SAÚDE AGORA - EMAGRECIMENTO INVERNO

E aí [Música] E aí o Olá mais um saúde agora Começando aqui pela tela da TV Câmara Campinas a você de casa mais uma vez muito obrigada pela sua companhia a gente tá indo na estação mais gelada do ano o inverno aquele período que dá uma preguiça de fazer atividade física né uma vontade de comer chocolate coisa mais gordurosa né só que o que não passa a vontade de emagrecer não é mesmo Será que no inverno é possível Perder uns quilinhos quem vai responder para a gente já sou a nutricionista que tá aqui na tela comigo é a Fabiana cortellini Fabiana muito obrigada por aceitar o nosso convite participar aqui do saúde agora e falar sobre esse assunto que eu acho que é de interesse de todo mundo né inverno dá uma preguiça mas a gente ainda continua tentando emagrecer né Obrigada Oi Oi Viviane tudo bem com você Tudo joia Que bom é verdade né a gente sempre tá na luta tentando emagrecer que o inverno sim pode ajudar a gente para emagrecer Parece até brincadeira né mas é verdade comprovados cientificamente é possível sim emagrecer nem Berna só para gente dar um começo eu falei no frio dá vontade né de ficar no cobertor comendo um chocolate por exemplo que que acontece no nosso corpo por que que a gente tem essa vontade louca de comer coisas mais pesadas na verdade é comportamental né a gente quer um conforto a gente quer que seu corpo a gente ficar com um pouquinho mais de preguiça né de se exercitar Então na verdade é um é um comportamento que nós temos em relação a estação mais fria do ano mas que a gente aproveitar o nosso metabolismo acelerado para pegar firme em uma atividade física pra começar a comer melhor e levar nós temos uma forma saudável e natural da assim para continuar comendo tudo que a gente gosta no inverno aquelas comidinhas gostosas tem um participaram o nosso aumento de peso você falou aí metabolismo acelerado ele muda então no inverno Ele trabalha mais o nosso corpo tem trabalha mais é para manter a temperatura do corpo estabilizada no inverno a gente precisava trabalhar mais então nosso corpo gastar mais energia para manter a nossa temperatura por ela e isso significa que ele está demandando mais energia então é um momento perfeito para a gente aproveitar ele se gancho esse empurrãozinho do nosso organismo para entrar numa uma alimentação melhor para praticar atividade física e acelerar os nossos sonhos né então isso quer dizer que ele naturalmente já tá perdendo algumas calorias aqui para manter aquecido exatamente já está fazendo ele a normalmente o nosso metabolismo ele aumenta em 10 o cento de acordo com a temperatura então quanto mais frio tiver lá fora mas o nosso corpo vai trabalhar para ontem ela não sei temperatura que há entre 36 e 37 e isso significa assim das casas mais calorias mas a gente precisa ficar atento porque as como a gente está demandando mais energia a fome pode aumentar um pouquinho mas não tanto quanto a gente acaba comendo é só um pouquinho então a gente precisa sim controlar alimentação dar preferência a alimentos frescos naturais e saudáveis é que eu perguntei então a alimentação é fundamental Né desde sempre e agora no Inverno também não tem diferença né comer de forma saudável alimentos naturais como você disse exatamente né Essa deveria ser a alimentação quer que deveríamos praticar o ano todo lá então incluir mais frutas vegetais leguminosas cereais integrais Essa é a base da nossa bebê a negociar a base da nossa alimentação e é isso que traz saúde traz sociedade para possibilita que o nosso corpo trabalha o nosso favor Mantenha o peso corporal estabilizado mantendo amassar relação massa magra e gordura numa proporção adequada o Fabiana Só que o nosso cérebro ele é meio tem vergonha né Como é que faz para quando diz aqui ah eu quero chocolate como controlar existem alimentos saudáveis que dão essa sensação de saciedade do doce principalmente da comida mais pesada Por exemplo quando a gente tem uma alimentação mais saudável na então a gente pratica engenharia todos os grupos alimentares carboidratos proteínas e vegetais em abundância a gente tem mais sociedade a gente está no emprego porque ele tem uma densidade nutritiva contém vitaminas minerais e isso acaba trazendo pro corpo energia e nutrientes isso é Oi gente para controlar essas escapadinhas não pra gente não possa comer o chocolate claro a gente pode Débora gostoso né e dá muita sensação de prazer porque ajuda na produção de serotonina mas escolher melhores versões aquelas com 60 70 80 porcento de cacau são as mais indicadas mas o principal é preciso emagrecer não pensa em excluir grupos alimentares pensa em comer melhor não é pensa em escolher melhores fontes alimentares melhores é fonte de carboidratos proteínas de boa qualidade e abundância de vegetais isso é o suficiente para gente conseguir controlar essas escapadas e claro mas se você sentir vontade de comer um doce não tem problema nenhum é só controlar a quantidade e Fabiana Me tira uma dúvida Uma curiosidade pesquisando aqui sobre o assunto tava vendo que existe o estudo da Associação Brasileira para estudos da obesidade que fala um pouquinho sobre e marrom para Minha novidade gordura marrom que essa gordura ela tá relacionada e a perda de peso também ela é benéfica ou não a gordura marrom é super benesse Nós temos dois tipos de gordura marrom e a Branca a Branca aquela que a gente não gosta muito né que excesso acaba fazendo mal para o nosso corpo mas a marrom ela responsável por regular a nossa termogênese ou seja por manter a nossa temperatura corporal equilibrada e na temperatura