Estúdio Câmara | Exercício e alimentação saudável sem gastar muito

[Música] Olá, muito bom dia. Está começando mais uma edição do nosso estúdio Câmara aqui pela TV Câmara Campinas. Hoje, segunda-feira, dia preguiçoso, 28 de julho. Muita chuva e muito vento por aí. Pois é, aqui também. Mas vamosa, né? Segundamos. O bate-papo de hoje é sobre saúde, economia e bem-estar. O nosso tema é atividades físicas acessíveis. Movimente-se sem gastar muito. Você sabe que isso pode acontecer? Você sente que está parado demais? Já pensou em começar uma atividade física, mas desistiu por conta do custo? Pois é, hoje a gente vai mostrar que sim, é possível se movimentar. sem depender depender de academia e sem pesar no bolso, tá? Caminhadas, exercícios com peso do corpo, vídeos gratuitos e até a faxina de casa. Tudo isso pode virar movimento e saúde. Claro, hoje a gente recebe o educador, um educador físico e personal trainer, especialista em calistenia e também uma nutricionista clínica. No nosso primeiro bloco, eles vão nos explicar como pequenas mudanças de hábito podem ter grandes impactos na saúde, sem precisar gastar muito para isso. E nós, claro, queremos também você aí do outro lado com a gente. O nosso WhatsApp já está aberto. Manda a sua dúvida, a sua opinião ou a sua dica de atividade física que está funcionando aí na sua rotina. Manda aí que a nossa produção está atenta. 199729377. Enquanto você manda as suas dúvidas ou então seu depoimento, vamos ao giro de notícias. Destaques dos principais jornais do estado de São Paulo. Estadão tarifa de Trump entra na semana decisiva e perspectiva de acordo com os Estados Unidos. fica mais distante. Taxa de 50% sobre os produtos brasileiros começa a valer em primeiro de agosto. Governo e empresa se movimentam para negociar cobrança e estipular medidas de contingência. Veja, tarifa de Trump pode transformar açaí em artigo de luxo para americanos. Estados Unidos, eh, são aí os principais importadores da fruta brasileira. O preço da polpa, tigelas, deve disparar com a taxação. E você que gosta de açaí, fica atento no Correio Popular, gente, atenção, caixa Pagabolsa Família a beneficiários com NIS de final 7. Essas foram algumas, né, das manchetes dos principais jornais aqui do estado de São Paulo, também da nossa região. Agora vamos com a previsão do tempo paraa cidade de Campinas. Não precisa falar muito, né? É, amanheceu com chuva e é o seguinte, essa manhã, gente, temos aí chuva e nublado, tá? E você já viu um ventinho aí? Então, olha, a passagem de uma frente fria, eh, no estado de São Paulo traz chuva e vento forte, que pode chegar a 90 km/h. A Defesa Civil emitiu um alerta, então fique atento, tá? Mínima 17, máxima 27º. Começamos a semana um pouco diferente, mas vamos embora, vamos seguindo. Bom dia para você que tá com a gente aqui na TV Câmara Campinas. Vamos lá, então, ao nosso tema. central do estúdio Câmara de hoje. Dados pesquisa nacional de saúde BGE mostram que cerca de 47% dos brasileiros com mais de 18 anos são sedentários. Isso significa que quase metade da população adulta não pratica o mínimo recomendado de atividades físicas. E o que muitos não sabem é que o exercício não precisa estar ligado a grandes estruturas ou custos. Olha, é o seguinte, a gente tem que ter criatividade, regularidade e incentivo. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física leve ou moderada por semana, né? E o melhor que você pode alcançar isso na sua casa, na rua ou até durante as suas tarefas diárias. Vamos lá então para ajudar a gente nessa conversa. Já recebemos os nossos dois convidados do estúdio Câmara. Neste primeiro bloco, a Cíntnia Cipriane, ela é nutricionista clínica e vai trazer orientações para quem quer energia sem gastar muito e também aquele negócio radical. Seja muito bem-vinda. Bom dia. Bom dia, Rúbia. Muito obrigada. Eh, eh, bom dia, espectadores, pela oportunidade de falar sobre esse assunto tão importante e que agrega aos praticantes de atividade física. Muito bem. E a gente precisa lincar, né, ter conexões, nutrição. E aí para ter uma conexão maior aí com a atividade física, claro que nós convidamos um professor de educação física e ele é especialista em calistenia. Seja bem-vindo, Éder Santos. Bom dia. Bom dia, Rúbia. Bom dia, o pessoal de casa. Eh, vamos falar um pouquinho de calistenia, eh, que é o exercício com peso corporal, peso do corpo e as melhores maneiras de se Muito bem, né? Olha só, se a gente entende que movimento é saúde, a saúde é qualidade de vida. Então, a gente precisa encontrar caminho simples para colocar isso em prática. Então eu já começo com você, Éder, que explica pra gente a calistenia, porque que ela é considerada uma das atividades mais acessíveis atualmente e se ela realmente funciona, porque tem aí uma grande expectativa e tem uma certa dúvida, porque a calistenia é a gente trabalhar com o peso do nosso próprio corpo. É isso mesmo. Exatamente. Calistenia é o onde você usa o peso do corpo como forma de resistência. Uhum. E sim, funciona. Eu treino há 10, mais de 10 anos só calistenia, não treino musculação, não. Musculação para mim e para alguns é meio monótono. Eu sinceramente não gosto muito de ficar presa numa academia de musculação. Já tentei algumas vezes, não consegui. Com a calistenia, a gente pode treinar em qualquer lugar e os exercícios são dinâmicos e isso incentiva mais ao treino e o resultado, com certeza fazendo da maneira certa, você tem resultado com a calistenia. Poxa, a vida é interessante, né? Eh, na academia tradicional a gente precisa levantar peso pra gente perder gordura, adquirir massa e daí consequentemente os músculos. E como é que a gente faz na calistenia? Se a gente não levanta peso nenhum, ou um simples trotar, um simples caminhar, ou até uma corrida, enfim, fazer uma flexão, a gente já tá levantando um peso considerável. Sim, sim. Na academia a gente depende muito das máquinas, dos aparelhos para fazer os exercícios de forma mais isoladas, né? Com as musculatura mais isolada. Na calistenia os exercícios são mais compostos. a gente trabalha várias musculaturas de uma única vez, o corpo todo praticamente. Lógico que dá para dar ênfase em determinados eh músculos, mas geralmente a gente trabalha o corpo como um todo, fazendo uma caminhada, uma corrida, eh, para ganho de força, exercícios mais resistidos, eh, barra, barra fixa, flexão de braço, um agachamento, você já tá fazendo calistenia. É lógico que tem a maneira correta de se fazer o exercício. Uhum. Muito bem. Devemos nos atentar da maneira correta de da execução. Isso é, a gente vai falar sobre isso porque não vai sair aí fazendo exercício, né? Eh, eh, as tortas direitas assim, eh, dentro de casa, porque você também corre o risco de se lesionar. E a gente e eh estamos aqui com uma pessoa que é especialista nesse tipo de exercício, que vai nos explicar sobre esses riscos também. Agora, Cíntia, eu pergunto para você, qual que é o papel da alimentação simples e equilibrada no estímulo à prática desses exercícios que a gente faz dentro de casa? Certo? Eu acho que o primeiro passo é a gente eh saber, entender a sobre a saúde do paciente para poder prescrever a melhor eh planejamento alimentar para ele, né? O melhor equilíbrio de macronutrientes, então, carboidratos, eh proteínas e elipídios. E o papel da nutrição é trazer energia, né, para que possa fazer para que o paciente ou, né, o o praticante de atividade física consiga eh desempenhar esses exercícios de maneira mais eh com energia, né, que não falte energia e também com a a importante na recuperação muscular, no pós-treino, né, para minimizar as inflamações que acontecem conforme eh e o músculo é trabalhado, vamos dizer dizer assim, né? Então, acho que a nutrição entra nesse contexto de energia e recuperação. É uma conexão, né, eh, da nutrição e também da questão do exercício físico. Eu acho que as duas estão bem ligadas e se você não trabalhar as duas de forma assertiva, às vezes você po pode ser que você não tenha o resultado que você queira ter, né? Manter o corpo em movimento é uma escolha de saúde, né? Não depende necessariamente de academia. Eh, em casa você pode fazer recursos simples, pode ser tão eficazes quanto a treinos formais, né, com custo muito menor e mais, trazem conforto, autonomia, favorecem aí a adesão, a rotina de atividade física, porque você tá em casa, então você vai malhar. Quer dizer, eu acho que vai, né? Algo essencial aí pra qualidade de vida, especialmente para pessoal da terceira idade, né? Agora eu pergunto pro pro Éder, o que que eh eh que tipo de exercício uma pessoa sedentária? Porque assim, o que que é uma pessoa sedentária? Uma pessoa que não faz exercício físico nenhum. Então aí você ouve a gente falar que poxa, você pode malhar, você pode treinar em casa e você pode ter ótimos resultados. Então você fala: "Vou começar, mas pera aí, você tem que começar do zero, né? Começar devagar, então não pode ter riscos. Então quais são os tipos eh de exercícios? básicos para uma pessoa que quer iniciar a partir de hoje e que tá sedentária. Uma pessoa sedentária, ela precisa começar. Para começar de maneira tranquila, começa com uma caminhada leve, depois vai aumentando um pouquinho a passada com o passar do tempo, vai acostumando o corpo a essas caminhadas. Em casa dá para fazer alguns agachamentos. O fato de sentar e levantar da cadeira já é um um exercício físico que muitos, alguns de certa idade já não às vezes tem dificuldade nesse movimento simples de sentar e levantar. Eh, pode estar treinando isso em casa. Eh, flexões de braço dá para fazer de forma não no chão, pode começar com ela inclinada. Uhum. Hum. apoiando em algum algum ponto mais alto. Sim. Eh, são diversas maneiras de progressões, de adaptações dos exercícios que dá para você fazer em casa de maneira a não se lesionar e para começar de maneira leve, vamos assim dizer, né? É. E é algo assim gradativo, né? Você vai, você começa de maneira leve, mas o corpo vai acostumando. Quanto tempo mais ou menos demora, hein, pra gente acostumar com essa ideia aí? varia muito de pessoa a pessoa, mas você começando a estimular o corpo ao exercício físico, o corpo mesmo já vai pedindo mais, ele já vai querendo um pouquinho mais de esforço. Então, tipo, uma flexão mais inclinada vai ficar fácil para você. Aí você vai descendo um pouquinho mais até chegar na flexão de braço, que a gente fala que a é a é a padrão que é no chão, né? Uhum. Mas para isso você vai ter que acostumar o seu corpo a esse movimento. E para acostumar o corpo a esse movimento, a gente precisa de um pouquinho de treino todos os dias ou pode treinar um dia sim, três não. O ideal seria pelo menos três vezes na semana. Uhum. intercalando, faz um dia um treino, descansa um dia pro corpo recuperar e no outro dia treina de novo. Geralmente treina outros outras partes. Tipo, um exemplo, você treinou flexões de braço, treinou membros superiores, no próximo treino treina a perna, treina treina membros inferiores para dar um descanso maior pros membros superiores que você