Saúde Agora | Corpo perfeito x lesões: os riscos dos treinos intensos sem preparo

Olá, seja muito bem-vindo aqui comigo em mais uma edição do Saúde Agora, sempre levando para você o melhor conteúdo com especialistas na área de saúde. E o tema dessa edição é a busca pelo corpo perfeito e o risco de lesão. corrida por resultados em poucas semanas, calor intenso e treinos sem preparo elevam casos de dor e afastamento de atividades. É sobre esse assunto que vamos conversar com a fisioterapeuta Dra. Mariana Milazoto. Olá, Dra. Mariana, seja muito bem-vinda aqui nesse quadro Saúde Agora. Olá, muito obrigada. Obrigada pelo convite e principalmente por me dar a oportunidade de levar informação de qualidade. Perfeito, Dra. pra gente começar, né, vamos falar sobre essa questão mesmo da atividade física com a lesão, né, com dores intensas. A gente percebe que o sedentarismo, né, ele acaba sendo aí, infelizmente, né, um hábito das pessoas. E quando inicia o verão, essa busca, essa promessa, né, pela transformação do corpo, acaba sendo também prejudicial por conta, né, de atividades sem um profissional, sem uma avaliação. Então, queria que você contextualizasse, né, sobre essa questão mesmo dessa atividade física, sem um preparo e sem uma adaptação. É, é isso mesmo. Então assim, eh, quando a gente entra no verão, as pessoas começam a querer correr atrás do prejuízo, né? Então, é uma busca por eh emagrecer, por est com o corpo melhor, porque o corpo fica mais exposto no verão. E aí as pessoas que passaram muito tempo sem fazer atividade, as pessoas sedentárias, elas começam a ir eh atrás de, por exemplo, esportes ao ar livre, como esportes na areia, que estão super em alta, né, no Brasil hoje, ou intensificar muito alguns treinos que na maioria das vezes, quando você não respeita o limite do seu corpo, quando você não respeita o descanso, quando você não faz os exercícios de maneira progressiva, na maioria das vezes você apresenta lesão, você apresenta dor ou algumas lesões articulares que vão acabar te afastando eh das atividades, né? Então essa busca pela perfeição acaba durando poucas semanas, porque a pessoa eh se machuca e ela não consegue dar continuidade. Na verdade, o ideal é que a gente faça o treino de maneira progressiva e que seja contínuo, que a carga vá aumentando aos poucos para que a gente consiga sustentar realmente esse exercício na nossa vida e mudar os hábitos de verdade. Mariana, a gente tava falando, né, a respeito sobre essa questão do dos exercícios intensos, né, que acabam prejudicando também a saúde, criando lesões. Qual é o o primeiro sintoma, né, que a pessoa percebe que aquela dor de fato não é do exercício, porque as pessoas quando elas iniciam, né, o exercício físico, geralmente tem uma dor muscular pela carga e tudo. quando que ela percebe que aquela dor não é de fato do exercício e precisa sim de uma avaliação. Então, é, essas dores musculares pós exercício, elas são super frequentes, elas são super comuns e é sinal realmente de que o seu corpo tá respondendo à atividade dessa maneira adaptativa. Só que a dor pós exercício, a dor do exercício, ela vai embora, né? Então, é uma dor que vem no dia seguinte, às vezes 48 horas depois do exercício, mas é uma dor que melhora. Qual é a dor preocupante? É aquela dor que não vai embora ou que quando você faz o repouso, ela piora? É aquela dor que vem durante a noite, por exemplo. Essa é uma dor que precisa eh chamar a sua atenção, porque é sinal de que alguma coisa no seu corpo tá errado, né? Então, eh, é importante diferenciar a dor muscular pós exercício, que é aquela dor, eh, aquela dorzinha gostosa de sentir e que ela vai embora 24, no máximo 48 horas depois que você fez aquela atividade muscular, ao contrário da dor, que é uma dor articular, é uma dor mais preocupante, que é uma dor que não vai embora com o repouso e após o descanso. Perfeito. Nessa situação, muita gente acaba se automedicando, né, por exemplo, tomando ali um anti-inflamatório. E isso e faz com que eh pode mascarar essa lesão, porque as pessoas tendem, né, a tomar um relaxante muscular, por exemplo. Então isso não é recomendado. Não é recomendado, tá? Eh, o ideal quando a gente sente tanto a dor pós exercício quanto essa dor que perdura, é a gente evitar a automedicação sempre e procurar um especialista quando for essa dor do tipo dor que não vai embora, essa dor articular. Por exemplo, os esportes na areia hoje que tão super em alta, são esportes que precisam de uma certa preparação articular, principalmente tornozelos e joelhos. Hoje as pessoas têm feito muitas lesões do tipo entorcio ou tor ligamentares, né? Se você ficar tomando o medicamento, você vai mascarar essa dor, você vai persistir na atividade física e aí as lesões podem ser um pouco mais graves