SAÚDE AGORA - CUIDADOS COM A VOZ

[Música] Olá está começando mais um saúde agora E hoje nós vamos falar sobre os cuidados necessários com a voz a gente começa a se preocupar com a voz somente quando ela apresenta alguma falha não é mesmo mas a nossa avó gente ela precisa receber uma atensão diária Ou seja todos os dias a gente tem que cuidar da voz e isso não é só um dever aí dos apresentadores dos Jornalistas e principalmente aí dos cantores né todas as pessoas precisam ter esse cuidado até porque gente a nossa voz ela envelhece Você sabia disso para falar aí sobre esse assunto nós convidamos A fonoaudióloga Fernanda de Moraes que também é mentora e especialista em comunicação e oratória eh Dra Fernanda muito obrigada pela sua participação aqui no nosso quadro no no saúde agora Olá Ana Olá cada telespectadora uma grande satisfação estar aqui para compartilhar sobre esse assunto apaixonante e tão importante nos nossos relacionamentos pessoais e profissionais que é a nossa voz exatamente Doutora pra gente começar então aqui o nosso bate-papo Por que que esses cuidados com a voz eles são tão importantes são muito importantes porque a voz é um dos principais veículos de informação é por meio da voz que nós transmitimos as nossas intenções os nossos desejos as nossas necessidades os nossos pedidos tudo aquilo que a gente conhece do mundo Compartilhamos por meio da voz e a voz traz muitas impressões pras pessoas imagine uma situação você que está aqui assistindo o programa agora Alguém Telefona para você e essa pessoa que você conhece um familiar Você tem uma certa intimidade e você percebe pelo alô pelo oi pelo Bom dia pelo Boa tarde que alguma coisa está errada só por meio da voz e você até pergunta nossa aconteceu alguma coisa e a pessoa pode até dizer assim não tá tudo bem você diz não aconteceu sim eu te conheço essa voz tá muito esquisita porque a voz traz uma carga de emoções que vão Muito Além das Palavras por mais que eu Diga um olá eu queira transmitir uma certa felicidade eu digo olá estou feliz hoje eu digo olá estou muito feliz hoje Ana telespectadores provavelmente a minha voz está contradizendo as minhas palavras porque por isso é tão importante observar a voz quando ela combina quando não combina com aquela informação que nós estamos compartilhando quando nós sentimos algum desconforto provavelmente muitas pessoas que estão assistindo esse programa agora trabalham com a voz seja falando com o cliente seja no atendimento por telefone seja por meio de palestras por meio de vendas o tempo todo nós precisamos da nossa voz e pode acontecer isso é bastante comum de eu terminar um dia de trabalho ou uma semana mais intensa de uso da voz de contato com as pessoas a pessoa fica até cansada assim ai tô até cansado não vou nem conversar em casa hoje porque eu falei demais se isso acontece com você é um sinal bastante importante para dar mais atenção à nossa voz porque eu preciso ter resistência assim como um atleta que entra para jogar futebol entra para uma maratona uma corrida uma natação e ele precisa terminar aquela prova bem por mais que esteja cansado mas não pode terminar com uma lesão no joelho uma lesão no pé a mesma coisa a nossa voz eu preciso terminar um dia de trabalho terminar uma semana por mais intensa que seja com a minha voz intacta eh Dra Fernanda com o passar do tempo eh a nossa voz ela pode perdendo a qualidade Como eu disse né a voz também envelhece Por que que isso acontece queria que você explicasse pro pessoal que tá em casa nos acompanhando também claro assim Como todo o corpo envelhece a nossa musculatura fica mais fraca a mesma coisa na voz aqui nós temos cartilagens temos músculos e esses músculos precisam ser trabalhados e como evitando abusos da voz porque Qual que é o o grande prejuízo da voz já na melhor idade que muitas vezes quando eu tenho mau uso da minha voz eu posso ter uma voz mais rouca mais cansada aquela voz que você escuta até com um certo tremor e pensa assim ai acho que eu estou falando com uma pessoa mais velha e a gente percebe por meio da voz porque existe todo um enfraquecimento