Saúde Agora | Como preparar o corpo para aguentar o carnaval até o fim

Olá, começa agora mais uma edição do Saúde Agora. Vamos falar sobre preparação física para o carnaval. Afinal de contas, carnaval é resistência e o corpo precisa estar pronto para aguentar horas de folia. Por isso, o nosso convidado de hoje é o profissional de Educação Física, Luiz Fernando Lucas, que está conectado já aqui conosco. Seja muito bem-vindo, Luiz. Obrigado, Cassiane. Um abraço a você e a todos que estão assistindo a gente. Perfeito. Bom, para iniciar então esse nosso bate-papo, falando sobre carnaval que já está aí batendo na porta, já tem o pré-carnaval também, muita gente já saindo aí para a folia, mas como então aguentar esses dias de folia sem uma preparação ou com uma preparação, porque o ideal é realmente preparar o corpo, né Luiz? É verdade, para começar, sempre que chega no final do ano, perto do verão, as academias começam a ficar lotadas, as pessoas começam a buscar aquele projeto verão, Esse é o primeiro problema, entre aspas, porque não adianta tentar recuperar todo o tempo perdido em um, dois meses. Mas depois que passa o projeto verão, entra o ano novo e tal, todo mundo começa a pensar no carnaval. Mas ninguém pensa no carnaval para preparar o corpo para a folia. As pessoas querem o carnaval, pensam em ir para a academia, pensam em fazer atividades ao ar livre, mas por conta do corpinho bonito que eles querem mostrar no carnaval. Mas assim como você falou, Cacene, a preparação para o carnaval, a preparação para o seu corpo para aguentar horas de bloco é tão importante ou até mais importante do que só um corpinho bonito. Exatamente, Luiz, falando nisso, na preparação, quanto tempo antes precisa fazer essa preparação? Porque não é agora de um dia, da noite para o dia, de um dia para o outro, que a pessoa consegue ter essa preparação. Isso é algo a longo prazo mesmo, se for colocar a risca. Exatamente. Eu diria que não existe um tempo de preparação. Você tem que estar sempre se preparando. Esse seria o mundo perfeito, não ter aquele momento para se preparar. E sim, durante todo o ano, fazer um pouquinho, ir se preparando, fazer atividade física. Até porque a gente não pode pensar só no carnaval e só no verão, não. A gente tem que se preparar para o ano inteiro. Mas pra te dar uma resposta aí, um tempo de preparação, eu diria aí, no mínimo, seis meses pra você estar bem no carnaval. Isso eu tô falando pra um folião que vai pros blocos, vai na escola de samba, vai brincar num clube de carnaval. Agora, pra quem vai passar horas e horas e horas num bloco, emendar um no outro, aí a preparação tem que ser até maior. Exatamente, e quem assim também, né, quem desfila, né, tem toda também aquela preparação mais complexa também de quem vai desfilar, quem vai participar de carro alegórico, tem tudo isso também, né, Luiz? Inclusive, para quem vai desfilar, além do ensaio, né, conhecer o enredo, conhecer o ritmo, além disso tudo, tem uma preparação que tem que ser até um pouco mais puxada, um pouco mais especial, porque geralmente as fantasias têm aquele peso, têm um esplendor, têm a fantasia mais pesada. Eu sempre penso nas baianas, as baianas com aquela roupa que às vezes tem, sei lá, 7, 8 quilos, elas têm que se preparar fisicamente e preparar também o corpo para quem ela vai enfrentar. A gente tem que lembrar que nas folas de samba, nos blocos de carnaval, enfim, Enfim, em qualquer festa que a gente está com uma fantasia mais pesada, você está exigindo mais do seu corpo do que ele está acostumado. Então, como é que a gente prepara o nosso corpo para esse momento, para essa temporada? Na academia, na corrida, na natação, enfim, fazendo atividades que vão exigir um pouco mais do seu corpo num ambiente natural, normal dele, do dia a dia, para aí sim, no carnaval, ele está preparado, Ele já conhece aquele ritmo, né, pra gente falar bem do carnaval, já conhece aquele ritmo da folia e ele sabe o que ele vai ter que enfrentar. Perfeito. E falando assim, Luiz, tem gente que já está na academia, já tem toda essa preparação também, mas tem aqueles que não estão fazendo nada, né, que decide de última hora ir pra academia ou até mesmo, como você mencionou, fazer atividade ao ar livre. De como começar, então, para não ter também nenhum tipo de lesão no corpo, né? Essa pergunta é bem importante, Cassiane, porque a gente comentou agora há pouco, né? Não adianta querer recuperar o tempo perdido. Entrei na academia, pode ser por conta do carnaval, pode ser por conta do ano novo, promessas de ano novo, enfim. Entrou na academia ou qualquer outra atividade física, comece devagar. Não tente recuperar o tempo perdido. Se a pessoa tem 30, 35, 40 anos Nunca fez uma atividade física Não vai ser em um mês, dois meses, três meses Que ela vai recuperar esse tempo todo Então ela tem que começar devagar Se você tiver uma academia Você precisa respeitar os limites Precisa respeitar aquilo que foi prescrito Pelo seu profissional de educação física Eu não estou falando apenas de personal Nem todo mundo tem condições de pagar um personal trainer Mas