já treinou a no treino anterior. Muito bem. Agora, Cíntia, ele falou desse treino inicial, né, para as pessoas que são sedentárias, que vão iniciar esse treino. Então, vamos lá, vai fazer uma caminhada, fazer uma flexão de braço e tal. Agora existe uma alimentação pré-treino para quem esteja iniciando, né? tem uma uma alimentação que seja barata e que funcione para dar energia, porque a gente sabe que a pessoa sedentária, né, ela quer iniciar o treino. Então, por mais eh leve que esse treino seja, a pessoa vai sentir uma exaustão e de repente está sedentária, não tá se alimentando de da forma correta e aí vai começar a gastar mais energia. Então, qual que é o mais indicado? algo que a gente pode assim eh eh que seria o básico mais necessário para esse momento de transição, certo? Eh, quando a gente fala de uma de pré e pós-treino, na prática clínica, geralmente eu costumo adequar essas refeições à própria rotina do paciente. Então, muitas vezes, eh, o paciente acorda e faz um café da manhã e logo depois vai treinar, né? Então esse café da manhã acaba sendo um pré-treino ou então eh a pessoa tem o hábito de treinar no final do dia, então esse pré-treino acaba sendo um lanche intermediário, um lanche da tarde. Então na prática eu costumo fazer isso, mas em geral alimentos que fornecem carboidratos, né, que são boas fontes, boa fonte de energia, aliás, a primeira fonte de energia celular que a gente tem, né? E aí a gente pode usar algumas coisas simples, como por exemplo a banana, a aveia, uma fatia de pão com pasta de amendoim, frutas ou até algum vitaminado, né, de fruta com leite. Então tudo vai depender do horário que a pessoa vai iniciar esse treino e a gente adequar essa alimentação ao a à rotina dela. Eu acho que esse é o segredo, aliar o pré ou pós-tre a rotina da pessoa. Muito bem. Agora, além da flexibilidade, né, a gente tá falando aqui da que você pode fazer exercício sem precisar sair de casa, pode se alimentar de uma forma assertiva também, gastando pouco, porque vamos prezar pela economia, tá todo mundo falando aí eh que a partir do dia primeiro de agosto o bicho vai pegar, vai ficar tudo mais caro. Então, quanto mais economia a gente fizer, melhor para nós. Então, além da além da economia, essa questão de treinar em casa, nós temos flexibilidade de horário, né? temos o conforto da nossa casa, a privacidade, que é um ponto muito citado para quem acaba desistindo da academia, né? E em casa você respeita o seu ritmo, suas limitações e pode já adaptar aí o treino eh de acordo com o seu corpo. Isso é especialmente importante pro público idoso, que às vezes sente intimidado em ambientes coletivos, porque a gente sabe que é legal treinar na academia. Eu já treinei muito na academia, gosto na academia, tudo certinho e tal, mas tem momentos em, eu não sei, ultimamente a academia tá bem diferente, né? Você não acha não? A academia tá, a academia tá diferente, né? Você tem que ficar esperando a galera treinar e aí tem gente que fica no aparelho. A gente já viu na internet eh eh pessoas brigando por conta de de ficar eh eh revesando o aparelho, né? E tem gente que acha que o aparelho é dele, fica lá tirando foto e tal. Então assim, se tornou um ambiente meio meio complicado para ir. E aí você treinando em casa, você consegue ficar de boa, ficar tranquilo, fazer seu treino. Qual que é a sua a avaliação que você faz, Éder, desse desse movimento que a academia se tornou hoje? Porque antes, lá, vamos colocar aí uns 10 anos atrás, a academia ela não era tão povoada desse jeito, né? É, hoje a gente tem bastante academia que a gente fala que é low cost, né? Que essas academias que eles têm os aparelhos e você vai lá e e treina do seu jeito, treina sozinho, né? Treina sozinho praticamente. Lógico que tem os instrutores, tem o pessoal, mas é isso, é muita gente, às vezes a academia enorme e a pessoa não consegue. Não é nem nem é nem o problema, não é nem do profissional que tá na academia, é que ele não consegue dar atenção para todo mundo. Uhum. Então um ou outro acaba fazendo algum movimento errado ou treinando de, entendeu? Uhum. Já em casa você tem o pró e o contra de treinar em casa. Então vamos lá. Por o a situação do conforto, tá? O conforto pode ser bom ou não, porque Ah, é verdade. No meu caso, não é não. É porque você fica muito confortável, você tá f, eu não vou treinar hoje, entendeu? Já num academia ou num local que tem mais gente, você tem um incentivo de outras pessoas treinando. Isso, exatamente, né? Uma pessoa puxa outra. Lá em casa você tem que ter muita disciplina e o foco. Não, eu vou treinar, vai ter tal horário. Independente do que aconteça, você tem que ter essa disciplina de de fazer o treino. E isso que é muito difícil para as pessoas que treinam em casa ou que treinam sozinha, né? Às vezes você, mesmo que você treine em casa, mas que tenha alguém que treine com você, uma pessoa puxa a outra. Tipo, às vezes você tá até meio desanimado, a pessoa não, ó, tô indo aí para treinar, entendeu? Aí ela fala: "Não, eu tenho que ir, ela tá vindo". Entendeu? Ou às vezes você tá em casa, a pessoa liga: "Ó, vamos treinar agora". Entendeu? Aí uma puxa a outra. Mas sozinho realmente é é difícil. Tem que ter muita disciplina, muita dedicação e foco no objetivo que você quer. Pois é, né? Você sabe que tem gente que compra aqueles aparelhos, né? Ou então uma bicicleta ergométrica ou então aqueles aparelhos simuladores de caminhada, deixa no quarto do lado da cama ali e fica olhando. O aparelho vira, como que fala de isso? Cabide de pendurar a roupa. Chega lá, o aparelho tá cheio de roupa e treino que é bom, nada, só tá ali encostado. Treina os primeiros dias, né, que o aparelho tá ali, depois esquece. Esse é o problema de treinar em casa. Pois é, incrível, né, gente? Você aí muita disciplina, você tem um um aparelho do lado da sua cama ou então lá na sacada, na área ou lá nos fundos abandonados, né? Que tal você eh desenferrujar esse aparelho, trazer para perto e começar a praticar um exercício físico, né? a gente fala que tem aí essas essa questão de academia, mas eh é algo pessoal, é cada um, se você quer, você vai e faz, independente do lugar. E aqui a gente tá repassando para você eh algumas dicas bem interessantes para você treinar em casa, para você economizar, né, e para você se alimentar com qualidade, porque tem aquelas dietas restritivas, né, e caras e que muita gente fala assim: "Poxa vida, eu vou esse mês eu vou tirar uma parte do meu salário porque eu vou comprar tudo que tá falando aqui que eu vi na internet, que a internet hoje, né, tem tudo pra gente. Então, às vezes você quer economizar com uma consulta com a nutricionista, vai se consultar com a internet, faz aquela compra que leva aí uns 30% do seu salário e vai tentar fazer essa dieta restritiva da internet em casa. Qual que é a avaliação que você faz sobre isso, C? Eu acho que para emagrecer, né, pensando em emagrecimento, que geralmente a pessoa faz dieta restritiva pensando em perder gordura, né? Existe uma uma coisa básica, né, que é a taxa de metabolismo basal, quanto a gente gasta de calorias para se manter. E o emagrecimento depende de um déficit calórico, né, de comer menos do que a gente gasta. E esse balanço ele tem que ser negativo no caso de emagrecimento. E aí o nutricionista, ele faz esses cálculos de acordo com o sexo, com a idade, com o nível de atividade física, né? se é a calistenia, se é a musculação, se é um uma pessoa que treina e faz eh mais exercícios aeróbicos, né, e, portanto, por mais tempo e gasta mais calorias. E aí faz essa avaliação e faz um planejamento alimentar com uma distribuição de carboidrato, proteína, lipídio adequada, né? Então, as dietas restritivas elas geralmente não estão enquadradas nisso, né? o ideal pensando em emagrecimento. E também é uma coisa que você não consegue manter por muito tempo, né? O melhor é quando você eh consegue perder peso e se manter no peso, né? Porque constância e também mudança de estilo de vida, né? Porque uma alimentação saudável vai trazer saúde, assim como uma constância na atividade física. Uhum. Então eu acredito que seja esse o caminho, não fazer uma dieta restritiva por um tempo e depois eh voltar a comer tudo, né? Vai voltar a ganhar peso. É. Exatamente. E a constância pro exercício, né? tá falou que a constância da alimentação é muito importante, porque é isso, a gente eh eu eu disse aqui, as pessoas se empolgam um pouco na internet e aí acabam eh eh conseguindo comprar o que quer, faz a dieta, seca, só que daí fez a dieta lá um mês inteiro, beleza, fiz a dieta, consegui. Só que daí o mês que vem ganha tudo de novo. A questão do exercício físico, principalmente esse que a gente tá falando, a calistenia, o exercício físico feito em casa, a gente tem que tomar cuidado porque tem que ter uma constância também, né? Exatamente. Tem que ter uma constância e uma rotina. Não adianta você começar um um treinamento ou uma dieta, você chegar no objetivo do emagrecimento, no caso, chegar no seu objetivo ou próximo dele e parar, falar: "Não, já tá bom, acho que já dá para voltar a rotina de antes." Não, a rotina de antes você esquece, não. Se você quer manter o corpo saudável, manter o emagrecimento, o ponto que você já chegou, você tem que continuar. É uma rotina quase que diária. Você tem que manter essa sequência. Você não pode parar, não pode voltar o que era antes, só porque você chegou próximo ao seu objetivo de emagrecimento ou o que for. É tipo, cheguei no meu peso que eu gostaria, agora eu posso voltar a comer pizza, posso voltar a comer os lanches que eu comeria antes, não. Posso voltar ficar só sentado e não fazer exercício? Não. Você tem que manter a atividade que você tava fazendo, que fez você chegar ao seu objetivo. É isso aí, gente. Então, vamos lá. Segunda-feira, né? Tá chuvoso lá fora, de repente você vai trabalhar home office. Que que você acha de começar a fazer um exercício aí em casa, né? É, pega lá um kilinho de arroz, vai trabalhando os músculozinhos, aí de repente você entra eh eh num numa constância e você acaba tendo resultados eh que vão eh refletir aí na questão da sua saúde, né? A gente falou de dietas restritivas, a gente fala que o segredo está na constância, tá no equilíbrio. A regularidade, gente, é que faz a diferença. Treinar 20 a 30 minutos de três a cinco vezes por semana, né? como disse o Éedder, já traz alguns resultados significativos. Então, eh, resumindo, não é o tempo, mas é a constância que transforma a prática em bem-estar. Agora, atividades como faxina, caminhar, subir escada, a gente pode contar como exercício também. Essas são atividades físicas, que é diferente de exercício físico. Aham. que a atividade física é as atividades que você faz no dia a dia, limpar casa, varrer, você vai tá mexendo com o corpo, mas não é um exercício físico.Entend o exercício físico é aquilo que você faz de maneira eh tipo, vou fazer hoje, agora eu vou fazer o exercício físico. Então você faz tipo tantos agachamentos, tantas flexões, isso é um exercício físico. Atividade