um arqueamento dessa musculatura só que nós podemos prevenir para termos uma voz longeva saudável também na melhor idade ou seja posso chegar ali nos 80 anos com uma voz intacta e um bom exemplo disso foi a Bibi Ferreira uma cantora atriz que mesmo nos auges ali no auge dos 90 anos apresentava uma voz maravilhosa e sem sinais de envelhecimento por quê Porque Manteve um bom uso da voz porque tinha prática de fazer exercícios por isso que é tão importante nós termos autoconsciência do da nossa voz e até um bom exercício para todo mundo é você gravar mensagens no WhatsApp e escutar as suas mensagens como está a sua voz tem rouquidão tem barulho na voz ou tem uma soprosidade que sai na voz e você parece que está cansado na hora de falar isso é muito importante nós termos autoconsciência e observarmos esses sinais que a nossa voz vai trazendo no decorrer da nossa vida para que assim nós consigamos ter uma voz saudável e até jovial mesmo na terceira idade é Dora Fernanda até comum quando a gente faz uma gravação e depois escuta a gente achar um pouco estranho né Parece que o som da voz é diferente né também eh Por que que isso ocorre com certeza Ana isso é bastante comum porque primeiro que nós não estamos acostumados a nos escutar em gravações geralmente nós escutamos a nossa voz quando nós falamos e o som da voz é como completamente diferente por exemplo agora eu falando com você agora eu escuto o som da minha voz tanto por vibração aérea então o som sai da minha boca e eu escuto essas ondas sonoras chegarem até o meu ouvido quanto por vibração óssea só que como a voz está saindo de mim essa vibração ela é muito mais intensa pela minha caixa craniana pelos ossos do que pelo ar e quando nós escutamos uma gravação a vibração ela é muito mais intensa pelo ar por isso que é tão esquisito e a uma notícia para quem não gosta de ouvir a voz gravada é que a voz que nós escutamos em gravações é o mais próximo do que o que as pessoas também escutam então é um treino também você passar a se escutar mais para acostumar com a sua voz Claro ter a prática de fazer exercícios de voz de respiração que ajudam muito também a melhorar a qualidade da voz eh Doutora quais seriam então assim os hábitos que a gente deve adotar para ter uma uma voz mais saudável né primeiro hábito e um dos mais importantes é consumir água a água faz total diferença no timbre da nossa voz na qualidade no brilho da voz no conforto na hora de falar não é muito chato a gente precisa falar e tá com a boca seca ou com aquele pigarro que fica lá no fundo da garganta e você fica pedindo pra pessoa esperar porque você tem que fazer aquele som para limpar a região da garganta por isso a água é bastante importante e até uma dúvida muito comum Ana é que a água ela não passa nas nossas cordas vocais Nós temos duas cordas vocais mais conhecidas cientificamente como pregas vocais que tem um formato de v e ficam nessa posição no pescoço paralelas ao solo quando nós falamos por um comando cerebral essas pregas se juntam e cria um um bloqueio paraa passagem do ar que quer sair dos pulmões Só que essa essa pressão é tão intensa que faz essas pregas vocais vibrem e produzam um som bem baixinho no pescoço que e esse som é amplificado nas nossas caixas de ressonância nós temos altofalantes naturais que projetam a nossa voz no espaço Por exemplo se eu uso mais a região do nariz eu fico com v Fan e tem uma sobrecarga aqui na região do pescoço da garganta se eu uso Bis a região da boca eu fico com aquela F nariz tupido e aí Voltando ao assunto da água porque que que eu contei toda essa história porque a ua não passa nas nossas cordas vocais Aqui só passa o ar que vai entrar que vai sair ter essa troca gasosa nos nossos pulmões mas a água passa tubo de trás e indiretamente melhora a circulação por isso que vale muito a pena o consumo da água e eu não preciso virar um copo de uma vez mas beber ao longo do dia vamos supor eu tenho uma reunião agora deixa sua água do lado e no decorrer na pausa quando você estiver escutando alguém falando toma um gole de água pequenos goles que ajudam a relaxar aqui a