Saúde Agora | Acorda cansado todos os Dias? Saiba as causas e como reverter

[Música] Olá, pessoal. Mais um Saúde Agora começando aqui na programação da TV Câmara Campinas. E hoje nós vamos falar sobre o cansaço matinal. Você dorme, mas não descansa. Acorda todos os dias com aquela sensação de que correu uma maratona durante a noite. Esse tipo de cansaço pode ter raízes mais profundas do que uma simples noite mal dormida. E quem esclarece tudo sobre esse assunto é o médico geriatra e nutrólogo Adriano Faustino, especialista em medicina funcional, fisiologia funcional e oncologia integrativa. Dr. Adriano, eh muito obrigada pela sua participação aqui no Saúde Agora. Seja bem-vindo. Muito obrigado. Um prazer estar aqui com vocês. Eh, doutor, vamos explicar um, né, pro pessoal que tá em casa acompanhando. Afinal, é normal a gente acordar já cansado e e ter esse cansaço com frequência logo pela manhã? Não, não é normal. Eu falo que é muito comum a gente encontrar isso. Então, às vezes, é, como é tão comum, a existe uma tendência a se pensar que é normal, mas não é. Principalmente no início do dia que você passou a noite descansando, é de se esperar que a gente tenha uma energia toda restabelecida no início do dia. Agora, doutor, por que que isso acontece? Essa exaustão crônica, ela pode ter alguma explicação biológica? Então esse cansaço ele é fruto de várias consequências. Então muitas vezes é um mix de consequências que tá causando esse cansaço. Às vezes é um can é uma consequência isolada, tá? Mas quais são essas consequências? Eh, poluição eletromagnética, uso excessivo de telas, tudo isso vai prejudicando a nossa saúde. Isso começa aí com a noite de sono, com um sono que não que não é reparador. Que que é um sono reparador? É um sono que você dorme e ele realmente causa reparo. O sono é para ter reparo. Tanto é que um dos hormônios principais do sono é o a melatonina. Melatonina não é um sonífero. Muita gente acha que melonina é um sonífero. Melatonina não é um sonífero, é um hormônio que faz restauração, reparação celular. E dentre as diversas funções da melatonina está ela ajudar a melhorar a qualidade do sono. E a gente produz melatonina naturalmente. Qual que é o estímulo pro nosso corpo produzir melatonina? Escurecer. Então, os nossos antepassados, quando não existia luz elétrica, o dia começava a escurecer e já começava a produzir melatonina, porque a luz que ele tinha acesso era a luz do fogo, da lamparina e tudo mais. Então, o uso excessivo de luz, de telas, e a gente tem muito isso, vai piorando a nossa produção de melatonina, vai piorar a nossa qualidade do sono, vai fazer com que o sono não seja reparador e vai aumentar a chance do cansaço. Uma outra consequência que a gente tem é o mau funcionamento das nossas mitocôndrias. As mitocôndrias são organelas que estão dentro da célula, que elas têm a função de produzir energia. Então, a mitocôndria é como se fosse o motor da célula, a usina hidrelétrica da célula. Um outro fator que vai contribuir para isso é o que a gente chama de inflamação crônica subclínica. É, é comum a gente ter inflamação por causa de uma infecção, um vírus, uma bactéria, você pega gripe, pega sinusite, pega infecção de urina, pega pneumonia, tudo isso é tem febre, que é um sinal de inflamação intensa, né? Então é normal, mas aí essa inflamação ela dura um tempo e depois some. Já essa inflamação subclínica estéreo é subclínica por quê? Porque ela é bem levinha, então ela não dá um sintoma típico de inflamação. E é estéreo porque não é nenhum microorganismo que tá causando. Ela tá causando isso por fonte metabólica, por causa do organismo que não tá funcionando bem, pela má alimentação. O sono ruim vai contribuindo, então uma coisa vai puxando outra. E aí a gente tem esse a gente tem indicadores de inflamação que a gente dosa no sangue. Se esses indicadores estão se mantendo altos constantemente, mesmo que uma leve elevação, vai aumentar o risco de infarto, de entupimento das artérias, de AVC, chamado derrame cerebral, de Alzheimer, aumenta a incidência de Alzheimer aí na idade mais avançada. Então essa inflamação subclínica é outro problema que a gente tá vivendo cada vez mais. E aí, por exemplo, se eu alimento muito com açúcar, açúcar é inflamatório. Tem vários alimentos que