ESTÚDIO CÂMARA

[Música] Olá muito boa tarde para você estamos começando estúdio Câmara aqui na TV Câmara Campinas um programa que Todas As Tardes traz entrevistas debates sobre eh bem-estar comportamento a atitude esportes Artes notícias da redação do que está acontecendo na cidade nós temos equipe ao vivo em vários pontos de Campinas claro também vamos falar de Campinas e a sua participação através do WhatsApp anota aí 19 Claro você que tá fora de Campinas Mas você que está em Campinas 978 29 3776 manda para cá o seu questionamento a sua pergunta e toda terça-feira eu Rubia de Oliveira estarei com vocês para falar sobre saúde e bem estar e hoje para iniciar muito bem o nosso estúdio câmara e nós vamos falar sobre bem estar e autocuidado você tem esse Cuidado hein vamos descobrir se tá tudo certinho para conversar com a gente aqui no estúdio Câmara nós convidamos a nutricionista Fernanda giomo e também a especialista em programação neurolinguística Carla Alexandra vamos conversar com as meninas então gente que bom receber vocês seja bem sejam aliás sejam bem-vindas ó programa de estreia é assim mesmo quem não tem borboleta no estômago em dia de programa de estreia não dá certo então isso é bom faz parte né do nosso dia dia então boa tarde para vocês você é a Carla Carla a sua função você é especial lista em programação neurolinguística isso Boa tarde ruia Boa tarde todo mundo que tá em casa uma honra né a gente ser recebido aqui Justamente na estreia do Programa PR iso é muito importante eu sou especialista em programação neurolinguística a gente trabalha com a mudança do comportamento porque a gente nós temos aí os psiquiatras que vai tratar do transtorno mental psicólogo de alguns traumas e o terapeuta ele vem na ajuda da pessoa a mudar a vida dela no momento tem algumas questões que é do momento e que precisam ser alteradas essa mudança de comportamento ela é muito importante muit Então esse é o meu trabalho hoje Maravilha e a Fernanda é Nossa nutre posso falar assim né hoje em dia a gente fala psique a gente fala nutre e você é Nossa nutre o seu sobrenome é gomo Fernanda a importância né ã do autocuidado na alimentação também a gente vai falar hoje né com certeza com certeza eu sou nutricionista já há 22 anos né E hoje em dia eu tenho focado bastante na questão da abordagem comportamental né foco de emagrecimento né cuidado com a saúde de forma geral principalmente a saúde intestinal relacionado com o bem-estar né e sabemos que o intestino e emoções e comportamento tem muita ligação né então eu tenho atado bastante nessa área também do comportamental ai que legal eu tenho certeza que nós vamos passar uma hora aqui gente olha vai ser pouco porque nós temos aqui e eh uma pessoa que é especialista em em programação s neurolinguística e uma nutricionista então meu Deus do céu daqui a pouquinho a Luana Galiza também vai entrar em algum ponto da cidade eu quero saber o que que ela vai aprontar hoje que já sabe né A Luana eh falando sobre autoestima sobre bem-estar e nós temos também eh uma informação porque o nosso repórter O Rafael turat ele esteve hoje pela manhã traz e em uma importante eh um importante evento que aconteceu aqui na cidade de Campinas né E tem uma notícia sobre a alternativas e da captação de água pra cidade isso é importante demais ele traz informações pra gente vamos saber onde é que ele esteve e o que aconteceu Fala Rafael turate Boa tarde ruber Boa tarde a todos que nos acompanham no estúdio Câmara nesta manhã eu acompanhei o lançamento do sistema produtor Campinas de aguari novo projeto de captação de água para abastecer a cidade e para falar sobre esse novo projeto de captação de água que vai reduzir a dependência do Rio Atibaia estou aqui com o presidente da sanasa manuelito Magalhães Júnior Presidente atualmente o rio atibai é responsável por 90% da água que chega à casa dos Campineiros e e agora com esse novo projeto o que que muda como que é isso presidente na verdade é mais de 98% Em alguns momentos chega a ser 100% portanto significa que a gente tem uma dependência do Rio Atibaia que por sua vez depende da água que vem dos tema Cantareira Ou seja a Campinas está numa região de estress hídrico de escassez hídrica e a gente tem que disputar a água com a região metropolitana de São Paulo ah o novo projeto de capitação sistema produtor Campina Jaguari nasce para reduzir essa dependência o estado Governo do Estado tá construindo duas represas uma delas na fronteira entre Pedreira e Campinas e nós vamos captar água nestas represas no rio Jaguari e trazer eh para eh tratar a água né obviamente transformá-la em água potável e trazer para distribuir na cidade de Campinas com isso nós estamos eh eh ampliando em cerca de 50% nossa capacidade de de produção de água nossa oferta de água para para a população de Campinas mas sobretudo garantindo que em momentos de escassez hídrica de crise hídrica a gente temha um novo Manancial pra cidade de Campinas e e o presidente E como que vai funcionar esse novo projeto de captação de água qual que é a capacidade desse novo projeto O senhor falou em 50% como que seria isso nós vamos nós nós vamos eh eh retirar até 2 m c por segundo lá das represas e eh eh água suficiente para abastecer mais da metade da população de Campinas que vai se juntar obviamente nós não vamos parar de tirar água do rio atibai vai se juntar a água que a gente retira do Rio Atibaia para que toda a a população de Campinas tenha garantia de segurança hídrica pelos próximos 50 anos a previsão é de investimento paraa construção do sistema é de 750 milhões é nós estamos ainda em estimativas porque nós estamos nesse momento iniciando os projetos vamos desenvolver os projetos e quando os projetos estão prontos é que você tem um orçamento eh exato mas a nossa estimativa tá em torno de 700 750 milhões em relação às obras prazo de obras como que tá Presidente nós estamos eh nesse momento iniciando Vamos iniciar os projetos também alguns em parceria já estão sendo executados em parceria com o governo do estado vamos fazer toda a modelagem Econômica jurídica para que a gente possa licitar no ano que vem começar as obras no final de 2025 até 2026 e o que que Campinas ganha com esse novo projeto de captação de água Campinas ganha sua independência hídrica do sistema Cantareira é para não passar pela mesma situação que a gente passou em 2014 né Exatamente é é evitar que crises hídricas afetem o abastecimento da cidade então é uma nova como a gente tá vendo agora em várias região em várias cidades da região que tem problemas de de escassez hídrica de falta d' água né para ser bem bem traduzir isso em termos bem concretos falta d' água é exatamente porque não se planejaram antes nós estamos fazendo planejamento vamos executar Tá certo para