SAÚDE É VIDA - DISTÚRBIOS DO SONO

E aí [Música] a saúde EA vida começando e hoje a gente vai falar sobre um tema que eu acho que interessa todo mundo o sono Esse programa é para você que está aí com dificuldade na hora de dormir e saiba que você não está sozinho olha só uma pesquisa feita pelo Ibope revelou que 65 por cento dos brasileiros dormem mal e apenas sete porcento dessa população procura ajuda médica então para gente te auxiliar saber o que que tá acontecendo aí que tá com dificuldade para dormir O porquê disso a gente conversou a gente convidou o Nonato Delgado ele quer neurologista e especialista em medicina do Sono Dr antes de começar nossa conversa Obrigada viu por para aí e atender a gente ó e eu tô para a gente entender porque é tão importante dormir porque a gente precisa dormir você sabe é uma coisa impressionante que a gente tenha com o som como a função fisiológica tão boa nessa importante então espalhada todo mundo dorme o ser humano dorme os animais dorme recentemente a gente de fato não sabia Para que serve o sono de 2012 para kart desenvolveu ciência a neuroquímica sentido de uma tal forma que a gente consegue agora eu o vislumbre que estão na verdade de serve para limpar nosso cérebro substâncias tóxicas distâncias essas que são produzidas e são resultados o próprio metabolismo cerebral funcionamento do Espero que é uma máquina na verdade ela produz é e Produza terminada substâncias que são resultados desse processo de tambor e essas substâncias têm que ser retirado e elas são retirados por um processo chamado é drenagem linfática e isso a gente não sabia antes de 2012 para que essa drenagem funcione com eficácia tem que estar dormindo então não é difícil a gente entender porque é que a falta de sono a interrupção do Sono Alexandre Pasquali idade estão estão Associados a problemas de memória e de concentração problemas de atenção etc O senhor falou aí que o nosso cérebro como uma máquina né enquanto a gente tá dormindo ele então continua trabalhando ele não para ele Continua trabalhando para eliminar essas substâncias ou ele dá uma descansada também como o nosso corpo é para ir trabalhar o sono não é como se a gente desligasse o aparelho da tomada existem determinadas Atividades que só acontecem durante o sono um exemplo é esse da drenagem das substâncias tóxicas o sono proporcional dizer obviamente ao nosso organismo a possibilidade de repouso os músculos descansam é até o próprio coração e não pode parar para ele dá uma descansada também é possível que haja um pouco de arritmia durante o sono sente isso seja absolutamente empresa a normal ou patológico Mas de fato um cérebro ele não descansa não para existe processos e só acontecem durante já falou aí que faz uma drenagem durante o sono e como que é eliminado como que é eliminado essa substância por onde que sai como que funciona esse processo doutor e Imagina que nós temos dentro do crânio o cérebro dentro crânio servo tem uma camada de água que chama líquido céfalo raquidiano esse líquido ele tem uma distância especiais nas estruturas especiais que fazem com que os vasos sanguíneos que estão de volta decida essas meninas elas entram no cérebro e causam o Thiago e vai a direção da artéria fazer É parece um coador gente de café sabe uma coisa impressionante Então aquela aquela água que está correndo ela banha os nossos neurônios e esses neurônios espere né as substâncias tóxicas para a região entre as células Então esse líquido passa como se fosse uma Maré Está carregando Todas aquelas substâncias na direção das veias muito pequenininha que existem dentro do cérebro e se comunicam com telhas maiores com ideias MA e assim por diante até que elas vão terminar na nossa jugular e daí passa no coração e vão até alcançar o fígado EA partir do momento que a pessoa não dorme direito do animal dorme pouco isso não acontece isso acontece sim de uma quantidade muito pequena você tem ideia 95 a 97 por cento da filtragem é realizada a noite então durante o dia existe também em vigília né acordar manda uma quantidade insignificante poderia dizer e acumulando essas substâncias E aí que surgem os problemas Doutor sim sim essas substâncias Muitas delas estão associadas hoje em dia doenças como a doença de alzheimer e dá a outras doenças associadas a melhor idosa e pedras associadas a este posta normal de distância agora a gente sabe que o sono aí é é essencial para o ser humano também para os animais só que o que que acontece que tem gente que e segue dormir que tem muita dificuldade tem explicação são vários os motivos o porquê que deixa de ser algo prazeroso dormir para descansar e passa a ser um sofrimento para a pessoa hora de dormir Ok imagina aqui que o nosso cérebro se ele serve para não fazer adaptar melhor a esse mundo que nós liga toda hora nós estamos enfrentando os desafios e preocupações mas também esses artigos de temperatura de assistir barulho coisas que mudam no nosso próprio organismo a medida que nós merecemos o nosso cérebro nos permite adaptar aí cada vez mais tarde Olha porque a gente já dá planeta é preciso que haja modificações entre nós a revista por exemplo quais são as atividades mais importantes para nossa sobrevivência alimentação a hidratação correr ou lutar contra os inimigos o mesmo jeito que os animais né todas essas atitudes todas essas atividades exagerando um pouquinho dos instintos de sobrevivência eles só podem existir com o animal coincidido acordado e ninguém come condições são mais domingo bebe água para que o nosso cérebro gostei Nita adaptação a este planeta nós temos que estar acordados estão nosso cérebro maneira geral funciona