região da laringe e trazer muito mais conforto na hora de falar outro cuidado bastante importante para você que é um profissional da voz que precisa da voz no seu dia a dia é evitar o consumo de alguns alimentos como por exemplo Leite derivados Leite Queijos iogurtes por quê Porque o leite a própria gordura do leite traz pigar então a saliva fica mais viscosa E com isso eu vou começar a pigarrear e esse esse ato de pigarrear é uma vibração muito intensa das cordas vocais que pode trazer um cansaço pode trazer uma rouquidão além do leite dos derivados também é importante evitarmos o café e olha que eu sou uma uma apaixonada por café amo tomar café só que o que fazer o problema do café é a mesma coisa depois de um cafezinho observa como a boca fica mais ressecada e com isso a saliva também fica mais grossa e naturalmente nós vamos começar a pigarrear agora se você diz assim ai Fernanda mas eu amo café eu amo tomar um café com leite de manhã e mesmo assim preciso usar a minha voz em alguma situação profissional a recomendação é terminou seu café toma mais Água Para justamente compensar esse ressecamento outros hábitos importantes de nós tomarmos muito cuidad Aliás não nem evitar mas não ter esse tipo de Hábito que é o hábito de mar o cigarro principalmente associado ao álcool é um dos grandes precursores do Câncer de laringe câncer de garganta e imagina o quanto que aquela fumaça agressiva do cigarro passando aqui nas nossas cordas vocais que são brilhantes extremamente clarinhas sensíveis delicadas é muita agressão e isso com o tempo pode desenvolver uma série de problemas Como aquela voz do fumante que às vezes a gente escuta uma voz de mulheres que é uma voz mais fina e fica mais grossa uma voz mais pesada e você percebe Hum acho que a fulana fuma só pelo timbre da voz e claro que o principal não é nem só esse edema que acontece esse inchaço por conta do cigarro mas o problema é você ser um candidato a ter câncer de laringe então alguns cuidados bastante importantes até voltando nos alimentos chocolate também que é uma delícia maravilhoso mas é importante nós evitarmos antes do uso intensivo da voz que também dá essa sensação de saliva mais grossa mais viscosa e naturalmente para compensar nós vamos começar a pigarrear esses são alguns dos hábitos e comportamentos mais importantes que nós precisamos ter atenção no nosso dia a dia e Doutora você tá falando aí sobre os alimentos né o pessoal fala bastante da maçã que é uma fruta aí que seria boa né para pras cordas vocais isso é é verdadeiro então é verdade não é um É verdade a maçã tem uma enzima uma fibra na casca chamada pectina e a pectina ajuda a limpar a cavidade da boca da garganta novamente assim como a água não passa nas nossas cordas vocais mas traz um conforto muito maior na hora de falar além de ser uma fruta que tem muita água então Ajuda também na hidratação da boca é muito comum as pessoas que trabalham na rua por exemplo e não tem tempo de escovar os dentes e aí consome uma maçã porque dá uma sensação de limpeza na boca e isso favorece muito a esse conforto para nós falarmos bem e usarmos a voz de uma maneira também saudável é realmente Doutora e agora pras pessoas que eh tomam hormônios isso também pode alterar a voz bastante e é muito mais nítido Isso nas mulheres e por que nas mulheres porque nós temos as vozes mais finas mais agudas e naturalmente claro que se você faz o uso de hormônios com recomendação médica Provavelmente o seu médico não vai dar uma dosagem que possa acontecer qualquer prejuízo paraa sua saúde ou ter essa consequência na voz só que muitas vezes em altas dosagens a voz da mulher fica muito mais grave muito mais pesada e aquela ressonância um pouco mais localizada aqui na região da garganta e você escuta e já tem uma ideia hum eu acho que toma alguma coisa ali porque essa voz tá muito esquisita então é bastante tomar muito cuidado principalmente com a automedicação que pode ter um impacto diretamente na voz e Dora Fernanda como que a gente né pode saber o pessoal que tá em casa nos assistindo agora se tem algum problema na voz tem algum sinal