que a a população Garanta o futuro da cidade de Campinas e a população não sofra e falta d'água garantir a segurança hídrica de toda a cidade né exatamente não só de Campinas também como de toda a RMC né ajudando toda a região metropolitana todo mundo que depende eh de capitação no Rio Atibaia Porque no momento de crise a gente pode substituir uma captação pela outra de tal maneira que libera mais água no Rio Atibaia paraas cidades que vem eh eh eh depois de Campinas Presidente Muito obrigado tenha uma boa tarde você Rafael Boa tarde todos Obrigado Rúbia volto com você aí do estúdio Câmara Maravilha Rafael turate trazendo informações pra gente uma nova Alternativa de captação de água aqui na cidade de Campinas isso é importante né gente é importante porque Campinas completou aí um mês sem chuva é E aí consequência disso é o quê a falta de água a gente tendo aí mais uma eh alternativa paraa captação da água consequentemente acontece o quê A gente vai eh evitar aí essa questão de racionamento de água mas é importante lembrar que você precisa usar a água né com eh discernimento tá certo combinado assim então tá bom esse é o estúdio Câmara nós estamos falando sobre bem-estar Claro toda terça-feira vamos falar sobre bem-estar e saúde mas hoje especificamente estamos falando sobre bem-estar e autocuidado vamos falar então com as nossas entrevistadas vamos conversar com as nossas convidadas sobre o bem-estar e o autocuidado Carla perguntando para você que é especialista em programação neurolinguística essa a programação neurolinguística ela é uma ferramenta eh que a gente pode utilizar no dia a dia eh quando a gente fala de autocuidado Sim a gente pode sim porque a programação neolinguística a gente parte do princípio do autoconhecimento a gente gosta de usar a palavra autopercepção nós somos pessoas que somamos em mudança todos os dias para ter um autocuidado físico você precisa primeiro saber do seu autocuidado emocional você só consegue ter inteligência emocional se você se conhecem então Eu faço até uma brincadeira nos atendimentos eu pergunto assim se eu fosse te chamar para almoçar hoje o que você queria comer I 90% das respostas tanto faz não sei onde você gosta de a gente Nós não sabemos o que nós queremos de fato porque no decorrer da nossa vida a gente vai sendo M moldado muit À vezes de acordo com a necessidade do ambiente a forma que os nossos pais vivem aquilo que a profissão pede e a gente vai perdendo essa essência então o autocuidado da primeira parte de autocuidado é você saber quem você é e a programação del traz essas ferramentas de mudança de comportamento quando você você descobre quem você é fica mais fácil porque você vai mudar aquele comportamento que te incomoda que te trava que te impede de crescer que te impede falar em público por exemplo é uma imenso algumas pessoas conseguem depois desse processo falar em público porque você vai tirando os excessos você descobre por exemplo se você aprende mais ouvindo escutando sua pessoa extrovertida ou introvertida o que que isso significa né então fica mais fácil as relações interpessoais e principalmente a relação com você mesmo porque a gente só pode dar pro outro aquilo que a gente tem Às vezes a gente não sabe o que não sabe o que dá porque também não sabe o que tem então a programação de linguística assim é uma ferramenta extremamente importante de autocuidado que vai trazer essa percepção sobre a pessoa então nós temos aí muitas ferramentas desde sabotadores Quem que te sabota Por que que você não avança porque Rúbia e a doutora pode falar isso por mim tem pessoas que vivem no ciclo ela com Em relacionamentos frustrados vida frustrada esses que não não para porque ela não entende p a raiz disso e Ger 90% das vezes tirando os casos de transtornos e causas de traumas tá dentro dela mesma a resposta sempre dentro de nós mas é que é difícil achar né eu falo consumo dizer que nós somos uma obra de arte de Deus a gente tem que desbastar para tirar aquela Essência que tá ali dentro então a programação de linguística as ferramentas da pnl vem para isso para nos ajudar a nos fazer esse encontro com nós mesmo e eu faço esse trabalho com mulheres principalmente mulheres pretas de trazer essa linguagem de que qual o meu lugar aqui no mundo porque a mulher preta ela tem esse lado também da autoestima muito baixa e aí não são coisas que a gente não vai nem precisar pontuar aqui seria um outro programa para falar sobre né umade exatamente é importante a gente trazer esse tema porque olhar para nós mesmo do ponto de vista histórico também por que que eu tô aqui por que que eu tenho essas ideias por que que eu tenho essa autodepreciação então nas ferramentas de programação lingu a gente consegue romper Essas barreiras porque são ferramentas que aess ela tem que ir para casa ela tem que voltar ela precisa fazer exatamente o exercício porque isso também não tem fundamento é tant que nos nós Não chamamos de pacientes nós chamamos de clientes você precisa ser ativo no seu processo assim como no nutricionista né você precisa ser um ativo mesmo para mudar sua história de vida porque quem reconstrói a sua história é a própria pessoa não é outra pessoa que vai escrever Maravilha Falou e disse tudo né Falou e disse é aquela questão quem você é o que você quer ser né se você você Eu estou aqui por né e o que que eu quero ser como estou me vendo daqui a 5 anos tudo isso faz parte é do nosso dia a dia às vezes a gente nem percebe e faz parte também do nosso autocuidado a Carla falou com a gente um pouquinho daqui a pouquinho a Fernanda vai falar para gente a nossa nutre porque isso é bem interessante também e faz parte do autocuidado a sua alimentação como é que você tem se alimentado tá comendo direitinho e o que é comer direitinho né ela vai explicar pra gente mas temos uma informação chegando direto da redação Olha gente a indec realiza leilão de carros motos e sucatas nesta quinta-feira tá entre os lotes disponíveis para serem arrematados estão 71 carros e motos com direito à documentação também 270 sucatas né para desmonte venda de peças e 56 para Usinagem tá bom os interessados poderão realizar visitação pública para conferir os veículos eh participantes que estarão aí nesse leilão a visitação está aberta na quarta-feira amanhã portanto né ah das 8:30 às 16:30 no próprio Pátio lá na Rua Miguel cascal de Júnior 14 um no bairro São José todas as regras do arrematou estão no site você pode acessar é o www Sida fixer leiloes.com.br combinado assim notícia de última hora para você também rolando aqui no nosso estúdio Câmara vamos lá então conversando com a nossa Nutri agora porque nós queremos saber né e um dos pontos aí do autocuidado é Aim ação saudável então eh São conceitos aí o autocuidado conceitos que requerem