Olha o Esporte Aí | POWERLIFTING

[Música] Olha o esporte aí eu sou o Rafael tura o tema de hoje como vocês podem ver é o powerlifting E como sempre a gente começa com algumas curiosidades vamos conferir no campeonato mundial de powerlifting na Eslováquia em 2024 a equipe brasileira teve um desempenho histórico com seus atletas alcançando records mundiais e consagrações em suas um dos destaques da competição foi o atleta bitelo o atleta brasileiro foi campeão mundial de powerlifting Conquistando o título na categoria até 140 Kg levantando 341 kg e para falar mais sobre o powerlifting estou aqui com ler Garcia ele que é treinador da modalidade há 5 anos ler o powerlifting ele surgiu como uma evolução das competições de força é isso meso is século XX tinha muita demonstração de força em feira circo bares né E aí foi evoluindo pro halterofilismo e lifting E aí em 1960 aproximadamente separou né o lif o levantamento de peso com arranco arremesso e o powerlift então arranca arremesso que são modalidades mais de explosão de potência e o powerlift propriamente dito que é uma modalidade que demonstra mais a força do Atleta então o que que é o powerlift Né Qual que é o objetivo dessa modalidade cons ex três exercícios isso e o powerlifting ele é basicamente agachamento supin terra que são os exercícios básicos considerado como exercícios básicos e na competição e o atleta ele vai demonstrar o atleta que vai vencer o atleta que levantar maior quantidade de peso para fazer apenas um movimento dentro das regras estipuladas para cada Federação Qual que é a diferença entre esses três exercícios entre o agachamento supino e levantamento terra o agachamento ele consiste você com uma barra nas costas você descer até o quadril alcançar a altura né o femor alcançar uma altura e fica paralelo ao chão e você completar o movimento Então você começa com o joelho estendido desce até o fermor alcançar a linha paralela ao chão e voltar finalizando com o joelho estendido e guardar no rack o supino ele é no banco reto então consta de você com os seus segurando a barra com os braços esticados você traz até ela até encostar no peito ela tem que est estabilizada Então você tem que aguardar o comando do árbitro para você poder subir de novo a barra e aí você finaliza os movimento e o levantamento terra eles trata de você tirar o peso do chão que é o deadlift tirar um peso morto do chão então a barra tá parada no chão você pode fazer tanto convencional quanto sumô você desce segura a barra e aí você precisa levantar ela até fazer o lockout que é deixar os joelhos estendidos quadril encaixado e voltar a barra no chão tendo controle sobre ela é um esporte então que une muito força com a técnica né exatamente nós precisamos realizar uma técnica específica para criar uma vantagem mecânica e você conseguir levantar o peso da maneira mais eficiente possível E aí de atleta para atleta Isso muda porque vai mudar o tamanho do seu femor tamanho do seu braço tamanho do seu tronco E aí você tem algumas técnicas que vai encaixar mais com o seu perfil que provavelmente vão ser diferentes das técnicas que vai encaixar mais do meu perfil de outros atletas como que são as categorias dentro do powerlifting por peso idade eles dividem em sexo feminino e masculino e por categoria de peso e idade também Então a partir de determin idade você já tem categorias Masters que entram na competição também antes da Master você tem a Open E aí dentro da Open você tem a categoria dividida por peso tanto feminino tem algumas categorias específicas o masculino tem outras dierentes que pode Passaré de 120 de então é a somatória da carga nos três exercícios isso o campeonato tradicional de powerlifting Vence quem levantar a maior somatória total dos três Então você vai somar o agachamento supin terra o o maior somatório de todos é o vencedor tem dois tipos de competições dentro do powerlifting qual que é a diferença entre elas são duas categorias Você tem o Raw R RW tá então você tem o Raw que é o a modalidade não equipada ela consta você pode usar o cinto munhequeira joelheira apenas E você tem a modalidade powerlifting equipado que ele vai usar alguns acessórios que vão facilitar mais ainda V potencializar a carga que você vai levantar então no agachamento você tem um macaquinho específico pra modalidade e você pode usar faixa de joelho que vai potencializar vai fazer com que a carga que você levante seja muito