no modo básico de vigília de acordar e a cada momento Onde tiver um desafio ele vai nos acordar Imagina você no meio de uma floresta você tem que fazer o abrigo tem que caçar os cozinhar e para isso tudo você tem que dar conta Olha nós hoje não digamos Floresta nós estamos em casas confortáveis e certo mas a nossa sensação sensação primitiva nosso serve é mesmo nossa tem uma preocupação e nos traz insegurança às vezes mau hábito apenas de ir para cama e mexer no celular pois é é um local feito para dormir no horário a dormir com iluminação e barulho shakes para dormir nós estamos trabalhando estamos ativando o nosso cérebro estamos com celular ligado transmitindo ou recebendo mensagem isso tudo é o comportamento dirigir como nosso cérebro privilegia a vigília quando ele tem dúvidas do que fazer é nós vamos acreditar que cama O ar é um lugar para ficarmos acordados e aí começamos a repetir esse comportamento e acabamos a facilitando nosso cérebro as ficar mais acordado na cama não teria essa é um processo comportamental explica uma boa parte das funções dos fenômenos de insônia que nós doenças que falar insônia hoje é o principal problema Doutor é o mais frequente eu diria que no século 19 o dividido morria de sífilis no começo do século Se ele morrer de tuberculose na segunda metade do século 20 ele morria de AIDS no século 21 é nós estamos morrendo por falta de sono nós estamos desenvolvendo doenças porque dormimos cada vez menos e dormimos cada vez pior então a influência do solo está se fazendo cada vez mais presente entre as torres de memória em transtorno de atenção na imunidade da mesa pandemia do ano passado para cá a gente vê um acréscimo menor aquelas pessoas que não dormem cerveja porque estão isolados seja Porque estão preocupadas um as consequências da contribuir estão de facto diferente com infecção pelos seus corredores ela pode dizer pode essas pessoas têm dificuldades para respirar e sentir das séries para todos e causam stress a mais e favorecem mais aí do comportamento de vigília ou seja o sono de baixa qualidade no chão você falou aí que a gente tá dormindo cada vez menos existe uma quantidade de horas ideal aí para gente dormir todo mundo falar então eu preciso dormir pelo menos 8 horas 8:00 é o suficiente ou tem gente que acaba tendo que dormir menos e já tá OK Tá tudo bem o mundo ele população humana ele é dividido em três grupos onde assim aqueles que precisam a quantidade que vai entre 76 repositórios só e aqueles que precisam de menos de 6 horas ou se preciso de mais de 8 horas nós 10 horas A grande maioria da população de fato tem uma necessidade de Sérgio Gomes Boa noite O problema é que é a duração do Sono importante mais a qualidade dele talvez seja ainda mais importante nós temos pessoas que dorme todo e ter uma qualidade de sono tão boa que ele durante o dia eles passam tranquilos uma funcionalidade o capacidade de tomar decisões o certo temos indivíduos que dormem 10 horas por noite em forma de péssima qualidade e na verdade fiz acordo com sono cansados sem disposição mais importante eu diria no teu número de horas é como você passa essas fotos até te perguntar como que é o sono ideal Doutor como que seria esse sono para pessoa acordar bem legal é como Horizonte é uma linha imaginária que se afasta a medida que a gente se aproxima dela pessoal é não existe sobre o ideal é um ser humano vivendo num país de primeiro segundo e terceiro mundo as causas são diferentes funciona perturbado da mesma maneira na sociedade moderna existe é uma resiliência maior do induzido e aqueles indivíduos que tenham cultivaram sono de boa qualidade Apesar muda o senhor presidente não conseguir e existem indivíduos que têm uma potencialidade de dormir maravilhosa jovem por exemplo e muitas vezes esses jogos Gastão o seu período deveria ser visitar o sono em vigília ou seja o estar em estudar sociais tá em festas e baladas etc a honra parte importante da população é obrigada a trabalhar durante o dia e a noite de dormir tem que fazer um curso para poder melhorar sua condição de vida não é à toa que quando faz qualidade do Sono ele graça sempre 38 por cento das pessoas que dizem cidades grande isso não é só no Brasil são mundo inteiro o sono da noite é o mesmo aquele do dia se eu dormir à noite ou se eu dormir durante o dia da para compensar aquilo que eu não dormi durante a noite igual pessoas que trabalham à noite só tem um dia para dormir ela sofrem com isso a mesma coisa dormir durante a noite ou durante o dia e não é mesma coisa nós temos uma um sistema chamado ritmo ou ciclo sono-vigília ritmo circadiano nós temos um relógio aqui dentro e diz não só quantas horas a gente precisa dormir à noite mas também a que horas esse sono tem que a contar é como se fosse o o relógio cheio de rodas que sim é intercepta uma caso é não é só dormir o indivíduo produz para o molho de crescimento mais está aqui mais a partir de meia-noite o cortisol apresenta tem bico de manhã se desejar contato então diversas curvas mais agora se associam ao sono noturno devido além de privar-se do Sono noturno trabalhando a sucesso vai tentar compensar isso durante o dia ele está e portando uma processo fisiológico processo de produção hormonal por exemplo que deveria ser feito durante a noite estivesse dormindo ele não está ruim de um senhor não de se produzir e durante o dia que ele deveria estar acordado para produzir outros hormônios ele também não tá que vai funcionar contestatório E aí prejudica duas vezes funcionamento o equilíbrio não é metabólico balanço hormonal é no seu corpo e Doutor esse problema do sono atinge mais homens ou mulheres ou é