de atividade física, um varrer a casa, limpar uma roupa, limpar uma louça, é uma atividade, mas não é um exercício físicidade, não é um exercício. É legal você explicar isso pra gente, porque às vezes você pensa assim, falar assim: "Ah, vou varrer uma casa, tô limpando aqui, já tô me movimentando." A gente sabe, a vida é movimento, só que tem a diferença, então, de uma atividade física e de um exercício físico. Ex. exercício é quando você foca para fazer aquele exercício naquele momento, né? Não eh fazer o a atividade todo dia, que senão se fosse assim, as mulheres estavam todas aí, ó, sem precisar ir até pra academia, porque serviço de casa não acaba nunca, não é? Tem muitos que é pesado, né? Serviço pesado. Você pega fazer uma faxina em casa, nossa é olha que tem constância esse essa atividade física, viu? Mas olha só, ô Cintíntia, quais os erros que as pessoas mais cometem quando tentam melhorar a alimentação por conta própria? A gente falou aqui eh eh de não manter a constância, né? Mas a questão da inserção de alimentos, quais os erros assim que você percebe que as pessoas cometem nessa eh nessa tentativa de melhorar a alimentação? Eu pergunto isso porque as pessoas que estão em casa assistindo, elas eh eh alguma pessoa pode pensar assim: "Poxa, mas é, eu tenho aqui a batata, eu tenho a cenoura, eu tenho o macarrão e eu tenho a carne. Vou fazer aqui um uma uma mistura e vou comer isso aqui por uma semana, né? É assim, a gente precisa variar como é que é, quais os erros que a gente comete geralmente para quem tá em busca de uma alimentação, mas não tem tanta expertise no assunto. Eu acho que o principal erro é excluir um macronutriente, pelo menos o que eu percebo no consultório. Ah, eu vou excluir o carboidrato da dieta, né, que são as dietas restritivas. É, por que que fala que o carboidrato ele não faz tão bem assim? Então eu acho que na verdade é uma uma informação errada que as pessoas têm sobre o carboidrato, porque o carboidrato é uma fonte ótima de energia, a gente precisa dele inclusive para queima de gordura, né, no ciclo de crebes, lá na bioquímica, a gente precisa do carboidrato para queima de gordura. A questão é o carboidrato ruim, né? O o a farinha branca, o açúcar, né? E e esse esse carboidrato simples em excesso realmente é um vilão, mas tem muito carboidrato complexo que que faz bem, né, que equilibra o índice glicêmico, por exemplo. Então, dentro de uma dieta equilibrada, o carboidrato cai muito bem. A gente só tem que saber o quanto de carboidrato a gente tem que consumir, né? Então, eu acho que esse erro é um erro assim que as pessoas cometem muito, excluir o carboidrato. O outro erro é achar que que comer à noite engorda, né? Eu acho que não é que comer à noite engorda, o que engorda é esse superavit calórico, né? Num dia de 24 horas consumirmos mais calorias do que gastamos. Isso faz com que a gente ganhe peso e não o fato de se alimentar à noite. Mas nesse gancho também, né? Nós somos seres de urnos, né? Que eh temos que dormir à noite e acordar durante o dia. Então, seria ótimo que a gente iniciasse o dia fazendo um bom café da manhã com todos os macronutrientes, né? ovos, eh, pão, frutas, né, sementes e aí depois um um almoço e o e o jantar. Então, eu acho que os erros são esses, fazer eh ver muita informação na internet. Hoje em dia a gente vê muita coisa na internet, então recebo muito paciente no consultório com coisas que viu na internet, suplemento da internet, né, e achando que isso vai resolver o problema. E eu acho que o caminho é fazer um planejamento alimentar adequado, eh, se possível fazer junto com educador físico, né, para para melhorar tanto a saúde quanto a composição corporal. O caminho é esse, né? Eh, procurar os profissionais corretos e sem fazer muitas restrições, sem dietas muito restritivas. É, a gente tem que tomar cuidado com o que a gente vê na internet, né, Éder? porque tem muita eh informação e desinformação ali, né? Principalmente nessa questão de alimentação e nessa questão aí do exercício físico e suplementos, não é? Sim. Você eh, como ela falou, é muito individual, né? Você não é o que você vê na internet não é porque deu certo para para aquela pessoa que vai dar certo para você. Eh, o metabolismo é diferente, é muito individual. Então, vale muito você buscar uma ajuda profissional. é uma nutricionista para fazer montar, como ela falou, de acordo com os necessidade, né? Isso, necessidade, o a sua rotina diária, né? A hora que você treina, a hora que você acorda, o horário de trabalho seu, o horário que você faz as refeições, o horário que você treina. Então, é muito individual. Uhum. Eh, essas dietas de de internet pode não funcionar. Não é que não funciona, mas pode não funcionar. Funcionar. É verdade. E esses exercícios de internet que a gente vê, esses exercício é quase igual a nutrição. Olha só. É porque deixa, perdão por te cortar, mas agora me lembrei aqui de uma situação. Tipo assim, você vai lá na internet, você vê uma pessoa com o corpo totalmente desenhado, né? E aí a pessoa fala que fez eh conseguiu aquele corpo fazendo aquele tipo de de exercício. Isso é verdade? Tem muitas vezes tem umas propagandas que eu vejo inclusive de calistenia. Eh, tipo, faça tais exercícios por três semanas e tem o corpo igual o meu, tipo, o cara trincadão, mas não vai, vai, três semanas não vai ter aquele corpo, não vai. E muita gente, infelizmente, cai nessa. Uhum. Uhum. Tipo, ah, eu vou fazer três semanas em casa, fazendo abdôm abdominal, fazendo as flexões, eu vou ficar, não, não vai, não é assim que funciona. E aí se decepciona também. Então isso tem que tomar muito cuidado com o exercício que vê na internet. Eh, os exercícios feito pela internet, sem o acompanhamento de um profissional e a calistenia, por ser somente com o peso do corpo, tem que tomar cuidado na maneira de executar o exercício. Muitas pessoas executam da maneira errada uma simples flexão de braço e acaba se lesionando ou não tendo o benefício que o exercício poderia trazer, porque ela tá fazendo da maneira errada. Uma coisa é você fazer, sei lá, 20 flexões de braço um dia só da maneira errada, não vai trazer os benefícios, mas não vai causar lesão, vai de boa um dia. Mas tem alguns algum algumas dicas, algumas coisas na internet que fala assim: "Faça flexões por 30 dias". Um exemplo, aí você faz 30 flexões todo dia por 30 dias. Essas 30 flexões erradas 30, entendeu? Então você vai pensa Aham. Vai lesã, uma coisa é fazer 30 30 flexões de um dia, outra coisa é fazer 30 dias, tudo errado. Então você vai lesionar a lombar, vai ficar com dor nas costas e não vai ter o benefício que você gostaria eh que o cara prometeu na internet. Então é é muito válido a a opinião de um profissional para orientar a execução do exercício. Uhum. É, gente, é importante porque na internet tem de tudo, né? E aí você com a ansiedade de fazer algo que você vê na internet, coloca lá o celularzinho na frente, começa a fazer igual, passa um dia, passa dois, passa uma semana, você tá com uma dor aqui, dor ali, daí você acha que tá com dor porque está dando resultado. E aí não é, você tá com dor porque você está se lesionando. Esse negócio de dor e resultado tem alguma coisa a ver mesmo? Exatamente. Sim. Quando você faz o exercício físico, você tem a quebra das fibras, né? Então você tem uma microlesão no no músculo, tanto que é muito importante o descanso para recuperar dessas micrelesões e o e o e o músculo crescer, né? Uhum. Então, sim, tem a dor do exercício que a gente fala que é uma dor boa, que a gente até orienta eh a não tomar analgésico, relaxante muscular, né, para fazer o efeito do exercício. Hum. Eh, mas tem a dor boa e tem a dor do exercício mal feito, né? Sim. Como é que a gente aprende a a definir isso, a entender que dor é que eu estou sentindo na questão do exercício que a gente faz em casa, calestenia? Se é do exercício ou se é de alguma coisa que eu me lesioni. É um exemplo da da flexão de braço. Geralmente vai trabalhar peito, bicho, piscosta, aí você tá com dor na lombar, tipo você tá fazendo errado. Às vezes você tá muito arqueado, você tá forçando muito a lombar. Hum. Então, tipo assim, a dor no local errado, vamos dizer assim, fazer falar, porque não é aquela musculatura que você tá exigindo então você tem alguma coisa errada ali que essa dor não é comum. Muito bem. Olha, a gente, o nosso estúdio é pequenininho, que senão eu ia falar para você já ensinar uns exercícios para nós aqui, pra gente iniciar a semana fazendo aqueles exercícios assim que, olha, é uma constância aí pode mudar aí a sua qualidade de vida, né? você ter um pouquinho mais de saúde. A gente tá falando aqui hoje sobre como fazer exercício em casa, né? E aí a gente fala eh de repente as pessoas que não gostam de na academia ou então a academia não tá de acordo com o seu seu eh o que você ganha aí o fator econômico também pesa, né? Então se você não precisar gastar com mensalidade, se você não precisar gastar com transporte, roupa específica, né? Você pode manter sim uma prática regular de exercício físico dentro de casa. Mas daí você fala assim: "Mas a minha casa é pequena, é apertada e eu não tenho espaço, principalmente quem mora em apartamento. Tem como adaptar?" Tem, lógico que tem. Na por mais, por menor que seja a sala de um apartamento, que tem hoje dia tem uns apartamentos pequenos micros. Aham. É, dá, dá para fazer alguma coisa, uma simples cadeira, dá para você fazer vários exercícios, eh, num espaço curto ali dá para você se exercitar, se movimentar tranquilamente da maneira correta. Uhum. É, então você viu que não tem desculpa, não, tá? Você precisa, se quer fazer, quem quer fazer faz, né? Vai lá e faz. Agora, esse negócio da internet também é algo que me chama mita atenção, porque as pessoas elas costumam, a gente já trouxe aqui no no estúdio Câmara, eh, a questão do vício no celular, a questão eh da impressão, a questão da sensação de bem-estar que você rolar o fi traz. Quando a gente puxa isso eh pra questão do exercício físico, a gente precisa tomar cuidado, né? Porque às vezes a gente tá pensa assim: "Eu vou treinar". Daí você deita um pouquinho, você vai olhar o celular, você vê uma galera treinando, você vê a galera treinando e e aí que que acontece no nosso cérebro? A gente tem a sensação de bem-estar só de ver que aquele vídeo que as pessoas estão treinando, daí você vai, tá bom, né? Já dá uma sensação de bem-estar. Então tem que tomar cuidado com isso também, né? Exatamente. O celular hoje em dia você tem que tomar muito cuidado, principalmente na postura. Uhum. Hum. Que muitos pegam o celular ali, esquece totalmente da postura, já tá tudo arqueado ali, encuridinho, as costas, né? Então, principalmente na postura. Aí o celular tira o foco do que você tá fazendo. Até mesmo nas academias tradicionais, a gente vê o pessoal tá no aparelho e faz a série dele, pega o celular e esquece do que tava fazendo. Tipo, vai rolando o feed ali, o treino que que tem um o tempo de descanso, né, para fazer os exercícios movimento, pô, já