muita atenção porque a gente precisa além do exercício físico além da a de estar com a mente bem alinhada ao nosso ser né eu sou eu estou e a nossa alimentação nutre conta pra gente como que nós Ah podemos fazer da alimentação o nosso cuidado diário eu achei muito legal ter me complementando até o que ela ela comentou né que o autocuidado ele vem muito também a partir do momento que a gente sabe quem a gente é e do que a gente quer paraa nossa vida né antigamente as pessoas associavam muito a questão de alimentação saudável só com emagrecimento Ah eu sou magro não precisa ir nutricionista né E hoje em dia a gente sabe que essa não é a única relação né Se a gente for pensar em longevidade Quanto tempo mais de vida as pessoas estão tendo né e entender que o que a gente come né os nutrientes que a gente come eles formam os tijolinhos do nosso corpo né então o nosso músculo nosso cabelo nossa unha nossos neurotransmissores né como o nosso cérebro funciona tudo isso tá ligado com o que a gente come a qualidade do que a gente come então assim como que eu quero ser né e assim o como eu quero ser Depende do que eu quero fazer como que eu quero viver daqui 20 quantos anos eu quero viver Ah eu quero eu quero viver até o 100 anos mas como que eu quero estar em com 100 anos eu quero ser uma velinha descolada que anda agora eu quero ficar meup de remédio deitada numa cama não é só assistindo televisão né então esse intuito também é interessante Então a alimentação do autocuidado ela vem muito dessa base de estrutura Física mesmo tá mas também tem relação com como a gente lida com a vida a nossa energia porque não adianta Às vezes você ter um corpo querer ter um corpo legal mas você não ter energia para fazer as coisas Então dependendo de como você se alimenta você fica mais irritado você fica mais ah deprimido você fica mais cansado então a forma como você vive também tem relação com a forma como você f vai me dizer que se eu como uma uma coisa diferente hoje dependendo do que eu como eu vou ficar com com mais preguiça a gente sempre quando eu como eu fico com preguiça né mas assim dependendo a alimentação vai me me trazer uma sensação de raiva de de bem-estar de Son de alegria Sé você tem ó vou dar um exemplo aqui tá se você tem uma alimentação vamos sup porar eu hoje não tive muito tempo de almoçar direito vem aqui pro programa e comi um um pratinho de macarrão ou Comi só um pedaço de pão sim alimento predominantemente rico em carboidrato não tinha proteína não tinha gordura não tinha fibras a energia desse pão vai fazer assim ó sobe muito rápido e depois desce muito rápido a gente chama de hipoglicemia de rebote minutos depois qual que é a minha tendência tá com a glicemia baixa então eu já tô assim ó 3 horas da tarde ai mas será que alguém tem um docinho aqui e aí se o docinho não vem começa a ficar cansado porque você tem que trabalhar né tem que bater ponto ali 5 horas da tarde e você tem que entregar o chefe tá na sua orelha e você com baixa energia que que acontece irritado né fica irritado aí chega em casa ai gente meu dia foi tão cansativo eu mereço um doce você vai lá compra uma barra de chocolate e acontece tudo de novo ol e tudo porque a gente não come direito porque a gente às vezes não tem esse entendimento então Fernando você tá me dizendo que o pão é o problema não o pão sozinho é um problema se eu comesse um pão com uma carninha um tomate e um alface eu já não teria ess hipoglicemia de rebote isso né isso acontece inclusive com o doce Fernanda alimentação saudável não pode ter doce não você pode ter doce a forma como você come faz diferença comer um doce à tarde só o doce é completamente diferente do que comer um doce depois do almoço como sobremesa você não vai ter essa esse pico de açúcar e essa queda de Açúcar que te deixa irritado ou com a boquinha nervosa para comer um monte de coisa Poxa vida tá vendo S que legal gente Olha é o seguinte eh eu levantei aqui porque nós vamos convidar a nossa repórter Luana Galiza para saber onde é que a Luana está É isso mesmo porque a Luana ela tem aí e uma missão de trazer pra gente informações sobre alimentação saudável Luana Galiza seja bem-vinda aqui na estreia né na nossa estreia hoje aqui do estúdio Câmara boa tarde para você Boa tarde Rúbia Boa tarde às convidadas e a você que acompanha aqui a gente pelo estúdio Câmara Campinas e o que que nós vamos falar se você olhar aqui o ambiente onde eu estou é uma academia eu gosto desse ambiente gosto tô frequentando não tô porque eu tô dando uma mancadas nós não vamos falar de academia com relação à estética nós vamos falar sobre exercícios físicos serem Aliados ao autocuidado sim porque não é só apenas é o movimento PR perder calorias mas sim para ter uma vida mais saudável para ter um organismo que funcione bem e neurônios também ali direitinho né E para falar sobre isso eu estou aqui com o Personal Marco Fernandes mais conhecido como Marcão aqui pela cidade de Campinas Marcão vamos desfazer esse mito atividade física não é apenas para emagrecimento exatamente Boa tarde a todos então o que acontece a atividade física ela vem para fortalecimento do nosso organismo não só como força muscular Mas também resistência pro nosso trabalho de funcionalidade diária também como prevenção para muitas enfermidades né então diabete cardiopatia a gente serve essa atividade física que a gente tiver fazendo ela vai est melhorando para tudo né Para todo toda a nossa função diária então essa Gama de exercícios de atividade física a parte de ah desporto né atividade física com bola corrida na rua caminhada e exercícios físicos numa academia num estúdio tudo isso é dentro de um planejamento pra gente melhorar a nossa vida pensando no hoje pensando no amanhã como que eu vou estar com o meu organismo daqui 5 10 anos então dentro de um envelhecimento a gente sabe que a aidade física nos fortalece né nessa parte muscular de resistência e até mesmo como estav falando na parte psicológica o autocuidado também tem a ver com relações relações saudáveis seja uma família um pai uma mãe que cuide ali da criança um netinho que brinque com os um um os avós que brinquem com o netinho isso bem isso também tem a ver né no modo de você levantar poder pegar um objeto não ficar travado porque eu sei que hoje com a facilidade dos Fast Foods com a facilidade do mundo virtual as pessoas ficaram um pouco mais sedentárias que é o grande mal do século Marcão o exercício vai ajudar a aliviar isso e tem atividades para crianças também quanto para idosos muito bem é isso aí então o que que acontece o a atividade física ela não tem restrição então uma criança ela pode fazer atividade física atividade física voltada ao lúdico né e isso já vai incentivá-la para essa fase na adolescência na primeira fase