e mais sérias. Então, o ideal é não tomar nem o relaxante muscular, nem o anti-inflamatório. No máximo você pode fazer um gelo que vai te ajudar a aliviar a dor, mas sem ingerir medicação. Perfeito. E Dra. Mariana, nesse sentido, né, da do desse indivíduo, dessa pessoa, ela lesionou por algum exercício incorreto, talvez, ou por não essa avaliação. Quando voltar a treinar, ela faz um tratamento, ela faz essa avaliação, né, as fisioterapias, quando ela pode voltar a treinar ou ela pode continuar treinando? A partir do momento que você identifica uma lesão, você vai passar para uma avaliação, uma avaliação médica ou uma avaliação de um fisioterapeuta. E principalmente o fisioterapeuta, ele vai te acompanhar no retorno das atividades. Hoje em dia, eh, caiu muito por terra aquela história de que precisa fazer repouso, né? São poucas as dores que realmente a pessoa precisa ficar na cama e fazer repouso. A gente sabe que o movimento, o treino de mobilidade é importante para recuperar as lesões, mas o fisioterapeuta, ele vai te acompanhar e vai te orientar em relação ao retorno, em relação à carga e, principalmente, em relação aos movimentos permitidos. E com esse acompanhamento você consegue voltar gradualmente à atividade e depois seguir com esse planejamento, com esse treino eh planejado para que você consiga sustentar a atividade física ao longo de todo o ano. O nosso corpo ele precisa de adaptação. Não dá para um, de um dia pro outro eu resolver que eu vou fazer uma carga elevada ou resolver que eu vou ficar com a barriga tanquinho. O meu corpo precisa entender eh que eu tô fazendo atividade física para eu conseguir eh ganhar o resultado que eu quero e que eu preciso. Isso é ao longo prazo. Tudo que a gente precisa e que a gente quer de imediato, no geral traz prejuízo. Exatamente, doutora. E tem aquela questão também que muita gente acaba não fazendo o início de tudo, né? Não começa com alongamento, não tem esse preparo, né? já vai direto pro exercício, aumenta a carga sem aquela avaliação, sem o profissional ali cuidar do treino. Eh, essa questão, quais são as principais formas, né, da gente preparar o nosso corpo, de adaptar o nosso corpo? Tem gente que acaba fazendo exercícios em casa também, né, vendo tutorial pela televisão, várias aulas, né, que estão disponíveis agora na internet. eh, ela precisa fazer esse alongamento, como que preparar o corpo? É, isso é bem importante. Então, assim, cada vez mais cresce o uso, por exemplo, de aplicativos de ginástica que a pessoa consegue fazer eh de maneira sozinha. E eu acho isso super importante, interessante, até que você não precisa de uma academia, você faz alguns exercícios com o peso do seu próprio corpo, né? Mas no geral você precisa preparar o seu corpo. Eh, de maneira básica, a gente precisa pensar um em gesta hídrica, então a gente precisa beber água para dar condição à musculatura. Muita gente não sabe, mas, por exemplo, as câimbras muito mais do que a falta de potássio é a falta de água, né? Então, o músculo desidratado ele gera câimbra. Então, a ingesta hídrica é básico para quem tá começando a atividade física. É, no dia a dia, não é só beber água durante a atividade física, né? Aí você precisa fazer um leve aquecimento da musculatura. O alongamento especificamente para ganho de flexibilidade, o ideal é que ele não seja feito antes do exercício, mas aquele alongamento é mais rápido que não vai te gerar aumento do da extensibilidade muscular, mas vai preparar o músculo pro exercício. Além disso, o descanso, né, a gente sabe que durante o sono o nosso corpo se recupera, então a gente precisa e ter um sono repador, ter horas de sono adequada. Isso vai ajudar muito o seu corpo a se preparar pra atividade física. Perfeito, Dra. Mariana, na verdade, a mensagem que fica que não existe uma receita milagrosa a curto prazo, né? O ideal é ter essa consciência do corpo perfeito, mas atividades a longo prazo, fazendo corretamente e buscando profissionais, né? É isso mesmo. É isso mesmo. Primeiro que não há receita de bolo, nem tudo é igual para todo mundo. A gente fala muito em respeitar a bioindividualidade. Cada pessoa tem um corpo, tem uma condição muscular. Isso é importante. Eh, cuidado, como eu disse, com os aplicativos, porque às vezes nem o que é para todo mundo serve para você. Então, é importante se você tiver oportunidade eh de procurar uma ajuda especializada e alguém que avalie a sua condução física e te indique os melhores exercícios. Isso é importante. Mas assim, a mensagem final é: vamos se movimentar. É importante se exercitar. A gente recebe aí uma recomendação da Organização Mundial de Saúde, que os adultos eles precisam se movimentar pelo menos até 300 minutos por semana, né? Não é muito se você pensar aí, são 4 horas por