foi. Tipo, você teria que descansar 2 minutos para iniciar o próximo exercício. Aqueles 2 minutos virou 10, porque você tá ali no feed e esquece. Então isso é é um problema celulares e treinamento físico. É. Então você com celular na academia, você já pensou, né? Fica lá, tira uma selfie, aí começa a conversar com alguém, daí precisa revesar o aparelho, você esqueceu de revesar e a pessoa tá ali do seu lado, tá olhando? Então tem aqueles olhares assim que você tá começando a fazer o exercício, a pessoa vem, já fica ali de plantão olhando para você. Poxa vida, né? É bem delicada essa situação. Para quem gosta, bora agora. Para quem não curte muito isso e para quem não tem muito tempo e também a questão da economia, o fator econômico pesa, é importante sim você começar a treinar em casa e para treinar em casa você precisa também de orientação, tá? Não pensa que é só começar a fazer o exercício lá e tá tudo bem. E precisa também de orientação para você fazer uma uma dieta balanceada. Quando a gente fala uma dieta, não vai pensar que você vai cortar eh eh o o que você come e ter que comprar outras coisas. De repente, dá para fazer uma dieta com tudo balanceada com tudo aquilo que a gente tem dentro da geladeira. As pessoas costumam ir ao supermercado em dia de oferta de frutas, verduras e legumes e acabam comprando. E de repente quando você olha a geladeira tá nascendo um pé de batatinha, né? para essa dieta balanceada vai funcionar muito bem, né? Sim, com certeza. esses alimentos, né, os legumes, as verduras sazonais, né, as frutas sazonais, tem muitos micronutrientes importantes pra saúde. Então, é isso mesmo, como você disse, Rúbia, é fazer a escolha ali do do alimento que tá barato na feira, né, e e que e é o alimento sazonal, né, que daquela época, e fazer a utilização dele pensando em saúde mesmo, né? É isso que vai trazer esse benefício, seja procimento ou seja paraa melhora da saúde como um todo, ou seja para performance, né? A gente pode utilizar esses alimentos eh saudáveis e tudo que a gente tem em casa são alimentos saudáveis. Então, os ovos, as frutas, a batata, a mandioca, a carne, o frango, o peixe, né? Quando a gente faz a escolha por esses alimentos em detrimento dos alimentos industrializados, a gente já está fazendo uma escolha saudável e que dá um resultado positivo. Então eu acho que é isso. Quando você fala de alimentos industrializados, é, acho importante a gente ressaltar aqui, eh, a gente tá falando para as pessoas economizarem e para quem não tem muito tempo. Então, chegou em casa, pô, tua casa teu recanto, né? vai ter o lugar de descanso. Então você vai lá, vai ficar de boa, depois vai lá, vai, vai fazer um exercício levezinho e vai fazer uma alimentação. Daí você abre a geladeira, tem lá batata, cenoura, carne, mas aí do outro lado tem uma lasanha, né? né? Aí você vai, prefere colocar a lasanha no microondas porque é mais rápido e aí você pede tudo que você conquistou em uma hora de exercício. Qual que é o perigo desses industrializados que essa comida rápida que a gente tem o costume de comer às vezes porque você fala: "Não tenho tempo", né? E aí são alimentos hipercalóricos em geral, né? Que tem muitos conservantes, muitas vezes gordura saturada, como é o caso das batatas fritas, por exemplo, né? que às vezes as pessoas colocam na air fryer e acha que já tá resolvendo o problema. É porque é um alimento industrializado, né? Então você pode fazer a batata inglesa normal, né, na air fryer, sem ser um alimento industrializado. Então eu acho que o perigo é esse mesmo, essa praticidade. E aí como que a gente faz para eh para não para fugir desses alimentos? Eu acho que o o pulo do gato, vamos dizer assim, é fazer o ter uma organização, vamos supor, na no domingo, né? eh preparar essas refeições, já deixar ou pré-prontas, né? Vamos supor, você deixa a batata cozida e o frango já temperado só para você grelhar, é uma coisa mais rápida, né, durante a semana. Então eu acho que é pensar um pouco nisso e o nutricionista ajuda nisso, né, nessa organização da dieta para poder fugir de de cair nessas tentações, né, porque com fome e a tentação tá lá na geladeira, né, a gente acaba consumindo, né? É, olha só a armadilha, ó. Eu vou fazer 30 minutos de exercício, vou fazer a minha calestenia, mas enquanto eu faço meu exercício, eu coloco lá a minha comida rápida na air fry ou então no microondas e quando eu terminar o meu exercício, eu vou lá e faço a minha alimentação. Armadilha fuja, velho. Fuja. Esses macarrão instantâneo, nossa, é um perigo, né? Esse macarrão instantâneo que você vai lá três minutinhos, tá pronto. Tanto de sódio que tem aquilo, tanto que então a questão do sódio, ele interfere mesmo na na nossa no nosso exercício físico, na nossa saúde. Sim, interfere muito. A nutricionista pode até falar um pouco melhor que eu disse. Mas é é prejudicial, né? é que a gente tem uma recomendação de sódio diária e esses alimentos para eles terem maior tempo de prateleira, eles têm muito sódio na composição para para ter um um tempo de validade maior. Uhum. E aí aí tá o mal, né, dessa dessa desse boom de doenças crônicas que aconteceu muito depois da revolução industrial por conta eh da da introdução de alimentos industrializados. E aí a gente tem esse esse índice elevado de pessoas com doenças cardiovasculares, hipertensão, né? É uma delas, a obesidade. Então a gente tem que ter esse cuidado mesmo, esse olhar eh mais eh crítico, né, em relação ao alimento para poder melhorar a nossa saúde, né, e consequentemente eh a nossa energia para para poder fazer o o treino, consir fazer o treino, os exercícios. É um treinamento de calistenia. Você sabe que a gente tava conversando antes de entrar no ar, daqui a pouquinho a gente vai pro intervalo, a gente vai trazer mais um especialista, né, mais uma pessoa que vai falar sobre atividade física para complementar tudo isso que nós já estamos falando com você também. Depois do intervalo a gente começa a atender você que tá aí do outro lado. Faz a sua pergunta aí, se já ten alguma dúvida ou então manda pra gente, né, o seu depoimento. Você já fez algum exercício de calistenia, né? Tá dando certo? Tem alguma dúvida, tipo assim, de que se você está fazendo exercício corretamente? Tem alguma dúvida referente à sua alimentação, né? Aproveita que nós estamos aqui com profissionais que podem tirar a sua dúvida, tá? Então, manda pra gente a sua pergunta depois do intervalo, né? Depois do nosso break, a gente começa a atender você, começa a falar contigo e também com outro entrevistado que é um profissional eh da área de educação física e vai complementar tudo que a gente tá falando aqui. Por quê? Porque essa questão de treinamento em casa, se você se lembrar num passado não tão distante, muita gente começou a treinar em casa. E naquela época eu me lembro que, nossa, era o bom, né? Todo mundo treinava em casa, tava todo mundo feliz e vamos lá, quer dizer, feliz nessa parte, né? Se adaptando à questão do treinamento em casa e o exercício físico ele traz assim aquela sensação de bem-estar. Tô falando na época da pandemia, né? Feliz entre aspas, tá gente? Me desculpe, mas é, eu digo quando eu falo feliz é por quê? Porque o treinamento ele traz uma sensação de bem-estar. E essa é a felicidade que eu digo na época da pandemia, que as pessoas começaram a a sentir porque conseguiram treinar em casa. Aí deu o boom da calistenia. Como é que foi? Sim. É, eles estavam felizes por estar praticando atividade física, né? por estar se conseguindo se movimentar mesmo com as academias fechadas que eles acharam uma alternativa que foi a calistenia, que é o exercício com peso somente com o peso do corpo que muitos fizeram em casa, alguns até abandonaram depois disso, abandonaram a academia de musculação para continuar na calistenia. Uhum. E eu sou um dos casos que continuei, eu comecei, né? Eu fazia, eu treinava não no na musculação, mas eu treinava nesses nesses box de cross training, não era calistenia. Sim. Aí fechou tal, eu comecei a treinar em casa. Uhum. Treinava com o que tinha ali. Eu tinha umas banquetas que eu usava de de paralela, né, para fazer trabalhar tríceps. Eh, as barras eu quando tinha próximo de casa, eu ia fazer. Uhum. quando não fazia em casa as flexões, fazia paralela, fazia o que tinha ali. Aí, né, eu fui pegando o gosto pela calistenia por treinar somente com o peso do corpo. E sempre é um desafio, né, treinar com peso do corpo. Sempre tem alguma coisa para você descobrir, alguma coisa para você fazer a mais. Nunca tá 100%. Isso é bom. Esse esse desafio, esse que você tem sempre, nunca tá 100%. Isso é um estímulo para você continuar. Tipo, você fez um movimento hoje, conseguiu fazer aquele movimento, mas você já vê um um amigo meu, um amigo seu fazendo um outro movimento. Você quer tentar fazer aquele movimento e você vai treinar mais, vai estimular mais para fazer aquele movimento. É um desafio sempre um desafio. Que legal. Muito bom, né? O desafio é que nos move e a vida é movimento e a gente precisa se movimentar. E aí o movimento inclui também a questão da alimentação, que também é um movimento. se você consegue adaptar, né, alimentação saudável, eh eh o atividade física, a gente consegue ter uma melhor qualidade de vida, a gente consegue prevenir eh o adoecimento, né, o envelhecimento precoce também, a questão que nós já falamos aqui em outros programas, né, eh a questão da alimentação envolve muito a qualidade de vida quando a gente começa a envelhecer, né, a questão fator de proteção, né, exatamente. falamos sobre aquela a dieta da isso, a dieta da mente que tá muito falado agora muito falado. Exatamente. Acho que na verdade e a dieta da mente, no meu entendimento, é é quando você ingere mais antioxidantes, né? Uhum. Isso mesmo. E aí você diminui a produção de radicais livres, que é normal durante o envelhecimento, né? A gente tem o encurtamento dos telômeros, que é as pontas dos nossos cromossomos. E aí, portanto, você envelhece menos, vamos dizer assim, por por est por estar consumindo mais alimentos antioxidantes, né? Sim. Mais alimentos, fontes de antioxidantes, que são as frutas vermelhas, os foliosos verdes escuros, por exemplo, o espinafre, o brócolis, né, o mirtilo, morango, a framboesa. E aí as doenças do envelhecimento também são prevenidas, né, como o Alzheimer, por exemplo, que é uma doença é bem irrelevante no no processo de envelhecimento, né? Então é muito válido. É, então e se a gente parar para analisar, eh, é tudo com o que a gente já tem, é tudo com o que a gente já conhece, né? Tanto a alimentação quanto o exercício físico. A gente precisa é ter disciplina, né? Porque se a gente esperar a motivação, tu vai ficar lá esperando, porque tem dia que você não levanta motivado. Não adianta falar que levanta, porque eu sei que não levanta. Eu também tem dia que eu não levanto motivada. é no caminho que de repente a motivação vem e se ela não vem tem o quê? Tem a disciplina e que vai fazer a gente continuar e é o movimento que move eh o nosso dia a dia. Nós vamos parar um breve