igual hoje pelo que o senhor percebe depende da doença se nós estamos um dia seria o transtorno de só para você ter uma ideia eles pioram qualquer doença Clínica deve pensar Imperial pior durante diabetes e órgãos gastrite pior durante o sono mas existem também doenças que são próprias de som o som a síndrome das pernas inquietas e tá cara doença dessa existe uma diferença se atinge mais homens ou mais mulheres aí sintonias por exemplo era são mais frequentes no sexo feminino mas só ela é mais frequente no sexo masculino se sair de espera secar mais feminino e por aí vai maneira geral todo mundo que dorme está sujeito a ter um problema sono está falando aí problema do sono em adultos e criança Doutor bebê também tem problema no sono criança sim as crianças também têm problemas de som para você ter ideia 35% das insônia infantis são lembradas sou entradas também tem visto a criança Ela tem processos dependem dos pais e Zé Vinícius pelas dormir horário para ir para a cama já terminei são os pais a criança tem padrão de sono de varia do bebê até o começo da adolescência o sol da criança passa de um sono tá chamando de pode fácil em função que dorme acorda dorme acorda dorme acorda logo da tinta ruim até o é margeado maior parte do dia na vigília encontra dominantemente noturno o próprio cérebro da criança amadurecendo produz essas modificações nos horários a profundidade do Sono à medida que a criança interece da diminuindo o sono profundo vai aumentando o solo especial e diminuir o sono em que ela sonha que nós chamamos também e tudo isso daí acompanhando como acompanhar o desenvolvimento físico hormonal etc mais nos vemos problemas que são vistos Lago não sabe de uma criança deixarei aqui agora curiosamente muitos problemas de som da criança são mais facilmente resolvidos de quilômetros um exemplo magnésio som da criança muito tempo mente mente se deve ao instrução em alguma coisa para língua pode ser adenoide pode ser a vida um processo cirúrgico isso pode ser resolvido bem até cura pode se falar e não é o caso o adulto nós temos outras situações da criança o sonambulismo terror noturno estão elementos frequentemente passageiros para podem persistir lado que eu como médico de adultos e continente desde para sempre conformismo da Faxina Itália dúvida mas na criança é isso tem um processo muito mais Benigno no mais das vezes e o que que o pai tem que ficar atento nesses casos Doutor já que a criança não vai saber me explicar o que que tá acontecendo como adulto primeira coisa que os pais tem que fazer é criar uma rotina saudável de sono está fazendo cada vez mais difícil nos dias atuais Prime a paz Pode não estar em casa na hora que a criança precisa dormir e elevam o seu filho sua filha aos cuidados de ser que pode não ter educação nem o conhecimento necessário para colocar em uma disciplina que a criança precisa para dormir eu vou trocar a cada vez mais elementos que favorecem despertar os videogames são polares são previsões de programas que podem atrair a criança criança que não tem limite de entrar para ver apenas programa simpatias se joga nas séries que joga dos problemas de conteúdo mais adulto não é E aí quando começa a ser perturbar sem a vigilância Ambiental de fato isso vai acontecer e nem coração quando a gente fala de criança a gente escuta muito falarem rotina né que é importante manter uma rotina para criança para ela ir aprendendo tudo que tem que ser feito adulto também é importante Oi tá rotina Doutor para evitar problemas no sono muito importante isso que você falou as rotinas elas são fundamentais para criança e também grande parte das instâncias de adulto a gente consegue resolver melhorando a rotina relacionada ao sono e dorme como tratar problemas relacionados ao sono sempre medicamento é indicado ou não porque tem gente que se automedica né a esse remédio aqui um relaxante muscular dá sono aí eu tomo ele para poder dormir e aí mas é de novo nós estamos falando sobre doenças Diferentes né cês tão deixam são vários é curiosamente os remédios são a menor parte do tratamento e sem sonhos por exemplo mencionei a gente tem que rever do carro paciência dormir bem porque ele se alto educou erroneamente a gente tem que descondicionar esses comportamentos vou fazer dormir bem na apneia do sono tratamento ou tratamento mais garantido de nome da cirurgia de Cássia é o aparelho de pressão positivo reduza para ajudá-lo a respirar pode de fato tem algumas doenças e nós precisamos tratar com medicação excesso de sono durante o dia por exemplo síndrome de perna inquieta entendido tema uma urgência em mexer as pernas das problema é na farmacopeia Brasileira é que grandes avanços têm sido realizados do ponto de vista farmacológico remédios estão aparecendo remédio que tratam de maneira eficaz estudar todas essas essas condições clínicas que eu falei mas nós temos ainda um acesso muito restrito seja porque esses remédios não chegam no Brasil se as drogas não são importadas aqui Laboratórios farmacêuticos muito frequentemente se contentam e me reeditar remédio que já existe há muitos anos o Brasil eles lançam de novo de novo de novo e de trazer e moléculas novos e quando essas moléculas gente tem preço altíssimo um custo Brasil que é quase insustentável pela maioria dos nossos pacientes pelo menos no serviço público O outro problema que nós enfrentamos é uma falta de política pública com relação não só ao diagnóstico da maioria dos transtornos como também ao seu tratamento seja no ponto de vista remédio seja do ponto de vista auxílio psicológico aparelhos etc Doutor não dormi bem ter essas dificuldades é considerado doença porque