algum sintoma que a voz começa a dar assim que a gente fala nossa preciso buscar ajuda médica o mais rápido possível com certeza primeiro HD que é aquele ruído na voz um barulho na voz por mais de 10 dias se você teve uma infecção de garganta uma laringite um resfriado ou está com tosse por exemplo tem pessoas que são muito sensíveis e quando começa a tossir tossi tosir por ser uma vibração muito intensa pode ficar com tosse Só que essa tosse tem essa pode ficar com ridão Só que essa ridão tende a passar depois de alguns dias agora se passou passaram ali 10 dias e você continua com falhas na voz com muito cansaço para falar falta de ar para falar com uma voz que não tem resistência que você conversa um pouco mais do que o comum do dia a dia e já perde a voz é muito importante ter um acompanhamento não só de um fonodiólogo mas de um médico otorrinolaringologista e se for melhor melhor ainda se ele for especialista em voz porque dentro também da Medicina existe ess as especialidades dentro da otorrinolaringologia Para justamente o médico aval ar Quais são as condições da sua corda suas cordas vocais e como é feito este exame é a laringoscopia ou a nasolaringoscopia em que coloca uma câmera que não fundinho da garganta e e com dá para ver as cordas vocais aí ele vai ver se tá com edema com inchaço se está avermelhada como está essa vibração analisar essa anatomia fisiologia e importante também ter um acompanhamento Fazer uma avaliação com fonoaudiólogo especialista em voz para observar como você está usando a sua voz porque tem pessoas que usam a voz com muita atenção aqui na garganta que você vê aquelas veinhas do pescoço pulando pulando de tanta força que faz para falar a respiração também que é essencial para nós profissionais que usamos a comunicação no dia a dia outro recurso que o fonodiólogo avalia também a maneira como você usa essa ressonância adicção que também conta muito na hora de falar que é o abrir a boca pronunciar muito bem bem os sons e com certeza vai te trazer muito mais conforto um bem-estar e você vai até gostar da sua voz eh Doutor agora o que que as pessoas devem fazer quando elas ficam totalmente sem voz seja por uma gripe ou porque usou a voz aí de maneira errada né Foi numa festa gritou muito o que fazer eh nesses casos pergunta excelente Ana porque é bastante comum um erro muito grave que é quando nós ficamos sem voz por conta de um abuso como você falou pode ser uma festa pode ser um barzinho pode ser um jogo de futebol e a pessoa começa a ficaro naturalmente Para poupar a voz o que nós fazemos sem o conhecimento começa a tá desse jeito e isso é um abuso para vóz você tenciona toda essa musculatura então primeiro cuidado é você não forçar a sua voz não coxixar não sussurrar O que você pode fazer é o repouso vocal Assim como nós repousamos o nosso corpo Depois de andar muito de fazer uma atividade física muito intensa eu preciso de um repouso para recuperar o meu corpo a mesma coisa a voz eu preciso descansar a voz Então como não mandando mensagens de o áudio no WhatsApp por exemplo procure escrever o que você precisa comunicar evitar falar ao telefone evitar conversar com as pessoas é um repouso vocal mesmo é deixar sua voz descansar o consumo de chás de flores e frutas como chá de camomila Ch de chá de erva cidreira também ajuda muito a relaxar essa musculatura E se mesmo assim tomando esses cuidados a sua voz não voltar é muito importante procurar um médico procurar um fonodiólogo para ter alguma outra imediato algum exercício específico alguma medicação que o médico possa recomendar também eh Doutora Por quanto tempo esse repouso vocal né Ele é recomendado de 24 a 48 horas eu sei que de acordo com a demanda do dia a nem sempre a gente consegue fazer repouso vocal supondo que você ficou rouco ficou sem voz no domingo e na segunda-feira Puxa você tem aquele dia lotado de compromissos e precisa da sua voz se você não conseguir né faltar esse dia explicar o que está acontecendo é você usar o mínimo possível a voz pelo menos de 24 a 48 Horas Observar se a voz está voltando e se não voltar nesse período é