Estúdio Câmara | É Possível Ficar Em Forma Em Casa?

Olá, muito bom dia pra você que acompanha a programação da TV Câmara Campinas, estamos Estamos chegando, estúdio Câmara no Ar, hoje segunda-feira, dia 9 de novembro. Como você está? Tudo bem? Por aqui tudo ótimo. Te convido para conversar hoje sobre ficar em forma em casa. É, até porque fazer ginástica em casa não é uma novidade. É importante a gente lembrar que na década de 40, exercícios já eram ensinados pelo rádio. Nos anos 50 chegaram a televisão e na década de 80 as aulas de Jenny Fonda fizeram sucessos com as fitas de videocassete. Quem é da minha época lembra muito bem disso. E nas últimas décadas a internet e a pandemia popularizaram ainda mais essa prática. Mas será que é possível ficar em forma sem frequentar uma academia? A falta de tempo, a rotina corrida e os custos das mensalidades fazem muita gente adiar atividade física. e com pouco espaço e até sem equipamentos, as pessoas pensam que, de repente, não dá para desenvolver a força, melhorar o condicionamento e cuidar da saúde. Mas será que a gente consegue? Como fazemos para montar uma rotina de exercícios? E quais cuidados são necessários para evitar as lesões e conseguir resultados? E você aí de casa, costuma fazer exercícios em casa ou ainda tem dificuldade para começar? Participe com a gente, mande a sua mensagem. O WhatsApp está na tela para você, 19978293776, enquanto você manda a sua mensagem, a gente atualiza algumas informações, nossos convidados já estão no estúdio, daqui a pouquinho vamos apresentá-los e a gente quer saber de você. Você faz exercício em casa, usa aqueles elásticos, ou então aquele programa de calistenia, que você usa a força, o peso corporal para fazer exercícios, tem resultado? Ou então você já tentou, mas daí, 15 minutos, você abandona tudo, deixa para outro dia e você não faz e vai procrastinando. Vamos conversar sobre isso hoje. Exercício em casa, será que a gente consegue fazer aquela evolução legal e mudar a nossa qualidade de vida, o nosso corpo e a nossa saúde? Bora que bora, que daqui a pouquinho a gente conversa sobre o tema de hoje. Agora tem informação chegando para você. Olha, a Comissão de Mobilidade Urbana e Planejamento Viário aqui da Câmara de Campinas realiza hoje, segunda-feira, às três e meia da tarde, uma reunião que vai discutir um projeto de lei complementar que prevê a inclusão de pessoas com fibromialgia entre os benefícios dos assentos preferenciais em ônibus municipais. A proposta é de autoria do vereador Herbert Ganem e amplia a lista de públicos com o direito aos 20% dos assentos reservados. O projeto também prevê a atualização de placas de identificação e a reunião será no plenário da Câmara, transmissão ao vivo aqui pela TV Câmara Campinas, no YouTube também, você pode participar presencialmente no plenário, fique à vontade para comparecer a Câmara de Campinas, que hoje também deve votar na reunião ordinária número 64, que começa às seis da tarde, seis projetos, sendo quatro projetos de lei complementar, dois projetos de lei e entre eles, tem duas propostas de autoria do Executivo. Uma estabelece regras e prazos para o reparo de vias, calçados e espaços públicos danificados por obras, com previsão de multas aos responsáveis. A outra atualiza a metragem de um terreno municipal destinado à construção de uma escola estadual no Cidade Satélite Íris. A sessão começa às seis da tarde, transmissão óbvia pela TV Câmara Campinas, também pelo YouTube. E agora nós temos a previsão do tempo. como é que será que fica esta segunda-feira aqui na metrópole, vamos lá então, previsão do tempo para hoje, a mínima foi de 15, né, a máxima de 19 graus, então temos aí um dia fresquinho, podemos dizer assim, né, estamos diante de uma frente fria, então vamos lá, vamos viver o hoje, né, o aqui e o agora, mesmo com essa temperatura amena, pega sua garrafinha, enche de água, bora se hidratar, bora fazer um exercício físico e vamos viver esta segunda-feira. Volta pra mim, porque agora a gente fala de possibilidade de cuidar do corpo sem sair de casa. Então, tem uma diferença entre simplesmente se movimentar e ter um treinamento capaz de produzir resultados. E aí, para isso, é preciso a gente considerar objetivos, o condicionamento físico, a execução do exercício, e principalmente a regularidade, a gente precisa fazer o exercício físico regularmente. A gente não pode esquecer de outro desafio, transformar a atividade física em um hábito, mesmo diante das distrações e das exigências do dia a dia, porque para a gente transformar a atividade em um hábito, a gente precisa dar sequência nela, então a gente precisa conversar com os nossos entrevistados de hoje que vão nos orientar sobre, será que é possível a gente mudar o nosso condicionamento físico somente em casa e como nós fazemos para transformar em hábito o nosso exercício físico em casa. Vamos conversar e receber então a Ivy Guedes, ela é psicóloga clínica, especialista em terapia cognitivo comportamental com a gente mais uma vez aqui no estúdio, seja bem-vinda, muito bom dia, obrigada pela sua participação, Ivi. Muito obrigada, Rúbia, bom dia, bom dia a todos, vamos falar de mudança de ato e atividade física. Muito bem, maravilhosa, e olha, é claro que a gente precisa da psicóloga, porque vai nos orientar, né, o que acontece na nossa mente, mas também precisamos de um professor, é por isso que nós recebemos o Gleb Rossini Neto, ele é bacharel em Educação Física, é personal trainer há quase 16 anos e é criador de uma metodologia que ensina a gente a fazer exercício físico, mas online. E aí, a gente vai quebrar aquela premissa que a gente fala assim, eu não consigo fazer exercício em casa porque eu não tenho, vamos dizer assim, aquela garra, aquela constância. O professor vai ensinar a gente hoje. Então, bom dia, bem-vindo, obrigada pela sua participação. Muito bom dia a todos, muito obrigado também pela oportunidade de estar aqui. E lembrando que hoje é segunda-feira, dia internacional de iniciar a sua atividade física. Então, acredito que deu, linkou os dias, né? Exatamente. E a gente nem pensou nisso, mas é verdade, né? A gente sempre pensa assim, é no dia a dia. Ah, não, segunda-feira eu começo. Daí você enfia o pé na jaca no domingo, no sábado, no domingo. Chega na segunda-feira, você tá lá firmão, né? Tudo pra começar, mas de repente vem aquela procrastinação. Você fala, não, mas amanhã, terça-feira eu vou. E acaba não indo, não saindo de casa. Mas aí a gente precisa olhar para dentro de casa, porque será, professor, que é possível ganhar força, melhorar o condicionamento, desenvolver