Saúde Agora | Imunidade menopausa

[Música] Olá, pessoal. Mais um Saúde Agora começando aqui na programação da TV Câmara Campinas. Hoje nós vamos falar sobre imunidade e menopausa. A menopausa traz diversas mudanças no corpo da mulher, incluindo impactos no sistema imunológico. Isso porque a queda dos níveis de estrogênio pode tornar o organismo mais vulnerável a infecções e inflamações. Mas a gente traz também uma boa notícia. Adotar hábitos saudáveis para ajustar a dieta, o sono e a rotina pode fortalecer a imunidade e garantir mais qualidade de vida nessa fase. E quem vai explicar tudo sobre esse tema, trazendo muitas dicas, é a nutricionista e chefe de alimentação saudável, especialista em climatério e menopausa, Giovana Agostini. Geovana, muito obrigada pela sua participação aqui no nosso quadro. O prazer é meu, uma alegria estar falando com vocês e trazer esse conteúdo que é riquíssimo, principalmente para nós mulheres, que mais cedo ou mais tarde vamos entrar na menopausa. Então, quanto mais a gente aprender como cuidar da imunidade e prevenir ou curar esses sintomas, melhore a nossa qualidade de vida, não é mesmo? Com certeza. Doutora, vamos explicar primeiro então qual que é a relação entre imunidade e menopausa. Bom, bom, você ali já deu uma breve introdução que tem uma queda dos níveis de estrogênio, só que na verdade não é só esse hormônio que acaba tendo uma diminuição nessa fase. São vários hormônios. Por exemplo, as mulheres começam a dormir mal porque tem uma desregulação da melatonina, que é um hormônio do sono. Muitas começam a ter oscilação de peso, o metabolismo fica alterado porque o hormônio da tireoide também altera. E além dessas alterações hormonais também tem a deficiência de várias vitaminas. Então, muitas mulheres relatam nevoa mental, falta de memória, isso acontece por uma falta de vitamina B12, por exemplo, um cansaço extremo, dor nas articulações decorrente de uma falta de ferro no organismo. Então são várias coisas que vão mudando ao longo dos anos e quanto menos as mulheres olham para essas alterações, mais sintomas elas vão ter. Então, quanto mais a gente olhar para isso, melhorar essas o nosso organismo de dentro para fora, melhor vai ser a nossa qualidade de vida, como eu tinha mencionado, e a gente consegue evitar esses sintomas e aumentar a nossa imunidade. É, Giovana, essas mudanças todas que você comentou, ela já começa ali no climatério e termina na menopausa. Como que é essas fases, né, do climatério pra menopausa? Os sintomas começam mais fraquinhos e vão aumentando? Perfeito. O climatério é uma fase que antecede a menopausa, ou seja, a mulher ainda tem a menstruação. Por mais que a menstruação possa ser irregular, às vezes um fluxo mais intenso, um fluxo mais curto, menstrua um mês, fica dois a tr meses sem menstruar. Essa fase se chama climatério e ali já tem sintomas como os calorões, conhecidos como fogacho, insônia, muita queda da libido, ressecamento vaginal, dor nas articulações, falta de memória, ansiedade, impaciência. São mais de 50 sintomas. E aqui tá um ponto bem importante. Quando essa mulher entra na menopausa, e o que é a menopausa? é a falta da menstruação. A falta da menstruação por um ano ali, ela é considerada estar na menopausa. Esses sintomas que eu mencionei, eles intensificam em cinco vezes mais. Então, consegue imaginar um calorão que a mulher já fica ali, ó, toda irritada, toda angustiada, ser cinco vezes mais, mais forte, mais vezes ao dia, durante o dia, durante a noite, pior a qualidade do sono. Então, esses sintomas, muitas mulheres pensam assim: "Ah, uma hora vai passar, depois que eu saí da menopausa, isso passa". Só que essa fase, se você não cuidar da sua saúde, os sintomas vão intensificar e sintomas que você ainda não tem vão começar a ter. Porque eu sei que muitas pessoas pensam assim: "Ah, um dia que a menopausa passar, só que você não volta a menstruar". Ou seja, quando você, se você não volta a menstruar, você vai continuar na menopausa pro resto da sua vida. E a expectativa de vida da mulher no Brasil hoje são de é de 80 anos. Então imagina, a grande maioria das mulheres entra ali por volta dos 50, 50, 60, 70, 80, 30 anos vivendo nessa fase, 30 anos anos vivendo com esses sintomas. Então, quanto mais cedo, mais rápido a gente identificar o motivo desse sintoma, o motivo dessa dor, mais rápido as mulheres conseguem se livrar disso. E é possível, qualquer sintoma que você esteja sentido, é possível tratar ou curar nessa fase. E o com alimentação, isso é o melhor. Exatamente. E esse climatério, ele já começa bem antes, né? Por volta de qual idade mais ou menos? 