adulta então a gente não tem desculpa para não treinar Pelo contrário né É só estímulo e esse estímulo Ele deve vir sempre né a partir dos Pais né em passar isso os meios de comunicações e essa parte toda da área da saúde então quanto mais a gente divulgar que a atividade física é para o bem da humanidade né a gente não tem nada que faça com que eu deixe de praticar alguma atividade física mesmo com uma lesão eu fiz uma lesão no joelho eu posso trabalhar a parte de abdômen a parte superior peito costas trícep bíceps e aí por exemplo a prática da musculação ela é muito bem Vista nesse foco que eu preciso não ativar uma parte do meu corpo para ativar outra né então a gente tem como ajustar isso para todos os públicos com relação a tudo isso também até a parte da ansiedade eu tava conversando um pouquinho mais cedo aqui com Marcão e ele falou para mim que a maioria dos alunos dele não vem por estética tá vem mais por necessidade fisiológica né física questão de fortalecimento do organismo Marcão a pessoa hoje em dia já acorda manda aquele copão de café para dentro vai trabalhar como diz a nutricionista só com aquele pãozinho ali com aquela margarina fica indisposto já chega cansado e não tem nem vontade de se movimentar quanto mais frequentar uma academia mas isso pode ser regulado através dos exercícios Então esse público a gente sabe que ele tem que criar foco né a gente tem que criar uma um desafio diário e realmente não é fácil mas é a disciplina que vai criar um quase atleta né não precisa ser um atleta profissional um atleta amador mas a gente tem que pensar dessa forma que eu Vou praticar atividade física ah experimentar várias destas para ver em qual que eu vou me encaixar Mais qual que vai me dar mais prazer né E aí com isso aquela Desculpa aquela desculpa de deixar de fazer ela começa a sumir né então eu tenho que criar desafios e esse desafio tem que ser diário né E quando eu chego para fazer uma atividade física eu tenho que sair da zona de conforto porque a zona de conforto normalmente ela nos passa uma rasteira né porque eu vou lá eu tô fazendo mas e aí como é que vai ser o dia de amanhã como é que eu vou estar com o meu organismo no mês que vem então dentro desse planejamento que ele vai ser feito na continuidade a gente sempre fala que eu tenho e devo experimentar vários tipos de atividades me encaixei numa Essa é a prazerosa é essa que vou dar continuidade né então uma boa frequência semanal de treino e continuidade vai nos levar aos benefícios que a gente sabe muito bem que acontece Marcão agora uma pergunta muit das pessoas também falam ai não vou frequentar uma academia não vou fazer um exercício porque eu não tenho dinheiro tem que ter proteína tem que ter toda aquela cadeia né que as pessoas falam que você entra ali para fazer um exercício daqui a pouco é roupa daqui a pouco é proteína daqui a pouco é alimentação O que que você indica e responde pro pessoal de casa não ter dinheiro é uma desculpa muito bem Então olha só esse questionamento a gente só ah consegue A enriquecer o a atividade física que eu posso fazê-la na rua né posso tem parques então quando a gente fala sobre atividade física o a parte suplementação por exemplo a maioria das pessoas que praticam atividade física Elas Pensam primeiro nessa parte de suplementação antes de saber qual n nível de Treinamento que elas se encontram Então isso é uma coisa que vai depender muito de qual o nível Qual o grau de intensidade que eu estou fazendo esta atividade física para suplementar né e caminhada é uma atividade física pode ser feito na rua a região aqui ela é muito propícia porque dificilmente chove então dificilmente vai fazer um tempo ruim com que faça que eu não saia à rua para caminhar correr e numa numa praça que tenha aqueles equipamentos que são úteis né então eu tenho condição de me adequar à posição que eu estou então o ideal é eu sempre buscar a atividade física e na medida do possível eu vou conhecendo mais e praticando e experimentando outras atividades que nós temos né esportes coletivos Então isso é muito importante olha agora a gente vai chamar rapidinho Rúbia tem alguma pergunta Oi Luana olha só nós temos sim uma pergunta mas que que nós vamos fazer nós daqui a pouquinho eu sei que você vai voltar você vai entrar novamente e aí nós vamos trazer a pergunta do telespectador sabe por quê Porque nós temos uma pergunta então eu quero adiantar pro pessoal de casa que você também pode mandar sua pergunta pra gente porque na volta Luana volta depois do intervalo a Luana vai poder responder a sua pergunta Tá bom olha o nosso WhatsApp é 978 29 3776 Luana daqui a pouquinho a gente volta com você pode ser pode tranquilo a gente tá aqui tá bom então se prepara aí porque eu tô sabendo que a Luana vai voltar respondendo as perguntas com o professor Marcos e parece que tem mais uma novidade que a gente não pode falar viu é daqui a pouquinho continuamos aqui então com as nossas entrevistadas olha só que link legal que nós tivemos né meninas certeza é verdade né é né verdade verdade as três esferas Carla é a questão né que o professor falou a gente precisa ir pra academia né trabalhar essa questão aí mental porque chega uma hora que a gente não tem vontade de levantar ir pra academia e a gente acaba vivendo no automático né assim ah eu saio do trabalho eu vou para casa eu faço minhas coisas a fazenda de casa eu durmo eu levanto eu tomo um cafezão como um pãozão e vou trabalhar novamente ir PR academia nem que seja três vezes na semana bem Pergunta a gente é neuroplasticidade nosso cérebro ele consegue se adaptar eu costumo brincar que assim quem morou na zona rural aquele caminho de roça o seu cérebro é aquilo ali você faz aquela estradinha você a vida inteira passou comendo errado sem fazer atividade física quando você volta seu cérebro precisa entender que você tá em mudança E aí todas as vezes ele vai te puxar para voltar pro comportamento anterior então é um teste de persistência ele for dar motivação a motivação tem que ser interna eu tenho que ter um objetivo final a gente tem uma menina queria perder 30 kg não foca em cinco ah foca em cinco primeiro porque é mais fácil seu cérebro entende cinco mais perto do que entender 30 dá uma distância muito grande então o primeiro passo é entender Qual a motivação que você tem para perder esse peso e a motivação tem que ser sua não adianta o médico falar que você PR emagrecer não adianta a família falar não adianta ninguém dizer você tem que ir pra academia porque isso a gente já sabe r ruia a gente já sabe que a gente precisa ir pra academia a gente precisa exercitar só que a gente não vai porque o nosso caminho neural o nosso cérebro ele não entende como nós viemos da época das cavernas a gente estava sempre em fuga das coisas então