massa muscular? Isso é uma pergunta de muita gente. Treinando em casa mesmo, o que realmente determina esse resultado para a gente? Eu acredito que primeiro é você ter uma estratégia de treino. Depois, o que nós, professores, visamos muito em questão de treinamento? A intensidade do seu treino. Caso você tiver, por exemplo, algum material na sua casa que a gente possa estar fazendo aí aos tempos, uma periodização, o que seria isso? Aumentar o volume, aumentar a intensidade do treino semanalmente, mensalmente, você já vai ter aí uma resposta muito boa do seu corpo. Lembrando também que o treinamento para qualquer pessoa que é sedentária, Ela já sair do sofá, ela já tá fazendo algo muito bom pra si própria. Tanto pra sua saúde cardíaca, tanto pra sua saúde mental, tanto pra sua saúde espiritual e dentre outras coisas, né? Então, sim, é extremamente possível você ganhar massa muscular treinando em casa. Uau! Muito bom saber disso, porque às vezes a gente acha que não, né? Vamos fazer só um exercício em casa, mas não vai adiantar. Olha só, foco e disciplina e constância. Só que a gente precisa falar sobre isso, que a constância não é todo dia você manter o mesmo treino, não. Às vezes você pode falhar e tá tudo bem, né? Então o resultado não depende apenas do lugar onde a pessoa treina, a qualidade dos exercícios, a tal intensidade e a evolução ao longo do tempo também fazem a diferença. Agora, Ivi, a gente começa a treinar super animado, mas aí a gente acaba abandonando depois de algumas semanas, procrastinando. Por que é tão desafiador transformar a atividade em um hábito? O que acontece na nossa mente que a gente, às vezes, tenta uma, duas, três, quatro vezes até conseguir transformar em um hábito essa ação? Bom, primeiro porque a gente não está mais acostumado com os ganhos a longo prazo. Então, a gente quer os resultados muito rápido e a motivação vem daí, quando a gente vê os resultados, mas a motivação vem ao longo do processo. Então a gente tem que pensar que no dia a dia a gente precisa fazer um pouquinho para se manter motivado e não esperar a motivação como uma recompensa. A gente precisa ver sim mudanças físicas, estéticas, mentais, para continuar no dia a dia, para manter esse hábito. E também pensar sobre a expectativa. Primeiro porque tudo que se transforma em uma obrigação é mais pesado, mas mesmo assim, adulto tem que fazer coisa por obrigação, então a gente tem que pensar nisso também, mas a redução de expectativa, pensar sobre a realidade, o que é que eu vou ganhar com essa atividade física, eu não vou ficar a pessoa mais magra do mundo, a pessoa mais condicionada do mundo, a pessoa mais forte do mundo, mas eu vou conseguir manter a minha saúde física e a minha saúde mental. eu consigo meia hora por dia que já é suficiente para a nossa saúde mental, para a nossa saúde física eu consigo mais, eu consigo menos porque todo mundo quer ter uma rotina muito perfeita e não consegue lidar com a realidade quer acordar às oito da manhã, num dia ensolarado tomar um bom café, fazer atividade física bem tranquilo e não é assim no dia a dia, né? Exatamente, e a gente pode se frustrar e a frustração faz parte da vida principalmente da vida de nós adultos, não é tão fácil quanto parece, mas também não tão difícil quanto a gente imagina, é desafiador, e os desafios fazem parte, ainda mais quando a gente fala de exercício físico, porque são os desafios que vão nos mover. Agora, Gleb, quais exercícios que a gente pode fazer em casa sem equipamento? A gente pode trabalhar o corpo com segurança? Porque tem gente que fala assim, ah, eu não tenho equipamento, eu não vou fazer. Então, vejo pessoas que compram esteira, que compram bicicleta, aquele elíptico, né? E, de repente, esses aparelhos viram cabide. Não é? Eu já tive e já virou. Eu também. Só gastei. Então, o que a gente faz? Precisa comprar esses aparelhos que a gente sabe que vai virar cabide. Por quê? Eu não sei, mas na minha concepção que é, está tão perto, tão próximo da gente aquele aparelho, que você se permite adiar, fazer o exercício, e você vai adiando, adiando, adiando, adiando, e não faz. Quando você vê, está tudo cheio de poeira e tem um monte de toalha lá em cima. E aí a gente precisa de um outro equipamento que não vai virar cabide. Então explica pra gente o que a gente pode utilizar em casa, além da força do corpo, né? Pra poder fazer o exercício físico. Eu acredito que a constância que foi falado aqui já é o primeiro ponto necessário para você que quer começar a treinar. Quando a gente fala aí do aparelho cabide, é justamente isso. Você não tem um compromisso consigo próprio, você acaba não tendo um compromisso com o seu próprio horário e deixa ele de lado e fala, não, daqui a pouquinho eu faço, daqui a pouquinho eu faço. Quando viu, o dia já passou e o dia está passando tão rápido que você acaba que nem notando e vai para o próximo dia. Agora vamos começar de um básico para pessoas, por exemplo, que às vezes não tem um dinheiro inicial para estar investindo em coisas básicas, como elásticos, dentre outras coisas. Se você tiver uma cadeira na sua casa, se você tiver uma garrafa na sua casa, você já consegue praticar exercício físico. Eu costumo dizer para algumas alunas que exercícios funcionais, são funcionais, por que são funcionais? Funcionalidade do dia a dia. Você acaba que já conseguindo ter um bom resultado aí no seu corpo, e até para a sua saúde, que é o que a gente prioriza. Então digamos que você tenha ali, por exemplo, uma cadeira como essa aqui, você consegue fazer um agachamento. Muitas pessoas acabam que não conseguindo agachar, que é um exercício extremamente funcional, porque acaba que não tendo uma musculatura desenvolvida aqui na região das pernas. E é extremamente importante, não sei se você sabe, muita gente, incidência de acidentes que tem dentro de casa justamente porque não tem músculo. muita gente acaba que pessoas de terceira idade quebrando o fêmur e ao decorrer de outras situações que acabam agravando acaba que partindo dessa pra uma melhor mas se você tem uma cadeira, se você tem uma garrafa e você tem uma estratégia de treino, você já consegue ter bons exercícios pra iniciar agora se você já é uma pessoa que tem algum dinheirinho ali pra você pegar e conseguir fazer um tipo de investimento hoje você entra em alguns sites de compra você vai gastar ali no máximo de 30 reais pra você ter elásticos eu até trouxe aqui exemplos de elásticos digamos que esses aqui eles são mais leves pra você tá iniciando só que cada um tem uma intensidade que foi o que a gente falou no início