SAÚDE AGORA - HÁBITOS PARA DORMIR MELHOR

[Música] Olá saúde agora Começando aqui pela tela da TV Câmara Campinas é você muito obrigada pela sua companhia e audiência e olha só eu quero te fazer uma pergunta como que tá a qualidade do seu sono tá dormindo bem se a resposta foi não então preste bem atenção no saúde agora de hoje porque a gente vai falar um pouquinho sobre sono e como isso interfere na nossa saúde quem vai ajudar aqui com as respostas Lucila santinon ela quer nutricionista e aceitou o convite aqui para falar sobre esse tema tão importante e que sono afeta muita gente né qualidade ruim muito obrigada Olá boa tarde a todos tudo bem Viviane muito prazer né E aí também obrigada pelo convite realmente é um tema que está sendo sempre muito perguntado né e as pessoas têm muita preocupação com a qualidade do sono hoje vem assim sendo um dos fatores primordiais aí relacionados à saúde Então faz sentido todo mundo querer saber um pouquinho mais e também se interessar sobre já começando Então queria te perguntar por que que o sono é tão importante a gente sabe que quando a gente não dorme bem acorda irritado fica mais Cansado aquele mau humor Só que também afeta a parte física isso mesmo né o sono ele impacta aí é em derivadas situações principalmente em questões hormonais né do metabolismo então propriamente dito Com certeza a gente promove um estresse aí no organismo com essa deficiência do sono então hoje cada vez mais frequente as pessoas dormem menos né E essa quantidade de horas não são bem aproveitadas e isso aí repercutir um monte de situações aí problemáticas e denosas para própria saúde pegando o gancho aí da sua resposta eu queria até contar para o pessoal de casa esses dados aqui que vocês passaram a qualidade do sono é tão importante que recentemente ela foi incluída na lista de condições que avaliam a saúde do nosso coração e até do cérebro pela primeira vez a associação americana do coração atualizou a diretriz médica sobre fatores de risco cardiovascular criada em 2010 incluiu a má qualidade do Sono associada a outros sete fatores a lista original Então olha só o sono o tabagismo alimentação atividade física nível de colesterol glicose no sangue índice de massa corporal e pressão arterial tudo isso agora sono incluído afetando a nossa saúde coração e Cérebro também né isso preocupa vocês muito né os dados aí são extremamente alarmantes preocupantes mesmo e Isso demonstra E que nós precisamos realmente olhar ter mais atenção para essa vertente até porque ela foi aí acrescentada como um dos pilares aí também para o risco de doenças cardiovasculares para predispor Então isso é muito aí importante que a gente consiga dar uma atenção especial e não é um simples fator né aí às vezes eu consigo dormir bem e tá tudo bem a maior parte do tempo não é para levar né como se fosse algo normal muito pelo contrário Porque a partir de um sono aí de qualidade nós conseguimos ter um desempenho muitas funções principalmente nessa parte cognitiva a melhora da Saúde vascular e reduzir o risco né inclusive dessas doenças aí como a gente pontuou no score principalmente até aí nata americana tá a professora tem uma explicação porque cerca de 40% da população apresenta alguma dificuldade para dormir e isso segundo a Organização Mundial da Saúde a gente tá falando aí 40% da população mundial É muita gente sem dormir direito 40% né Viviane Puxa vida é realmente um número muito grande só que eu acredito né como eu te disse que isso acabou se tornando algo muito comum que as pessoas se preocupam com outros fatores e esse acaba deixando a desejar muitas vezes então rotina estressante né o excesso também é indisposição de telas e essa inconstância aí do hábito do Sono acabou sendo normalizada Então as pessoas colocam a culpa em n fatores mas menos na qualidade do Sono elas não prestam atenção não dão uma devida importância Às vezes a gente aí faz tanta coisa na hora de dormir que acaba prejudicando né Isso é a parte menos dormir isso é a parte assim externa né O que a gente provoca mas também tem a parte natural chega uma hora que a pessoa é parte física mesmo algum problema falta de algum hormônio melatonina por exemplo a pessoa pode ficar em falta e aí não tem um sono de qualidade isso é muito importante porque agora tá sendo cada vez mais falado né sobre a melatonina Então já vem aqui desmistificar e trazer para vocês um pouquinho mais de clareza sobre essa temática mas da melatonina é um