em toda academia, obrigatoriamente tem que ter um profissional de educação física que vai acompanhar você, vai falar olha, tu vai começar fazendo esse exercício, pegando essa carga, na semana que vem a gente aumenta um pouquinho, não pode já querer começar lá no limite, a mesma coisa pra quem faz atividade aeróbica, uma corrida natação, bicicleta dança, tem que começar devagar, tem que respeitar o corpo tem que ir mostrando pro seu corpo que aquele exercício vai começar vai fazer parte da sua rotina a partir daquele momento. E aí, quando o seu corpo começa a acostumar com aquilo, o que é acostumar com aquilo? É você... Você vai correr um quilômetro, por exemplo, e você, no início, você sofre para correr aquele um quilômetro. Daqui a uma, duas semanas, você já começa a correr aquele um quilômetro com mais tranquilidade. Daqui a duas semanas, daqui a um mês, você já começa a correr mais de um quilômetro e meio, dois quilômetros. Isso é respeitar os limites. É você sentir que você pode ir além e aí você vai. Porque se você, nesse primeiro momento, entrou na academia, entrou na aula de dança, na aula de zumba, entrou na corrida e já quer recuperar o tempo perdido, o que é a pior coisa que pode acontecer nesse momento? Uma lesão muscular. O que acontece quando você tem uma lesão muscular? Você tem que parar. Você tem que recuperar aquela lesão para poder voltar. E quem está começando numa atividade física e sofre uma lesão, Acontecem exatamente duas coisas Primeiro, demora para se recuperar E segunda, ela começa a ter medo da atividade física Ela começa a ter medo daquela modalidade E aí volta aquilo que ela estava passando antes Que era o sedentarismo Então, comece devagar para começar de agora e não parar nunca mais Você vai começar devagar, vai progredindo aos poucos O que a gente chama na educação física de progressão de carga De progressão de atividade Você começa devagar e depois você vai embora e deslancha na atividade. Luiz, e assim, o ideal é começar de fato tendo essa assistência também, porque muita gente acaba indo para a academia, só que vai, acha que já está fazendo certo, quer colocar carga mais do que o permitido e precisa dessa assistência justamente para identificar se está fazendo o exercício correto, se a carga condiz, tem toda essa preparação mesmo, por isso que a gente está falando de preparação. Agora, quem não tem essa condição e quer começar ao ar livre, uma caminhada que não tem tanto impacto, só que tem outras pessoas também que não podem fazer caminhada por algum motivo de saúde. Então, o que você orienta nesse sentido, para começar e aguentar esses dias de carnaval? E não só falando do carnaval também, Luiz, para a vida toda dessa pessoa que deseja iniciar na atividade física. É uma ótima pergunta. Eu acho que uma das perguntas mais importantes que a gente responde na educação física é por onde começar? Como eu começo? A gente sempre diz que, primeiro, a liberação médica, isso é super importante, uma consulta simples no médico, no posto de saúde, perto da sua casa, ou se quem pode, com plano de saúde, no plano de saúde, mas o essencial é a liberação médica, porque cada corpo é um corpo. E quando a gente fala que cada corpo é um corpo, é aquilo que você falou. Não é porque o meu coleguinha do lado consegue na academia puxar um supino, uma barra de supino com 20 quilos, que eu vou conseguir também. Tudo é questão de prática, ali na atividade, no dia a dia. Então, a minha dica inicial, para quem vai para a academia e não tem condição de pagar um personal trainer, que é um profissional que vai te acompanhar ali durante todo aquele período, É respeitar o professor de sala Quando você paga mensalidade numa academia Você tem ali um profissional Que você não vai pagar mais Você já está pagando ali na academia Então ele vai te fornecer um treino Ele vai te fazer uma anamnese Que é perguntar quais são os seus problemas de saúde Quais são as suas limitações Quais são as suas dores Se você sente alguma dor E ele vai passar um treino Direcionado a você E esse treino precisa ser respeitado Pode ser que no início, principalmente para os mais jovens, no início pode parecer um pouco mais monótono, pode parecer um pouco mais... Pode parecer fácil demais para algumas pessoas, mas é preciso. Se aquele treino foi montado daquela forma, tem um significado, tem um motivo, tem um porquê daquilo tudo. Agora, isso para quem vai para a academia. Para quem vai treinar na pracinha, em muitas praças pelo país, a gente tem aquela academia da terceira idade, Normalmente aquela academia também tem um profissional de educação física responsável por ela Ou deveria ter, mas normalmente tem um profissional que é responsável por aquela academia Então respeite também, se não tiver ou se você não conseguir encontrar no horário dele Todas essas pracinhas da terceira idade, que eu prefiro chamar praça para todas as idades Para não limitar esse exercício Nessa pracinha tem normalmente lá as regras, como é que devem ser feitos aqueles aparelhos Como é que devem ser feitos aqueles exercícios Aí você citou também a caminhada A caminhada é uma das principais Atividades físicas Que todo mundo praticamente pode fazer A não ser que você tenha alguma limitação especial Que aí você não pode fazer caminhadas Mas se você puder fazer É botar um tênis Um sapato bem confortável Não precisa de roupa especial Não precisa nem de muito espaço Eu conheço gente que não tem aonde caminhar Na cidade onde mora e vai caminhar no shopping É uma caminhada também. Então você precisa se movimentar. Então eu indico para você que está sedentário, sem fazer atividade física e precisa começar. Nem que seja na academia, nem que seja na caminhada, nem que seja na natação, na piscina do seu prédio, na piscina do clube, na piscina comunitária. 