se eu coloco pra você um agachamento 3 séries de 12 a 15 repetições com uma carga que esse elástico aqui tem uma carga na próxima semana a gente pode aumentar a carga com esse elástico aqui então você tem diversas situações Aqui eu também consigo fazer, por exemplo, alongamento, consigo fazer mobilidade de ombro e dentre outras coisas. Tenho elásticos maiores que você consegue treinar bíceps, depois se quiser eu posso até fazer a demonstração pra vocês. Consegue fazer agachamento, consegue fazer a fundo, dentre outras coisas. Muitas das minhas alunas, inclusive, são mães que não conseguem sair de casa por ter que cuidar dos seus filhos. O tempo é muito corrido e aí eu acabo passando exercícios com elásticos. E como cada um tem a sua intensidade, a gente consegue progredir semanalmente com esses exercícios. Então, assim, treinar em casa é extremamente possível. Saiu aquele mito de que não, não dá pra treinar em casa. Sim, dá e dá pra você ter bom resultado. Uau, hein? Que legal. E agora, como é que a gente vai fazer pra manter o hábito? Porque a gente sabe que o nosso cérebro, ele se acostuma com a repetição. Então, a gente vai repetindo, repetindo, repetindo, vai chegar uma hora que nós já vamos estar condicionados àquela ação. ou no caso que a gente está conversando aqui, aquele exercício, né? Mas é realmente aqueles 21 dias que todo mundo fala? É isso mesmo ou vai de pessoa para pessoa aí? Alguns estudos, o livro O Poder do Hábito fala sobre os 21 dias, mas vai de pessoa para pessoa. Tem pessoas que preferem não descansar, que não é o ideal, mas para não dar aquela parada, para não perder o hábito. Tem pessoas que preferem manter dia sim, dia não. O importante é colocar dentro da rotina e conseguir manter mesmo o seu propósito com você mesma. Sendo com o seu personal, sendo com a academia, sendo com o seu horário, é manter o seu propósito com você mesma. Mas a quantidade de dias, de tempo, aí é de cada um. E a gente tem que cuidar com a procrastinação também, né? Porque se você tem uma meta a ser seguida, você vai procrastinar. Isso é normal, é natural de nós seres humanos, né? Agora, a gente não pode desanimar diante da procrastinação. Como que funciona o nosso cérebro, Yves, quando a gente tem um desafio e o nosso cérebro vai tentar nos proteger, então vai tentar nos manter na zona de conforto e aí você vai procrastinar, quando a gente está falando aqui em atividade física. Como é que a gente faz para reverter esse processo da procrastinação? Tem muita cobrança e tem muita culpa diante de toda essa ação que a gente fala, não é? muito, eu sempre falo disso nos meus atendimentos mesmo porque atividade física é saúde física e também saúde mental como diminuição da ansiedade do estresse, da depressão então fazer atividade física é importantíssimo, ter uma alimentação equilibrada, uma boa noite de sono são os três pilares pra nossa saúde no geral, então é importante falar disso, mas pensar como um compromisso próprio então a gente tem compromisso de horário, tem compromisso com o outro mas o compromisso próprio o que é que você pode fazer por você então é estipular um horário e quando a gente falar de procrastinação isso também tá ligado à ansiedade por que que eu procrastino essa atividade que vai ser boa pra mim? porque ela é desconfortável mas até quando a gente vai fugir do desconforto a gente precisa passar por situações desconfortáveis o tempo todo e é desconfortável naquele momento mas a gente se adapta, é possível as adaptações de treino no dia a dia então entender o próprio corpo isso vem ao longo do tempo e é algo que a gente vai progredindo, então esse conforto esse desconforto a gente vai se adaptar, mas ele não vai diminuir, então sendo uma obrigação, tendo que fazer todos os dias a gente lida melhor com esse desconforto, que é o que a gente não tá mais acostumado hoje em dia mas viver é desconfortável, então a gente tem que passar por isso Olha só, né, e é tão interessante a atividade física porque eu sempre fui adepta à atividade física, agora nesse momento eu estou mais com menos intensidade, só que às vezes você vai praticar uma atividade física e esse desconforto vem, às vezes não, acho que na maioria das vezes, é aí o que acontece, você, quando você se permite passar por esse desconforto, logo após a atividade física, gente, é uma sensação maravilhosa, né, uma sensação de vitória porque você conseguiu, você quebrou sua barreira e o corpo ele responde de uma forma assim que você sai e parece que está pisando, caminhando em nuvens, é muito bom então o exercício físico está mais que provado é bom para o nosso corpo para a nossa mente e faz a gente acreditar que a gente pode seguir além agora, os horários, o tempo tem um grande mito do tempo do exercício físico, tem gente que fala assim treinar 20 minutos por dia, isso não resolve nada, professor para treinar em casa, para fazer esses exercícios com elástico, ou com o peso do próprio corpo, tem aí um tempo estabelecido, vai de pessoa para pessoa, o mínimo e o máximo? Na verdade, assim, eu digo que o tempo é o que você tem. Então, muitas vezes eu converso com as minhas alunas, qual o tempo que você tem diariamente para treinar? Algumas falam meia hora, algumas falam 45 minutos, algumas falam uma hora, a depender. mas eu sou da seguinte opinião uma vez que você conseguiu sair do seu sofá e conseguiu treinar 20 minutos você já fez mais que muita gente que tá aí parado, então assim 20 minutos é viável é saudável? muito saudável 30 minutos é bom? é muito bom uma hora é melhor ainda? com a plena certeza, o importante é que eu falo pra todo mundo sai do sofá, a motivação ela vem aos poucos eu mesmo tô fazendo um desafio comigo pro final do ano de 100 dias Só pra vocês terem uma noção, eu iniciei com 101 quilos ano passado, depois que minha esposa teve minha pequenininha. É aquela loucura, acho que todo mundo passa, como você falou. É um viés muito grande da vida, né? E hoje eu tô com 86 quilos. Minha meta é 85. Eu perdi nesse meio tempo aí, desses 100 dias que eu tô fazendo, 14 quilos. Então você acaba que pegando ali, pouco a pouco, não vai ser o resultado de um dia. eu costumo dizer também que o exercício físico e o seu corpo é como se fosse um namoro se o namoro não tá legal, se você não tá tratando bem a pessoa sua companheira, seu companheiro e você não está tratando bem o seu corpo você acredita que ele vai te dar o melhor dele rápido? Não, ele não vai dar, então existe um processo de reconquista dessa pessoa desse corpo, e aí você começa a ver pequenas diferenças, colocando aquela calça que já não cabia mais