SAÚDE AGORA - JANEIRO DOURADO

[Música] Olá mais um saúde agora Começando aqui pela tela da TV Câmara Campinas e antes de mais nada eu quero agradecer a sua companhia e audiência ao longo aqui do nosso quadro de saúde vamos falar então um pouquinho sobre Janeiro Dourado você sabe o que isso significa não Então fica com a gente até o final porque quem vai explicar certinho o que é o Janeiro dourado e a importância de falar sobre isso aqui olha só é o Lion Alves ele é Ortopedista e especialista em tratamento de doenças crônicas degenerativas e em cirurgia do ombro e cotovelo e também membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia e da Sociedade Brasileira de cirurgia do ombro e cotovelo um currículo bastante extenso né lairo a gente sabe que a vida de vocês aí especialistas na área da saúde é bastante corrida por isso antes da gente falar da importância do Janeiro explicar o que é eu quero agradecer a sua participação aqui no saúde agora Olá Viviane Olá a todos os telespectadores e Eu que agradeço a o convite lá então vamos explicar né a gente está ainda no mês de janeiro também considerados Janeiro Dourado explica para gente essa denominação é para lembrar quem tá assistindo a gente e todo mundo né a importância de uma avaliação física é isso é na verdade o mais importante do Rio de Janeiro Dourado é a conscientização da população para realização das atividades físicas e a importância que isso traz na nossas vidas né É lógico em alguns casos é importante ter uma variação médica prévia né mas é principalmente o objetivo principal é realmente conscientizar a população a importância da realização das atividades físicas diárias fazer essa atividade física diária né mas disse também de fazer uma avaliação antes de começar e fazendo a atividade física né porque tem gente que falar eu tô sedentário já vou começar a correr já vou para uma esteira já vou para academia pode isso já sai fazendo qualquer coisa ou não é importante como você disse procuraram especialista entender o corpo e por onde começar eu acho importante as pessoas começarem a se mexer né o nosso corpo responde muito bem ao movimento nós nós fomos feitos para isso né então principalmente no início de uma atividade física é importante a pessoa começar né É lógico em alguns casos principalmente a pessoa tem antecedentes familiares e doenças por exemplo cardíacas ou até doenças degenerativas ou já tem um histórico pessoal mesmo de doença né é importante fazer uma avaliação principalmente decorrente do esporte que ela vá praticar mas é eu acho que é muito importante viu viver é iniciar a atividade começar a se mexer porque nós somos feitos para nos mexer então a conscientização Lógico é uma a gente tá solicitando e pedindo e conscientizando cada vez mais a população a importância né da realização das atividades físicas mas é lógico com alguma segurança então É principalmente atividades mais leves né ou iniciais se a pessoa não tem nenhum antecedente pessoal ou familiar importante que vá colocar em risco eu acho que é importante é lógico marcar a sua consulta com especialista ou mas iniciar ao mesmo tempo a atividade mesmo que seja uma caminhada já ajuda muito nesse começo a gente tá aí em janeiro início do ano até por isso né Janeiro Dourado né Para dar esse empurrão né que é quando a gente fala né vou começar a fazer tudo né então é esse empurrão uma caminhadinha já ajuda até engatar e começar a fazer outras atividades e até com mais frequência olha Viviane é muitos pacientes me procuram né É para o início da atividade física iniciar por exemplo uma caminhada é um apnet do ser humano então nós temos que caminhar né Inclusive a Organização Mundial de Saúde preconiza que para você ser o mínimo de sair do sedentarismo é necessário os dois mil Passos em torno de 2.000 Passos dia né se a maioria das pessoas hoje a gente tem com mais facilidade aquele relógio né que conta passos se a pessoa fizer um teste básico aí a gente simplesmente colocar o relógio né e levar o seu dia a dia um dia convencional sem sem acrescentar os passos necessários as pessoas a maioria das pessoas vão acabar se impressionando né com o povo as pessoas se movem durante o dia então assim nos casos principalmente onde não há antecedentes pessoais ou familiares importantes o que acontece nas minhas consultas principalmente que são acabam acontecendo uma conversa né E principalmente desmistificando alguns fatos que é o que fazem com que as