SAÚDE AGORA - DIFICULDADE EMAGRECIMENTO

[Música] Olá pessoal mais um saúde agora Começando aqui na programação da TV Câmara Campinas o tema de hoje é emagrecimento emagrecer é um dos maiores objetivos dentro do universo Fitness Mas você sabia que programas de Treinamento inadequados baixa intensidade má alimentação e genética estão entre os principais fatores que dificultam o emagrecimento quem vai falar sobre esse assunto é o Felipe kutianski Ele é especialista em fisiologia do exercício é Felipe muito obrigada pela sua participação aqui no nosso quadro Eu que agradeço Felipe vamos começar então né que eu acho que é uma pergunta que todo mundo quer saber Afinal Por que que emagrecer é tão difícil é tão complicado é uma pergunta muito interessante e ao mesmo tempo parece muito simples se você for pensar em relação ao emagrecimento o grande problema é que existem certos Passos certas estratégias que às vezes dificultam esse processo que é basicamente muito simples como por exemplo que você comentou né uma falta de treinos inadequados O que é isso que as pessoas sempre falam u mas é só só treinar Então não é bem assim Às vezes a gente segue estratégias um pouco antiguas ou estratégias que pro nosso organismo não funciona tão bem certo a gente não tem uma receita do bolo vamos dizer assim pronta cada pessoa responde de uma maneira diferente às diversas formas do estímulo do exercício físico então às vezes a gente fica muito preso a estratégias dos anos 70 dos anos 60 que é muito comum das academias e hoje deixa de lado eh estratégias mais recentes que potencializam muito mais o emagrecimento do que aquelas mais antigas eh Felipe quais os erros mais comuns que as pessoas acabam cometendo no processo de emagrecimento você é especialista nesse assunto deve acompanhar aí muitos desses erros né ah vejo bastante coisa sim vamos lá eh um dos primeiros erros que a gente observa muito no meio do treinamento é o medo da intensidade quando a gente fala em treino intenso a gente tá falando o quê em levar o seu organismo muito acima daquele nível normal Aquela aquele treininho básico quando você você traz um esforço quando você traz uma dinâmica mais intensa paraa sua rotina automaticamente você muda fatores fisiológicos que aceleram esse processo de emagrecimento não que aquele antigo né ou um treino mais moderado não faça efeito melhor do que ficar no sofá sem sobre dúvidas é mas quando a gente pensa em potencializar o processo de emagrecimento a intensidade ela acelera muito esse processo outra coisa também é o medo da hipertrofia muscular principalmente em casos de das mulheres quando a gente fala o seguinte você precisa aumentar a sua massa muscular eu não tô falando para ninguém ficar enorme né focar no fisiculturismo não mas imagina a tua massa muscular hoje o pouquinho que você aumente desse músculo já vai melhorar muito o processo de emagrecimento por quê Porque o emagrecimento ele tá relacionado à hipertrofia muscular não tem como a gente pensar em emagrecimento sem músculo né as pessoas às vezes falam para mim Ah Felipe Mas eu quero só perder o peso na balança ali isso não é emagrecimento Ok é aí que tá o famoso perigo do efeito sanfona A pessoa perde peso muito rápida e depois também o quê ganha peso de uma forma muito mais rápida e muito maior quando a gente fala em emagrecimento saudável um emagrecimento duradouro tem que ter uma relação com o aumento da massa muscular então assim não tenho medo de ganhar músculo isso é muito saudável isso vai ajudar também no processo de envelhecimento envelhecimento autônomo Olha como as coisas se encaixam o emagrecimento com a longividade até porque né Felipe o os músculos Eles vão aí acabar substituindo as gorduras né do corpo esse esses pneuzinhos né que a gente vai criando aí ao longo da vida e se não se exercitar fica ainda pior ex Exatamente exatamente por muito tempo até as pessoas tinham esse receio dessa dúvida será que realmente existe essa troca né de músculo por gordura ficavam se questionando e Estudos muito recentes estudos com muita tecnologia já demonstraram que sim consegue ter essa troca literalmente de músculo por gordura existem alguns estudos Onde você consegue captar a movimentação da gordura a movimentação do crescimento da síntese proteica e já se comprovou que sim você tem um aumento da massa muscular consequentemente da redução do percentual de gordura e isso é um outro um outro ponto muito interessante as pessoas às vezes têm um medo de aumentar o peso na balança Ah eu quero e emagrecer mas eu não quero aumentar o peso na balança se se desapegue disso Ok você vai ter naturalmente o aumento da balança em alguns casos porque o múscul ele pesa mais do que a gordura Então tem que