semana, então a gente consegue distribuir isso ao longo da nossa semana. É importante começar e assim mais do que o corpo perfeito, né? Pensar na qualidade de vida, né? unindo as duas coisas, aí consegue também assim o corpo ideal que aquela pessoa deseja, mas isso também tem que tá aliado com qualidade de vida. Eh, Dra. Mariana, eu só queria que você ressaltasse um pouquinho sobre qual como fisioterape fisioterapeuta, qual é a lesão mais grave que pode, né, acontecer diante desses exercícios que não são supervisionados? É, eh, as lesões musculares no geral elas não são tão graves, né? as distensões, as contraturas, elas são mais fáceis de resolver, mas a gente pode ter lesões articulares mais graves, como eh, por exemplo, joelhos com lesão de ligamento, gerando instabilidade. Eh, nos quadris também a gente tem algumas lesões articulares mais graves e também na coluna, que são lesões que vão exigir maior tempo de recuperação, né? Então, eh, é importante tomar cuidado com excessos, mas é importante eh, fazer um pouquinho por você todos os dias, porque a gente precisa pensar na saúde, né? Eh, o corpo se adaptando ao exercício, é saúde melhor, a disposição melhor, a gente trabalha melhor, o humor melhora, então é importante eh ser constante e começar aí eh com uma carga baixa. Exatamente. É importante mesmo ter essa qualidade de vida, porque senão não adianta nada, né? a gente corre em busca do corpo perfeito e acaba se lesionando, o risco é bem maior nesse sentido, né, doutora? É isso mesmo. Eh, a busca pelo corpo perfeito, nem sempre ela anda junto com a saúde, né? as pessoas acabam eh exagerando nessa busca e não pensam na saúde e aí as lesões aparecem eh e você acaba tendo que interromper os treinos por conta disso. Então, o ideal realmente é a gente começar devagar. As caminhadas ao ar livre, elas costumam fazer muito bem e gerar muito pouca lesão quando você fala em caminhada. Cuidado com as corridas ao ar livre. Se você não tá acostumado, você precisa ter um calçado adequado. O asfalto, por exemplo, ele não absorve tanto o impacto quanto, por exemplo, uma esteira que é mais controlada. Então, começar aos poucos e fazer um pouquinho por dia, com certeza, vai fazer o seu corpo entender e se adaptar para que você logo em breve, em algumas semanas, você consegue eh chegar no seu corpo ideal e não de um dia pro outro. Maravilha. Dout. Mariana, falando também, né, na questão de faixa etária, né, das pessoas, por exemplo, 60 mais que hoje estão mais ativas, né, que buscam essa melhor qualidade de vida. Tem alguma recomendação também assim, principalmente para esse público, né, essa faixa etária? Eh, tem algo de diferente que eles possam fazer? O risco de lesão é maior nesse sentido? Eh, cada vez mais a gente ouve que os idosos eh precisam se movimentar, né? como eu falei, caiu por terra aquela história de que repouso resolve tudo. Pelo contrário, o que resolve tudo é o movimento. Eh, para os pacientes mais velhos, eh, o movimento também é importante para baixar, por exemplo, eh, índices glicêmicos, para baixar colesterol, para melhorar a condição cardiovascular e, principalmente, a reposição de cálcio aos ossos, né? Então, eh, é unânime quando você passa com qualquer profissional da saúde, eh, que cuida dessas pessoas 60 mais o fato de que elas precisam fazer exercício. A recomendação é a mesma em relação à carga, né? Eh, principalmente o idoso, aquele idoso que nunca fez nada na vida, ele vai começar usando o peso do próprio corpo. Ele não vai eh fazer atividade com cargas altas, porque isso vai gerar lesão. O idoso normalmente ele já tem desgastes articulares que são comuns da idade, né? Então você precisa tomar cuidado com o início forte, o início com peso, mas você precisa assim, eh, hoje tá crescendo muito aqueles parques, aquelas praças, né, em todo o país que tem alguns equipamentos específicos para essa população. São equipamentos que usam o peso do próprio corpo, que trabalham o movimento eh global das articulações. É importante é começar por aí, começar devagar, mas sim se exercitar principalmente nessa faixa etária que é uma faixa etária que exige movimento e com certeza eh o movimento e o exercício nessa idade vai aumentar a longevidade, sem dúvida nenhuma. Muito obrigada, Dra. Mariana, pela sua participação, por trazer todo o seu conhecimento nesse assunto que é muito importante, né, em busca aí do corpo perfeito com atividade física. Eu agradeço a sua presença aqui com a gente. Obrigada, viu? Obrigada a vocês. Eu que agradeço o convite e a oportunidade aí de levar a informação. Bom dia. Bom dia, Dra. Mariana. Bom, o saúde agora fica por aqui. Espero que você tenha gostado. Obrigada pela sua companhia. Nós temos um encontro marcado no próximo Saúde Agora. Te espero. Até lá. เฮ