muita gente falar em tem é mas indivíduo pode estar doente quando fala isso e nós estamos abordando aí vontade de dormir mas isso necessariamente não é o sono isso pode acontecer um tempo curto e para considerarmos fora isso tem que ser um comportamento repetitivo o mais três meses é como eu falei a uma reação do nosso organismo nosso corpo da nossa cabeça a todas as situações que nós estamos sejam elas boas ou você na véspera de natal não estava acordado esperando para chegar é isso é uma cidade também ambulância Mas isso também me do sono então é é difícil a gente a gente colocar isso numa uma fórmula Kaká ajuda em 3D só é importância dos especialistas ele tem que ser analisado sem uma receita prévia antes é uma estratégia que tem que ser elaborada para que a gente possa abordar não só a doença mas também as necessidades do paciente morreu dizer que um paciente que se queixava que daqui a poucas horas mas deixa passar a questão de cara a gente tem que saber como é que é o dia de ir nesse caso específico o dinheiro é maravilhoso continuava com a sua atividade plena de vida um sócio no problema de só vale a pena se dorme pouco Esse é o padrão dele a gente tá falando aí pessoas que dormem pouco e tem gente que dorme e ainda continua com sono excessivo durante o dia tem o contrário o excesso de sono Sim claro eu costumo dizer que os transtornos do Sono geral eles causam sono demais durante o dia só nos menos durante a noite ou alterações de comportamento durante o sono maneira geral grande parte dos transportes o solo tá uma dessas três categorias existem de facto pessoas que dormem demais durante o dia além de dormir e muito durante a noite Esse quarto e Cérebro produz digamos assim somos mais frequentemente acontece os desarranjos metabólicos e nós perdemos a substância que faz com que a gente fica acordado no caso parecia é a gente perde uma uma proteína chamada hipocretina que controla a nossa capacidade entre outras coisas na nossa capacidade de ficarmos acordados ela também influencia a nossa na regulação metabólica a gente certa mas é muito importante a função dela mantendo o ser humano acordar a uma perda dessa substância essa perda ela é condicionada é ponto de vista genético né uma doença herdada o indivíduo não consegue se manter acordado durante o dia agora existem outras doenças digital sono do dia e tem cunho genético e que são originadas transmitidas como herança a herança raras doenças de sonolência excessiva diurna como é a síndrome de plasma de que tem 200 300 casos no mundo inteiro o grande problema aqui há uma Isso vai ser tão grande no ritmo e na qualidade de vida do paciente que apesar de serem raras essas doenças tem que ser encarados diagnosticadas e tratadas o melhor na nossa possibilidade ainda quando procurar um médico porque como serviço Nem às vezes hoje eu não dormi bem aí na semana que vem eu não dormi bem de novo não é algo frequente quando passa a ser frequente aí eu já tenho que procurar um especialista que que a pessoa deve observar no sono para procurar ajuda a frequência do aparecimento dos sintomas é um fator mas existem outras coisas também será que a vida qualidade de vida está sendo prejudicado não é uma noite de sono que vai atrapalhar qualidade de vida é uma sequência de eventos Será que o a vida profissional sendo afetada Será que a vida pessoal assim você tá Será que a vida acadêmica foi acertado deixa eu ter exemplo uma condição que nós a síndrome dos homens deficiente de origem comportamental deixa o indivíduo que não dorme de noite o que tá trabalhando ou você tá fazendo outras coisas ele voluntariamente deixa o solo de lá para ficar acordado fazendo alguma coisa esses indivíduos vão ter uma sonolência crescente durante o dia e ele melhora no final de semana porque eles dormem à vontade esses direitos precisam urgente de uma mudança na sua na sua esquema de vida dos seus horários Japão audiência muito frequente tempo total do unido por um japonês que trabalho participar de 35 anos pode variar em até sete horas que de durante o final de semana ele pode dormir sete horas a mais do que ele Dorme durante a semana é um pouco ele dorme quando está trabalhando né os dias que ele tá trabalhando e isso é saber e foi muito comum e ela causa uma sonolência é tão importante que devia estar mais sujeito a faltar o trabalho Justamente eu não consegue acordar a aba que carro ETs beijo seja no trabalho seja um deslocamento trabalho inferno isso tudo tem que ser interrogado numa consulta de medicina Só um especialista em medicina do sono que vai estudar usados e vai fazer um diagnóstico e Fuja do base O que que a gente vê hoje em dia quando se fala em pressão do Sono se pensa que não corre é só as duas grandes dos bancos carros chefes das unidades são de acordo ou uma pessoa que não é especialista assim muitas outras coisas e nesses dois extremos que prejudicam tanto quando e que precisam seja do WhatsApp então houve prejuízo da função a funcionalidade de dia é na hora de procurar um especialista em diante disso Qual que é a orientação que o senhor dá para quem o fim do a gente começou a ter dificuldade procura um especialista ainda se procura muito pouco o médico quando a gente fala de sono e aí vem uma opinião mais pessoal você já descendo há vários anos a medicina do sono é uma especialidade completa ela não é uma subespecialidade da Neurologia nem da psiquiatria nem sorrindo laringologia nem da trilogia A pessoa que faz ela se dedica é exclusivamente a leitura do sono e esses profissionais são raros nós temos uma grande sociedade descendo só é mais funcionar cidade com apenas ao estudo da Medicina do