ter esse equilíbrio você tem que deixar aquela balancinha lá guardada no armário deixa no canto Ok se você pagmento esquece essa balança e se preocupe com o quê com o que você tá vendo o espelho é uma boa referência as roupas são boas referências também se aquela roupa tá mais solta mais apertada esse tipo de análise é muito mais efetivo do que você fica ali preso na balança que vai muitas vezes atrapalhar esse processo Outro ponto muito interessante interessante que a gente comenta sobre os erros é o fator genético muitas pessoas se apegam na genética para aquela desculpa ai eu não emagreço porque a minha genética não é muito favorável realmente existem aspectos genéticos que vão interferir nesse processo de emagrecimento mas repito todo mundo consegue emagrecer todo mundo consegue ter aumento de massa muscular todo mundo a diferença da genética é que essa esse processo ou melhor o impacto do emagrecimento se ele vai ser mais rápido se ele vai ser menor isso sim tem uma relação com a genética Mas isso não quer dizer que essa pessoa não V conseguir emagrecer tudo depende do treino da dieta e da Constância que você tá aplicando isso no seu dia a dia é Felipe pensando aí em alimentação saudável treinamento qual seria a melhor estratégia para quem quer perder peso boa uma coisa muito interessante é a gente tomar cuidados Óbvio Eu sou professor do Educação Física não sou nutricionista mas comento sobre o universo que envolve tudo isso né a nutrição e a educação física elas caminham juntas não tem como você pensar emagrecimento dessas áreas separadas Elas têm que estar combinadas e o que acontece é que muitas vezes as pessoas olham as mídias sociais e querem seguir planos malucos principalmente dietas absurdamente restritivas que num curto período de tempo vai perder peso na balança mas isso vai causar um efeito sanfona muito significativo muito perigoso por isso que hoje o melhor cenário para você ter o emagrecimento saudável é seguir uma rotina de Treinamento diária Ok não estamos falando aí não vou nem colocar aspectos de três vezes na semana se você puder treinar todos os dias esse é o melhor cenário Sem sombre de dúvidas Ok quanto tempo em 30 a 20 minutos até dependendo da intensidade que você tá treinando quanto mais intenso menor é o tempo que você vai treinar e obviamente você tem que est vinculado a uma alimentação compatível com o emagrecimento por isso que é muito importante buscar um profissionalidade da nutrição para você não seguir dietas malucas e às vezes o quê entrar num processo de ganho de peso sem perceber porque isso acontece muitas vezes um ponto muito interessante as pessoas começam a treinar começam a fazer dietas restritivas então literalmente elas diminuem o consumo aí a gente ativa um negócio chamado termogênese adaptativa o teu organismo Ele é mais inteligente do que você ele vai se adaptar porque você tá gastando mais e com uma dieta muito restritiva e muitas vezes as pessoas acontecem esse cenário que é elas engordam comendo menos isso é muito comum de acontecer porque daí desencadeia o processo do efeito sanfona por isso que é muito importante ter esse acompanhamento profissional para você conseguir equilibrar um treinamento adequado com uma dieta compatível com esse estímulo é aí que tá o grande resultado do emagrecimento e Óbvio a Constância quanto mais vezes na semana você conseguir manter esse resultado manter esses estímulos melhor e maiores serão as chanças do emagrecimento eh você comentou sobre treinar e fazer treinos né todos os dias não seria seria o ideal descansar um dia pelo menos ou inclusive sábado e domingo seguido Ótima pergunta se a gente seguir de uma maneira mais conservadora a gente vai o quê encontrar literaturas falando para você treinar três vezes na semana dando intervalo de 24 horas que é normal que é o comum agora literaturas mais atualizadas dizem que se você treinar todos os dias com uma intensidade Alta só que num volume menor você também acelera esses ganhos tanto da hipertrofia quanto do emagrecimento em relação ao repouso antigamente a gente comentava muito entre se você treinou forte ontem hoje você para fica descansando e se recupera Então na verdade também descobriu a através de estudos recentes que quanto mais o estímulo você dá então ontem eu treinei pesado hoje eu vou fazer um treino mais leve o famoso treino regenerativo eu acelero o processo de recuperação por quê Porque no lugar de eu ficar lá parado no sofá sentado descansando eu vou me movimentar pode ser uma caminhada pode ser um treino muito mais leve isso vai aumentar o meu fluxo sanguíneo e consequentemente ajudar na diminuição do processo inflamatório que a ajuda na recuperação é Felipe eu queria que você falasse um