pessoas lá na frente acabam desistindo das atividades né como por exemplo Ah eu vou correr para perder peso então é isso isso Acaba atrapalhando por exemplo não é que corrida não não ajuda na perda de peso por exemplo mas é difícil você conseguir eu até brinco bastante nos meus atendimentos dizendo que olha iniciar a corrida não é uma Penitência para os pecados que Você cometeu com a boca né então por exemplo a pessoa acaba comendo alimentos de forma equivocada e exagerada durante a semana toda aí no final de semana ela quer correr 5 10 km e acha que isso vai acabar com todas as todas aquelas calorias Que Elas acabaram ingerindo Não é bem assim e eu acho que assim nesses casos a gente tem que tomar cuidado porque a pessoa acaba tentando de uma hora para sem ter um início adequado é exagerando na atividade E aí os problemas podem acontecer e principalmente as lesões e você disse aí perder peso né mas quando a gente inicia uma atividade física Não é só para emagrecer né a atividade física é influencia em tudo no nosso corpo Ela Mexe em tudo é na verdade assim hoje eu trabalho muito também com Medicina regenerativa né então o tratamento dessas doenças crônicas artrose Principalmente um dos principais diagnóstico que nós temos e tratamos lá no consultório porém antigamente nós tínhamos uma ideia um pouco equivocada não nós médicos né então quando a pessoa por exemplo vinha com artrose de joelho a gente já opa pera aí tem que parar de correr tem que diminuir as atividades de quem Impacto e a gente hoje percebeu o quão errado nós estávamos né Porque quanto mais atividade mais fortalecimento muscular essa pessoa acaba realizando mas estável vai ficar aquela articulação e a tendência não só os sintomas melhorarem até a velocidade de progressão dessa doença ela estagnar então é importante a realização de atividades físicas e principalmente assim focar muito nas atividades físicas relacionadas a força então a gente precisa ganhar força ganhar massa muscular isso é um trabalho muito difícil principalmente para pacientes que me procuram já como por exemplo com as vezes com uma artrose de joelho uma artrose avançada e que já tem uma certa idade e onde não tem uma memória muscular importante então a realização dessas atividades de força que antigamente era prescrito né Nós proibimos o paciente de fazer hoje a gente vê a importância da realização dessas atividades e principalmente manter esse tratamento né porque Principalmente uma pessoa da terceira idade ela começa com uma atividade física de força por exemplo uma musculação por um ano e ela ganha massa muscular ganha atividade mas só que você se ela para se ela fica em torno de dois três meses parado praticamente essa atrofia voltou a acontecer atrofia muscular Então ela acaba perdendo muito do que ela ganhou então por isso que é importante é realização das atividades principalmente no início como orientação adequada para a gente chegar no objetivo né então qual é o objetivo desse paciente o que ele quer ele quer longevidade melhorar a qualidade de vida ele quer focar mais na parte estética então uma orientação adequada a pessoa consegue ter um Norte melhor para atingir o objetivo e aí a chance de sucesso acaba sendo muito menor inclusive de desistir da da atividade nessas avaliações antes de começar ou até a pessoa já começou a fazer atividade física né vocês verificam tudo é uma conversa com a pessoa então para definir o objetivo e também as condições físicas dela então exatamente as limitações é uma coisa que a gente vem é por isso que Inclusive a gente vem focando aí nesse no Janeiro Dourado né É porque hoje você tem pacientes que não são atletas que tem condições financeiras de se tornar um atleta como eu costumo chamar de atleta de final de semana mas não é um atleta que só participa no final de semana é uma pessoa que gosta de realizar uma certa atividade física ela se prepara durante a semana toda para e começa como ela tem recurso financeiro contrata um bom preparador físico nutricionista um médico do esporte adequado ela começa a ter metas atingir objetivos dentro do esporte chegando próximo de um profissional né E a gente tem que lembrar aqui que o esporte não é mais deixou de ser sinônimo de saúde é muito tempo o esporte profissional ele Visa performance Então nós não estamos muito preocupado como vai ficar o resultado lá na frente de um atleta se ele aposentar nós queremos chegar no índice na meta que é o a medalha ou