Sono são raros quem é O problema é a resolutividade significa o têm uma patologia de som vai procurar um especialista e sente que não foi muito bem abordado e a gente sente isso ele tem de necessariamente procurar uma segunda opinião e nós podemos falar mesma coisa dos exames infelizmente os exames dentro da Medicina do sono não são tão fundamentais assim como são muitas especialidades a polissonografia que é o nosso exame maior ela funciona basicamente para podermos respiratórios do Sono pessoas que roncam eventualmente se mexe durante toda não tem alteração de comportamento mas boa parte dos diagnósticos Débora em cima do sono é feito da maneira mais antiga que se possa imaginar do contato direto do paciente com seu médico na criação de um vínculo dos dois e faz com que é esse a resposta acontecer mais facilmente do jeito que a medicina foi feita a ser vencida e avião e outras atividades também ajudam Doutor fazer uma atividade física uma alimentação uma meditação também ajuda uma pessoa essas o Davi que é fundamental você tem ideia é uma das maiores os maiores reguladores do nosso íntimo sono-vigília né do nosso ciclo circadiano relóginho biológico está no nosso cérebro exatamente a exposição à luz e esse exposição à luz ela não tá sozinha atividade física é muito importante também ela pode variar de horário dependendo até da patologia as pessoas que têm dificuldade para começar o sono a gente terminantemente pede que ela faz são atividade física no final do dia pessoas que precisam ficar acordados né que tem uma sonolência pouco maior de a gente recomendo atividade física de manhã mas a própria atividade física serve como regulador chefe de maneira muito clara a dizer ao cérebro que aquele momento é para ficar acordado é apenas estudos muito interessante de pessoas e indivíduos que nasceram service e portanto não tem as influências da luz para regular o nosso ritmo biológico e atividade física é fundamental para fazer essa regulação acontecer nessa nesse tipo de pessoa alimentação também ajuda Doutor sobretudo não aquilo que a gente come mas aquilo que a gente não deve comer refeições ricas em gordura e carboidrato no final do dia e se dificulta a nossa nossa funciona da mesma maneira que a gente deve o cristão deve ter sabido afinar no final do dia ele tem pessoas que dizer mas eu posso beber café antes de dormir isso não me causar problema algum pois é acessibilidade o café ela é uma certa maneira genética Então pode até não sentir mais o efeito da cafeína existe sobre todos os servos e você pode não temos efeitos agora vai sentir mais cedo mais tarde doutor essa correria que a gente vive hoje esse estresse excesso de trabalho tudo influencia como se eu disse né no solo na nossa qualidade do sono o que fazer tem alguma dica alguma orientação em estudos científicos mostrando uma série de dados sobre rotinas etc mas a maior a maior exemplo o que é uma boa rotina de sono e de vigília eu ouvi uma vez um ditado que diz o seguinte nós temos um dia de 24 horas são 8 horas para nós trabalhar são 8 horas para nós nos divertimos e são 8 horas para nós dormirmos hora eu não consigo trabalhar 8 horas eu não consigo me divertir 8 horas seguidas eu não consigo dormir em seguida então provavelmente eu estou distribuindo muito mal meu tempo e às vezes e gravei redistribuir o nosso pentia Nossa atividade Doutora falando um tempo Infelizmente o nosso aqui é curto eu queria agradecer a sua participação aqui no saúde a vida tenha certeza que foi uma participação sim muito rica de informação e ajudou muita gente que está assistindo agora eu agradeço a oportunidade que vocês me deram para falar a respeito de uma coisa até apaixonante que é fundamental para nossa saúde pelo sono então mais uma vez muito obrigada E você não saia daí Porque a gente vai continuar falando sim sobre sono agora como algumas técnicas aí para ajudar a gente na hora de dormir é rápido e o intervalo de volta já é E aí [Música] E aí [Música] a saúde EA vida de volta e hoje a gente tá falando sobre o sono sobre a dificuldade que muita gente tem para dormir a gente conversou com o médico no primeiro bloco e agora a gente vai conversar com a Karina sandolin ela é terapeuta holística autora do site Olha só insônia nunca mais e ainda mentora de meditação Karina Obrigada viu por falar com a gente aqui e tirar algumas dúvidas Eu que agradeço o convite é verdadeiramente uma honra tá aqui com você Karina no primeiro bloco eu disse a gente falou com um médico especialista em sono agora você seria uma alternativa aí para ajudar a gente na hora de dormir explica para gente terapeuta holística O que é exatamente como que ajuda na hora de dormir com certeza o termo holístico ele vem ele vende rolo quer dizer o todo o Ou seja a terapia holística ela tem por objetivo é olhar para o ser humano como um todo claro que quando a gente está falando é de Insônia ou qualquer outra condição patológica de desconforto Com certeza a primeira coisa que você tem que fazer é consultar um médico você precisa secar o funcionamento dessa máquina tão complexa é mas é claro a gente já sabe o quanto a nossa a nossa postura tanto corporal quanto mental influencia na nossa fisiologia quem aqui nunca ficou doente de stress ou de raiva ou teve aquela situação que não conseguiu engolir ficou até mal do estômago né então já é sabido o quanto mente sentimento e corpo estão integrados não tem essa separação e quando assistir faz diversos exames O médico não consegue mais ajudar a gente é importante então expandir a consciência e alta investigado de outras maneiras para entender a causa principalmente look está tirando o