pouquinho para quem tá em casa acompanhando o que que é esse treino de alta intensidade E dá uns exemplos também né pro pessoal entender como que ele é feito se tem algum exercício físico específico Ótima pergunta as pessoas às vezes ficam confusas né O que que é alto intensidade ao intensidade não é só aquele peso que você aumenta lá na academia a carga esquece aquele aqueles quilogramas esquece os pesos Vamos pensar na alta intensidade como dois fatores o primeiro o aumento da frequência cardíaca então você começou a treinar sentiu que o teu coração tá batendo mais forte mesmo que você não tenha um frequencímetro sentiu que o coração tá ali ó batendo no peitoral tá na corção na garganta isso é um ótimo sinal de aumento da intensidade Outro ponto importante também é a referência da falha muscular sabe quando você tá treinando Independente se você tá fazendo calistenia em casa só com peso corporal ou tá lá na musculação levantando o Car e você sente que o teu músculo ele tá falhando Realmente você não consegue mais empurrar mais segurar aquela carga isso também é uma boa referência de alta intensidade são duas estratégias simples que você não precisa gastar nada de aparelhos só com percepção do seu corpo você consegue identificar que você tá sim trabalhando numa intensidade que vai causar um estímulo bom para emagrecimento é agora Felipe a idade ela pode ser considerada um fator limitante para quem quer perder peso emagrecer enfim antigamente se você fizesse essa pergunta para mim eu ia dizer sim é um fator limitante atrapalha hoje não por quê Porque a gente observa que com o passar dos anos é óbvio que o organismo Ele vai entrando no processo de degeneração a gente vai realmente perdendo massa muscular perdendo massa óssea essa pancada é muito maiores nas mulheres ainda porque ela acelera muito mais esse processo mas a gente consegue o quê com o treinamento a gente consegue retardar esse processo de envelhecimento Então vamos supor que um senhor ou uma senhora na terceira idade lá com seus 60 70 anos começa a exercitar é óbvio que ela não vai ter uma hipertrofia e emagrecimento como ela tinha com o organismo lá dos seus 18 anos mas ela consegue sim estabilizar a massa muscular Consegue sim ter a redução do percentual de gordura e consegue sim melhorar a qualidade de vida nesse processo de envelhecimento agora Felipe pra gente encerrar aqui o nosso quadro Quais são as PIS dicas para quem precisa ou quer né Começar a se exercitar tendo como meta o emagrecimento perfeito primeiro ponto é comece hoje a treinar não espere Aquela segunda-feira aquele dia não não comece hoje a se excitar E você tá pensando eu não tenho muita prática eu não tenho muito tempo hoje a gente consegue ter resultados significativos de emagrecimento com apenas qu a 5 minutos exatamente quro a 5 minutos de treino com intensidade alta Você já consegue ter um processo de emagrecimento então começou a treinar é o primeiro passo segundo passo é você o quê achar uma dieta compatível com esse processo busque um profissional daa da nutrição enquadre alimentos saudáveis alimentos naturais e você já começa a ter mudanças significativas entre a quarta e a quinta semana já isso é muito importante salientar por quê Porque e antes disso antes de quatro a CCO semanas o teu corpo ele não sabe ainda o que você tá fazendo Ele identificou que você começou a ter mais gasto energético Ele identificou que você melhorou a sua alimentação mas ele não sabe ainda o que fazer com isso depois desse período ele começa realmente a entender que o estímulo muscular através do exercício físico é constante que essa Alimentação está suprindo eh nutrientes adequados de uma forma também constante E aí sim ele começa a ter alterações sólidas no teu organismo então o mais importante de tudo isso no resumo é a Constância do treino e da alimentação saudável não precisa fazer grandes mudanças no início se você não tem disponibilidade de uma academia começa em casa fazendo um agachamento fazendo uma flexão de braço fazendo exercícios abdominais 5 10 15 minutos e vai semanalmente aumentando esse tempo se você não consegue hoje buscar uma uma orientação nutricional começa simplesmente a cozinhar e evite industrializados evite açúcar evite álcool e comece a trazer alimentos naturais pra sua rotina que isso já vai dar um efeito absurdamente Positivo na sua rotina Felipe muito obrigada pela sua participação que é isso Eu que agradeço muito a oportunidade de estar compartilhando essas informações com o pessoal obrigada também pela sua companhia você pode conferir todos os quadros da nossa programação no YouTube da TV Câmara Campinas e não se esqueça de nos acompanhar nas redes sociais até o próximo saúde agora [Música]