break pra gente conectar com o nosso próximo entrevistado, né? tomar uma aguinha aqui. Daqui a pouquinho a gente volta para continuar falando com você que tá aí do outro lado. Lembrando que nós vamos atender você que mandou a sua pergunta referente a essa questão aí de treinamento em casa e uma alimentação saudável gastando pouco, tá? É, já depois do intervalinho, voltamos em breve. [Música] [Música] Muito bem, estamos de volta com o nosso estúdio Câmara. Estamos ao vivo, né, aqui pela TV Câmara Campinas. Hoje falando sobre exercícios físicos acessíveis, né? Atividades acessíveis para você fazer em casa, para ter uma vida eh mais saudável, mais ativa, alimentação balanceada também com o que você tem na geladeira, né? Isso é possível. Olha, agora nós vamos atualizar duas informações. Daqui a pouquinho a gente chama o nosso terceiro entrevistado para completar o nosso time e já já também nós vamos atender você de casa que mandou a sua pergunta no primeiro bloco, tá certo? Vamos lá então, trazendo informações para você. Encerramento do projeto Férias no Parque das Águas atrai mais de 3.000 pessoas neste domingo, né? Domingo que passou a programação contou com a apresentação da Orquestra dos Patrulheiros e a peça teatral que encantou o público e também as crianças, os adultos. Foi bem legal, importante a gente repassar essa informação, né, porque a galerinha tá voltando pra escola e aí teve a oportunidade de aproveitar eh o finzinho das férias ontem, que foi domingo. Mais uma informação, educação de jovens e adultos. Eh, atende 1435 alunos no primeiro semestre de 2025. Olha isso, que bom. E reforça o combate ao analfabetismo em Campinas. A campanha de buscativa, novos projetos, atualizações e qualificações pedagógicas marcam os primeiros seis meses do ano. Que bom, né, gente? Muito bom, porque a gente precisa e as pessoas que de repente não terminaram o segundo grau, a gente tem muitas oportunidades para você. Então, acesse o site da prefeitura, né? Eh, e também fique por dentro de tudo que está acontecendo e as oportunidades de cursos, de qualificação profissional. Nós temos informações ao meio-dia com o nosso jornal Câmara Notícia, apresentação de Gabriel Castro. Então você fica por dentro de todas as oportunidades. Para você que quer voltar a estudar, para você que quer eh se profissionalizar, para você que quer fazer um curso agora no início do segundo semestre, nós temos muitas oportunidades e você confere no jornal Câmara Notícia ao meio-dia, então fique ligado, tá? E agora nós vamos dar as boas-vindas para o educador físico, personal trainer, que vem falar com a gente por videoconferência, vem completar o nosso time. Ele é o Lucas Toloto. Oi, Lucas, tudo bem? Seja bem-vindo. Bom dia para você. Bom dia. Bom dia, pessoal aí do estúdio. Bora bater um papo aí. Pois é, Lucas, acho que você acompanhou um pouquinho do nosso programa, né? Nós estamos com o Éder aqui, ele é especialista em calistenia. Também temos a CT, a nossa nutricionista, né, trazendo informações pra gente. Como é que a gente faz para se alimentar com qualidade, com saúde, coisas que a gente tem na geladeira. E às vezes a gente pensa, ah, nem tem uma comida legal aqui, mas sim, tem um ovo, tem um brócolis, né, tem um carboidrato saudável e a gente pode sim fazer essa alimentação. E aliada ao exercício físico, a gente pode mudar a nossa qualidade de vida. E o exercício físico de hoje que a gente fala, Lucas, é o exercício físico que a gente faz dentro de casa, né? Com aquilo também que a gente tem no caso da calistenia, que é o peso do nosso próprio corpo. E você, como educador físico, eu gostaria que você falasse pra gente quais são os maiores desafios de manter aí uma rotina ativa em meio à correria, ao sedentarismo e a falta de acesso aos equipamentos, né? Que que você pode trazer de bom para essa turma que tá assistindo a gente hoje? Bom dia. Bom dia. Então, vamos lá. Eh, o sedentarismo, né, é muito, ele é muito, tá dando retorno aqui para mim. Tá bom, pode tirar então. Pode tirar, pode tirar. Enquanto você fala, pode tirar o seu retorno. Beleza, obrigado. Senão não atrapalha a fala. Sim, sim. fica à vontade. Ao vivo é assim mesmo. O sedentarismo, então é a gente eh hoje, né, hoje em dia com a informação, a maioria das pessoas estão buscando sair da da zona de conforto do sedentarismo, né? Então aquela coisa que, ah, eu tenho que sair, eh, vou começar a me movimentar, vou vou fazer uma atividade em casa, OK? Só que essa atividade ela, como que ela vai ser? Ela é uma atividade física, porque a atividade física a gente sai do nosso do, sei lá, se a gente tá deitado, se a gente tá em poco, a gente levanta e vai fazer lavar uma louça ou varrer uma varrer uma uma casa, você tá aplicando a atividade física. A partir do momento que você começar a fazer um exercício guiado com objetivo, né, e repeti repetidamente você começa a entrar na zona do exercício físico, ok? Então a partir daí que a gente começa a ter uma conversa. Então para sair desse sedentarismo e poder fazer um exercício que não seja tão caro, né, a gente consegue fazer com alguns materiais em casa. E eh o exemplo aí do nosso amigo da calistenia. Só que como que você vai começar a fazer essa calistenia? Não é fácil, né? Porque você pode estar fazendo movimento, você pode ter alguma hérne, algum algum momento. Então assim, é importante você tá primeiramente procurando um médico, nutricionista e um educador físico, um personal para poder estar te guiando nisso aí para pelo menos te dar uma um norte, entendeu? Para você poder ter tá começando a treinar em casa. Muito bem. E é interessante o que o Lucas falou, né, Éder, porque assim, eh, você procura, hoje já tem várias e profissionais que atendem essa e essa adaptação, essa nova forma de se exercitar como a calistenia, né? eu consigo contratar uma pessoa para poder me auxiliar, para me ensinar como é que eu devo seguir aí esse treinamento. Com certeza tem vários profissionais que alguns não muitos especialistas em calistenia, mas tem muitos que podem orientar a fazer o exercício da maneira correta. Uhum. Para evitar lesões e evitar para ter o benefício do exercício. Uhum. Tá certo. Então, sempre é bom uma orientação de um profissional qualificado. Legal. E falando em orientação de profissional qualificado, eu acho legal essa junção que a gente consegue trazer aqui no programa hoje. Aliás, todos os programas estão sendo assim. Eu quero parabenizar a nossa equipe, né? Porque é muito legal quando a gente traz eh eh profissionais que a gente consegue juntar eh esses profissionais para trazer o benefício pr pra qualidade de vida do ser humano, da pessoa, né? Qual que a importância que você vê C nessa nessa junção? Porque aqui a gente tá com dois educadores e com você que é nutricionista, porque uma coisa puxa a outra e a gente precisa dessa junção pra gente poder ter um resultado ótimo. Bom, sim, eu acho que os profissionais se complementam, né? E essa multidisciplinariedade no tratamento ou na prevenção da doença é a chave pra gente poder ter resultado, né? Tercesso tanto no desempenho físico quanto na saúde, que é se complementam, né? É importante demais. E aí a gente eh fala com você, Lucas, porque eu tô sabendo aí que você vai trazer algumas alguns exercícios que a gente pode fazer em casa. Eh, a gente queria aqui colocar o Éder para fazer o exercício de calistenia, mas eu acho que não tem como por conta do estúdio que a gente não tem tanto espaço assim. Mas você aí de casa, você consegue mostrar pra gente alguns exercícios que a gente consegue fazer eh com o quê? Elástico. O que que é que você traz para nós? Sim, exatamente. Um exemplo desse aqui, ó, um elástico, né? Uma faixinha, uma bende, você consegue tá fazendo os exercícios em casa como uma espécie de alongamento, porque a gente tem vários níveis, né? Então, a gente tá falando da pessoa que é sedentária, a pessoa que quer começar a treinar, que não tem noção nenhuma de treino. Então, por isso que a gente comentou aí com com meus colegas falando sobre a importância da orientação, né? E e eu trago, eu tenho um e a maioria dos profissionais tem um plano que é um pouco mais abaixo, então você não quer gastar com uma academia e tudo mais, mas por exemplo, a gente tem uma alagoa do taquaral aqui na na em Campinas que tem e aparelhos para você fazer exercício de graça. Você pode simplesmente além desse elástico pegar um tênis e sair caminhada, sair em corrida e ou às vezes corrida no lugar, enfim, né? Então assim, depois de que você se consultou aí com profissional, você pode estar comprando R$ 30, R$ 40, sei lá, você vai gastar R$ 50 aí nos nos seus materiais para poder estar fazendo exercício com o seu próprio corpo, né? Você pode fazer um agachamento com uma tensão de elástico, você pode ir aumentando essas essa eh eh esse nível de treino em casa com apenas, como eu falei, com um investimento bem barato. Então você não precisa necessariamente sair gastando horrores aí e academias caras para poder sair do sedentarismo, né? Então, é óbvio, aquela pessoa que ela já tem eh um um histórico ali, um histórico de atleta, ela pode talvez ali conseguir se adequar mais fácil nisso. Então, por isso que é importante você sempre ali pelo menos seguir alguém ou chamar um amigo ali que vai poder te ajudar nisso aí, tá? Então, como eu falei, dá pra gente fazer um agachamento, dá pra gente fazer algumas exercícios em isometria, tá bom? Então, se vocês quiserem, eu posso estar mostrando alguns três movimentos com elástico aí para vocês depois. Beleza? A gente quer, claro que a gente quer, né? Porque nós precisamos aprender e entender que a gente pode sim fazer exercícios físicos e não precisa gastar muito. Agora eu acho legal o seguinte, como o Éedder falou e o Lucas falou também, a questão da inserção da família, né, Cintia, porque a gente pode inserir a família no exercício físico e também na cozinha pra gente preparar os nossos alimentos. Porque de repente você fala, a gente tá falando de uma pessoa aqui, mas qual que a importância da gente inserir as crianças? Mas de repente a avó e o vô que tá lá tá parado, todo mundo sai de casa, vai trabalhar, a avó e o vô fica lá em casa, né, assistindo uma TV ou de repente deitadinho e aí o pessoal lá faz a comidinha, leva pra vó e pro vó e daí você vai treinar lá fora. Mas poxa, a gente consegue inserir a família e isso traz também uma uma sensação de tipo, vamos fazer, né, tá todo mundo junto. Qual que a importância de inserir a família também na cozinha? Eu acho que o exemplo arrasta, né, principalmente pensando em crianças, por exemplo. Às vezes, eh, a criança tem uma uma seletividade alimentar exacerbada, mas isso tem muito a ver com o contexto onde ela tá inserida, né? Se esses alimentos não estão disponíveis ali, a criança acaba sendo mais seletiva, né? Então, e aí nesse contexto eu acho ótimo, né, que todo mundo esteja engajado numa alimentação saudável, por exemplo, ou então na prática de atividade física, né, porque quando mais pessoas fazem, acho que a gente se incentiva, né, e