aquela camiseta que tá melhor está melhor vestindo, você tira uma foto, você já nota que é melhor, você já começa a ver as pessoas falando, olha, você está mais magro. E claro, em primeiro lugar, seria no caso também a sua saúde mental, que é o que a gente está falando aqui com a Yves. Você começa a confiar mais em você, você se sente melhor, você gosta de se ver no espelho. Então, tudo isso entra na sua questão de saúde. você acaba aqui respirando melhor, você consegue fazer as coisas melhores, esses tempos eu fui correr atrás da minha pequenininha e eu sou asmático, eu percebi que eu tava com uma falta de ar na hora da corrida, eu falei, opa, calma aí eu preciso me cuidar, porque é por ela já não é mais por mim, né então assim, esse é o ponto, a iniciativa tem 20 minutos? Vai com 20, tem 30? Vai com 30, a questão é você ter uma boa estratégia e principalmente que é uma coisa que a galera não gosta de ouvir, uma boa alimentação é extremamente importante uma boa noite de sono e hidratação um copo de água só por dia não vai adiantar nada, a água faz parte nós somos aí 90% de água então assim, é necessário que você junte, una todos esses pontos pra que você tenha um bom resultado ao decorrer do tempo excelente, agora a gente falando em treinar em casa né, Ivi, a gente sabe que em casa nós temos algumas distrações quando a gente fala de treino e foco, por quê? quais são as distrações, né, o celular tá em casa, televisão, os afazeres até, domésticos, porque aí você não foca e você acha que, não, eu preciso terminar aquilo lá, depois eu continuo treinando, né, eu preciso, aí eu vou sentar, vou descansar um pouquinho aqui, vou olhar o celular um pouquinho, quando você vê passou duas, três horas, né, e aí a gente continua procrastinando. Como é que a gente faz pra gente separar essa questão do celular, da televisão, das facilidades, vamos colocar entre aspas, que a gente encontra em casa e que pode distanciar a gente desse foco do exercício físico dentro de casa? É um esforço mesmo. Muito, né? Você trouxe a questão dos afazeres domésticos, então, assim, afazer doméstico nunca acaba. Se você estiver ali fazendo um agachamento e olhar uma teia de aranha, um pozinho que tá ali, então sempre vai aparecer alguma coisa, sempre tem alguém ali chamando no celular, então é um esforço manter esse foco, mas é necessário, que seja por uma hora uma hora é um tempo pequeno do nosso dia mas que é necessário pra nossa saúde física e mental, então assim é fazer um esforço, avisar as pessoas olha, eu vou fazer minha atividade física agora, me liga daqui uma hora ou isso, eu vou deixar a loucinha que tá ali na pia pra me cuidar, então é sempre fazendo um esforço não é fácil, mas é necessário poxa vida, hein Se eu puder dar aí uma opção também, ela vai saber o que eu tô falando, é música. Coloque uma boa música que você gosta, mas joga lá no último volume dentro do seu ouvido. Porque já é comprovado que a música motiva a você treinar. Então, quando você coloca aquela música que você gosta, independente do estilo musical que for, pode ter certeza que isso aí vai motivar, vai liberar a dopamina rápida ali no seu cérebro e você vai querer dar o seu melhor. É como se você fosse uma guerreira e um guerreiro de verdade na hora do treino. Então a música faz toda a diferença na hora do seu treino. Olha só que interessante, né? Porque você falou dopamina, né? E a gente vive nesse mundo de dopamina. Só que a gente tá falando da dopamina boa. E a dopamina que eu tô falando e que lembrei agora é a dopamina barata. A dopamina da rolagem infinita do feed, isso é uma dopamina barata, o nosso corpo quer ficar ali, só rolando o feed. E aí, por que não? Que legal se a gente puder trocar essa dopamina da rolagem infinita pela dopamina saudável, que a música proporciona e que através disso a gente se sente motivado para fazer o exercício físico. Dopamina, essa troca é uma troca bem interessante, né, Ivi? Ah, com certeza. Hoje a gente vive em busca da dopamina, então é isso. O rolar da tela infinito vai trazer isso, mas também traz aumento de comparação, de ansiedade. Você tá ali querendo treinar e tá vendo na tela do seu celular pessoas com corpos legais, fazendo atividade física o tempo todo, correndo 42 quilômetros todos os finais de semana. Então, como é que o outro consegue e eu não consigo? mas eu tô aqui, o outro tá lá, o outro tá fazendo, então vai gerar uma comparação, e aí a gente vai entrar nesse ciclo que é difícil de ser quebrado, mas é necessário, então é buscar a realidade. Então quando a gente faz atividade física, vai trazer o nosso corpo pro agora, e vai trazer essa dopamina que é o que a gente precisa. Assim como você falou da sensação pós-atividade física, Ninguém se arrepende de fazer atividade física, porque traz sensação de bem-estar, de prazer, e é isso que a gente busca. Ficar ali rolando a tela não vai trazer nenhum benefício. Então, e essa comparação, ela pode acabar interferindo, né? A comparação, principalmente, nas redes sociais. Vamos falar que isso existe, tá? Não adianta falar que não, não me compare. Em algum momento, se você fazer uma autoanálise, você se comparou com algo, né? E, infelizmente, é o que a rede social trouxe pra gente, né? O não tão bom da rede é isso, essa comparação. E quando a gente fala de exercício físico, a gente pode se sentir diminuído, sabia? De olhar coisas que, de repente, elas nem existem. A pessoa fala assim, ah, consegui isso com pouco tempo e tal, sou o bichão, né? Quando você vai olhar, a pessoa tá tomando um monte de coisa, né? Às vezes, você sabia que tem até implante de panturrilha para os homens, de peito definido. Gente, então tem que tomar muito cuidado, porque às vezes você acaba se diminuindo olhando algo que não faz parte da nossa realidade. Então, muito cuidado com essas coisas, né, professor? Eu acredito que um ponto que faz com que muitas pessoas não saiam de casa para treinar é justamente essa comparação. às vezes a pessoa se sente envergonhada de ir até a academia e ver aquelas pessoas com corpos perfeitos e tudo mais mas entenda que a realidade dessa pessoa é uma, a realidade da pessoa é outra, ele já teve início, pode ser que tenha sido há muitos anos lá atrás, pode ser que tenha um bom acompanhamento, pode ser que tenha uma boa estratégia, você está iniciando então não adianta literalmente você se comparar se você se comparar, mais uma vez a gente volta na palavra frustração, você acaba se frustrando, só pra você ter uma noção em Campinas, só em Campinas hoje a gente tem mais de 750 unidades de academia nossa! só que nós temos de 4 a 5% da