ganhar o campeonato então e aí começa a ter um problema que nós temos que orientar bem os pacientes porque quando você começa a chegar no alta performance as lesões Elas começam a vir e o tratamento de lesão em atleta ele é um pouco diferente do tratamento do não atleta porque o tratamento do Atleta eu quero por exemplo às vezes numa lesão de joelho que esse paciente tem o joelho podendo ser utilizado por mais tempo possível o atleta não eu quero ele melhor mais cedo possível e isso implica em algumas complicações futuras Então é isso que a gente toma bastante cuidado principalmente com essas pessoas que acabam nos procurando já sendo já treinando já tendo até às vezes uma equipe muito profissional cuidando aí do da performance dele é aí mas tem que separar aí bem o do Trigo né você quer ser atleta você quer chegar numa meta para ser atleta você quer disputar competições ou você tá pensando no esporte como longevidade melhora da qualidade de vida e saúde Então são dois caminhos um pouco diferentes mas tem muitos inclusive viu que acabou preferindo a meta né o índice ou a performance mas aí vai de cada um né entendi e já que ele que só quer mesmo ser atleta junto com os amigos jogar só aquela bolinha no final de semana mas futebol por exemplo né vai jogar lá no domingo de manhã sempre volta machucado tem como evitar essa lesão do domingo de manhã naquela bola com os amigos é evitar 100% é muito difícil porque Principalmente nos esportes de impacto né aonde você tem mudança brusca de direção Então as lesões acontecem Basta ver os atletas profissionais eles têm lesão aí vira e mexe tem lesão ainda mais com esse calendário principalmente no futebol brasileiro né agora o grande problema do jogador de futebol de final de semana é que ele não tem preparo físico nenhum para fazer atividade né E aí ele também não tem um preparo prévio a partida por exemplo um aquecimento né e muitas vezes vem envolvido também com a bebida alcoólica durante ou após né a partida então a chance de uma lesão é muito grande né e muitos pacientes que acabam me procurando porque disputam em alguns campeonatos de clube né que que gostam muito do futebol ou já para jogaram tentaram ser profissionais e hoje jogam na várzea enfatizo muito a importância do preparo físico Então fala Olha você tem que treinar por exemplo população a semana inteira para você jogar futebol no final de semana se você for olhar o dia a dia de um jogador de futebol praticamente menos da metade ele tá no campo jogando bola mesmo jogando uma partida de futebol né A maioria do tempo ele está se preparando principalmente para melhorar a performance né correr mais rápido mudar de direção cabeceio tudo isso fundamento mas ele melhora também ele diminui muito a chance né de de lesões associadas a partir de futebol é preciso aliar então tipo a musculação ou fortalecimento e aquela parte aeróbica também eu vou até dar o meu exemplo eu detesto musculação quando eu vou na academia eu só quero fazer aula de bike o Jump passo bem longe dos aparelhos o meu marido até fala mas você tem que fortalecer eu nunca vou isso preocupa isso não pode na verdade é eu costumo dizer que tudo pode né tudo pode então o que acontece temos que separar por exemplo assim fica muito na cabeça na maioria da população Ah o esporte aeróbico eu vou perder peso é melhor para perder peso e o esporte de musculação é para ficar forte não é bem assim então por exemplo principalmente no caso de mulheres que já estão chegando na minha idade ou da terceira idade o exercício de força a fazer força é muito importante não só para os nossos músculos mas também para os nossos ossos a mineralização óssea absorção de cálcio e do osso que ajuda a prevenir ou diminuir as agressões que a osteoporose causa elas são oriundas do impacto então fazer fortalecimento fazer força com determinado músculo faz com que esse tendão depressão no osso onde ele é inserido e isso aumenta a absorção de cálcio melhora a classificação então o ideal o todos façam o exercício de força o que eu costumo preconizar para os pacientes é se você conseguir caminhar de 2 a 3 mil Passos por dia e conseguir fazer quatro horas de exercício físico de força por semana eu acho que aí tá ideal Claro até ia te fazer essa mesma pergunta viu todo mundo fala que o ideal é fazer atividade física três vezes na semana ou pelo menos meia hora por dia Então qual que é a orientação para quem tá assistindo a gente em relação à atividade