acaba de um incentivar o outro, né, outro. É, exatamente puxa o outro, né? Exato. Agora, Éder, eh, tem uma idade assim que limite, né, para iniciar, vou fazer aquela estenia, então quero inserir a minha família. A criança pode e a pessoa 60 mais pode qualquer idade. Calistenia é para todos. Como o nosso amigo Lucas falou, é sempre bom eh você procurar a orientação médica para ele para ter uma avaliação para ele liberar para o exercício físico. Estando liberado, eh, o médico permitindo que você faça, qualquer idade pode fazer desde 4, 5 anos até 70, 80 anos pode estar fazendo a calistenia tranquilo, porque os exercícios são todos adaptáveis. Então, a pessoa que eu tenho aluna de 66 anos, ela quando ela começou ela não conseguia agachar. Aham. Ela tinha dificuldade e tinha dificuldade no dia a dia de para subir em um ônibus, para pegar alguma coisa no alto. Hoje ela já mudou totalmente. Hoje eh ela os exercícios são de maneira mais fluída dela. Ela consegue fazer os exercícios melhores, a execução do exercício tá bem melhor e as atividades diárias dela já melhorou muito. Ela ela fala para mim, ela faz muitas coisas que ela imaginou que ela não iria fazer. Hoje ela faz, ela já deixou de usar alguns remédios que ela usava, ou seja, até nisso o exercício física físico ajuda ela se livrar de alguns medicamentos que ela achou que ser que estaria dependente pro resto da vida. Então, o exercício físico já tirou essa dependência de remédio dela. Uhum. E eu tenho tenho um caso de uma outra aluna também que ela tinha, ela passa frequente periodicamente pelo pelo médico e os exames dela melhoraram absurdamente com a prática do da calistenia, do da atividade física. Então ela ela me agradece muito, mas tipo, eu só tô orientando, né? eh o empenho, o foco e a disciplina é totalmente dela. Então, eh se sendo disciplinada, você tendo o o foco no seu objetivo, você vai conseguir melhorar, no caso dela, a saúde, eh sair das dependências de de remédio, de e ser uma uma vida mais saudável, mais ativa e mais longa, né? Pois é. É verdade. A gente vê muito, né, gente, a questão eh hoje da da internet, eu acho que tem uma um ponto positivo, é que tem alguns vídeos que mostram a importância do exercício físico eh no nosso envelhecimento. E o exercício físico, claro, aliado a uma alimentação saudável, né? Porque aquela questão, você vai ao supermercado comprar lá sua fruta, sua verdura, o seu legume, mas você não consegue trazer para casa a sacola, né? Então, por quê? Porque o seu corpo ele já não aguenta mais, né? Mas para que o seu corpo esteja conseguindo trazer a sacola para casa, é importante você fazer um exercício físico e ter uma alimentação saudável, né? Com certeza. A alimentação é é como o Éder bem disse, né? Eh, acaba melhorando demais os exames bioquímicos, eh a composição corporal. Então, muitas vezes, um paciente que é sobrepeso, obesidade, acaba entrando numa faixa de peso ideal. E isso traz muita saúde, eh, qualidade de vida, né? que é isso que você tá dizendo, o fato da pessoa ter essa autonomia de fazer as coisas e também longevidade. Quanto melhora saúde, mais ativo, melhora tudo, né? Produção de hormônios, eh mais massa muscular, tá muito relacionado a mais longevidade, né? Então, com certeza a alimentação tem muito a agregar. Olha aí, gente, tá vendo só que legal, né? essa conexão entre os profissionais, trazendo pra gente dicas importantíssimas pra gente começar a semana e para ter aí uma prática de exercício, uma alimentação mais saudável, né? Agora, Lucas, você tá preparado aí para fazer algum exercício para ensinar algum exercício pra gente aí com esse elástico, essa mini band? É mini band que fala, mini band, não sei qual que é, porque eu ainda não sou muito adepta a essa questão desse exercício em casa, mas eu vou falar que eu tô começando a a querer fazer também, porque eu achei bem legal, bem interessante a a questão da calistenia e também esses elastiquinhos aí que olha aí, ó, que legal, e que arremetem a a questão de uma academia. Você vai lá fazer o exercício, você vai puxar e daí você vai fazer o exercício com elástico. Imagino que você tem que fazer força também. Ensina a gente aí, ô Lucas. Isso. Legal. É, eh, tem é mini band ou band, né? Mini band são aquelas pequenininhas que a gente coloca na perna e tudo mais. Isso aqui é um elástico comum mesmo. Então, por exemplo, a gente tem um um movimento aqui pro mangui, rotador, né? Tá? E e aí é interessante também, Kúberia, eh, que você citou aí, né? a gente pode, ao invés de pegar um peso, puxar um elástico. Eh, você falou também da da, sei lá, de um vô, de uma mãe que tá no sofá assistindo ali o exercício e não acompanha o filho, o neto, enfim. Então, é importante para essa pessoa que está sentada, está parada, começar com elástico. Então, ela não precisa chegar e fazer o maquinário, entendeu? E também para as pessoas que já são ativas e faz o elástico, faz parte do treino. Eu uso todos os dias que eu vou treinar para fazer um aquecimento de mobilidade, ativação. Então, se eu quiser fazer um exercício para ombro, eu posso simplesmente aqui, ó, abrir, fechar, abrir e fechar. Já tá trabalhando a maioria dos dos músculos do meu ombro, né? Manguito ou manguito rotador ali, deoide, né? Até um pouco da escápula. Então, um exercício simples que a gente pode fazer, talvez até amarrado em algum espaldar para puxar e a gente pode fazer também com alguma tensão de agachamento, por exemplo, vou mostrar aqui só a metade, né? Porque a gente tá numa tela mais reduzida. Então, você agachou lá e a hora de você subir você empurra. Então, você já tá fazendo dois movimentos pro quadríceps e também ombro. Ó, empurrou, agachou. Empurrou, agachou. Então, dois exemplos aí que você pode estar fazendo para um aquecimento, né? Para aí depois vir um exercício calistênico, eh, flexão, burp, às vezes você quer fazer um card, faz um funcional ali e tudo mais, ou necessariamente tem uma praça perto da sua casa, você pode fazer um exercício numa praça com um ambiente gostoso e tudo mais. Então, é, é basicamente isso aí. Eu acho que quem quiser não tem idade, não tem hora para começar. Ah, eu tenho 60 anos, minha vida já foi. Não, tem gente que tá recomeçando a vida com 60 anos. Então, eh, hoje em dia não tem mais essa. Acho que tá eh, sedentarismo tá ficando em desuso aí, tá ficando fora de modo. Então, bora, bora se movimentar, galera, bora treinar, porque a vida é movimento. Vamos lá. E falando em movimento, nós temos o movimento dos nossos telespectadores. Atenção produção, parece que a gente tem perguntas aí, então a gente vai fazer o seguinte, uma pergunta para cada eh entrevistado, para cada eh convidado aqui do nosso estúdio Câmara, tá? E se a gente conseguir, a gente coloca duas, porque a gente precisa entregar daqui a pouquinho, mas estamos dentro do tempo. Então agora a gente interage com você que tá em casa. Já agradecemos a sua audiência, a sua companhia. Olha, tomara que você consiga, tomara que você vá eh comece a fazer aos pouquinhos. Eu vou contar um segredo para vocês. Eu estou com uma bicicleta ergométrica do lado da minha cama. Gente, que coisa de louco é isso. É só eu. Sabe aquele exemplo que eu te dei? Gente, eu não sei o que que acontece, sabe? Eu pra academia, daí tá bom. Parei por vários motivos, comecei a caminhar. Legal. Eu falei: "Então eu vou andar de bicicleta, porque daí eu não preciso sair caminhando, às vezes preciso sair à noite para caminhar". Falei: "Não, questão de segurança, né? Vamos treinar em casa". Vou te contar que comprei uns elastiquinhos desse, Lucas, e vou retirar hoje. De repente eu começo a fazer: "Tomara que esse elástico não fique dentro da gaveta, né?" Por que que eu tô falando isso, gente? Porque você não precisa se culpar. Isso acontece. Essa questão aí da gente não ter de repente uma um ânimo para treinar acontece comigo, acontece com você, porque a gente não tem a constância, né? Eu treinei muito, mas chegou um momento da minha vida que eu parei de treinar e aí eu preciso me adaptar novamente. Aí tô lá com um aparelho do lado da minha cama, eu olho para ele, ele olha para mim, eu acabo dormindo, não faço. Mas quem sabe a gente possa iniciar uma relação, né? Eu e o aparelho, aparelho e eu. Então é para isso que a gente tá aqui falando com você. Então não se culpe, tá? É importante a gente falar sobre isso porque são fases e momentos da vida. Então tem momentos da vida que você consegue, tem momentos da vida que você não consegue, mas o importante é você recomeçar todos os dias, né? Tá certo? E aí a gente traz o incentivo. Eu já tô animada, incentivada. Quem sabe de repente hoje eu começo a dar umas pedaladas. Vamos embora. Vai. 9:21. Vamos ver quem é que tá com a gente aí do outro lado. Vamos ver o César Augusto do Taquaral. César, tudo bem? Ele diz assim, ó: "A calistenia, além de auxiliar no emagrecimento, ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação?" Ah, é verdade. Tem que ter equilíbrio para fazer isso aí, né? Com certeza. A calistenia ela é bem completa, ela ajuda na na consciência corporal, principalmente você tem consciência, você consegue eh encontrar às vezes musculaturas que você nem sabia que que dava ali. Então, consciência corporal, resistência, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, força. Você ganha tudo isso, você adquire tudo isso com a prática da calistenia. Lógico que executando os movimentos, né, certos, você consegue trabalhar o equilíbrio, eh, força, resistência, com certeza. Vida. Que bom, né? 922, muito obrigada pela sua participação. Pode colocar, produção, mais uma pra gente, por gentileza. Camila Araújo do Chapadão, bom dia, Camila. Ela pergunta pra nossa nutre se existe algum alimento acessível que ajuda a aumentar disposição para treinar mesmo em dias mais cansativos. Ai ai tem aí. Ex sim Camila. Eu acho a banana um super alimento, né? Porque ele é uma fonte de carboidrato importante e é uma fruta acessível. Então acho que a banana é um alimento muito acessível e e que dá energia pro treino. Olha aí. Muito bom. Porque às vezes a gente come uma banana e nem se liga, né? Fala: "Antes de treinar, bora comer uma banana". Então, tá vendo só? Pode colocar mais, produção. Vamos lá. Mais perguntas pra gente, os nossos convidados respondendo, você que tá aí do outro lado, nós estamos falando sobre exercícios físicos em casa. A Maria Eduarda do Cambuí, em um cenário de sedentarismo, como é que a gente pode maximizar o impacto dos pequenos hábitos de movimento diário, sem equipamentos? Como é que a gente faz? É isso, é para você, Lucas, ó. Vamos responder a Maria Eduarda, por gentileza. Ela pede como é que a gente pode melhorar aí o impacto de pequenos hábitos de movimento diário sem equipamentos. Sim, é como eu eu tava falando, né, as pessoas pensam primeiramente em ir para uma academia e tudo mais, mas hoje em dia a gente tem uma possibilidade muito ampla aí como parques e tudo mais, eh serviços gratuitos, né? Então, se você tiver ligado aí e seguir uma página no Instagram, tal, da prefeitura e tudo