população não digo Campinas, mas em si em um todo, que está em academia então se hoje todo mundo decidisse ir pra academia, faltaria academia pra que todo mundo treinasse mas um ponto que eu vejo muito é justamente essa vergonha que as pessoas sentem de ir pra academia e treinar, e muitas das vezes eu quero ser muito sincero pra você, eu que vivo diariamente dentro da academia, a pessoa não tá nem ligando pra você, não tá nem ligando pra você, ela tá fazendo dela, você tá fazendo o seu, e é legal que você tenha aí uma boa estrutura de um bom treino pra que você consiga ver os seus resultados e é como eu falei, a motivação vem aos poucos, a partir do momento que você vê aquela melhorinha ali, por exemplo na roupa que você tá colocando, você já viu o quão benéfico foi pra você praticar exercício, então seja dentro de uma academia ou seja dentro de casa lembre-se que ninguém está te olhando é só você que está se autocobrando que coisa né, essa percepção aí de que você está na academia fazendo seu exercício e tem gente te olhando por que a gente tem essa percepção, Ivo? o que acontece? Porque temos não adianta você falar não tem, gente, aqui é a realidade, a gente precisa falar do que acontece no dia a dia e está tudo bem se isso acontecer porque nós somos seres humanos em pleno desenvolvimento, a gente está crescendo, a gente está aprendendo, a gente está evoluindo a todo o tempo E ter essa sensação de que tem pessoas olhando a gente na academia é uma coisa natural. Agora, por quê? O que acontece no nosso psiquê, no nosso psicológico? A pessoa não tá nem olhando pra mim, eu tô achando que tá olhando. Por que isso? Porque de fato a gente olha, mas isso fica dentro do nosso pensamento. A gente não chega pro outro e fala, nossa, mas o exercício tá fazendo errado, a roupa que você tá, eu não gosto. Dentro da nossa cabeça a gente pode tudo, mas a gente não fala. então é cada um dentro do seu próprio pensamento, com a sua música no seu momento de autocuidado é fazer daquilo sobre você não sobre o outro então é passar essa barreira esse limite, claro que a gente está falando aqui do treino em casa e como isso é super importante mas a socialização também é muito importante tem mães em casa que passam o tempo só com os filhos tem pessoas em home office desde o início da pandemia tem pessoas que estão morando em outras cidades, então a atividade física pro adulto também traz uma socialização então os esportes em grupo também são importantes, então quando a gente fala de saúde física, mental a gente também precisa falar de saúde social também a gente costuma falar que tudo tem um lado positivo na vida às vezes você é o crush de academia da pessoa isso pode acontecer muito, existe muita paquera dentro da academia então às vezes se você for uma mulher, um homem solteiro Às vezes pode ser o crush daquela pessoa que está te olhando, né? Também, a socialização, né? E de repente aí uma coisa mais séria, faz parte. É isso, pode acontecer. Agora, professor, como é que a gente faz para o treino evoluir em casa, né? Eu começo treinar, então vamos lá, vou usar um elástico, vou fazer braço, vou fazer perna, fazer um abdômen. Mas eu quero evoluir? E aí, como é que faz? Aí entram os pontos importantes que eu havia dito, né? Além do seu treino, nós temos que trabalhar a questão ali de evolução de carga. Dentro de casa existe essa possibilidade? Existe essa possibilidade. Você consegue pegar e investir em algum equipamento, como pezinhos. Hoje em dia está bem acessível esses materiais para você que está aí em casa. A partir do momento que entra, por exemplo, um profissional na sua vida, não um chat de EPT que você pega um treino pronto, uma pessoa que vai estar avaliando o seu treino aos poucos, avaliando a sua postura, tudo isso vai fazer você evoluir. E o mais importante, além dessa constância, é o quanto você vai treinar aquele grupo muscular na semana. Então, qual que seria o exemplo aqui? Digamos que eu vou treinar pernas, e eu treino somente na segunda-feira perna, e aí eu vou treinar só sete dias depois. O seu volume de treino, no caso, foi baixo. agora se eu vou lá e consigo fazer um treino de perna 3 vezes na semana por exemplo com elástico mesmo eu já tenho um volume muito maior consequentemente a minha chance de hipertrofia é maior ainda então o que eu costumo dizer pra galera que tá começando a treinar eu não vou fazer treino monótono, eu não vou fazer treino separado, então a gente pode fazer um full body que é uma metodologia de treino é uma variável, aonde você vai tá treinando por exemplo membros superiores e membros inferiores no mesmo dia E você pode estar fazendo também, logo depois, um cardio respiratório ali, como um burpe, ou como uma corrida estacionária, ou então, sei lá, se você mora num prédio, subir as escadas e descer, e tudo mais. Então, a gente entende que quanto mais você exercitar aquele grupo muscular na semana, maior é a chance. Por isso que eu digo, é legal você pelo menos treinar em dias intercalados, se você não for treinar todos os dias, como é início, treinar segunda, quarta, sexta, ou terça, quinta e sábado. e fazer esse montado aí de treinar dois grupos musculares no mesmo dia. Então, é isso que vai fazer com que você evolua dentro da sua casa. E claro, a boa alimentação. Porque se você não tiver uma boa alimentação junto com isso, uma boa hidratação, você não vê tantos resultados. Eu digo que o treino vem tonificando a sua musculatura, ele vem trazendo mais saúde pra você. E quanto mais treino você tem, maior é a chance de você ter um gasto calórico. Quanto mais músculos você tem, maior é a sua chance de emagrecer. Então é necessário que você una tudo isso. Quando você entra com a dieta com déficit calórico, quer consumir menos calorias que você precisa diariamente, você começa a ver aquele musculozinho querendo sair ali e se apresentar pro mundo. Quando você não faz isso, dificilmente você vai ver aquele músculo, mas a Evie melhora também na sua saúde cardiorrespiratória e também muscular. Muito bem, é importante a gente falar de evolução, porque o nosso cérebro também funciona com sistema de recompensa, né, Evie? Então, a gente precisa evoluir pra gente continuar. Esse sistema de recompensa, ele é ativo na nossa cabeça, no nosso cérebro, assim, o dia todo, né? Como é que funciona? Bom, nós temos três pontos que são importantes pra formação de um hábito. O primeiro é a deixa, o segundo é a ação, é o hábito, e o terceiro é a recompensa. Então, eu vou dar um exemplo de escovar os dentes, que é um hábito que a gente tem muito enraizado. Então, a deixa, a gente come, a