física primeiramente eu gosto de orientar assim a melhor atividade é que você mais gosta porque já é um fator positivo para você não parar né É em segundo o quão a gente vai conseguir fazer eu eu prefiro orientar o paciente a fazer a musculação porque eu acho que ela é mais democrática Em que sentido eu tô dizendo é uma você consegue uma academia de 60 reais e uma de 800 com ou sem personal geralmente você faz o seu horário então às vezes no horário de almoço inclusive nas minhas redes sociais eu posto bastante para incentivar né ó eu no horário de almoço eu uma escapadinha fui conseguir treinar então e a chance de lesão ela é um pouco menor agora se dependendo muito do objetivo do paciente aí o número de vezes que ele vai treinar a quantidade de de treinamentos por dia isso acaba variando bastante de dependendo do esporte que ele quer praticar e o objetivo que ele tem com aquele esporte se ele quer só longevidade qualidade de vida ou ele quer performance mas geralmente é aquilo que eu que eu disse são Eu costumo dizer duas horas de duas a três mil Passos por dia né em torno de 2 a 3 mil Passos por dia e pelo menos o que daria se você for fazer umas quatro a cinco vezes por semana uns 40 minutos de exercício envolvendo ganho de força aí pode ser um treinamento funcional a própria musculação né o CrossFit e todos esses em que envolve agora o importante é a pessoa lembrar assim se ela não tá fazendo força provavelmente ela não vai ganhar força né então para você ganhar força tem que fazer força não tem jeito se não tiver fazendo força durante atividade aí ligar o alerta né e Vale lembrar é às vezes a pessoa fala ah eu ando muito no meu trabalho eu fico pegando coisas leva para lá leva para cá isso não é atividade física é caminhar não é considerado uma atividade física né apesar de ter o gasto calórico E por que que a Organização Mundial de Saúde acaba utilizando os passos né porque a forma de saber se a pessoa tá se movendo ou não então a pessoa que praticamente não se move tanto que assim alguns pacientes acabam falando polar eu tô com um contador de passos aqui na minha mão e aí eu termino o dia e eu vi que eu não dei os dois mil Passos eu vou lá na esteira e bato essa meta aí de dois mil querendo ou não aquilo ali está forçando ele a se mexer mas isso aí é um cálculo que a gente consegue mensurar né porque é difícil dizer pô você você se mexe no dia ou não Você às vezes tem uma atividade no trabalho que você se move É lógico que é melhor que você não se move né hoje nós temos muito ainda mais com a pandemia muitas pessoas que acabaram entrando no Home Office a pessoa não sai do quarto e hoje eu você avalia o número de lesões e de pacientes que estão com problemas principalmente ao que ele ele trabalhava na empresa e a empresa tinha um esquema elaboral né de prevenção de doença laboral nos casos de pôr depois de meia hora uma hora ele tem que dar uma pausa de 5 minutos tem a ginástica laboral entre aspas o local o escritório é adaptado e ele partiu para casa dele de uma hora para outra onde ele às vezes ele tá sentado no sofá e aí em vez para ele tentar Acabar rápido o trabalho que ele tá fazendo ele passa por horas três quatro cinco horas sem sair de frente do computador numa posição ruim então isso acabou acarretando em várias lesões principalmente lesões degenerativas você vê hoje nós temos mais lesões de quem não se mexe do que se mexe Então aí é o grande problema né até mesmo porque saiu um estudo esses dias aí na que a Organização Mundial de Saúde acabou divulgando hoje nós temos muito mais obesos do que pessoas passando fome no mundo Então olha que ponto chegamos né então é Cuidado com essas com essa com essas atividades que a gente acaba trabalhando no Home Office aí então adequar melhor o dia a dia e tentar intercalar Entre esses períodos é uma atividade então essa parte de contar passos ai eu eu acostumo orientar muito no sentido faz o teste ali do do relógio de contar passos e faço passa um dia como normal como você vem passando hoje E aí a pessoa vai se assustar fala Poxa lá ela falou dois três mil Passos eu dei 400 Poxa o meu dia a dia é muito sedentário Isso serve para dar aquele choque mesmo e aí a pessoa como que nós podemos fazer para melhorar então quer dizer para aumentar o número de Passos diários que é assim ele não deixa de ser uma atividade né então por exemplo Poxa eu moro no segundo andar do do prédio eu aboliu o elevador Então já aumenta