o corpo ele quer guardar energia a gente continua assim o nosso cérebro ele quer guardar energia ele quer se preservar então A melhor forma de fazer isso é fazer novos caminhos neurais pegar neuroplasticidade estudar um pouco isso e focar que realmente eu tenho que ter um objetivo meu objetivo São 5 kg é aí e não desistir no meio do do caminho porque nós queremos também muita coisa rápida nós tem problema do ser humano é e mais os nossos dias que é tudo muito rápido muito rápido a pessoa ela começa a fazer alguma coisa nova ela quer que com dois meses ela já tenha resultado às vezes não tem resultado que você vai demorar 5 anos 10 anos para conseguir tem resultado que você consegue Dependendo do que você quer mas o bem-estar ele começa a saúde emocional em primeiro lugar se eu consigo criar essa rotina de todo dia a e por com essa motivação é sem vontade mesmo eu acho Fantástico a frase que o draus vero fala eu vou é sem vontade mesmo é a ququ joga se joga então e aí gente tem que analisar também se não é um sabotador do perfecionista ela pesso ela quer ter a melhor roupa o melhor sapato ela para ir pra academia ela precisa comprar o tênis e não vai Nunca porque nunca vai estar perfeito você compra o sapato você tem que comprar você compra o tênis depois tem que comprar a roupa você compra a roupa depois tem que comprar o negocinho do cabel não foi PR cinco vezes por semana não V ela consegue duas ah não mas duas é pouco gente é melhor do que nada né então vamos fazer mesmo assim assim também questão da alimentação né porque tem coisas que a gente ah não está habituado a comer mas que nos faz bem e aí é uma questão de adaptação é uma questão também do cérebro entender né Que que isso faz bem pra gente nós vamos para o intervalinho nutri e Carla daqui a pouquinho nós Voltaremos E aí eu vou falar com você sobre essa questão né os nutrientes que o nosso organismo precisa para que a gente possa desenvolver uma um hábito né e a gente precisa começar devagar a gente sabe disso mas o importante é estar em m mho já já temiz já já vol aprontando não sei o que que parece que tem uns convidados lá não sei se vão malhar o que é que vão fazer então fica com a gente e já já também nós temos a a nutre e também a nossa especialista em programação neurolinguística para falar um pouquinho mais de saúde bem-estar e autocuidado é já já fique com a gente estúdio câmara no ar voltamos depois do intervalo [Música] [Música] estamos de volta com o nosso estúdio Câmara hoje falando sobre autocuidado e bem-estar nós temos no estúdio especialista em programação neurolinguística Carla Alexandra e a nutricionista Fernanda Jacomo vamos lá então Fernanda nutre né e o que é ter uma alimentação saudável nós acompanhamos no link a questão que as pessoas que buscam aí o início né da atividade física ah de de melhora na alimentação já queer o eu quero o melhor primeiro então eu vou fazer uma dieta então eu quero o a a melhor fruta eu quero o a verdura das galáxias e não é assim a gente precisa aprender e pra gente aprender a gente tem que começar no básico como é que é é o Marcos né Ele comentou que às vezes a pessoa já quer ir com suplementação fazendo um monte de coisa e o que ele falou realmente é verdade às vezes a pessoa ela não precisa disso no início né olha primeiro pra sua estrutura alimentar né olha primeiro para o básico você não precisa gastar em pacotinhos de alimentos low carb em pacotinhos de suplementos de proteína não é comida que a natureza oferece pra gente e quais seriam os critérios assim básicos para você olhar primeiro eu tô consumindo de três a cinco porções de verduras e legumes por dia tudo isso precisa é Exato eu tô consumindo pelo menos duas frutas por dia sendo que são frutas diferentes não vale só comer banana viu gente tem que ser B variar tem que ser duas frutas diferentes tô comendo alimento fonte de proteína em três ou quatro refeições por dia né A maioria dos alimentos é preparado de forma caseira ou é tudo de pacotinho e tô consumindo água de forma de forma su pelo menos 35 ml para cada kil de peso meu só fazer continha uma pessoa de 70 kg tem que consumir acho que dá uns 2600 2700 tudo isso de água né mas isso são os requisito básico é requisito básico depois começou a se alimentar bem fazer exercício beleza Tô aumentando a minha carga na musculação comecei a correr né tô começando a participar de algumas provinhas que que eu preciso aí sim você vai ajustando mas não adianta querer olhar né pro pro pro top do suplemento e você não comeu o seu arroz com feijão você não comeu o seu franguinho né você fica muitas horas sem se alimentar não comer um vegetal não comer uma fruta e aí e quantas vezes por dia a gente deve se alimentar hein Porque aí o pessoal fica na dúvida né eu eu quanto menos eu comer melhor é para mim ou quanto mais eu comer melhor é para o meu corpo né Eu como seis vezes por dia e aí me sinto bem ou eu como duas três vezes por dia tô fazendo um reimão nos essa pergunta é muito interessante porque assim o mais ou menos depende da pessoa a gente tem um gasto energético Rubber que chama gasto energético basal que é o mínimo que a gente precisa para sobreviver é como se o nosso corpo é o que é o tanto de caloria o corpo precisa para manter a gente vivo sem nenhuma atividade tá não é interessante a gente consumir menos calorias que basal senão a gente fica aí meio capenga fica sem energia tá agora também não é muito interessante se eu quero manter o peso eu consumir mais calorias do que eu gasto que dá é a soma do basal com tudo que eu faço de atividade no dia então se eu quero manter o peso ten que comer um pouquinho mais que basal e um pouquinho menos que o total Então esse é o ponto tá agora como que eu distribuo isso ao longo do dia se eu for pensar em ciclo circadiano que é o ritmo do nosso corpo tá é interessante que eu tente fazer um café da manhã um desjejum até umas 9 da manhã para aproveitar pico de cortisol o hormônio que coloca a gente para funcionar e tentar fazer o jantar a última refeição até umas 8 horas da noite por quê nessa hora o organismo já começa a diminuir um pouquinho o fluxo de energia pra parte digestiva pra gente conseguir dormir né então o ideal é que a gente Durma até umas 10 10:30 melhor dos mundos tá gente melhor dos mundos tá sabe que é um pouco difícil mas seria melhor então como Du horas antes de dormir fiz a digestão e isso não atrapalha meu soo então levando em consideração que eu tenho essas duas refeições seria interessante eu colocar mais duas refeições a três no meio dependendo aí da minha fome e tudo mais então vamos supor tomei café da manhã até umas 9 almoço uma hora e lá pelo umas 4 horas da tarde eu posso fazer um lanchinho entre 3S e 4 horas de intervalo entre as refeições é um bom horário se você