ação é escovar os dentes e a recompensa é o frescor, o hálito fresco, a higienização. Então, pra qualquer hábito, nós temos esses três pontos. Bom, a deixa, aí eu acordo e eu vou fazer atividade física, é muito mais difícil. Tem pessoas que conseguem, que gostam, mas é muito mais difícil, porque tá ali quentinho, prazeroso, tá dormindo, vai levantar pra fazer atividade física. Então, o importante tá dentro de casa, tomou café, organizou o dia, colocar atividade física ao longo do dia pra ter menos preguiça ali de início. Então essa é a deixa, a ação é a atividade física, ali uma horinha, meia horinha que seja, a recompensa, a gente tá acostumado com a recompensa a curto prazo, mas a endorfina, a serotonina, tudo que a gente vai sentir logo após é importante, a sensação de prazer que a gente busca e a sensação de dever cumprido. dei um check no que eu preciso fazer, no que eu coloquei pra eu fazer naquele dia então isso é importante e as recompensas a longo prazo a estética, o corpo que eu quero, o emagrecimento o ganho de massa a longevidade eu vou conseguir subir, descer uma escada eu vou conseguir ter uma vida ativa eu vou conseguir sentar e levantar do vaso sanitário estender uma roupa eu vou conseguir caminhar, então pensar que é uma recompensa pra vida toda, ninguém perde em fazer atividade física. Excelente e recomendado pelos médicos, né? A atividade física hoje, ela está aliada realmente ao nosso bem-estar, a nossa saúde física e mental também. Agora 8h47 vamos lá? A produção tá me falando aí, nós temos algumas perguntas, é isso? Então pode colocar na tela, por favor as perguntas, o pessoal tá em casa, tá participando com a gente, vamos ver quem está conosco. A Simone Rodrigues da Vila Nova. Minha mãe sempre diz que faz exercício suficiente limpando a casa e cuidando do quintal. Ah, verdade, nem essas atividades podem substituir aí um treino, professor? Isso não é só dúvida dela, não. Eu já ouvi gente falando assim, mas eu já trabalho o dia inteiro aqui, levanta a braça, baixa a braça, pega a roupa e vai, limpa o quintal, isso é uma atividade física? É uma atividade, é uma atividade funcional que você utiliza para o dia a dia, mas não pode ser substituída, porque justamente entra naquele ponto de ter uma intensidade. Você vai lá, você barra o seu chão, aí você senta, dá uma descansada, aí você vai lá, lava a sua louça, aí você para, conversa com a vizinha, dá uma fofocadinha, aí você volta, aí faz ali uma limpeza, talvez ali na prateleira, aí para de novo, ou seja, a gente não tem uma intensidade, a gente não dá continuidade, a gente não tem um foco, exatamente, e você está fazendo algo que é do dia a dia, que você está se propondo a fazer na sua casa, para a sua casa ficar organizada. Agora, um treino já é diferente, a gente tem uma intensidade, a gente tem um tempo, a gente tem um foco, a gente está ali, a gente está se colocando, digamos que, em uma zona de desconforto para que você tenha aí uma saúde melhor. Agora, varrer casa é legal? se a gente for pensar, existem movimentos ali que elas podem ser comparadas até com musculação depois eu posso, vou dar um exemplo aqui com o elástico pra vocês mas não substitui não substitui. Muito bem, vai lá Ivi. É uma questão sempre na terapia também, quando eu trago isso da atividade física as pessoas falam, nossa, mas eu já caminho 15 minutos pra pegar um ônibus eu já limpo a casa, isso é movimentação corporal que a gente tem que fazer, porque é isso, a gente tem compromisso com o trabalho, com o ônibus com a casa, mas e o compromisso consigo mesma, de colocar uma roupa apropriada, um tênis, preparar o seu espaço pra isso então não é só movimentação corporal, é preparar o seu mental pra aquilo também é verdade, né, é todo um ritual, assim, né, você coloca uma roupa, coloca um tênis escolhe a música, né, prepara vai lá, pega o seu elástico igual o seu pezinho, coloca alguma coisa no chão, se tem um colchonete, enfim, prepara o espaço. E nessa preparação do espaço, você também já está preparando sua mente, seu corpo, para poder entrar numa sintonia, é uma frequência, né? E a gente precisa entrar nessa frequência para poder deslanchar. Agora, é desafiador? Uhum, é, é sim. 8h49, vamos lá. Pode colocar mais uma na tela para a gente, produção? Será que é possível a gente fazer exercício em casa e ter resultados? O professor está dizendo que sim. E a Ivi, nossa psicóloga, claro, dizendo que a gente precisa aprender a sair da zona de conforto e criar hábitos. Letícia Rodrigues, Jardim das Bandeiras. Existe idade limite para mudar os hábitos? Começar a fazer exercício mesmo estando anos sem fazer? Como essas ideias que carregamos durante a vida podem impedir novas experiências? Boa, vamos lá, Ive E agora? Essas ideias que a gente carrega Acaba sendo um peso, né? Que são as crenças limitantes Ou a ideia de que a gente não vai conseguir, enfim Sim, dar o primeiro passo é importante Não existe idade limite pra mudança de pensamento Mudança de hábito e mudança física Quanto antes, melhor Então, desde a infância, já pensando sobre esses hábitos Trazendo esses hábitos pras crianças Mas não existe idade limite É sempre importante fazer atividade física, a gente baixa nessa tecla, começando aos poucos, se nunca fez, então... E com a movimentação corporal, a gente vai mudando os nossos pensamentos também. Não é primeiro a gente muda o pensamento, primeiro a gente muda o comportamento e se adapta ao pensamento. Olha aí, muito bem. Agora, professor, como começar a fazer exercício mesmo estando anos sem fazer? E aí? Eu vou ser realista aqui, tá? Nós somos doutores da prevenção. Então, se você um dia chegar no médico, em algum momento da sua vida, ele vai mandar você fazer musculação. Seja hoje, seja amanhã, seja depois de amanhã. Em algum momento da sua vida, você vai ter que praticar atividade física, porque o músculo vai te dar mais longevidade. Então, assim, vou começar depois de anos. Começa ali devagarzinho, começa com um exercício, começa com dois, veja alguém que possa estar te ajudando nesse processo de estar introduzindo seja na sua casa, seja em um ambiente social aí que é uma academia, seja indo fazer uma caminhada ali na praça da sua cidade, comece a se movimentar, a partir do momento que você começar a se movimentar e tirar aquela foto do tapago eu tenho certeza que você vai se motivar muito mais pra estar treinando então qualquer momento da sua vida é você dar o primeiro passo é iniciar. Muito bem. 8h52, precisamos iniciar ou reiniciar, ou começar ou recomeçar, né? É sempre possível, a gente precisa criar o hábito. Vamos lá, pode