muito o número de Passos por dia pô é coisas assim é atividades que você vai ir no mercadinho buscar o filho na escola se tá num raio de 1 km a 2 Km da sua casa tente ir a pé então isso já vai aumentar muito o número de Passos por dia que deixam querendo ou não é uma conta que você consegue avaliar se você está se movendo mais ou menos né um parâmetro que é fácil de medir né e Lara você tem alguma dica para pessoa é encontrar atividade que ela goste que às vezes a pessoa fala ah eu não gosto disso eu não gosto da academia mas eu não gosto de dança não gosto da bike eu não gosto de caminhar eu não sei o que que eu gosto de fazer eu sei que eu preciso fazer uma atividade física como que eu me encontro você tem alguma dica O que que você fala aí para os seus pacientes como se encontrar no meio de tantas atividades até para ter uma sequência né vamos lembrar que quando a atividade começa a ser realizada Eu costumo dizer tem tem os primeiros três meses né o primeiro mês é o mais difícil porque é um mês por exemplo no caso da musculação vamos supor ou qualquer esporte na verdade mas você fica dolorido tem a dor do dia seguinte é uma musculatura não tá acostumada ainda você não tem aquela liberação de serotonina né que que é um hormônio do prazer e que dá aquele prazer no final do treinamento você pensa Poxa como que essas pessoas esses maratonistas com 40 Km ficam porque a descarga desses hormônios excitatórios e do Prazer eles são elas são muito grandes nesses pacientes que fazem atividades muito pesadas então eles não eles ficam viciados mesmo Eles não conseguem parar hoje em dia nós temos várias academias ou até clubes né que eles têm um pacotes que você pode fazer de tudo então pô faz o seguinte no começo passa uma hora por dia na sua academia ou no seu clube ou ele dá uma olhada ali na grade de atividades e vai lá faz tudo igual hoje eu vou fazer dança hoje amanhã eu vou fazer como eu disse o importante é se mexer se você está se mexendo ah hoje depois eu falei poxa eu gostei tanto da da Dança mais não falou que dançar não faz tanta força Então vamos associar isso ao ganho de força já que o meu objetivo é ter longevidade é ter saúde então pô vamos dançar duas vezes por semana e duas a três vezes por semana vamos fazer musculação então além de além dele estar melhor fisicamente até a dança que ele gosta de fazer vai a performance vai ser muito melhor e a chance até de se machucar também que diminui bastante e tudo isso essa atividade física aliada também com uma boa alimentação beber água né Ah vai ajudar em toda a saúde da pessoa até na mental Lembrando aqui que o processo de emagrecimento para quem quer perder peso 70 80% é a boca é o que você come é o que vai te emagrecer ou que vai te engordar então da mesma forma que eu comentei anteriormente sobre os hábitos né tentar mudar os hábitos do dia a dia que é uma coisa jamais fácil de fazer né que não requer tanto tempo pelo contrário é só é começar a andar de escada em vez de elevador começar a caminhar as instâncias curtas a mesma coisa para alimentação Então vamos começar desembalar menos descascar mais né começar a procurar locais de fonte de alimento de verdade né o locais com proteína animal vegetais leguminosos Eu costumo dizer que os dois locais que eu que eu que eu me alimento é feira e Açougue são os dois locais que eu compro alimento de verdade até para você ver a perexibilidade dos alimentos né Você vai comprar alimentos na feira hortaliças leguminosos né o tubérculos e as proteínas de origem animal o que você comprar por exemplo na feira de domingo ele não vai durar até o domingo seguinte a possibilidade desses alimentos já esses alimentos ultraprocessados ricos em glúten anti alimentos eles duram uma eternidade né você pegar lá um macarrão processado deixar um seis meses um ano na sua casa ele vai estar lá então essas essas medidas acabam tendo uma alteração bem importante Alegre e até curto prazo nesses pacientes é porque eu disse no primeiro mês é doloroso um terceiro mês é a segunda é a segunda é o segundo problema que nós temos porque o paciente já teve algum ganho já tá mais feliz já chegou às vezes algum pedaço do objetivo dele e a tendência ele relaxar então se ele passou do primeiro mês e depois deu continuidade dos três aos seis meses até a chance dele ele ele desistir da atividade ou do meio do novo método de viver cai bastante e aí o que fazer dá para procurar outra atividade que dê prazer também