mais alta no supino você tem um macaquinho específico para ela e no Terra também você tem um macaquinho específico pro levantamento terra como que é então um TRE de de um atleta de powerlift como que é a preparação desse atleta bom e no começo alguns atletas Eles começam um treino com exercícios de mobilidade alongamento mas não que isso seja essencial para todos os atletas em seguida provavelmente eles vão fazer o exercício básico o exercício principal da categoria que é um agastamento supini um terra em seguida eles fazem alguns exercícios auxiliares que vão facilitar e vão treinar algum ponto fraco daquele movimento então às vezes ele tem dificuldade de tirar a barra do peito vai treinar um exercício auxiliar que vai ser o ênfase nessa parte do movimento no Terra tem dificuldade de fazer o lockout que é a finalização do movimento ele vai fazer alguns exercícios auxiliares para facilitar o lockout dele e melhorar isso na competição e em seguida dependendo do período se estiver muito longe da competição eles fazem alguns treino de hipertrofia umas alguns exercícios mais isolados o treino mais tradicional de uma pessoa na academia e quanto mais próximo da da competição menos eles vão usando esses exercícios e mais foco eles vão dando nos principais que gast pin Terra você falou da academia né Qual que é a diferença da musculação pro powerlifting o treinamento tradicional de musculação ele consta em você trabalhar com uma variedade bem grande de máquinas pesos livres aléas e aí a faixa de repetição que geralmente as pessoas de uma academia tradicional variam vai De 8 até 15 repetições mais ou menos o powerlifting eles estão trabalhando com cargas mais próximas de fazer menos de cinco repetições então é muito normal você chegar e fazer num treino tr repetições de agachamento duas um single que é uma única repetição que é mais difícil de você encontrar isso no treino tradicional de academia não que não possa existir né eu paraos meus alunos de Treinamento tradicional de uma academia eu passo tanto exercícios de força que vão trabalhar faixas abaixo de cinco repetições contto mais repetições de 8 a 12 até chegando no 15 repetições e agora qual que é a diferença do powerlift para o levantamento de peso Olímpico o levantamento de peso Olímpico ele consta no arranque arremesso que são dois movimentos explosivos né por si só que são movimentos bem mais complexos também e a característica principal deles é exatamente esse movimento de explosão que os atletas Precisam fazer nas transições da fase do movimento o powerlifting ele é um exercício mais básico é mais simples do que o lpo só que ele vai explorar a força máxima do Atleta e eu tava vendo os atletas usam o pod magnésio Por que disso O porque quando você vai fazer o levantamento terra ou às vezes você vai fazer o supino as costas vai transpirar e pode ser que você escorregue no banco para fazer o movimento ou às vezes no levantamento terra a mão transpira muito e aí pode ser que a sua mão ela a barra ela escape da sua mão por causa de não ter atrito o magnésio vai secar ele não vai deixar sua mão transpirar isso vai aumentar mais a aderência na barra é e a alimentação do Atleta também é fundamental pro desempenho dentro da modalidade por ser uma categoria principalmente porque conta com o peso do Atleta na categoria dele ele tem que estar sempre controlando o peso para não estar mudando de categoria mas também o nutricionista ele é fundamental para est cuidando tanto da parte de hidratação consumo de macro e micronutrientes para ele estar sempre potencializando o treino dele aqui dentro né porque senão ele vai ficar sempre com déficit né depletado de nutrientes e isso com certeza vai atrapalhar a contração muscular a performance dele aqui no no treinamento Quais são os principais benefícios do do powerlifting tendo visto que o powerlifting ele é um treinamento de força então eh não exclui o fato de apenas atleta ter que treinar powerlifting pessoas normais precisam também treinar força porque quando você envelhece a primeira capacidade física que você perde é a força Então quando você provavelmente todo mundo deve conhecer uma pessoa mais idosa na família que não consegue mais levantar da cadeira sem se apoiar por exemplo Então essa é a primeira capacidade física que você perde a força você perde essa dependência de fazer tarefas básicas no seu dia a dia então o treinamento de força em si não vou falar