importante procurar ajuda eh Dora Fernanda existem eh doenças que podem alterar aí a nossa voz também né sim com certeza doenças relacionadas a tireoide ou até medicamentos que muitas vezes nós consumimos que tiram toda a hidratação da região da boca da garganta e com isso tem um prejuízo direto um impacto direto nas cordas vocais gripes resfriados As alergias respiratórias remit cite bronquite asma problemas de estômago gastrite queimação refluxo tem pessoas que tem rouquidão que são persistentes e vai no médico não tem nada faz exame da garganta não tem nenhum tipo de alergia e aí vai descobrir que tem uma gastrite que nunca tinha notado assim não teve queimação não tinha nada porque era uma gastrite se lente porque isso também pode impactar na voz por isso é muito importante observar que a voz também traz indícios de outras alterações do nosso corpo eh já que a gente tá falando sobre essas algumas doenças né a ronquidão ela pode ser um sinal de câncer também também é o primeiro sinal de câncer de lá é a rouquidão por mais de 10 dias por isso que é tão importante observar esses sinais que a nossa voz emite ao longo da nossa vida é estar autoconsciente se perceber mais isso faz total diferença até para descobrir o momento em que você está daquela doença caso ela seja grave eh Doutora eu queria que você falasse um pouquinho eh pras pessoas que estão né nos acompanhando agora nesse momento também se todas e as pessoas precisam fazer esse aqu ento vocal ou são só os profissionais da área né como eu disse nós aqui né jornalistas palestrantes eh professores sim o ideal é que todo mundo faça exercícios de voz é claro que vai variar de acordo com a necessidade com a demanda que você tem no dia a dia vozes profissionais como a sua como de locutores de rádio cantores ou mesmo pessoas que ministram palestra que falam ao microfone é amplificado e qualquer alteração no timbre da voz Isso pode impactar de maneira negativa tem uma demanda maior então é fundamental fazer os exercícios de aquecimento vocal igual um atleta que se prepara fica lá trotando alongando a musculatura para evitar lesões para ter uma resistência maior durante atividade física a mesma coisa nós profissionais da voz só que hoje em dia se nós pararmos para pensar pelo menos 90% das profissões tem o uso da pode ser que não diretamente Numa câmera como nós estamos agora num microfone mas no dia a dia ministrando conduzindo uma reunião falando com o cliente fazendo uma venda reportando algo pro par pro Líder pro liderado o tempo todo nós nos comunicamos e quando nós fazemos exercícios de voz nós melhoramos e muito a qualidade desse som ou seja você sofistica o seu contato com essas pessoas o timbre da voz é muito mais agradável com certeza vai ser mais coerente com o assunto que você vai compartilhar e com certeza vai te ajudar a ter melhores resultados tanto profissionalmente quanto nas suas relações pessoais e esse aquecimento ele pode ser feito em casa tem algum aquecimento algum exercício que você poderia indicar né e pras pessoas fazerem né e acho que vai ajudar bastante gente aqui que tá assistindo o nosso quadro com certeza Ana é claro que o ideal é que cada pessoa tenha o seu grupo de exercícios personalizados por quê Tem pessoas que precisam ganhar mais graves na voz porque falam muito fino outros precisam ganhar mais Agudos na volta porque falam muito grave outros T que ter mais melodia outros precisam melhorar a respiração outros adicção no geral alguns exercícios V vou mostrar para vocês agora um exercício que é um dos mais conhecidos e que não tem contraindicações desde que você não faça de maneira incorreta com tensões ou com uma má postura Então todo mundo ou sentado em pé retinho agora mantendo a cabeça a 90º com o chão Então nada de fazer desse jeito ou com a cabeça levantada ou pro lado tem que manter a boa postura corporal que é a técnica de vibração de língua nós vamos inspirar e falar esse som até o ar acabar algumas pessoas podem dizer assim ai Fernanda mas eu não consigo vibrar a língua tem algum problema com a língua não algumas pessoas não CONSEG consegue