30, 35. Dá para acreditar? A gente sempre pensava que assim, ah, menopausa é uma coisa de gente velha, mas ele começa de 10 a 15 anos antes da do início ali da do marco da menopausa. Claro que isso é muito relativo de mulher para mulher. Algumas mulheres pode ser ainda mais cedo, por exemplo, se retirou útero ou ovário, né, teve uma menopausa induzida ou se tá fazendo algum tratamento para câncer, fazendo um bloqueador, tomando os medicamentos bloqueadores hormonais e até mesmo mulheres que tomam anticoncepcional de uso contínuo já estão menopausadas, então ali já pode ter início de sintomas e aí pode ser mais cedo ali na casa dos 30 ou ali por casa na casa dos 35, próximo dos 40 e tudo vai depender do seu estilo de vida e se você teve ali a indução mais antecipada dessa menopausa. É, Geovana, como então que a gente pode fortalecer a imunidade? Deve ter muitas mulheres aqui, né, que acompanham o quadro. Como que a gente pode passar umas dicas para que elas possam fortalecer essa o sistema imunológico? A primeira dica que eu tenho para vocês é o chá de equinácia. Você vai comprar em loja de produtos naturais e você vai consumir uma colher de chá dessa folha de equinácia, que é uma planta, na verdade, uma flor. E você vai colocar na água quente, em 200 a 300 ml de água quente. Deixa abafando por 8 a 10 minutos e você vai consumir esse chá por duas semanas, ou seja, por 15 dias, quando você tiver em contato com uma pessoa que tá gripada, que tá resfriada, ou se você está gripada, porque fizeram estudos e viram que esse chá ele combate a infecção respiratória do COVID, da influenza ou de qualquer outro vírus que você esteja em contato. se você tá com esse vírus ou se você tá em contato com uma pessoa com o vírus, ou seja, você cura a sua infecção respiratória ou você previne ter essa infecção consumindo chá de equinácia, tá? Então pode em loja de produtos naturais, compra 50 g, vai te durar ali tranquilamente para uma semana, para duas semanas e aí você consome esse chá. Essa é uma dica que é incrível, baratinha e todo mundo consegue fazer. A segunda dica, já vou aproveitar aqui emendar, é o shot. O shots é uma combinação de especiarias que geralmente se toma no período da manhã e ali a gente já consegue desde o início do dia já dar um aporte de eh estratégia anti-inflamatória, estratégia para desinflamar o seu corpo ao longo do dia. Anota esse shot. Você vai pegar um copinho, tá? um copo, copo, né, que você tem na sua casa, vai colocar dois dedinhos de água, vai espremer suco de meio limão ou um limão, vai colocar uma colher de cúrcuma ou açafrão da terra, tá? Aquele pozinho bem amarelinho, cor de mostarda, você acha no mercado em loja produtos naturais. E aqui tem um segredo. Dentro desse short, você precisa colocar uma pitadinha de pimenta do reino, aquela pimenta preta, porque a pimenta ela possui uma substância chamada piperina, que vai potencializar em 2.000 vezes mais o efeito anti-inflamatório da cúrcuma. Então, tem muitas mulheres que falam assim: "Ai, mas eu já tomo esse shot, mas não coloca pimenta". Não é a mesma coisa. Não vai conseguir desinflamar tanto quanto colocando a cúrcuma cúrcuma dentro. E aí pode acordar logo quando você acorda, toma um copo d'água e toma esse shot ou após o seu café da manhã. Isso vai estimular muito a sua, o seu sistema de defesa. E para você potencializar ainda mais, pode colocar gengibre também, gengibre em pó, que ele também tem esse efeito de desinflamar o seu corpo. Só que algumas mulheres têm que ficar um pouquinho atentas que quando consomem gengibre pode aumentar um pouquinho o calorão. Então tem que fazer o