colocar mais uma na tela, produção, por favor, para a gente ver quem é que está conosco, falando sobre o treino em casa, o Fábio Oliveira, do Parque Prado. Tenho vontade de fazer exercício junto com minha esposa, mas nosso condicionamento é bem diferente. Dá para os dois treinarem juntos mesmo estando em níveis diferentes, professor? É possível. Existe a possibilidade. Só que, digamos que você tem um nível um pouco mais à frente que a sua esposa. Acredito que algumas variáveis para você serão diferentes. Digamos que você vai ali fazer um agachamento novamente, como exemplo, e você coloque 30 kg de cada lado. É óbvio que a gente vai ter que diminuir essa carga para que a intensidade dela seja menor e ela não se estupir na hora do treino, porque muitas vezes se ela quiser pegar a mesma carga que você, acaba que podendo aí causar coisa tipo lesão ou ela até desistir devido à dor, porque a pessoa sente tanta dor após o treino que ela fala assim, cara, eu não quero sentir essa dor aqui, então pra mim assim eu prefiro desistir, não sentir isso aqui do que dar continuidade, o que acontece muito nas academias, a galera vai sem nenhum tipo de orientação, quer pegar muita carga, chega lá tocha de carga lá nos equipamentos e aí no outro dia não consegue nem se movimentar é possível? é, mas é necessário que você tenha uma estratégia onde você tenha as suas variáveis e a sua esposa tenha as variáveis dela, mesmo que seja dentro de um mesmo exercício muito bem, né, até porque somos diferentes, e aí nessa questão de treino, a comparação entre homem e mulher aí, né, a gente precisa tomar cuidado O homem, claro, ele tem mais força, né, então tem que cuidar, mas é um ponto legal que eu queria ressaltar aqui, inclusive com a Ive, é os dois, né, treinando juntos. Ah, com certeza, em dupla sempre é melhor, a gente falou da socialização, e se tem um casal que também é uma outra coisa na terapia, um casal mais focado, é uma evolução dos dois, então, às vezes um só quer fazer, um só quer melhorar a alimentação, é muito mais difícil, precisa de muito mais esforço, então em dupla é sempre melhor. É verdade, principalmente quando a gente fala em casal, né, você imagina um focado e o outro desfocado, poxa vida, vai chegar um momento que vai entrar em um conflito aí, né, agora quando os dois estão focados, ó, show de bola, parabéns pra vocês, viu? Vamos lá, 8h54, mais uma pergunta pra gente, vamos ver quem é que tá na tela? Vamos ver quem tá conosco, Fernanda Lopes, do Parque Industrial. Passo o dia todo resolvendo problemas e quando sobra um tempinho só quero ficar parada. Como perceber quando o descanso é necessário e quando estamos apenas evitando uma atividade? Ok, Fernanda, Ivi, vamos lá. Por que, hein? A gente está deitado, a gente quer ficar e a gente quer continuar e quer ficar lá. É muito bom, a gente fica numa zona de conforto infinita quando a gente está, de repente, no quentinho, no conforto da nossa casa, da nossa caminha, né? Então, por que, né, que quando ela é necessária, como é que ela diz? Como perceber quando o descanso é necessário e quando estamos apenas evitando uma atividade? Quanto mais a gente descansa, mais a gente quer descansar? Com certeza, a lei da inércia, a física já diz isso. Olha, isso! Mas a gente tem que pensar também no descanso, descanso ativo, fazer atividade física também é descanso pra cabeça. então, claro que o corpo dá sinais de um descanso e a gente só pensa num descanso com o sono então ali ficar parado olhando pro teto, entrar em tédio que a gente já não sabe mais o que é isso é importante pro nosso descanso físico e mental, mas o descanso ativo também é importante fazer uma caminhada olhar o céu ver bichinho na lagoa tá, fazendo esse descanso ativo também é importante Ou pegar peso, colocar uma música, tá com rock no fone de ouvido, pra muitas pessoas isso também é descanso. Olha aí que legal, um descanso ativo, gostei desse termo, hein? Descanso ativo a partir de hoje, tá bom? Nada de descanso preguiçoso, vamos lá. A semana tá começando, né? Então, que tal você pegar todo esse conteúdo do programa e colocar em prática? É uma boa alternativa aí pra, de repente, a gente sair da nossa zona de conforto. 8h56, a última, né? Então pode colocar na tela pra gente, por favor, produção Vamos ver Cristina Almeida, Parque São Quirino Quando faço exercícios em casa Acho que só treinei direito se terminar suando O suor resolve... Realmente indica que o treino foi bom? Esse negócio do suor também é uma coisa, né? Se a gente... Se dói, a gente acha que foi bom Que teve resultado o nosso treino E se a gente suar também É isso, é verdade? não é o melhor indicativo não até porque se a pessoa se hidrata pouco, ela vai suar pouco então assim a questão mais uma vez eu entro na palavra intensidade, quanto mais intenso foi o seu exercício não é porque você não suou que ele foi um dia desperdiçado então não leve isso em consideração, veja se nesse momento que você treinou, se a intensidade foi boa coloquei lá pra você 3 séries de 12 a 15 repetições e você chegou nas 15 repetições fácil facilmente, tá na hora da gente aumentar essa intensidade é a hora que a gente vai colocar um peso maior ali, seja na sua casa, seja na academia e aí a gente vai tentar fazer ali de 8 a 12 repetições, ficou fácil é a hora da gente aumentar a carga e diminuir também o número de repetições é nesse parâmetro aí que a gente vai conseguir ver se o treino no dia foi bom ou não, mas não com suor o suor, claro, ele te traz aquela sensação de que, nossa, foi um baita de um treino mas às vezes, né, não é o melhor indicativo não, tá? Muito bem, agora o 8.58 o professor vai mostrar aí alguns exercícios professor, você precisa levantar ou pode... Eu vou mostrar um aqui sentado pra você ver como é fácil, eu trouxe um elástico grande tá, como eu falei, cada um tem a sua intensidade, você, digamos que é uma pessoa que tá começando agora voltando, você pode colocar lá nos seus pés e aí você traz aqui pra trás você tá fazendo uma remada. Olha isso! Isso é verdade! Uau! Você pode aumentar a intensidade dobrando aqui e puxar pra você também. Top! Agora se eu levantar aqui, eu consigo fazer uma elevação lateral, uma elevação frontal consigo fazer um crucifixo inverso, consigo fazer aqui, vamos lá, aqui eu vou um pouquinho mais pra frente, um agachamento, como eu falei de full body, então a gente faz um agachamento com o desenvolvimento ao mesmo tempo. Então, aqui eu tô trabalhando tanto o membro inferior quanto o membro superior. Tenho diversos. Outra remadinha aqui, posso colocar aqui do meu lado e puxar. São outros