mais, você vai encontrar bastante evento, porque a gente pensa só em musculação e só eh funcional. Mas, pô, você se você gosta de eh andar, caminhar, correr, você pode pegar um tênis e sair pra rua para correr. É um é um movimento básico. Aí você pode estar procurando, sei lá, uma quadra para jogar um futebol, um vôlei. Lagoa para qu para quem de Campinas. É muito, muito legal. Todo dia que você chegar lá tem alguém para, para jogar com você. Então assim, eu acho que além da do daquele de pensar em treinamento em casa, né? É óbvio que a gente pode começar em casa e arrastando todo mundo ali que tá que mora com você. Vocês também podem estar combinando de um dia, quem sabe eh fazer um um movimento, exercício numa praça ou um lugar público que possibilita aí eh você poder tá em adquirindo qualidade de vida e fazendo esses exercícios que não vão ser caro para você. Muito bem. Muito bem. É assim, lá na Alagoa do Taquaral é bem interessante, né? Porque sempre que você vai, principalmente final de semana, tem uma galera treinando, correndo, andando de bicicleta. Isso acaba incentivando também, né, é o ambiente, o ambiente incentiva muito, né? Às vezes você tá até meio sem vontade, você vai até um lugar onde tem pessoas se movimentando, pessoas se exercitando. Você vê as pessoas saudáveis, você se anima, você fala: "Não, agora eu vou começa." Esse é um bom incentivo para quem tá naquela vô no vô. Eh, procure ir a a locais onde tem mais gente praticando atividade. No caso da Lagota Taquaral, é um ótimo local. Você vai lá num domingo, tá lotado. Nossa, muito. Você você sai dali já querendo comprar as as mini brand, já querendo fazer uma flexão, comprar um tênis melhor para correr, já já quer passar no mercado comprar umas umas verduras, uns legumes, né? E daí quando a gente fala de Lagoa do Taquaral, tanto eh o exercício, a gente tá falando aqui de um exercício de uma forma mais acessível, né? A gente vê muita muita gente se hidratando. Eu acho muito legal quando eu passo lá por lá. Galera tá tomando água de coco e tá se hidratando. Gostaria que você ressaltasse pra gente a importância da hidratação. Mesmo fazendo exercício em casa, a gente tem que tomar muita água, né? Muita água. É geralmente 35 ml por kilo de peso, né? Então você podem fazer os cálculos em casa. E a a hidratação é também muito importante paraa recuperação muscular, porque às vezes com exercício físico intenso a gente eh produz muito ácido lático, né? E a hidratação ajuda a diminuir essa dor causada pelo pelo exercício físico intenso. Então, além de de ter o benefício de precisar, né, as nossas células precisam para hidratação, também tem essa questão da recuperação muscular na atividade física. Hidratação, gente, com exercício ou sem exercício, a gente precisa se hidratar, né? E com exercício no frio, geralmente as pessoas eh diminuem o consumo de água, né? No frio, pessoal. Então é muito importante mesmo no frio manter a a a hidratação. Aham. Precisamos, gente. É qualidade de vida. Vamos lá, mais uma pergunta para cada um e aí depois a gente já se encaminha pras considerações finais, tá? Vamos lá, então. Pode mandar por gentileza. Produção. Bruno Santos do Jardim Nova Europa. Qual a frequência ideal de treinos de calistenia durante a semana para iniciantes? Sem perigo de se machucar. Vai lá, Bruno. Eh, geralmente são três vezes na semana. Pode começar iniciante uns 30 minutinhos ali de treino, tranquilo. Vai na sua intensidade, não precisa forçar muito. Eh, vai até um ponto ali que você te começou a fazer uma flexão, vai até um pouquinho ali, você sente que começou a fadigar. Você não precisa forçar, não precisa ir além do que o seu corpo tá tá pedindo ali. No começo você vai devagar, como eu falei, geralmente faz um treino de flexões. É o que eu faço, geralmente treino de flexão. Depois no nos no próximo dia, faz um dia, pula um. Por exemplo, na segunda-feira flexão, na quarta-feira faz um treino de pernas já para descansar um pouco mais o membro superior que você já treinou. E na sexta-feira você faz um treino de de barra, um treino de puxar, que é geralmente a divisão que a gente costuma fazer na caristenia, que é sempre empurrar, que são exercícios de flexões, as variações de flexão, pernas e no outro dia treino de puxar, que são barras, argolas, exercícios de puxar. Geralmente é esse o a divisão de treinos na Cistenia. Super dica do Éder pra gente aqui, hein? Muito bom. Agora 9:29. Você se movimentando sem gastar muito ou gastando nada, né? Se você for fazer calistenivo, você não vai gastar. Se você for fazer o exercício que o Lucas passou aqui, você tem um elástico aí na sua casa, pega, vai de elastiquinho. Aí quando sobrar um dinheirinho, vai lá compra, né? Essa é a band ou mini band, continua. Ou então pega um tênis e vai treinar. Você tem um tênis aí? Não tem treinar que eu digo é fazer uma caminhada, né? Faz o exercício físico, vamos embora. E se não conseguir hoje, tudo bem. Amanhã você tenta de novo e você vai tentando até você conseguir. Não se culpe, tá? Isso aqui não é para você ficar culpado de você não conseguir, não. A gente tá mostrando aqui que sim, você pode conseguir e é só dar o primeiro passo, tá bom? Vamos lá. 9:30 mais uma para gente produção, por favor. Beatriz Junqueira, vila industrial. Quem trabalha o dia todo, só consegue treinar à noite, precisa adaptar a alimentação. Comer muito tarde pode atrapalhar o sono. Ai, ai, ai, aí sim. E se for uma refeição muito pesada, pode sim atrapalhar o sono. Mas o que a gente costuma fazer nesses casos é ir colocando alimentos ao longo do dia, né? às vezes lanches rápidos para que à noite você possa eh tomar, por exemplo, um protein ou fazer um omelete com salada e já e já estar bem nutrida durante o dia. Então, é uma organização que a gente faz durante o seu dia para que você não tenha que fazer uma refeição muito pesada à noite. Às vezes, por exemplo, terminou o trabalho, faz um lanche de pão com frango desfiado, alface e tomate. Aí vai pro treino. Aí a hora que você volta, você pode fazer uma batata cozida com ovo cozido ou então tomar um ei protein, se tiver indicação de suplementação, né, sempre com eh orientação profissional. Então existe possibilidades eh que a gente pode fazer aí para para não ficar com essa refeição muito pesada durante a noite. É porque treinada fome, né? Aí você vai treino, aí vocêa fome que tá comendo até o reboco das parede, tem que tomar muito cuidado para não extrapolar na hora da alimentação, porque senão você perde todo o treino. É, eu acho que o segredo é esse também, fazer uma refeição antes, né? Nem que seja um um lanche rápido, porque aí você não vai ficar com tanta fome quando voltar do trem, vai se alimentando ao longo do dia. Você não pode passar fome, porque se passou fome, a hora que você for parar para comer, você vai comer. Ah, vai, né? Vai comer. Então, a gente precisa nos adaptar aí nessa questão da alimentação também. Mais uma pergunta pra gente. Vamos lá. Agora a pergunta do Lucas, né? A gente joga para ele pra gente já ir para as considerações finais. A Bianca Ferreira. Ah, Vila Padre Ancheta, obrigada, Bianca. Qual a melhor forma de criar uma rotina de treinos em casa que seja eficiente e fácil de seguir, mesmo sem movimentação todos os dias? Lucas, é contigo. Vamos lá. Bom, eh, acho que uma dica legal é você tá procurando o profissional aí para poder tá fazendo uma consultoria 100% online. Então, você não precisa estar se encontrando com com um profissional. Porque aquilo lá, você sentir uma dor, você vai procurar o médico, certo? Você vai pagar aquela aquela sessão ali e tudo mais para poder ver o que você tem e aí a partir daí fazer alguma outra coisa. Então assim, eh, gastar, você vai acabar gastando. Então assim, se você quer gastar menos e você não quer sair de casa ou que quer se movimentar pouco e e gastar quase nada, você pode estar fazendo uma consultoria 100% online que o professor vai estar te mandando um exercício ali básico para você se aquecer, vídeos e tudo mais. você tem dúvidas, alguma coisa, você pode estar mandando para ele. Então, assim, eu acho que essa adaptação, eh, como nós sempre batemos na tecla aqui hoje, que não tem mais como você, eh, querer começar do zero sem um mínimo de uma orientação e também não se enganar com alguns exercícios na internet. Eu acho que assim, a internet tem os pós e contas. O pós é aquela questão que hoje em dia eh as pessoas estão promovendo o exercício físico. Acho isso super válido, super bacana. Mas também, como o Éedder citou aí mais cedo, a individualidade. Então você tem que saber que o seu corpo é totalmente diferente do corpo às vezes do seu irmão, da pessoa que mora ao seu lado. Então, eh, você primeiramente se ambientar, conhecer, conseguir uma ajuda aí para ter o norte de profissional, que tudo vai ficar mais fácil, como eu mostrei aqui, elásticos de calisteria, né, uma barra, um espaldar em qualquer lugar aí que tiver próximo a sua casa ou até mesmo uma bike ergométrica usada no LX aí que você pode estar assistindo sua novela e pedalando, gastando, eh, liberando endorfina aí no seu dia a dia. É, foi essa que eu peguei. Tá lá do ladinho da minha cama. Olha, vou hoje eu vou pedalar, viu? Vou eu vou até fazer um vídeo e vou postar, porque hoje eu vou pedalar, gente. É da cama para bike. É impressionante. Por que essa preguiça que a gente tem? O que que acontece? No inverno a gente fica mais preguiçoso, não fica não. É, fica com o inverno já tem aquele arzinho de de aconchego, né? e tranquilo, mas você tem que vencer isso e praticar uma atividade física. E no caso da da bicicleta ergométrica, a gente vai cobrar. Quero ver esse vídeo aí. Fala aí, Lucas. Vamos cobrar. Quero ver o vídeo, stories delas aí. É preciso, né? Vamos lá. Tenho uma dica. Vai, manda. Posso falar? Então, eh, às vezes essa pessoa, você ou qualquer outra pessoa que não quer sair de não consegue sair de casa, coloca na rotina, coloca, sei lá, às vezes a pessoa não quer, normalmente na academia eu falo, pega uma academia ou uma praça que é perto do seu trabalho, que aí você não chega em casa e fica com preguiça, ah, agora eu vou fazer isso, vou fazer aquilo, minha filha tá. Então, você já sai do trabalho e já vai fazer. ou simplesmente pega uma bike e sai pedalando aí pela rua, porque ali sua cama é muito mais confortável que uma bike ali com um um encosto para pequenininho, né, para você sentar ali. Então a cama é muito mais confortável. Então uma dica é isso. Às vezes antes de você chegar em casa mesmo, você tá praticando esses exercícios aí para não ficar na preguida. É exatamente. O nosso cérebro, gente, ele é uma coisa incrível, né? ele começa a inventar um monte de situações, um monte de coisas assim, ah, não, não faz agora, faz depois, né? Aí você vai lá e fecha uma academia na frente do seu trabalho. Aí você sai do trabalho e fala: "Ai, mas eu tô cansada, agora vou pra casa". Aí você vai paraa casa, aí você fala assim: "Poxa, mas agora eu vou ter que voltar lá onde". Né? Então não tem jeito. Então se percebe nosso cérebro, ele ele é algo assim que a gente precisa olhar para ele. A nossa, nossa mente nos trai, né? É, o interessante também é você ter um parceiro de treino. É verdade. Incentiva bastante. É o que eu disse, às vezes você tá sem vontade, você tá até debaixo das cobertas. Eh, o parceiro liga, falou: "Ó, vamos, vamos treinar, um incentiva o outro, não, hoje não quer não, vamos, vamos, entendeu?" E um puxa o outro sempre. Às vezes o outro também não tá com vontade, você fala: "Não, vamos." Então isso é muito importante. Um parceiro de treino ali é eh é um incentivo a mais e vai ajudar você a não perder paraa preguiça. Verdade. A gente tem um exemplo na nossa redação, nossa coordenadora do jornalismo, Mirna Abreu, começou a treinar já tem mais de um ano. Rapaz, essa mulher treina, mas ó, personal dela tá lá batendo na porta todo dia. E Mirna abriu fala assim: "Ah, mas hoje não queria treinar, mas como ele veio aqui? já me ligou, já falou: "Levanta, levanta, vamos embora, vamos embora". Então isso é a importância de um profissional, né? Para estar nos ajudando, nos orientando e às vezes até puxando a nossa orelha, levanta, vamos, você consegue, né? A gente pode tentar sozinho, mas é importante, o profissional ele é muito importante. 