fica com fome antes é porque a sua refeição anterior não tá tão estruturada você precisa melhorar um pouquinho e se você não fica com fome porque tem alguma questão do ponto de vista digestivo que precisa ver Fernanda eu almoço meio-dia dá 8 horas eu nem tô com fome ainda tem alguma coisa errada que precisa ser avaliada Nossa né que complexo isso gente legal por iso tem a nutricionista para te orientar no caso aqui para nos orientar olha só que legal nut chegou aqui uma uma pergunta via WhatsApp tô sem óculos tá Gente vou colocar meio longe assim ó ó muita gente procura nutricionista para perda de peso mas quando é necessário procurar uma Nutri para o meu autocuidado E aí olha que interessante essa pergunta aí vai depender da perspectiva dela é Maria Eduarda perguntou Depende do que você quer Tem gente que procura paraid ai eu sinto que eu preciso melhorar eu não quero emagrecer mas eu gostaria de perder um pouquinho de gordura localizada melhorar o aspecto do meu corpo ou eu sinto que eu preciso melhorar meu sono eu atendo muitas pessoas com queixas digestivas que elas ficam com muito cansaço né muitos desconfortos abdominais e não tem nada a ver com o peso né isso mexe com a a qualidade de vida dela né então ela quer melhorar alimentação para esse contexto inclusive já tem de pessoas que vieram por indicação de psiquiatra e psicólogo tratando a depressão né para melhorar a alimentação então aí depende muito do que ela está sentindo né do que ela entende que precisa melhorar E aí o nutre vai trabalhar junto com ela Nessas questões mem tá mas dá para ampliar assim bastante o o caminho o o campo olha aí que legal a gente agradece viu a participação você que tá acompanhando a TV Câmara Campinas estamos ao vivo né estúdio câmara para você falando sobre autocuidado e bem-estar né saúde importante demais daqui a pouquinho a Luana volta com a gente nós vamos descobrir o que que ela tá aprontando lá tô achando que ela vai fazer uns abdominal aí para dar uma animada na galera né Vamos lá Carla programação neurolinguística né e a Nutri falou sobre a questão do sono então eu gostaria que você falasse pra gente como o sono ele ele interfere nessa questão do autocuidado mas aí vamos jogar a higiene do sono vamos lá para a higiene do sono porque às vezes a gente não consegue dormir e eu particularmente Às vezes tem dias aí que é difícil pegar no sono mas tem uma questão aí da gente trabalhar também a nossa cabecinha para que a gente possa dormir a Nutri falou sobre a alimentação né é importante a gente não não se alimentar com a alimentação pesada e também depois de uma certa hora faz muita diferença pessoal que deixar a refeição principal do dia ser o jantar Ah não como tomó o café da manhã Bela qualquer coisa no almoço aí à noite chega recompensa que que eu vou pedir para comer Peg um par mediano 10 horas da noite aí com certeza aí deita come um montão aí deita não consegue dormir tem uma insônia terrível no outro dia tem que trabalhar Socorro Carla Socorro vamos lá primeiro a gente entender a gente precisa entender qual como o processo do Sono a gente precisa descansar tem pessoas que vai conseguir dormir 8 horas se ela dormir ela vai descansar algumas outras pessoas precisam dormir 10 horas e aí a gente tem a gente habituou colocar todo mundo no mesmo padrão de que a média de dormir são 8 horas tem pessoas sub que se ela dormir Du horas ela tá porque ela dormiu bem então primeira coisa fazer higiene do sono que você falou como a doutora falou a gente tem o ciclo cardiano do sono aí chega hora de acordar o seu hormônio vai liberando você vai entrando ali em Descanso o cérebro vai trabalhando para descansar e vai liberando tipos de hormônios diferente então primeira coisa celular no quarto precisa tirar a gente precisa ir pra cama é local de dormir a gente precisa entender que no quarto é o lugar que eu descanso O que que a gente faz leva o computador leva antigamente era só a televisão né agora tem televisão tem o computador tem o celular tem tudo ali tem aexa do lado então a gente tá poluído fica um ambiente poluído que você não desliga essas luzinhas que ficam piscando vai gerando no nosso olho vai gerando sinapse nosso c não entende que tá na hora de dormir então PR um processo de sono que que a gente ensina aí pras meninas quando nos procuram é primeiro passo definir Que horas você precisa dormir quantas horas você precisa dormir precisa dormir consigo dormir 6 horas né assim é o que a maioria de nós conseguimos hoje dormir 6 horas desliga antes retarda esse processo de uma hora antes de você ir pro quarto D já desliga o celular já para de responder mensagem vai ler um livro que você goste vai ouvir uma música mais tranquila tem esse convívio para quem convive tem mais pessoas em casa faz uma troca uma conversa com essas pessoas antes para na hora que você ir pro quarto você deitar na cama você já tá desacelerado sim o que a gente vai pra cama acelerada a gente passa ali uma hora tentando desacelerar aí a desenvolve síndrome do pensamento acelerado nem é síndrome nenhuma é só mesmo porque você não se preparou para dmir cça para né Não Para e você precisa ter menos estímulos possíveis você vai retir deitar de DM 50% dos seus estímulos já foram fica só você os seus pensamentos a fazer um momento de meditação de relaxamento também é muito importante fazer meditação umas pessoas vão morar outras vão ler o livro outras vão só ficar quieta vai fazer a meditação em sim mesmo como a gente conhece mas é importante ter essa higiene retirar todo o estímulo Antes pelo menos uma hora antes para quando você ir pro quarto ou o lugar que você dorme você de fato sentar na cama e fala não agora eu vou dormir e aí o celular principalmente é deixar lá dentro tirar to deixar de tocar porque se tocar a gente tem um instinto já de lá pegar e atender e aí você entra para ver uma mensagem você vê outra e quando já deu 3 horas da manhã e você tá ali fazendo outras coisas menos dormindo então é extremamente importante nesse processo a higiene Se prepara para dormir faz isso de um de um ritual a gente falou antes de comportamento né o cérebro ele precisa de um tempo para se readaptar vai ser muito difícil nos primeiros 30 dias você conseguir chegar nesse processo de sono pleno de sono tranquilo mas é persistir você não vai conseguir dormir bem de uma hora para outra se você não for nenhum caso de algumas doenças que precisam de medicação mas a maioria de nós só precisa desse processo de higiene Então se prepara a gente tem que colocar criança para dormir né quem tem filho pequeno sabe que criança precisa dormir aí fala ai meu filho Não dorme por que que o filho não dorme você também Não dorme Como que o filho vai dormir né é exemplo disso então é ter esse momento de relaxamento antes