exercícios que eu posso tá utilizando. Mulherada que, por exemplo, quer fazer aí um exercício de glúteo. Sim. Vou pedir licença pra colocar meu pé aqui no sofá. Esse aqui é o temido por todos, o búlgaro. Esse é, né? Esse aí, olha, pra equilibrar já é um problema. E pra descer, então nem se fala. Coloco aqui, deixo o peitoral bem aberto, fecho a escápula e desço. Posso ir me equilibrando. Aqui você já tem uma intensidade boa de exercício. E subo, ó. Tô trabalhando tanto inferior como superior. Aqui eu vou fazer pra você também, a mulherada que quer ter um bíceps mais definido. Subo. Tudo isso com um elástico só. Poxa, a Bíblia é verdade, né? Opa, o músculo do tchau. Quanto exercício, hein? O músculo do tchau aqui que é extremamente importante. Acho que aqui tá legal, dá pra ver, né? Desço aqui um pouco o meu corpo, jogo lá pra trás. Olha lá. Aqui eu tô fazendo tríceps. Posso utilizar espaços da sua casa, que eu coloco o elástico em algum lugar em cima e faço os exercícios de tríceps e dentro e dentro. Então, assim, com o elástico você tem diversas opções. Uau, gente, até cansei. Muito bem, brincadeira essa parte aqui, mas olha só. Nós vimos um exemplo de que sim, a gente pode, a gente consegue, e que é só um elástico. Agora, ter o elástico em casa é fácil. A gente precisa fazer o movimento no nosso cérebro se alinhar com o movimento do nosso corpo e seguir uma rotina, criar um hábito. Hoje a gente está falando de treinar em casa. que pode ser, assim, uma alternativa prática para quem deseja cuidar da saúde e melhorar o condicionamento físico, tá? A gente precisa da repetição. Agora, 9 e 1, eu quero agradecer, então, vocês pela participação, pela disponibilidade do tempo e gostaria que vocês deixassem, então, uma mensagem para quem está assistindo o programa. A gente começa pelo professor. Muito obrigada, viu, pela sua orientação, por compartilhar o seu conhecimento com a gente. Eu vou pensar na minha pequenininha, a gente costuma dizer, né, nossa, mas eu mato e morro pelos meus filhos. A minha pergunta pra você é, você viveria pelos seus filhos a partir do momento que você pratica uma atividade física, a sua longevidade aumenta, a sua chance de ver os seus filhos vivendo o melhor da vida é muito maior, além do grande exemplo que você vai dar pra eles, que treinar é vida. Uau, maravilhoso, muito obrigada mesmo pela sua participação e presença. Ive, mais uma vez com a gente no programa. Faz um ano que você participou com a gente, já, Ive? Foi, eu participei do primeiro programa desse ano. Uau, olha só que legal. Então, muito bom ter você de volta. Obrigada pela participação. Compartilhamento de informações, né? Eu acredito que a saúde mental, ela está aliada com a saúde física. Não tem como a gente separar isso. É por isso que a gente sempre traz aqui um profissional da saúde mental para nos orientar em qualquer situação do nosso dia a dia. a gente precisa ter essa orientação pra gente poder, de repente, entender como a gente pode fazer pra levar uma caminhada mais leve nessa nossa estrada. E vocês trazem essa orientação pra gente. Então, mais uma vez, muito obrigada pela sua participação. Deixo uma mensagem aí pra quem tá em casa, né, e que de repente tá pensando, ah, eu vou parar de procrastinar, vou sair da zona de conforto, mas será que eu consigo e tal? Vamos lá, Irine. Obrigada, obrigada novamente. Bom, eu quero reforçar aqui, saúde física é saúde mental, são coisas complementares, mas uma não exclui a outra, se faz atividade física também tem que fazer terapia se faz terapia também tem que fazer atividade física, são coisas que andam juntas pra uma saúde no geral pra gente pensar no hoje, no agora e lá no futuro. Muito bem maravilhosa, obrigada pela sua participação mais uma vez, tá? Boa semana pra vocês e você aí de casa Muito obrigada pela sua audiência, pela sua companhia Pela sua participação com a gente também Bora que bora, hoje é segunda-feira Um ótimo dia pra você, de repente, começar Mas, se não der hoje, não tem problema Na terça você começa, na quarta você começa, na quinta você começa O dia que você quiser, a hora que fizer sentido pra você Você pode começar E isso é muito bom A gente tem a oportunidade de começar, de recomeçar, de continuar, tá bom? O negócio é manter a constância, que ela pode ser assim, mas está tudo bem. Combinado? Gente, amanhã nós temos mais Estúdio Câmara e amanhã a gente vai falar sobre, deixa eu ver, tensão coletiva. Então, nós estamos vivendo tempos estranhos. Eu acho que o pessoal percebeu aí sobre um alerta que a defesa, uma orientação, que a Defesa Civil Nacional fez para o kit de emergência. A gente está vendo essas coisas acontecerem. Tivemos eleições, temos crises, temos tragédias, temos episódios de violência. Será que isso pode afetar emocionalmente uma comunidade inteira? Mesmo quem não viveu diretamente uma situação pode sentir medo, insegurança, ansiedade diante de tantas notícias e imagens que a gente anda consumindo. Então, como a gente faz para lidar com esse impacto emocional? O que ajuda a recuperar a sensação de segurança e a gente retomar a nossa rotina? E quando o excesso de informação começa a aumentar o sofrimento, o que a gente faz? Então, na próxima edição do nosso Estúdio Câmara, a gente vai falar sobre como se recuperar de momentos de tensão coletiva. Tensão coletiva, lembra da Covid-19, as guerras que acontecem ao redor do mundo e faz a gente ficar num clima de tensão. E agora, essas catástrofes climáticas que vêm acontecendo também, o caso que aconteceu em Chapecó, que passou um tornado na cidade. E no Brasil, a gente não ouvia falar dessa situação. E aí, isso tem afetado a gente? Como que a gente faz para manter um equilíbrio na questão da nossa saúde mental, sem entrar em pânicos? e pensar com consciência daquela situação, né? Porque o nosso cérebro, ele tende a entrar num modo que ele ativa o desespero. E aí a gente vai pra luta e fuga. Então a gente precisa conversar amanhã sobre essa questão da atenção coletiva. E a gente volta a falar a partir das oito da manhã em mais uma edição do Estúdio Câmara ao vivo, tá? Hoje é o meio-dia, Câmara Notícia. E depois, às dezoito horas, temos a reunião ordinária. Você está convidado a participar, lembrando também que estamos ao vivo na TV aberta, na Claro, na Vivo, nós estamos no YouTube e agora também na Rádio Câmara Campinas. Você é convidado para acessar e ficar acompanhando a nossa programação. Um grande abraço para você, fique bem e a gente se fala amanhã, se Deus quiser. Beijos, se cuide e até lá. Tchau, tchau. Legenda Adriana Zanotto Legenda Adriana Zanotto