veganas elas têm uma menor chance de ter quadros de enxaque que dores de cabeça ou não isso não tem relação alguma pelo fato da alimentação mesmo ser mais equilibrada né regrada vamos dizer assim então se ela tiver essa alimentação realmente equilibrada e regrada sim ela tem menos chance mas nós temos um time aí de vegetarianos e veganos que consomem poucos vegetais eu brinco que são aquelas pessoas que que são do pão com queijo né então ele não come vegetal mas também não come eh a proteína animal é é na forma de de bicho mesmo né eles falam eu não como bicho mas comem o subproduto produtos eh ou até o próprio queijo de soja o tofu eh essa esse time ele está tão eh suscetível à dor quanto qualquer outra outro grupo agora aquele vegetariano aquele vegano que ele realmente consome mais frutas verduras e legumes e que ele compõe as proteínas eh de maneira adequada em termos de volume e também diversidade ele certamente terá menos episódios e menos suscetibilidade às enxaquecas é Doutora agora os quais você consideraria assim algum alimento que é o vilão mesmo para quem tem essas dores de cabeça que tem que evitar a todo custo as frituras as frituras em geral são as grandes vilã o excesso de gordura sempre será um gatilho pra dor e e se a pessoa quer ter dor é muito simples é comer um fondi porque no fondi a gente tem muito pão muito queijo e muito vinho e a combinação da e eh da tiramina dos Queijos do glúten desse pão e de alguns fitoquímicos do vinho ela é desastrosa para quem tem enxaqueca como a gente tá no calor eu não me preocupo tanto com esse fundinho é Doutora agora pra gente encerrar o nosso a nossa conversa aqui para quem tá em casa como Quais são as dicas que você daria paraa pessoa que tem enxaqueca sofre com isso né bastante aí como que ela pode se organizar para tentar evitar ao máximo né comer esses comer esses alimentos que você mencionou porque assim se a gente for pegar a lista é é uma lista Imensa Do que não pode comer então você fala Poxa sobram poucas opções o que que o que que elas devem fazer primeiro que eu acho que todo mundo que tem uma dor eh Intensa como a enxaqueca é merece um diagnóstico correto então espero que as pessoas todas tenham acesso a um profissional de nutrição para descobrir quais são os grupos que realmente impactam eh para para ela porque é uma questão individual A grande maioria responde a Laticínios e leites mas não responde ao glúten Então esse grupo que é muito é comum ele estaria ali e facilmente ível mas eh se a pessoa não tiver ainda esse acesso o que ela vai fazer ela vai fazer um diário alimentar eh a partir do momento que ela teve a dor que ela começou a dor ela faz o registro de tudo que ela comeu nas 24 horas ou 48 horas antes daquela dor e ela começa a comparar esses diários para ver o que está em comum naqueles dias ela vai conseguir pelo menos ter uma ideia eh do grupo de alimentos que é mais eh prejudicial para ela mesma Esse é o primeiro ponto segundo ponto tem que ter sempre gengibre em casa porque o gengibre ele salva naquele momento que a dor já está instalada ou como preventiva então água de coco e gengibre em pó eles não devem faltar na casa dos eh das pessoas com enxaqueca e caprichar em fibras porque quando a gente consome Os Vegetais eu não tenho só fitoquímicos eu tenho muita fibra e nós já sabemos também que as fibras são fundamentais para o movimento intestinal e quem tem um intestino que funciona muito bem Tem menos Dores em geral inclusive as dores de cabeça é costumam dizer aí que o intestino é o segundo cérebro né então ele é mesmo ele tem uma ligação direta e se ele tá intoxicado né intoxicado Vamos colocar aqui bem entre aspas se ele tá sobrecarregado ele sobrecarrega o cérebro e a a dor acaba aparecendo D vandel muito obrigada pelo seu tempo sua disposição e por nos atender aqui no nosso programa Eu que agradeço a oportunidade e fico à disposição sempre que vocês quiserem e precisarem muito obrigada doutora obrigada também pela sua companhia você pode conferir o nosso programa e ou da TV Câmara no YouTube da TV Câmara Campinas e não esqueça de nos acompanhar nas redes sociais até o próximo saúde é [Música] vida [Música] s