de dormir de fato Tá certo olha só tá vendo gente como é importante né a a a fala né de pessoas especialistas para trazer trazer pra gente é sugestões simples do dia a dia e a gente nem se toca né você tem acostumado a jantar que horas né Ah vou esperar aí uma novela alguma coisa assim daí Pega um prato vai pr pra frente da TV come come come come depois vai dormir dorme com televisão com Alexa com celular e isso e aquilo aquilo outro Resumindo não dorme no outro dia tá dormindo em pé não consegue ir pra academia não consegue fazer nada então a gente precisa Claro fazer aí uma uma ressignificação né dessa nossa vidinha como é que você tá levando a vida e como você quer estar daqui a 5 anos né Eu quero sabe o qu falar com a Luana Galiza é vamos lá falar com a Luana gente sabe a Luana ela tá com o o Marcos né o Marcos ele vai falar pra gente um pouquinho mais sobre saúde bem-estar porque sabe Luana nós tá me ouvindo Luan você me ouve T te ouvindo R Olha só nós temos aqui perguntas tá perguntas de telespectadores aí pro nosso professor olha só a Cristiane do Jardim do Lago Pergunta para as pessoas ansiosas o quão bom é fazer um físico e pergunta também se o exercício físico é uma forma de autocuidado tá aí tem mais perguntas aqui Luana a Simone Fernandes ela diz gostaria de fazer uma pergunta para o professor Marcos como você adapta os exercícios de musculação para entender as necessidades individuais de cada aluno são as perguntas dos nossos das nossas telespectadoras a gente já agradece aí Luana fala com o Professor responde pra gente essas perguntas e se tiver alguma dúvida pode me chamar que eu tô te ouvindo Marcão duas perguntas aqui para você uma de uma telespectadora ali do Jardim do Lago ela pergunta qual o exercício melhor ali para poder ajudar com a ansiedade então o que acontece essa parte da ansiedade a gente sabe que praticamente todos os exercícios vão lidar com um hormônio né as a adrenalina e a noradrenalina as endorfinas então atividades de resistência corrida a caminhada Essas atividades em grupo né que que vai gerar um um aut controle que vai gerar um um uma união né então futebol voleibol basquetebol isso faz com que haja uma troca né em conjunto de de colegas né elementos isso aí vai melhorar muito né Mas se a pessoa não gosta vai fazer uma natação que é individual você vai jogar tênis que é entre dois ou no máximo quatro tênis em duplas então a gente sabe que o principal é a pessoa fazer uma atividade física que gosta né E isso aí já vai ter um controle Na ansiedade então essa ativação neural essa ativação nos hormônios Vai facilitar de todas as foras Esse controle então ansiedade a gente sabe que praticou atividade física a gente adrenalizou né e as endorfinas vão vir depois logo na sequência então na realidade é aquela atividade física que a pessoa mais gosta de praticar né E aí para quem gosta de corrida né para quem gosta de atividades de intensidade de média para cima Melhor ainda então já pode juntar ali reunir o grupo de amigas de amigos fazer um grupo no WhatsApp juntar para jogar vôlei jogar futebol queimada seja o que for tudo é bom pra ansiedade a segunda pergunta é da telespectadora Simone ela quer saber se todos os treinos são adaptados para cada tipo por exemplo um adolescente vem aqui o exercício dele vai ser diferente já de uma pessoa idosa Como que você faz essa adaptação para cada aluno Ah muito bom então o que acontece na prática da musculação a gente sabe que tem os exercícios básicos né aqueles feitos com pesos livres e os feitos em equipamentos Então dentro de uma estrutura de montagem de treinamento na musculação são os mesmos não tem um Bicho de Sete Cabeças são exercícios básicos são feitos tanto para aqueles que são adolescentes iniciantes reinician quanto aqueles que são idosos que também poder são poderão ser iniciantes ou reinician a adequação ela está em termos de volume de treino que é a quantidade de séries repetições e a carga né então eu vou ajustar isso conforme a condição física de cada um então os exercícios mais ah incorporados um agachamento né é difícil a gente colocar para iniciantes então eu tenho que priorizar essa condição física de quem tá iniciando ou reiniciando ou até mesmo para quem está buscando uma atividade como a musculação que ela tem uma adequação mais bem ajustada né então facilita porque se eu for buscar uma atividade mais complexa o risco de lesão passa a ser maior né então na musculação a gente tem movimentos lineares bem cadenciados eu consigo a trabalhar grupos musculares isolados então Isso facilita tá para todos os públicos para todos os alvos ó tá animado hoje aqui e você aí de casa Convido você você levantar do seu sofá porque o Marcão vai agora ó chamar o Luan que tá ali atrás e vai fazer uma apresentação de um exercício básico que qualquer pessoa pode fazer vamos l isso aí então vamos fazer flexão de braço pushup vai no chão flexão de B 10 repetições 10 repetições ativação aí de peitoral ombros tríceps então 10 repetições tá muito pesado vai apoiar os joelhos no chão Então vai apoiar os joelhos no chão ó apoia os joelhos no chão e vai dar continuidade ao exercício fez 10 repetições ele vai deitar agora na posição de cúp Deita lá e a gente vai fazer o abdominal remador Então fez 10 flexões de braço também conhecido como pushup eu vou lá e faço a abdominal 10 abdominais de remador ó lá cansou muito vai fazer com movimento com a perna ao chão né então encostou leva o braço lá e volta pode recolher a perna junto também vai lá recolhe a perna junto isso tá então que que acontece são exercícios básicos que a gente pode fazer em casa a gente vai ajustar por repetições 10 15 ou 20 repetições aí fez isso ele pode fazer um agachamento curto quer ver ó levantou um agachamento curto 10 repetições curtinho lá reduções não precisa nem nem ativar muito quadril vamos fazer 10 mais curtinho [Música] isto aí fez 10 desse aí ele pode acrescentar ó fazendo o avanço alternado à frente avanço alternado à frente movimento pode ser mais curto se eu tô com uma condição física melhor eu vou ampliar esse movimento foi lá 10 repetições direita esquerda um direita esquerda do aí ele pode voltar para um abdominal e fazer um abdominal com os pés para cima Deita lá coloca o pé para cima e vai tentar buscar mão no pé aí 10 repetições então a quantidade de exercício que a gente tem para est buscando fazê-lo em casa né com orientação a gente faz isso com repetições Coloca aí 10 15 20 repetições e vai trocando ele voltaria para fazer mais uma série do push-up flexão de braço e aí gente daria continuidade a isso outros exercícios do agachamento por exemplo por SAC squat ele vai lá vai fazer um afundo lateral ó né Vai lá afasta um pé do outro mais afasta Mais e aí vai dar um mergulho lateral com uma coxa e