teste. Colocou gengibre e sentir um pouco mais de fogacho, tira. O gengibre não é para você. Se colocou gengibre e não teve fogacho, pode consumir que ele vai ser bem legal para desinflamar o corpo e aumentar a imunidade. Eh, doutora, no caso você falou do chá, né, ele tem alguma contraindicação? Por exemplo, mulheres que estão em gestação, podem tomar grávidas e lactantes? Ele é um chá que as mulheres que estão na menopausa, pressão alta, eh, diabetes, qualquer outro sintoma, ele não tem contraindicação apenas em grávidas e lactantes. E isso que é o melhor. Shot também tá liberado. O shot só se você tem eh se você se expõe muito ao sol, porque ele pode causar um pouco de fotoproteção. Então, se você vai se expor muito ao sol naquele mês, dá uma evitada o consumo diário. Você pode consumir um dia sim, um dia não, mas se você não vai ter essa exposição tão frequente ao sol, você pode consumir. Uhum. Eh, qual que é a dica mais indicada pras mulheres que estão nessa fase ou já começaram ali o climatério ou já estão na menopausa com relação à alimentação, tem algum alimento que é mais indicado para esse período? Tem, gente, se você está no climatério, se você está na menopausa, ou seja, mulheres, todas as mulheres que tiverem acima dos 30 anos, o que eu vou falar é para você. consuma farinha de linhaça. A farinha de linhaça, ela possui uma substância que estimula naturalmente o nosso hormônio estrogênio de uma forma saudável, de uma forma natural, por porque quando o nosso corpo produz naturalmente os hormônios, é muito melhor, é muito mais saudável. Só que se você comprar farinha de linhaça em loja de produtos naturais, a granel ou em pacotinho fechado no mercado, ela já tá estragada, ela não vai melhorar. o fogacho que ela melhora, a insônia, a irritabilidade, ressecamento de pele, ressecamento vaginal. Muitas mulheres sofrem com essa falta da lubrificação, queda de cabelo, unhas fracas, mas principalmente os calorões e a irritabilidade. É o principal, são os principais sintomas que a linhaça melhora. Então, não vai comprar em loja de produtos naturais, não vai comprar no mercado, você vai fazer a sua farinha em casa. Presta atenção. Todo mundo compra lá a sementinha, eh, semente de linhaça dourada, pega sete colheres de sopa e bate no mixer ou no liquidificador. Faz uma farinha e aí guarda dentro de um pote de vidro na sua geladeira. Você tem uma semana para consumir essa farinha. Você pode colocar sobre o seu mamão que você consome no café da manhã, sobre uma banana, fazer uma receitinha, sabe? Panquequinha de banana que mistura ali aveia. Então, pode colocar uma parte de aveia e uma parte de farinha de linhaça. Você pode colocar em algum momento do seu dia a quantidade, isso é individual de mulher para mulher, né? que a gente precisa levar isso em consideração, mas vai em média de uma colher de sobremesa até duas colheres de sobremesa por dia, levando em consideração a individualidade e os sintomas dessa paciente. Mas inclua farinha de linhaça na sua rotina diária. Você vai ver como esses sintomas como fogacho, ansiedade e ressecamento do nosso corpo vai melhorar muito, inclusive das articulações. É um super alimento que todo mundo precisa consumir. É. E quais agora falando um pouquinho sobre movimento, né? Quais são os exercícios mais indicados também pras mulheres que estão vivendo nesse período? Aqueles exercícios que ajudam a regular os hormônios do corpo? Perfeito. Olha só, dentro do meu acompanhamento, eu tenho a Dra. Tatiane Boing, ela que é educadora física e especialista em LPF, que é uma técnica que ajuda a diminuir a diástase, incontinência urinária, herna umbilical através da respiração. Então o que eu vou falar agora sobre a atividade física é com base no que a Dra. Tatiane Boing traz dentro do meu acompanhamento a atividade hit, que é o treino de alta intensidade intervalado. É uma atividade que você faz por 20 minutos, três vezes na semana e ele previne a perda de massa cinzenta pelo nosso cérebro. Porque aqui tem uma informação muito importante. Muitas mulheres falam assim: "Doutora, eu tenho uma névoa mental. Eu esqueço o nome das