9:37, a produção tá falando que nós temos eh mais uma pergunta para cada um. Vocês topam responder? Pode ser, pode ser, Lucas? Pode, pode ser. Então vamos lá. Pode ser, Ctia? Pode. Então vamos embora, produção. Mais uma para cada um e a gente já encerra então, tá? Vamos lá. Rafael Rodrigues do Jardim Eulina, tenho pouco tempo e nenhum equipamento. Fazer 15 minutos de calistenia por dia já traz benefícios reais para saúde ou é muito pouco? Eh, como eu disse, você tá iniciando qualquer eh exercício físico, qualquer tempo que você tenha, é válido. Seja 10 minutos, 15 minutos, é válido você fazer eh essa esse exercício físico. Então, às vezes você não vai ter um benefício muito grande, mas só de você tá se exercitando, saindo do sedentarismo, já é muito válido, seja 10, 15 minutos. Então sim, é válido fazer esse esse tempo. É, o difícil é começar, só que daí depois que você começa, o pior você manter a constância. Depois que você depois que você começa, esses 15 minutos eles vão vão se alongando. É, automaticamente. Às vezes você, você tem 15 minutos, mas você acha 5 minutinhos a mais, faz 20, 30, você vai se ambientando com exercício, o corpo vai acostumando e o corpo vai pedindo mais. É, é isso mesmo. É igual a alimentação, né, Cíntia? Porque se a gente não tem uma alimentação totalmente desregrada, come muito fast food, muito eh eh comer muito fora, muito lanche e tal, a gente vai começar a fazer uma dieta eh em casa, né? A dieta que eu digo, gente, lembrando que a gente tá falando de coisa que a gente tem na geladeira hoje aqui, tá? né? Aquela dieta restritiva, aquela coisa toda para se você tá acostumada a comprar fast food, vai ser meio diferente você comprar uma alimentação saudável, um brócolis, uma cenoura, um alface, mas o paladar se adapta, né? Porque esses alimentos são muito palatáveis, mas à medida que você vai trocando, você vai se adaptando com essa novo paladar, vamos dizer assim, e você se sente bem, né? a sua digestão melhora, o intestino melhora, a sua disposição melhora, então você passa a buscar mais pelos alimentos saudáveis, né? Então essa escolha vai trazendo bons hábitos. É, no primeiro dia se sente um pouquinho, né? No segundo também, mas depois é a indústria ela ela deixa os alimentos muito palatáveis, né? Gostosos. É. Então a gente sente um pouco realmente, mas depois com a melhora de tudo isso, você vai fazendo escolhas mais saudáveis. E o próprio fato de fazer atividade física e começar a se cuidar faz com que você olhe diferente pros alimentos, né? Eu tinha algum ruim para comer. Alguns alimentos eu não comia. Brócolis eu não comia. Nossa, hoje meu faz parte da dieta. É o brócolis, uma cenoura, um legume ali. Hoje faz parte, mas eu tinha dificuldade de me alimentar. Alimentava errado, ruim, né? Mas você vai eh condicionando o treino e tipo o o treino já vai pedindo uma alimentação mais saudável. Então você um puxa o outro literalmente. É algo bem natural de acontecer, né? Porque você tá treinando, então um outro dia você pode dar uma escapada, mas é natural você querer se alimentar saudável porque você não quer perder o que você tá ganhando. Tudo bem. E ao passo que você vai entendendo que os alimentos saudáveis fazem bem, você vai fazendo essas escolhas também, né? Tá certo. É isso aí, gente. Vamos lá. Mais uma pergunta para nós. Vanessa. Vanessa Silvia do Taquaral. Alimentação pré e pós-treino precisa ser diferente mesmo quando o exercício é leve, como uma caminhada de 30 minutos. É, então precisa ser diferente se for uma caminhada ou se for um exercício mais pesado, né? Acho que é esse. É, ó, a a alimentação pré e pós- treino precisa ser diferente, mesmo quando o exercício é leve. né, como uma caminhada de 30 minutos. Então assim, hoje ela vai fazer um exercício leve, então ela precisa ser diferente essa alimentação para ir não tem essa necessidade. Eu acho que pode se enquadrar conforme as suas refeições mesmo. Então, por exemplo, no café da manhã, já tá habituado a comer pão, ovo, fruta, pode fazer o café da manhã e depois ir fazer a caminhada. não tem essa necessidade de fazer pré e pós treino, eh, por conta da caminhada e sim de de ajustar a alimentação como um todo. Agora, quando a gente fala de atleta, performance, pessoas que vão fazer eh maratonas, aí sim a gente tem esse cuidado maior, né? Eh, às vezes aporte de carboidrato a cada 30 minutos, 40 minutos, mas pra caminhada leve não, não precisa. Muito bem. 9:42 mais uma pra gente encerrar. Vamos lá. Essa vai pro Lucas, hein? Gustavo Almeida do Jardim Chapadão. Dá para ganhar massa muscular só com exercício em casa, usando o peso do corpo ou é preciso investir em equipamentos? Uma dúvida bem interessante, viu, Lucas? A gente consegue ganhar massa fazendo esses exercícios assim ou não? Sim, claro, com certeza. Tá aí o exemplo do nosso professor de calisteria, né, que é óbvio que as pessoas acabam vindo mais como um uma a um exercício plástico ali artístico, tal, a famosa bandeira, tudo mais, mas como ele falou, e aí eu trago também pro meu lado que é adaptado. Então, se uma pessoa ela tá querendo eh mudar o estilo de vida, ela tem que começar de alguma forma, né? Então, claro, eh, ela vai precisar de algum material, né? né? Enfim, seja algum algum material que que tenha na na uma praça pública ou uma algum material barato de R$ 30, sei lá, você gastando R$ 50, você consegue comprar uns dois materiais aí e tá podendo usar uma vida inteira em casa, né? Ou às vezes até um investimento aí de uma bicicleta, de qualquer uma uma esteira que não não é tão barato, mas que a longo prazo você não vai precisar investir em muito em academias aí caras. Eu acho que com certeza tendo uma alimentação importante, porque assim, o emagrecimento, o ganho de massa muscular começa primeiramente na alimentação. Então, se você é uma pessoa sedentária, uma pessoa que só come fast food e começar primeiramente tendo eh essa reeducação alimentar, já vai ser muito mais vantajoso, porque a partir do momento que você começar a gastar energia, você vai começar eh a dormir melhor, a acordar melhor, trabalhar melhor, se relacionar melhor com a sua família. Então, acho que uma coisa caminha com a outra. E sim, eh, por mais que a gente, hoje em dia é muito difícil a gente conseguir fazer algo 100% eh de graça, mas com com um gasto mínimo ali a gente consegue est ganhando massa muscular com ajuda de way protein, de de outros eh outras substâncias aí que pode fazer com que te ajude a essa ganha de massa muscular. Muito bem. Olha só, a gente já tá se encaminhando pro fim, então gostaria de agradecer você aí de casa. né? Obrigada pelo carinho da audiência, obrigada por participar conosco. E a saúde começa no passo em que a gente dá em direção a ela, seja em casa, no parque, né, na rua. Importante a gente se manter em movimento. Quero agradecer muito sua participação, Cíntia. Obrigada pelas dicas, obrigada por estar conosco nesta manhã de segunda-feira. Que a sua semana seja maravilhosa e gratidão. Eu eu que agradeço. Muito obrigada. Maravilha, Éder. Obrigada pela sua participação, né? e assim pelas dicas maravilhosas que você repassou pra gente aqui e bora malhar, muito obrigado, Rúbia, pelo pelo convite, por estar aqui, eh, podendo passar um pouquinho da calistenia, dar algumas dicas e eu me coloco à disposição, caso alguém queira mais informações, eh, nos procurar que a gente conversa e orienta da melhor maneira possível. Maravilha, Lucas. O Lucas já participou com a gente aqui já em outros eh eh outros programas com outros temas, né, de estúdio Câmara e é nosso parceirão. A gente agradece aí a sua parceria. Obrigada mais uma vez, uma semana linda para nós, viu, Lucas? Valeu. Muito obrigado aos meus colegas aí, trabalho da saúde, a você, Rúbia, pelo convite. E eu queria deixar uma frase aí. Se você tá se encontrando muito com o seu personal, é sinal que você vai ou tá se encontrando pouco com o médico. Então, pense nisso aí. Obrigado, galera. Boa semana. Muito bem, garoto. É isso, gente. Obrigada pela sua audiência, pela sua companhia. Nós estamos encerrando o nosso estúdio Câmara de hoje, mas você já sabe, né? Ao meio-dia, ao meio-dia nós temos, opa, deu uma falhadinha aqui. Nós temos estúdio, eh, temos jornal Câmara Notícia com informações do legislativo campineiro. Amanhã nós temos mais estúdio Câmara. Deixa eu ver aqui o tema de amanhã, gente. Nossa, amanhã, amanhã a gente vai falar de menopausa, amanhã a gente quebra o tabu. É isso mesmo, né? os tabus sobre o envelhecimento feminino, um tema que afeta a saúde emocional, autoestima de muitas mulheres, inclusive também na questão dessa que nós falamos hoje do exercício físico, às vezes você para, dá um, ó, stop, você não sabe o que tá acontecendo, então seu os seus hormônios estão todos ali trabalhando, é um turbilhão dentro eh eh do corpo feminino. E amanhã a gente fala sobre isso. Eu tenho certeza que você vai se identificar em vários pontos do nosso bate-papo de amanhã, assim como foi no bate-papo de hoje. Valeu, grande abraço para você. Fica bem, acompanha a nossa programação aqui da TV Câmara Campinas. Aos nossos convidados mais uma vez, muito obrigada. A nossa produção, valeu. Equipe técnica também. É isso, gente. A gente faz tudo com muito carinho, especialmente para você. a gente espera que a gente tenha eh dado um pouquinho aí de motivação para você, mas o que vai te levar paraa frente mesmo eh a disciplina, a constância e o movimento. É isso que eu tento buscar paraa minha vida também. Estamos junto. Vamos simbora. Vamos malhar. Hoje é segunda-feira, quem sabe final de semana a gente tem aí um resultado magnífico do nosso iniciar e pode começar hoje. Valeu, gente. Obrigada. Até amanhã com mais uma edição do Estúdio Câmara a partir das 8 da manhã ao vivo aqui na TV Câmara Campinas. [Música] [Música]