depois vem pra outra fez direita esquerda conta uma repetição fez direita esquerda cont só duas repetições 10 repetições Então dentro dessa Gama que a gente tem de exercícios peso corporal somado ao peso da sua consciência então não tem desculpa alu Luan não tem desculpa não tem desculpa e a gente deixar de fazer essa prática de esporte ou prática de exercícios físicos claro que com orientação né porque senão o risco de lesão pode ser maior né então a gente tem como fazer um treino aí um rit de alta intensidade ou de média intensidade colocando alguns exercícios né E aí eu busco 10 15 ou 20 repetições e vou variando esses exercícios pode ser feito em casa a parte de alongamentos também a gente pede sempre para fazer antes de iniciar a atividade são alongamentos básicos né eu sempre digo que o alongamento ele nunca será demais o ideal é que eu faça ele antes da atividade né e dou essa sequência de exercícios e no final como um volta calma um coold a gente repete esses exercícios só que buscando menos amplitude do que foi dado no início da atividade muito obrigada Marcão Valeu muito obrigado a todos valeu mesmo boa tarde ó tá lançado o desafio eu quero ver a Rúbia fazendo isso e a gente também tem um apresentador do Câmara notícia que é o Gabriel Castro que ele adora fazer exercício viu tá aí para você também Gabriel o desafio tá E foi bom e muito importante o nosso link hoje para você de casa entender que o autocuidado não é somente na questão de remédios ou na parte de estética fazer exercício físico também é um autocuidado Rúbia fica aí com você no estúdio valeu valeu Luana Galiza olha só que maravilha e você tá me desafiando olha só ó ó esse eu consigo um dois TR Rapaz do céu quem é que diz que isso que ele passou é básico para mim isso aí já é super elevado né obrigada Luana pela sua participação vamos lá continuando aqui obrigada também professor Marcos né e todo o pessoal aí que esteve envolvido e nesse link muito importante bem legal trazendo informações pra gente de se exercitar né Carla né Fernanda importante demais a gente fazer ex físico né Sim é muito bom gente pera lá daqui a pouquinho a gente continua com as meninas porque tá chegando mais notícias para você tá bom e atenção porque a Prefeitura de Campinas publicou no Diário Oficial de hoje terça-feira o Decreto que simplifica as regras para a aprovação e licenciamento de obras particulares na cidade A ideia é tornar mais rápida a emissão de alvará e do abits né o novo pacote de de mudanças torna desnecessária a apresentação de ficha informativa do imóvel para alguns casos de obras né como portaria eh portarias estand de vendas entre outros e também simplifica o processo para trocar o autor dos projetos das obras quando for necessário formaliza a solução para vagas de veículos em local de diferente e local diferente do imóvel perdão além de facilitar a regularização de imóveis que fizerem m movimentação de terra antes da lei de licenciamento né todo o regulamento está disponível no site da prefeitura no endereço eletrônico campinas.sp.gov.br voltamos então com as meninas Voltamos com a nossa e especialista né em programação neurolinguística Carla também com a nossa nutricionista Fernanda já estamos já encaminhando pro finalzinho do nosso programa estamos ao vivo agradecemos a sua companhia a sua audiência vamos lá então deixa uma uma mega dica Sabe aquela dica pra gente colar lá na porta do guarda-roupa colocar no im com imã lá na geladeira pra gente nunca mais esquecer como é que nós devemos iniciar a questão do autocuidado quando a gente fala da nossa da nossa mente né da nossa programação aí neurolinguística Carla Então coloca vou dar a dica boa aí ó coloca lá no no guarda-roupa o que te faz sorrir agradeço então se você consegue reconhecer o que te faz sorrir já é um grande avanço para você conseguir as outras coisas porque dessa viagem você vai mergulhar em si mesmo e vai descobrir que tem uma pessoa incrível lá dentro só precisando que ela saia para fora passou rápido né então bem rapidinho então é isso Mergulhe dentro de você mesmo se você não conseguir isso sozinho pode procurar ajuda nós estamos aqui para te ajudar a você se redescobrir novamente Ai que legal isso é tão bom né a gente poder se redescobrir novamente Obrigada pela suaa sua participação viu muito obrigada Eu que agradeço uma honra estar aqui no primeiro diao que a gente vha nas próximas vezes e falar de outros assuntos porque é muito vasto autoconhecimento é um assunto muito vasto e o autocuidado realmente é extremamente funcional Cuide da sua mente Cuide da sua emoção para que você cuide bem das outras coisas é sempre desse jeito né a gente precisa se cuidar para que a gente possa cuidar das outras coisas eu quero agradecer muito queria falar mais mas a gente tem um tempo então Vamos providenciar aí um outro programa pra gente falar mais sobre nutrição também que é muito importante deixa uma dica pra galera que tá começando vamos começar do básico arroz feijão uma verdurinha e uma carninha ajuda né É bom né Não conta pra gente n uma no almoço uma no jantar as duas frutinhas por dia e o mais importante comece fazendo algo que você consiga sustentar a Constância ela é muito importante né então não tenta fazer uma mudança radical conseguir mudar isso aqui vou focar no meu café da manhã beleza deu duas semanas o café da manhã tá ok então agora eu vou melhorar um pouquinho mais o meu almoço e vai Indo aos poucos Vai somando isso também tem a ver com que ela falou do hábito né de você ir conseguindo trabalhar essa neuroplasticidade de incluir um hábito novo Ah sim verdade gratidão viu Obrigada disponibilizando do seu tempo a gente sabe que é corrido mas disponibilizou aqui para estrear com a gente esse programa de terça-feira que a gente vai falar de saúde e bem-estar gratidão viu com certeza contem comigo pros futuros também Maravilha gente convidadas especiais nutricionista fernandao e a especialista em programação neurolinguística Carla Alexandra a gente quer agradecer toda a equipe que fez esse programa Obrigada a você de casa pela companhia e não esqueça amanhã estúdio Câmara volta 1 da tarde amanhã tem estreia hein Amanhã Mirna Abreu falando sobre comportamento e o tema é Geração Z já ouviu falar Natal da geração z é a gente convida você para assistir Amanhã à 1 da tarde o estúdio Câmara Só tá começando hoje é o segundo programa tem muito e muito mais e você pode mandar aí a sua sugestão pra gente uma sugestão de pauta uma sugestão de um assunto que você queira que a gente discuta debate e traga aqui no nosso estúdio câmara tá bom grande abraço tudo de bom para você cuide-se primeiro de você para que depois você possa cuidar do outro Valeu meninas Valeu pessoal até terça-feira que vem tchau tchau [Música] k [Música]