solo porque a gente sabe que aí Sônia ela não é algo final a insônia é um sintoma de alguma outra causalidade que gerou o efeito uns tirar o solo isso pode ser uma doença do corpo físico Sim claro que podem mas principalmente nessa situação que a gente está vivendo essa situação de pandemia em toda a questão da ansiedade angústia medo tem acessado demais o sono das pessoas é o Brasil ele já é um país hoje tem muitas pessoas que sofrem com insônia as estatísticas falam de cerca de um terço das pessoas sofrem com insônia mas agora nesse contexto de cor verde esse número subiu para 40 45 porcento porque tá todo mundo com algum tipo de medo seja medo de morrer medo de perder as pessoas que amam de ficar doente ficar com sequela pensas econômica do país também então vem o medo de perder o emprego e tudo isso só agrava a questão da ansiedade o mesmo que você esteja empregado mesmo que você esteja bem dentro da sua casa e depois eu não tenho que são nenhuma cara para tirar o sono racionalmente pensando só que a gente não é uma máquina a gente tá aqui porque as nossas angústias não tem que fazer é uma situação totalmente que tem muito mais coisas que a gente não controla do que coisas que a gente controla certo então Nesse contexto o que poderia ser feito para conseguir Minimizar os efeitos da sociedade desse medo que acaba gerando Inclusive a insônia não é é justamente olhar para as questões que estão nosso controle e você tem fogo aqui com certeza você tem ação e pode controlar é o que você pensa certo porque só tem você aí dentro da sua cabeça mas a gente sabe que nesse contexto de tanta pressão esse luto o que a gente acaba vendo não é porque tem um Perdeu alguém na família conhece a sua volta seja o vizinho sua cunhada alguém entendeu Eu não sei você eu tive Pedro essa minha família perdas Profundas enfim e nesse contexto a terapia holística ela vai conseguir te ajudar é em primeiro lugar a logo de cara trazer um relaxamento matar uma sensação de completude de pertencimento e como que a terapia holística Azul ela atua em diversos ângulos tanto no campo é mais espiritual como mental como um físico então atuando em todas as áreas você consegue ter essa essa harmonização e consegui se sentir melhor e olhar para situações é mais coragem e Karina falando em sono pra gente ter essa qualidade de sono a gente precisa estar relaxada na hora de dormir para poder atingir todas as fases do Sono como que funciona na hora que a gente dorme tem as fases isso com certeza são quatro fases e se você já dorme com a cabeça agitada com problemas primeiro que você pode Tem vários tipos de insônia né e é Neste contexto de mim foi editada Pode ser que aconteça de você demorar muito para pegar no sono ou então você dorme mais acorda a noite inteira Pensando nos seus problemas ou então até consegue dormir mas vai lá os três horas da manhã você acorda e não consegue mais dormir o Ou seja é precisamente quando a gente fala de insônia essa questão da mente ela é chave e a terapia holística ela é muito ajuda muito importante Principalmente quando você está numa situação que você não tá conseguindo encontrar saídas sozinho porque o terapeuta o lixo ele vai conseguir trazer essa essa paga essa harmonia já indiretamente no dia da consulta o ideal para você fazer um tratamento de alumínio 400 sessões ideal e 10 é pra conseguir ter resultados melhores e alinhar com a prática da meditação patroa a mente você fala mente agitada a gente vai deitar vai dormir e não consegue parar de pensar como é que a gente para de pensar é possível não parar de pensar eu não vou falar que não é possível porque você não vem para o termo muito radical e em Londres tibetanos e fazem longo percurso na irosa e que se dedicam é isso que conseguem atingir momentos de não Pensamento a gente o objetivo da prática da meditação é justamente a palavra os pensamentos reduzir o fluxo dos Pensamentos então se você tá lá na sua no seu carro mental dirigindo a 500 por hora você não vai conseguir de uma vez frear e chegar numa velocidade que segura de 50 40 por hora você tem que reduzindo aos poucos isso é algo importante ter em mente porque eu recebo muitos alunos que vem para primeira aula achando que vai acontecer uma laje fica linha a pessoa nunca meditou vai fazer uma aula de uma hora comigo vai conseguir meditar e tá livre da mente agitada e não não é assim é um processo o ideal Clara seria se a gente conseguisse não chegar nesse ponto de Mente Tão agitada de um cidade tão grande e incontrolável que você não consegue você se sente como se você não consegue controlar os seus pensamentos outra coisa tem importante ter em mente é que a natureza da nossa mente é sempre negativa isso vendo a nossa natureza mais um ancestral onde o homem das cavernas ele tava o tempo todo preocupado por ameaça externa de ser atacado de perder a vida e só ajudava também a desperdiçar a mente para conseguir preservar a vida isso significa que para manter a sua mente e não se pensamentos positivos você precisa colocar o esforço consciente eu vou repetir essa frase que eu acho muito importante para não ter a sua mente mais positiva você precisa colocar o esforço consciente não é algo fácil Se fosse faço todo mundo Faria e a meditação ela é uma prática quando a gente quer emagrecer quem fortalecer os músculos o quê que a gente faz a gente muda a nossa alimentação muda nossa rotina Vai para academia e não demorar aí o mês ou dois para os músculos começaram a aparecer para você começar a emagrecer e sentir os efeitos na sua saúde certo e a meditação é a mesma coisa é uma prática você vem para a prática de meditação comigo para usar