hormônio naturalmente produzido Todos nós produzimos né Ele regula aí o circo circadiano que isso representa nessa questão aí do dessa noção de noite de dia né porém conforme os anos vão passando a idade vai chegando a produção de melatonina endógena é reduzida então por isso que as pessoas conforme vão alcançando Certa idade elas vão né perdendo esse sono principalmente até entra em questões clínicas que eu acho muito importante mulheres menopausadas essa melatonina reduz ainda de forma maior e a pessoa começa a não sentir sono na hora adequada né Aí eu não consegui relaxar dormir de fato atingir aquele sono REM e isso acaba prejudicando então a melatonina de todo mundo uma hora ou outra vai ser reduzida e todo mundo vai ser impactado quando a pessoa percebe essa dificuldade para dormir ela já tem que procurar o especialista tem exame que detecta Ó você tá produzindo menos melatonina tem exames específicos e também tem toda a questão né aí da anamnese de um paciente que o profissional da Saúde ele vai conseguir identificar né quais estão sendo as dificuldades fatores estressantes também que acabam auxiliando né aí nessa redução da produção então a gente consegue monitorar e traçar as melhores estratégias para conseguir né que essa pessoa esse paciente ele tem um sono de qualidade porque é muito importante temos algumas estratégias para isso Inclusive a gente vai falar um pouquinho sobre essas estratégias mas antes eu quero te perguntar a melatonina a gente vê muito agora em farmácia né vendendo melatonina tá lá umas gotinhas E aí os profissionais realmente indicam pode tomar por conta própria o que que vocês estão vendo aí porque aquela automedicação facilidade de encontrar ali na farmácia e a dificuldade de dormir a gente vai lá recorre a melatonina toma e pode prejudicar no futuro então hoje que acontece né Viviane realmente o ponto principal é sempre procurar um profissional da área da saúde né qualificado aí para essa prescrição e também procurar uma fonte de qualidade Hoje existe aí amplitude muito grande de formulações marcas né porém a gente precisa trabalhar aí na maior qualidade mesmo desse produto então tem disposição né Desse ativo aí em farmácias na questão manipulada no meio de formulações que é muito interessante quando a pessoa tem essa necessidade porém aí o que o ressalto né mesmo é a questão da dosagem então a dosagem sempre vai ser individualizada conforme a necessidade especial de cada pessoa mas a melatonina ela é muito prescrita muito indicada inclusive né ela o triptofano para auxiliar de forma natural e menos farmacológica esse é o intuito trazer a naturalidade como ainda os pilares para resolver Por meio dessa parte e não tanto aí os fármacos alimentação Ajuda também a produzir melatonina ou Nada a ver Com certeza né até na questão do triptofano porque ele vai ser um precursor aí desse hormônio Então temos alguns alimentos ricos em triptofano também né Por exemplo um kiwi pessoal conhece bastante essa técnica né do consumo do kiwi a gente sair de dormir para estimular aí essa questão a questão do triptofano né então assim só que são doses Com certeza é menores então talvez as pessoas tenham que suplementar mas a alimentação sempre vai ser o Pilar de tudo e quando ela tem aí repleta de bons hábitos né Isso só se beneficia num contexto geral Então chegou a noite qual que é o tipo de alimentação que a gente deve ter e qual o horário também a gente deve comer né comer e dormir não tem que esperar um pouquinho depende muito né de cada organismo porque essa regra aí de períodos adequados ela já ficou um pouquinho ultrapassada porque depende muito também da rotina das pessoas tem pessoas que têm outra escala de trabalho né que trabalham no período aí muitas vezes noturno então a gente individualiza aí mas pensando próximo do horário do sono habitual é muito interessante que essa pessoa reduza o consumo estimulantes com alimentos que contenham aí cafeína né também guaraná então reduzir esses alimentos estimulantes e também alimentos mais leves consequentemente que a pessoa não vá até aí problemas de digestão vai ficar com aquela queimação porque isso também vai atrapalhar muito a qualidade do Sono dela com certeza a gente fala um pouquinho aí da alimentação mas tudo isso também tem que ser aliado aquela higiene do sono é isso que fala exato e isso vem sendo muito replicado na conduta de muitos profissionais principalmente aí os nutricionistas né inclusive esse