é biologicamente saudável né que há entre 30 e 36 e 37 graus Então como os termômetros abaixam essa gordura é aciona o nosso metabolismo para trabalhar para não ter a nossa temperatura corporal então isso sim gasta energia então é uma gordura que vai acionar o nosso corpo gastar mais energia então é maravilhosa antes ele vai acreditar com que só bebê se tinham esse tipo de gordura mas o seu esposo comprovar E também temos em menor quantidade né mas é a temperatura fria é um é o ponto de gatilho para ativar esse tipo de gordura marrom que vai acionar o nosso metabolismo e como que a gente faz é importante desse a gordura Branca EA cor dura marrom né como que é no nosso organismo a gente tem então mais a branca que é essa que a gente está sempre querendo eliminar exato nós temos mais André aí só decorrente de uma ingesta alimentar além do que a gente precisa mas a gente consome mais calorias do que gasta a gente acaba esse tocando esse excesso de energia na forma de gordura então a Branca a gente precisa controlar e na questão alimentar como a gente vai estruturar a ingestão de calorias ao longo do dia qual é a qualidade dessa alimentação para controlar essa gordura branca ela não é uma lésbica né não é o adorar boa gordura ruim ela é importante para a produção de diversos hormônios as imagens precisa ter uma um percentual equilibravam nosso corpo e a marrom e o nosso corpo também que produz É sim o nosso corpo que produto também tudo por meio da ingestão de alimentos e a gordura marrom ela está naturalmente presente no nosso organismo né a gente a gente se forma a gordura a branca que essa gordura que a gente quer se livrar é com a ingestão de alimentos então a gordura marrom ela está naturalmente presente no nosso corpo então não tem muito a ver com a gente estamos de alimentos essa relação ao aumento da gordura Branca tem mais a ver com com alimentação a gordura marrom não entendi o problema Rua é mais positiva de proteção mesmo entende e Fabiana a gente tá falando muito de alimento mas no frio também a água é algo que também fica meio esquecido né sim o que tem uma gente não tem seja então a gente precisa criar mecanismos para se hidratar então colocar o celular para despertar de tempos em tempos para lembrar de ingerir água e é muito importante também no processo de perda de peso a gente se levantar para não confundir a ser de consumo que a gente faz o sumo e às vezes a gente nem às vezes nem a fome a gente tá como desconforto ali no estômago e acaba comendo se a gente fizer um teste lá assim tinha um desconforto vou tomar um pouquinho já água é o suficiente para você se observar e ver com a senhora se seja ou era fome e aí você consegue ter fazer melhores escolhas né então você vai ingerir água é ao invés de ingerir alimento isso vai colar impactar no seu peso de forma coletiva o chá ele substitui a água ou não e não não substitui a água é um complemento eu tenho gestão de água e também pode não ter falar com o sábio nesse nesse frio também porque vai aquecer o corpo Então vai ajudar que seu corpo aquecido vai dar uma sensação de conforto chama legal intercalado mas substituir não a gente falou um pouquinho aí sobre alimentação agora eu sobre água mas não adianta nada se a gente não se mexer né sim gazar também se é um conjunto né não tem não é nada isolado então a gente precisa pensar numa alimentação saudável precisa pensar ingestão é implicar de água adequada para o nosso corpo e precisa movimentar porque o corpo gosta de movimento não sei se estão estar em movimento eu não precisa ser nenhuma atividade extenuante pode ser uma caminhada pode ser um passeio de bicicleta qualquer coisa é válida para colocar um corpo em movimento e quando a gente fala de atividade física o ideal é comer alguma coisa antes ou depois de malhar por exemplo então isso depende muito de pessoa para pessoa tem pessoas que necessitam comer alguma coisinha antes para ter energia e de outras pessoas que sentem super bem fazendo uma atividade física em jejum por exemplo Então tem um certo ou errado Depende da pessoa depende de como aquela pessoa a reagir do organismo dela então esse esse pré prêmio e e pós-treino é muito ajustável a realidade de cada um a como o organismo reage então é bem visualizada ah e tem algum alimento que dá mais ânimo para fazer atividade física os carboidratos energia né gente precisa de energia para praticar atividade física então pode ser uma fatia de pão integral pode ser uma fruta que também é rico em carboidrato então sempre procurar boas fontes de carboidratos e inverno Então não é desculpa né dá para se exercitar dá para perder alguns quilinhos E ainda mais que o nosso corpo tá ajudando né nesse período do ano exato nosso corpo está ajudando então se nós começarmos a comer bem praticar atividades que se hidratar e dormir bem né que dormir bem importante também não processo de emagrecimento não tem como não dar certo é uma fórmula de sucesso bom então o recado da Fabiana costelini ela quer nutricionista Fabiana muito obrigada viu cuidar todas essas dicas esse estímulo aí você se empurram para a gente nesse período do ano obrigado a você fica que o convite para participar mais vezes para ajudar a gente nesse processo que é o ano inteiro como a gente conversou Tá bom obrigada é você de casa também muito obrigada pela companhia a gente encerra o saúde agora com o recado da Fabiana né lembrando sempre alimentação saudável a ingestão de água é atividade física são fundamentais aí para ter uma vida saudável você cuida a gente se vê na próxima edição tchau [Música] E aí [Música]