como se animar continuar nessa animação eu acho importante sair um artigo muito legal na Natu sobre o título do artigo era nós não fomos feitos para se mexer isso gerou uma polêmica danada aí no meio científico porque muitos leram o enunciado do artigo mas não leram um artigo né então o que que quer dizer nós fomos a nossa espécie ela foi ela foi evoluiu até um ponto que o nós éramos Caçadores Famintos que quer dizer isso tinha pouco alimento oferecido ofertado para muito movimento que nós temos que fazer para nos mexer a maioria dos animais principalmente os mamíferos que chega próximos da nossa espécie se você perceber eles gastam energia basicamente para duas coisas que é procriação e caça né é com isso fica difícil você ficar gastando energia à toa esse é o nosso hotel Onde nós desenvolvemos como espécie que que eu quero dizer com isso se eu pegar um leão por exemplo eu dei comida para ele o dia inteiro o que que vai acontecer com ele ele vai caçar não ele não vai sair debaixo da árvore e é um pouco tempo como organismo dele não foi feito para ter esse excesso essa abundância a tendência é que ele queira sair menos da árvore possível então isso acontece com a gente o alimento está sendo ofertado em abundância na grande maioria das vezes anti alimentos alimentos que nem existem sequer na natureza e eles são ofertados no nosso sofá quem vai querer sair do sofá comendo o dia inteiro o teu corpo foi feito para correr atrás do necessário Até mesmo porque antigamente se você corresse atrás de outras coisas gastasse energia com outras coisas Provavelmente você não ia conseguir caçar ou ir atrás do alimento ou até ir atrás da fêmea né então isso isso levanta muito essa essa hipótese de que nós realmente o nosso corpo foi feito para ficar parado esperando a hora certa agora se você trocou totalmente o ambiente fica difícil então o início é meio difícil é aquele primeiro mês feliz vai ter a dolorido vai estar dolorido no dia seguinte vai ter aquele desânimo e tem que vencer essa Barreira do primeiro mês e depois do terceiro mês para e daí sim começar realmente ter prazer e colher os frutos do nosso do nosso da nossa atividade da nossa Alimentação adequada e lembrar que esses anti alimentos a gente pode pensar da mesma forma como a gente pensa no álcool por cerveja ah beber cerveja é gostoso é gostoso faz bem para saúde não não tem benefício mas é legal tomar no final de semana será que você tem condições de fazer isso de comer um chocolate no final de semana né Às vezes a pessoa não tem o controle Se ela comer um no final de semana ela não vai conseguir parar mais então é a mesma coisa com a bebida tem a pessoa que não consegue beber no final de semana beber um dia ou outro e no restante da semana seguir a vida no padrão que é um padrão saudável Então eu queria que você deixasse até um recado né você deu aí várias dicas para gente ao longo aqui do saúde agora para quem tá assistindo a gente qual que é o recado assim para a gente encerrar a sua participação aqui pessoal vamos se mexer vamos nos movimentar é toda atividade é importante inclusive no consultório Eu sempre venho dizendo vai ser difícil eu te dizer para você não fazer uma atividade física principalmente se você vier conversando comigo a respeito da lesão vamos nos mexer se tiver dor ou histórico familiar Ou então até porque é uma performance melhor procure o Dr lá eram Alves eu tô no Instagram no Facebook também tira bastante dúvidas lá mas é importante isso vamos se mexer fazer atividade física também preconizar muito a atividade de força e se alimentar de comida saudável tá então um recado do Dr Lion Alves ele é ortopedista ajudando a gente aí nesse início de ano né a se mexer a fazer atividade física que a gente só tem a ganhar né Doutor Lion mais uma vez muito obrigada viu por participar a ajudar a gente aí nesse início de ano espero né que todo mundo tem a entendido e comece a se mexer cada vez mais e olha sua participação foi muito rica aqui e eu quero deixar o convite para o senhor participar outras vezes aqui do saúde agora e também dos demais programas da casa que falam sobre saúde porque o nosso objetivo é esse como o senhor disse né levar informação levar saúde para todo mundo que acompanha que a nossa programação Eu que agradeço Viviane um abraço a todos um abraço para você de casa também muito obrigada pela sua companhia e o que a gente deseja essa você vê na próxima edição de saúde agora tchau [Música]