mês é o mesmo nutricionista já deixa aqui o meu parabéns a todos os meus colegas e a higiene do Sono ela vem sendo muito importante então assim hoje já vou daqui para você viver animar de cair de milhões para todo mundo né para seguir essa higiene do sono que consiste em realmente chegar próximo do horário do sono habitual e se desligar um pouquinho das Telas principalmente que hoje nosso maior hábito é ficar com celular até um momento de dormir porque é uma emissão aí de luz né então telas televisões em geral eu digo e também como já tinha puxado aí para alimentação reduzir esses estimulantes e inserir talvez alguns compostos né aí mais relaxantes então muitas vezes uma melatonina é muito bem-vinda né estar com esse suporte vitamínico mineral também de acaba sendo muito importante para que consiga né aí fazer toda uma boa uma boa higiene baseada também no estilo de vida mais saudável então a prática de atividade física é muito importante redução do consumo de bebidas alcoólicas e também tabaco nesse período principalmente porque ele afeta muito a qualidade do sono é preciso Aí começar a se desligar um pouco quando chega em casa se aquele momento de relaxar porque senão vai ter esse som agitado mesmo começar a pagar as luzes né um ambiente mais calmo mais silencioso isso ajuda muito se fala para criança né para criança dormir bem Vamos fazer um ambiente silencioso mas o adulto é a mesma coisa exatamente a gente acaba esquecendo né como que a gente consegue replicar para uma criança sendo que nós mesmos né não praticamos isso então é muito interessante e tem essa higiene de uma forma e total para todo mundo da casa porque vai ser tão importante para uma criança quanto para um adulto estabelecendo esse clima mesmo do anoitecer que é próprio aí do nosso organismo então a melatonina ela vai ser mais produzida com essa propensão aí também do ambiente então associada e todas essas dicas que eu dei né A gente só consegue trazer benefícios e o que que você vê na prática as pessoas começam a notar mesmo uma melhora já no primeiro dia comecei a higiene do sono já fui me desligando de celular televisão já consegue ter uma noite mais relaxante Com certeza né nos primeiros assim momentos que a pessoa já adere essa prática ela consegue assim ver resultados rápidos até nessa parte estressante né no dia a dia no trabalho no relacionamento com as pessoas então a pessoa que ela dorme bem consequentemente ela consegue se concentrar melhor na rotina do trabalho ela consegue ficar menos estressada né suportar certas situações que uma pessoa privada do Sono ela fica estressada né ela não se alimenta direito ela não tem essa noção sensorial muito estabelecida a saúde agradece exatamente eu queria saber se você tem um recado então para quem está assistindo a gente aí e não tá dormindo bem qual que é o recado que você deixa o que você costuma falar para os seus pacientes com certeza né iniciar aí pelas boas práticas da alimentação a higiene do sono vem sendo muito efetiva então para procurar um profissional da área da saúde nota essa dificuldade porque não é algo para ser normalizado é muito pelo contrário a partir do momento que você consegue ter um sono saudável outras questões elas são normalizadas então também prestar muita atenção né nesse bom aí de informações de suplementos de muitas né aí receitas mirabolantes milagrosas que não são efetivas e também procurar aí boas opções opções mais saudáveis naturais para inserir no dia a dia como eu Exemplo né que eu dei cair da melatonina a dosagem adequada para cada um na individualmente prescrita também o triptofano acaba sendo muito importante alguns minerais Associados são também de suma importância aí então o recado da Lucila santinon ela quer nutricionista e tá ajudando aí a gente a dormir melhor sendo muito obrigada viu por participar aceitar o nosso convite e fica que o convite também para você participar mais vezes a gente falou hoje sobre sono mas tenho certeza que tem muito tema importante que a gente precisa trazer aqui para saúde agora Com certeza Viviane me coloca à disposição né para outros temas para a gente trazer um pouco mais de saúde aí conhecimento para todo mundo que nunca é demais né É isso aí esse é o objetivo aqui do quadro saúde agora dentro da TV Câmara Campinas saúde informação de qualidade para você muito obrigada Lucila a você de casa também muito obrigada viu pela sua companhia a gente se vê no próximo sábado agora tchau [Música]