não tem nenhum problema aí você vai tentar fazer com os lábios assim por pelo menos 2 minutos acabou o ar inspira e recomeça até dar 2 minutos no relógio eh Doutora gostei muito aí da Dica e vou aplicar aqui no meu no meu dia a dia inclusive eh eu queria que você falasse um pouquinho também sobre eh problemas nas cordas vocais como aqueles calos né muitos apresentam isso né sim cantores professores e o que que é o calo na corda vocal imagina que você comprou um sapato novo e o seu sapato assim você vai vai andar muito com esse sapato novo e a primeira vez que você coloca ele começa a incomodar ali perto do seu dedinho e você continua caminhando ele vai incomodando mais ainda de repente aparece uma bolha ali perto do dedinho e depois essa bolha vai endurecendo até que se forma um calo de tanto que você persiste naquele sapato aper desconfortável a mesma coisa a voz se eu uso a voz de uma maneira incorreta muitas vezes concentrando mais tensão na região do pescoço respirando mal eu posso ter esse prejuízo na hora das cordas vocais vibrarem elas vibrarem numa região de ter uma região de contato em que ela fica de uma maneira mais intensa mais frequente e com força e nessa região eu ter uma um calo na corda vocal que é conhecido como nódulo na corda vocal que geralmente começa com uma fenda que é um espacinho que fica entre as cordas vocais ao invés delas fecharem completamente durante a vibração fica um pedacinho aberto e vai escapando mais ar assim na voz e a pessoa passa a perceber que ela se cansa um pouco mais na hora de falar é o primeiro indício de que pode ser que isso evolua para um calo e qual que é o tratamento depende tem calos que você só consegue eliminá-los com cirurgia com o otorrino tem outros casos que com exercícios de voz exercícios com fono você consegue que eles sejam reabsorvidos E aí tem uma tem que ter uma mudança de comportamento também para você não voltar a ter os nódulos nas cordas vocais eh Doutora falando sobre tratamentos né eu queria que você explicasse um pouquinho agora sobre quais são os tipos de tratamento para voz né o se é que isso existe né além de fazer as sessões aí de fono como que isso funciona né para quem tá passando por algum problema aí na voz uhum primeiro são as mudanças de comportamento quando eu tenho algum problema de voz eu preciso identificar por eu tive este problema de voz pode ser decorrente de alguma doença como nós comentamos anteriormente uma gastrite uma alergia respiratória dentre outras coisas pode ser por conta de medicamento que medicamento que dá mais inchaço no corpo todo inclusive nas cordas vocais ou pode ser por um mau comportamento de eu falar muito alto gritando sem técnica porque eu posso falar alto com técnica não preciso falar baixinho o tempo todo eu posso usar uma projeção vocal mantendo um bom apoio respiratório e com isso com exercícios de fono sessões eu consigo desenvolver isso então são várias etapas tudo vai depender muito do tipo de problema que você tem se você tem uma disfonia que é esse problema de voz que acontece esporadicamente só quando você abusa da voz ou se é algo frequente e o quanto que isso impacta no seu dia a dia porque tem pessoas que até tem alguma ridão mas que assim não tem o uso da voz profissional isso assim não traz nenhum prejuízo para ela outros não assim como você assim como outros profissionais que se expõem mais perante as pessoas e que precisam ter uma clareza uma nitidez nesse som é uma demanda diferenciada Então são são diretrizes que vão mudar de acordo com a circunstância Tá certo então eu agradeço muito a sua participação doutora aqui no nosso programa no no nosso quadro aliás no saúde agora muito obrigado OB pela sua disposição e por compartilhar tanto conhecimento Eu que agradeço imensamente a oportunidade Fico à disposição qualquer dúvida podem mandar pra Ana que a Ana Repassa para mim obrigada também você aí de casa pela sua companhia sua audiência você pode conferir esse quadro e outros também no YouTube da TV Câmara Campinas e não se esqueça de nos acompanhar nas redes sociais até o próximo saúde agora [Música] n