30 minutos de atividade física por dia. 30 minutos, 150 por semana, está ótimo para começar. A partir daí, você já começa a ter um gasto calórico um pouco maior, que também é ótimo, mas para quem quer começar, 30 minutos por dia é essencial. Isso pensando nas pessoas que querem continuar a atividade física durante todo o ano e não parar nunca mais. Agora, nós estamos chegando no carnaval, estamos chegando perto da data dos maiores desfiles, dos maiores golpes. Aí, nesse caso, a atividade tem que ser um pouco mais intensa, Porque não tem tanto tempo de preparação. Aí eu diria um pouco mais, uma hora, uma hora e meia de atividade física para você conseguir suportar o carnaval. Por quê? Tem um estudo que mostra que um dia de bloco, pulando de bloco em outro, você vai gastar o mesmo que você gastaria correndo uma meia maratona, ou seja, 21 quilômetros. Então não é para qualquer corpo. Tem que ter preparo. Perfeito, Luiz. Tem que ter preparo, né? A pessoa tem que tomar cuidado também com os limites do corpo, prestar atenção nessas limitações. E também falando um pouquinho para a gente finalizar e encerrar essa participação aqui, falando sobre o carnaval, no sentido da alimentação. Qual é o recomendado nesse período aí de um exercício mais intenso, com uma alimentação mais leve? Qual que é a sua orientação e dica para esse período de carnaval? Vamos falar da alimentação e é bom lembrar que quando a gente perde caloria, a gente tem que recortar, a gente tem que botar esse combustível de novo para dentro. E eu falei agora há pouco, a gente perde cerca de 6 mil calorias num dia inteiro de bloco, então essas calorias tem que voltar para a gente. Por quê? Senão o efeito é ainda pior, a gente pode pensar, não, se eu perder 6 calorias no bloco, eu vou emagrecer. Não é bem assim, você vai perder peso porque você perde massa muscular, você vai perder gordura também, Mas essa alimentação precisa acontecer até para você ter energia, combustível, para continuar até vivo no dia seguinte. Então, a minha recomendação para você é se alimentar de uma forma leve, se alimentar sem coisas muito pesadas, principalmente se você for passar o dia inteiro num bloco de carnaval, você vai sair de casa pela manhã, provavelmente, toma um café reforçado, porque vai ser talvez a única refeição, vamos dizer assim, confortável que você vai ter em casa, tomando um café reforçado com bastante fruta com bastante carboidrato também, porque você vai precisar queimar isso proteína, consuma um bom café da manhã no almoço, se for no intervalo entre um bloco e outro, se você puder almoçar ótimo, se não puder cuidado com o que você for comer não só pela questão física quanto também para não passar mal e perder o seu bloco que vem logo depois. E quando você chegar em casa à noite, uma refeição leve, frutas, uma coisa mais leve para você poder dormir, descansar e estar recuperado ou recuperada para o dia seguinte. Mas, além da alimentação, é muito importante, essencial, não esquecer a hidratação. A gente costuma estar no bloco pulando, brincando, aí normalmente é a base de cerveja ou outras bebidas alcoólicas E o álcool acaba disfarçando a sede Disfarçando aquela necessidade de você consumir água Mas você precisa beber água Você tem que repor tudo isso Porque além de a gente estar desidratado Isso faz muito mal Isso também pode ser ruim para a sua musculatura Você está pulando, você está se divertindo Você está dançando A sua musculatura está trabalhando E o nosso corpo é praticamente todo de água Se ele estiver pautando água Você vai desidratar, você vai ter câimbra, você pode ter lesão muscular, você pode simplesmente, vou citar a panturrilha, conhecida as batatas da perna, que é a nossa base, e elas podem simplesmente travar câimbras doloridas demais, que você vai estragar o seu bloco, porque você não bebeu, não consumiu o necessário de água. Então, beba muita água, faça exercícios e se alimente bem nesse carnaval. Perfeito, Luiz, muito obrigada pela sua participação aqui com a gente, viu? Foi ótimo Eu que agradeço, bom carnaval para todo mundo E lembre-se que não é para fazer exercício só para o carnaval É para fazer para o carnaval e para seguir a vida inteira dizendo não ao sedentarismo Tá certo, fica a dica então do profissional de educação física Luiz Fernando Lucas O Saúde Agora fica por aqui, te espero na próxima edição, tchau! Legenda Adriana Zanotto