pessoas. Eu eu eu tô ali numa linha de raciocínio, eu esqueço. Me dá um branco, eu esqueço o que eu ia falar. Porque quando você entra na menopausa, você tem 30% de perda do seu cérebro, você perde completamente a memória. Por isso que as mulheres têm esse sintoma muito forte. Ou seja, praticar essa atividade física que é o hit, esse treinamento de alta intensidade com movimentos do seu corpo, pode ser corrida, pode ser no pedal, só que tem uma técnica específa, é aumentando e diminuindo a frequência cardíaca, isso evita essa perda de massa cinzenta do nosso cérebro. Então, quando a gente fala agora sobre atividade física na menopausa, não é só por questões estéticas, é também para acelerar o metabolismo, prevenir a perda de massa muscular, ajudar a ganho de massa muscular, mas também por questão de memória, tá? E isso, além disso, ajuda a liberação de vários neurotransmissores, que vai trazer aquela sensação de felicidade, bem-estar, prazer na vida, sabe? Aquela todo mundo quando vai fazer uma atividade física, às vezes vai xingando todo mundo. Ah, eu não queria est indo. Ah, eu queria ficar em casa. Eu tenho tanta coisa para fazer, louça para lavar, uma uma um tanque de roupa para lavar, mas quando você volta não tem aquela sensação boa? Isso acontece porque teve a liberação de vários neurotransmissores que vão trazer essa sensação de relaxamento. E se você tem em insônia, a atividade física para você é fundamental, porque vai melhorar diretamente a sua qualidade de sono. Entrar agora exatamente nesse ponto, na questão do sono, né? Muitas mulheres com menopausa relatam esse problema, né? tem muita insônia, acordam muito no meio da noite de madrugada. Como que a gente pode regular esse sono, essa rotina do sono? Eu vou dar três dicas bem bem interessantes e e que vai ajudar muito nisso, que talvez você já deve ter ouvido falar assim: "Ai, diminuir as luzes da sua casa, eh, cuidar do seu ambiente." As mulheres às vezes falam assim: "Doutora, mas eu já faço tudo isso, mas não resolve". Então, coloca em prática essas três dicas. Consuma alface no seu jantar. A alface ela tem substâncias sedativas que vai deixar você com mais sono nesse período da noite. Após o seu jantar, consuma kwii, porque o kiwi ele possui uma substância chamada fitomelatonina, que vai produzir a melatonina, que é o hormônio do sono. E aproveita junto com esse quei e consome um chá de valeriana e camomila, tá? Você coloca ali uma colherzinha de camomila, de chá de camomila, uma colherzinha de chá de valeriana, de molho na água quente por 8 minutinhos, 200 ml, 150, 200 ml de água quente e consome esse chá. Ele tem efeito calmante e sonífero. Ou seja, se o seu problema é pegar no sono, vai resolver. Se o seu problema é manter o sono, porque tem mulher que tem aquele sono pingadinho, vai resolver também. Então, porque ele induz ao sono e ele mantém o corpo relaxado a noite inteira. Então, alface que e chá de camomil e valeriana, tire queda, façam isso e depois me contam o que vocês acharam. E com certeza essas dicas também já vão ajudar no controle do stress, né, Geovana, que é outro fator aí crucial. Uma mulher que não dorme direito, como que ela é no outro dia, estressada, ansiosa, muitas vezes desconta na comida porque tá se sentindo cansada, desconta no café porque tá cansada, aquele café vai deixar ela mais ansiosa, mais irritada, vai piorar ainda mais a qualidade do sono. Então, pra você melhorar a qualidade, pr você ter qualidade de vida ao longo do dia, o primeiro ponto é melhorar o seu sono, se você não dorme bem, porque aí aqueles outros sintomas são a consequência da piora do seu sono. Melhorando o sono, a gente já consegue resolver aquilo. Eu queria agradecer por sua participação aqui no nosso saúde agora. Muito obrigada. O prazer foi meu. Se precisarem futuramente é só chamar, porque eu amo falar sobre isso e sempre tem dica boa para dar para vocês. Obrigada também pela sua companhia em casa. Você pode conferir todos os quadros da nossa programação no YouTube da TV Câmara Campinas e não se esqueça de nos acompanhar nas redes sociais. Até o próximo. Saúde agora. [Música] เ