são inflamatórios. Então, a pessoa já não, às vezes não tem uma atividade física, já não tem um sono bacana, já tem excesso de tela, já tem excesso de luz, já não tem um sono tão reparador, ainda tem uma alimentação inflamatória e, ou seja, as é tudo para as mitocôndrias não funcionarem corretamente. Aí não faz uma atividade física regular, nós somos feitos para andar, pra gente mexer. E e hoje com essa vida moderna, né, a tendência é você fica, é só usa elevador e controle remoto. Então a a padaria vai no padaria no no supermercado da esquina, pega o carro e vai. Então, ou seja, a gente tá ficando muito sedentário e todos esses fatores culminam com ficar inflamado, um sono de má qualidade, que aí você não tem uma boa reparação. Com certeza uma coisa vai levando a outra, né? uma uma questão aí de cadeia mesmo e até um índice que eu acho que fala bastante pra gente que tem alguma coisa errada é o cortisol. Cortisol muito alto tá indicando que você tá ali bem inflamado, né, doutor? Exatamente. O excesso de cortisol, o cortisol é um hormônio importante, mas o desequilíbrio dele, se ele tiver baixo demais ou se ele tiver elevado demais, é ruim. Inclusive, para falar da qualidade do sono, para ter um sono reparador, para não acordar cansado, eu sempre recomendo o seguinte: o que a gente chama de higiene do sono. O que que é higiene do sono? É você ter um controle, uma limpeza do seu do do seu da sua rotina para que o seu sono seja de boa qualidade entre diversas coisas que tem, como, por exemplo, tirar a tela 2 horas antes de dormir, é, pelo menos, né? É uma coisa importante aí falando do cortisol, é você evitar de ter discussões, brigas, exaltações perto da hora de dormir, porque na hora que você tem isso, você dá uma descarga de cortisol e esse cortisol vai atrapalhar o seu sono, né? Então o cortisol ele é um hormônio importante porque ele dá energia, né? Só que do mesmo jeito, se ele é desbalanceado, em vez de ter energia, você vai perder energia. Então o cortisol, como você lembrou, realmente é muito importante aí a gente deixar ele equilibrado nos níveis corretos. Exatamente, doutor. E quando o cansaço ao levantar, né, já pela manhã indica que a gente tá aí com algo mais sério, que já é mais preocupante, que é preciso buscar ajuda médica, não necessariamente você tem eh sintomas alarmantes e aí quando você tem, por exemplo, os índices de inflamação aumentados, eles já podem dizer sim que você tá correndo maior risco, principalmente se eles tiverem bem elevados. Mas isso não tem uma uma regra, porque o é no longo prazo. Então, se eu pego muitas vezes o paciente com nível elevado, eu não sei se ele tá andando com esses níveis elevados há um mês, há 1 ano ou 10 anos, entendeu? E às vezes ele não deu sintoma nenhum. Muitas vezes o sintoma, o primeiro sintoma que dá é um AVC direto, é um infarto fulminante. A gente vê muito isso. Eu falo como médico, eu falo o seguinte: ninguém morre de repente. Mas a gente vê vários casos falando: "Poxa, ele tava bem ontem, jogou futebol, tava super bem e amanheceu morto, teve o infarto fulminante." Na verdade, ele tava sem sintomas. Se se realmente fizesse uma busca mais complexa, iria encontrar alguma coisa. Esse cansaço matinal também pode estar relacionado com a menopausa? Pode também pode, porque como você tem uma alteração hormonal importante na menopausa, eh, é, é esse essa alteração hormonal pode contribuir para ter essa queda de energia. A mulher na menopausa, ela merece um cuidado redobrado, porque o risco cardiovascular dela aumenta demais, o risco de ter osteoporose aumenta demais, tem uma tendência maior a perder massa muscular, ficar flácida, perder energia, perder força, porque se você perde músculo, você perde energia e perde perde força. Então, a mulher que já tá aí na na pré-menopausa, né, no climatério que a gente fala, ela já tem que ter um cuidado redobrado porque ela vai entrar na menopausa. Isso é inevitável. E uma outra pergunta que acho que todo mundo que tá acompanhando o quadro quer saber, né, se tem algum segredo, como recuperar a energia e a gente despertar com essa disposição bem, né, não despertar cansado, que isso é horrível, né? Se você já desperta cansado, você vai arrastando o dia e você não vê a hora que aquilo acaba para você deitar de novo e