específico powerlift mas treino de for força para todo mundo entender que isso é uma modalidade para todos trabalharem é algo essencial para garantir sua longevidade ol e hoje Quais são os principais atletas de powerlifting em nível Nacional nós temos o Davi Coimbra a Ana Rosa castelã e a éca Bueno também que são grandes atletas que representam o Brasil internacionalmente e falando no Brasil né a modalidade vem crescendo né sim no Brasil nós estamos com muitos atletas participando das competições cada vez mais e nós podemos ver também algumas academias já inserindo estrutura como a nossa e específica pra modalidade do powerlifting isso é bom pro desenvolvimento da modalidade né exatamente né as pessoas elas buscam academia às vezes só por motivos estéticos e o powerlift ele tá entrando nas academias agora transcendendo essa parte mais estética fazendo com que as pessoas elas vem a musculação não apenas como essa parte ligada a ao seu corpo ao Shape vamos dizer assim mas mais ligado à parte de realmente desenvolver força preocupar com a saúde não precisando ficar na academia fazendo um monte de repetições e aquela aquele treino mais monótono galera agora tô aqui com o Miguel andrini ele que é atleta de powerlifting na categoria Júnior até 93 kg Miguel Como que o você conheceu esse esporte como que o powerlift entrou na sua vida cara eu sou de Botucatu interior de São Paulo e eu já fazia musculação convencional assim como a galera aqui da academia também treina musculação convencional e e lá tinha uma senhora na época ela tinha 70 anos o nome dela é Ana Maria gatim e ela era atleta de powerlifting há 30 anos já e ela viu que eu era forte assim alguns movimentos já ela falou Miguel você quer fazer um treino comigo Quer ver como é que é a modalidade e tal a gente fez um treino de levantamento terra nesse dia e nesse dia Eu puxei 130 kg assim sem treino sem nada específico e ela falou cara você tem potencial você tem que treinar isso você vai ser campeão Se você treinar e vamos eu vou te preparar vou começar aqui puxar seus treinos e desde então cara no primeiro dia isso foi dia 10 de Maio de 2021 Cara isso começou a ser minha vida assim isso realmente mudou minha forma de ver a musculação minha forma de ver o esporte e desde então eu treino em alto rendimento assim minha vida gira totalmente em torno do do powerlifting desde Maio de 2021 cara Miguel e há 4 anos você falou que tá competindo né nesses 4 anos qual que foi as suas melhores marcas suas melhores conquistas cara minha melhor Conquista até hoje tô com a camiseta aqui desse campeonato foi no ano passado em 2024 mas precisamente em fevereiro Eu Fiquei em terceiro lugar no Campeonato Brasileiro de powerlifting Júnior Então o campeonato brasileiro é o maior campeonato que a gente tem aqui no Brasil e nesse campeonato eu quebrei o recorde Paulista de agachamento com 232,5 kg na categoria até 93 acho que essa foi minha melhor marca até então depois no campeonato paulista que foi em julho eu quebrei novamente esse recorde com 240,5 kg Então para mim as minhas melhores conquistas até hoje é um terceiro colocado no campeonato brasileiro e um recorde Paulista de agachamentos agora tô aqui com a Gabi finot ela que também é atleta de powerlifting e há 4 anos ela conheceu essa modalidade como que foi isso Gabi então eu praticava musculação né academia tradicional e uma vez enquanto eu estava treinando um professor olhou fazendo levantamento de terra né e ele falou Olha eu acho que tem potencial pro powerlifting e na época eu nem sabia o que que era o esporte e aí ele começou a me treinar Explicar sobre me inscreveu numa competição participei e tô aqui até hoje e nesses 4 anos de treino Você já foi campeã sul-americana como que foi isso é em 202 quatro eu fui campeã sul-americana o campeonato que teve aqui no Brasil e eu ganhei na categoria até 63 kg né eu subi de categoria Mas eu também já ganhei na minha categoria própria que é até 52 eu fui vice-campeã do sul-americano no peru que teve como que é ser um atleta de powerlifting é é um pouco diferente como que é é agora o esporte tá crescendo né então assim cada vez mais as pessoas já sabem o que é às vezes eu tô treinando numa academia a pessoa já fala nossa você é atleta de parl eu falo sou então assim cada vez mais tá crescendo e é muito legal ver isso né as pessoas identificando com esporte e crescendo no [Música] [Música] geral ol espor [Música] aí i