depois dos Benefícios fora da sua prática de meditação E aí também ajuda na hora de dormir com certeza porque você praticando você é entendendo todos esses mecanismos da meditação e conseguindo aos poucos reassumiu o controle da sua mente porque só tem você aí dentro não tem mais ninguém vai ficando cada vez mais faço e natural antes de dormir você cuidar dos Pensamentos que vão proporcionar uma boa noite de sono interessante ressaltar aqui tudo o que você pensa assistir ver os 20 minutos que antecedem o seu sono e o Paquistão como vai ser sua noite de sono é eu eu não acompanhei a reportagem Mas eu acredito para o médico deve ter falado do famoso ritual de higiene do Sono ele falou falou o uso do celular um ambiente também exato se você entrar no meu site é www insônia nunca mais oficial.com.br vai ter uma parte em produtos ali eu disponibilizo o e-book é gratuito é só clicar e vai chegar no seu e-mail hoje ali eu coloco é um passo a passo desse prevendo um Como que é o ritual da higiene do Sono ao contrário do que a gente pensa o que tu aula o sono ele não começa a noite e começa no momento que você acorda e aí dá uma algumas dicas dá para resumir Aí passo a passo para mim para gente e com certeza é ter uma rotina de acordar sempre no mesmo horário inclusive nos finais de semana para não ter aquele efeito do jet lag social que a gente chama é super importante cuidar da alimentação e do que você consome também depois assim 6:00 já interessante cortar tudo tem estilo lanche café refrigerante é chás que tem o muita cafeína e duas horas antes de dormir também já cuida de cortar líquido tá para você não ter vontade de ir no banheiro a noite sério a noite também é interessante evitar muitos carboidratos ondas açucaradas comida muito acrescentadas porque isso um influencia no seu metabolismo duas horas antes de dormir também não é hora de discussão não é hora de assunto a fazer a sua cabeça aí PV e antes de dormir já é bom você baixando a Suzi desconectando de telas utilizo-me tem aqui a gente está falando de televisão celular tablet eles emitem uma frequência nas azul e isso estimula o teu o teu sistema corpo mente ou seja é o contrário que você tá buscando na sua hora de dormir e ir para quem tem além um investir um pouco na questão de programar sua mente positivamente exatamente antes de dormir é o momento ideal para você falar coisas positivas para você porque lembra que eu falei tudo que você faz uns 20 minutos que antecedem a sua noite de sono influenciam nossa noite de sono então esse é o momento para você tem um saldo positivo com você agora eu vou ter uma boa noite de sono eu vou conseguir relaxar eu vou acordar desperta no horário x meu dia amanhã vai ser super produtivo vou conseguir fazer o meu trabalho com excelência com amor e Karina me fala uma coisa quando é criança e aí também existe toda essa rotina Ah sim no caso da Criança é as crianças elas são mais sensíveis e tem uma percepção do que está acontecendo muito maior do que a gente imagina E tem também a questão da conexão como faz e o que que significa que a gente no papel de pai e de mãe é tem essa responsabilidade de estar bem para conseguir cuidar bem das pessoas que a gente chama pessoalmente dos nossos filhos ele está sendo mesmo que inconscientemente o que a gente está nervosa se a gente tá pensa é isso passa para criança EA criança água perceber fora todos os dramas que eles próprios têm porque o processo de crescimento de amadurecimento não faz nunca foi e nunca será na verdade precisou aí você dorme que eu fiz e que dói dói mas não mata também precisar deixar coisas para trás e e as crianças tiveram uma perda muito grande durante todo esse processo agora a maioria das escolas já tá voltando mas esse um e-mail para caes toda essa convivência essa altura muito abrupta de uma realidade que elas conheciam para outra que ninguém conhece ninguém vai poder passar essa segurança para ela não fica tranquila que a mamãe vai resolver não é mamãe vai dar um G não a mamãe não vai dar um jeito nessa situação O bom de novo cuidado que está no nosso controle vamos lutar para manter a paz EA Harmonia dentro da nossa casa é o que dá para gente fazer e acho que você sabe onde é novidade para ninguém Também o tanto de conflitos que ficaram evidentes e comprimento está acontecendo Nesse contexto de pandemia não é Ah eu acho que isso tá muito congruente também com isso da gente fazer tudo no piloto automático não parar para se observar observar nossas relações e isso leva duas vezes a uma construção da rotina incongruente com o que a Fischer na realidade e essa construção também de olhar para conhecer e o que se busca para alcançar um objetivo de ter pa dentro de casa de ter bem-estar e seriedade em todas as áreas da vida não é uma coisa que se constrói no dia para noite a gente tá vivendo um momento da nossa cidade eu acho com as redes sociais que trás dessa falsa ilusão de que muito rapidamente alcançou sucesso local capaz e não é não é verdade é uma jornada é um percebesse desconfortável para a partir daí é buscar o quem vai trazer crescimento para cada um para cada família isso é individual isso não tem fórmula pronta Karina tem algumas técnicas que ajudam a gente a dormir mais rápido a relaxar mais com certeza aqui a gente fala bom eu falo muito da questão da meditação porque é a minha própria história de vida me trouxe esse aprendizado eu vejo todo dia em consultório com os meus clientes com os meus alunos meditação é importante que as pessoas querem essa falsa ideia de que medicação você precisa super preparar tem um ritual e ficar 20 30 40 minutos para meditar dono quebrar