você sabe que você vai dormir mal de novo. Como que a gente faz para recuperar isso? Exatamente. É uma série de medidas todas naturais. Primeiro, você tem uma higiene do sono, como eu falei, uma rotina. O nosso cérebro, o nosso corpo, ele gosta muito de rotina. Então, pro nosso cérebro ser bem cuidado, ele tem que ter uma rotina. Então essa história de um dia eu durmo meia-noite, no outro dia eu durmo 2 horas da manhã, fazendo isso sempre bagunçado, isso é ruim. É melhor você dormir às 9 horas da noite e acordar de madrugada do que for dormir meia-noite para acordar às 7 da manhã, por exemplo. E é uma alimentação saudável, é uma alimentação eh que é que a gente chama de comida de verdade. É diferente de produto alimentício. O produto alimentício ele te dá energia naquele momento, ele mata a sua fome, mas ele não de verdade as suas células. Que o que que é isso? você come, te dá energia, mas a célula ela não recebe os micronutrientes que ela precisa para funcionar. Então ela fica de certa forma desnutrida por causa disso. Por quê? Você tá usando alimentos de má qualidade. O alimento não é simplesmente para ele dar energia, você precisa também dos micronutrientes. E pro alimento ser rico em micronutrientes, tem que ser um alimento natural, legumes, saladas frescas, né? evitar alimentos ultra processados, industrializados, né? A velha é máxima, eh eh descasque mais e desembale menos, né? Então, ter essa alimentação saudável, ter o sono, ter uma prática de atividade física, quando falo atividade física é qualquer coisa. Muitas vezes eu falo atividade física, as pessoas falam: "Mas eu não gosto de academia". Academia é uma forma de você ter atividade física. Você pode estar no seu prédio aí você subir e descer a escada várias vezes, ficar meia hora fazendo isso, você fez uma atividade física maravilhosa, certo? Isso também vai estimular suas mitocôndrias e vai estimular sua produção de energia. Você pode ver que essas pessoas que fazem atividade física regular e tudo, elas têm um nível de energia melhor, justamente porque elas estão estimulando a mitocôndria. E nós temos também vários suplementos que aí tem que fazer por orientação médica, com bom acompanhamento, mas você tem vários suplementos que são naturais que também vão contribuir com a melhora da energia. a própria vitamina C, que ajuda a até modular o cortisol. Tem vários adaptógenos fitoterápicos naturais que ajudam a modular o cortisol. Então, a gente tem vários suplementos naturais, não é remédio, né? Porque tem muita gente que às vezes tá com cansaço e aí toma, vai no médico e passa a tomar ritalina, passa a tomar vinvance, que são anfetaminas que realmente vão dar muita energia, mas geram uma dependência. Tanto é que é uma é uma medicação de de uso estritamente controlado, não é? A a receita é retida, tem que ser uma receita amarela, não é nem aquela receita azul de de benzinepínicos, de rivotrilo, por exemplo. Então, eh o não não é resolver a energia usando remédio, certo? Pode até usar se precisar, tiver uma indicação precisa, mas a gente sempre quer caminhar pra parte natural pra gente evitar o máximo uso de medicação química, que dá muito efeito colateral. Então você tem uma boa alimentação, uma boa suplementação, uma uma higiene do sono, uma rotina ideal de sono, tudo isso vai contribuir para você ter boa energia e ter uma boa avaliação de um médico funcional para ver também os exames, para documentar esses marcadores inflamatórios e essas medidas naturais, como eu falei aí, de sono, de alimentação, de rotina, de controlar, né, evitar de ter eventos estressantes à noite. Então a gente tem essas medidas, fazendo tudo isso de forma natural, regularmente, o nosso corpo vai começar a responder com mais energia e mais disposição. Eh, doutor, queria agradecer sua participação aqui no Saúde agora. Muito obrigada pela disposição e pelas informações compartilhadas. Eu que agradeço. É um prazer aqui poder trazer essas informações. É uma alegria aí poder contribuir para trazer saúde máxima para todos os telespectadores aí. Muito obrigada. Obrigada também pela sua companhia aí de casa. Você pode conferir todos os quadros da nossa programação no YouTube da TV Câmara Campinas. E não se esqueça de nos acompanhar nas redes sociais. Até o próximo. Saúde agora. เฮ