isso e vamos fazer vamos começar pequeno para expandir se houver necessidade e as técnicas respiratórias são muito eficientes eu queria convidar todo mundo aqui para acessar o meu canal no YouTube Karina sandolin super simples e tem uma perícia que chama comércio curating ali não tem uma sequência de oito vídeo se eu não me engano estão justamente vídeos super curtinhos cada um uma técnica diferente rápida para você fazer a noite e conseguir que uma noite melhor mas para a gente começar já eu te convido para fechar os olhos um minutinho um pouquinho a e agora simplesmente observa o ritmo da sua respiração o julgamento apenas observando o ar Kenda o website o quanto você faz isso tenta perceber se tem alguma região do seu corpo tá tensa e como desconforto E aí agora você vai inspirar para o neném e imagina tá indo para essa região desconforto e Oi tudo bem Você pode abrir os olhos e como foi a sua sistema técnica já Relaxa bastante né em pouco tempo exato aí o que que você pode fazer a noite você pode fazer é um dos vídeos que o pessoal mais gosta que melhor me dar um feedback é uma respiração chamada de Boris cão com contagem regressiva ou seja escaneamento corporal junto com os números que é a técnica que eu uso Antes de Dormir toda noite então como é que eu faço eu vou acompanhando a minha respiração de modo Consciente e eu vou imaginando os números de 10 até a zero esses números eles vêm lá no infinito para regiões do meu corpo então aí você está ouvindo parece que não parece simples só que você tá ouvindo um monte E aí de programação neurolinguística de meditação a técnicas e outra amanhã elas são técnicas e o diz é o sim super eficiência do funciona mas eu quero reforçar necessidade quem não necessariamente na primeira noite você já vai dormir bem nem na segunda nem na terceira preciso insistir no mínimo duas semanas em duas semanas eu já Percebo o resultado os meus clientes alunos e pode ser também que depois de duas semanas se quiser me mandar uma mensagem seja por e-mail seja nos canais Instagram no YouTube eu vou te atender é você descubra não Karina essa técnica Definitivamente não funcionou para mim tem a outra e vai tentando até encontrar uma que faça sentido para você e o legal é que o homem mulher de qualquer idade pode fazer isso né com certeza com certeza claro que no caso das crianças vão Então eu acho que eu acompanho Eu percebo que tens algo mais rapidinho mais pontual mais dirigindo é precisa ter um acompanhamento de alguém necessariamente mas com certeza são os que dão os melhores resultados os melhores feedbacks Olha que ter e termina Aí eu pergunto e aí que que você sentiu que região que são os melhores celular são com as crianças ele não para quem está assistindo a gente nesse momento tá com dificuldade de dormir Qual a principal dica que você dá aí para gente dar uma relaxada até noites melhores é bom a primeira dica Com certeza e Pode ser segunda porque a primeira dica Com certeza eu vou falar para pessoa procura um médico porque a gente sabe que a questão do não dormir pode ser deixa algumas simples de ser resolvido às vezes mexer miligramas de um hormônio é eu não sei se você conhece um pouco da minha história eu alguns oito anos eu tive câncer na tireoide eu precisei de tirar a tireoide e os momentos que eu tenho não tratei com a reposição hormonal foram pro momentos assim muito terrível da minha vida e quando comecei a reposição hormonal foi Foi incrível aqui é só um miligramas é é um nada que você toma em 34 dias já começou a equilibrar o organismo já voltei a dormir melhor então é por isso que a dica número 1 é e faça seus acompanhamentos ao médico regular e a segunda dica e com certeza é coisa do teu autoconhecimento porque às vezes a pessoa ela ela tá numa situação então mal que virá para ela e falar faça suas respirações conscientes é algo que nem isso ela vai conseguir fazer o quê que ele parece sim só que a hora que você precisa se deparar para ficar sozinha você com você mesma olhar para as pessoas que você não quer olhar você tava ali se esforçando para esconder debaixo do tapete mas as vezes é justamente isso e tato tirando o sono aqui enquanto vocês não resolver não olhar um cara de frente você não vai conseguir bom então a minha música Com certeza é olha para ser cuida de você olha porque autoconhecimento e na minha na minha jornada tanto de vida quando o profissional é eu não vejo outro caminho de cuidar do seu autoconhecimento que não passe pela prática da meditação talvez por um tratamento com terapia holística Você pode até não fazer mas vai demorar mais mas que não passe pela Rota da meditação até hoje eu não conheci pessoa que se alto Conheça o que o nome diz Karina muito obrigada viu por participar aqui do programa saúde a vida foi um programa cheio de informação informação muito rica que com certeza vai ajudar muito quem tá vendo a gente muito obrigada e obrigado agradeço tô triste que terminou passa rápido né faça mas fica aqui o convite para um próximo programa porque assunto a gente sabe que não falta com certeza tô super à disposição Karine tá mais uma vez muito obrigada a você de casa também muito obrigada pela companhia e audiência em antes de encerrar eu quero te lembrar que é revestir programa com a Karina é só entrar nas nossas redes sociais você acompanha tudo na íntegra quem que é algum tema que a gente fale sobre alguma doença é só mandar sua sugestão nesse WhatsApp que aparece aí no seu vídeo que a gente vai atrás de um especialista como a gente fez aqui com a Karina vai tirar todas as dúvidas que te ajudar sempre se cuida a gente se vê na próxima semana tchau e [Música]