Olha o Esporte Aí | CrossFit: superação, saúde e comunidade

Olha [Música] o Sport aí, eu sou o Rafael Turat. O tema da vez é o Crossfit, um treinamento que reúne levantamento de peso, exercícios aeróbicos e movimentos da ginástica. Então, como sempre, a gente começa com algumas curiosidades. Vamos conferir. O Crossfit em nível mundial tem grande visibilidade, principalmente por conta da Copa do Mundo da modalidade, a chamada CrossFit Games, que é realizada anualmente nos Estados Unidos. E para falar mais sobre o Crossfit, esse método de treinamento criado na Califórnia, nos Estados Unidos, em meados dos anos 90. Eu estou aqui com William Bride, professor de Crossfit. William, o Crossfit ele foi criado pelo ex-ginasta e no final dos anos 90 lá no Satit. Conta mais um pouco pra gente como que surgiu essa febre que é o Crossfit hoje aqui no Brasil. Crossfit, na verdade ele é a preparação física de todos os esportes olímpicos e não olímpicos, principalmente as modalidades dos Estados Unidos utilizavam como preparação física, né? Esse cara que criou e na verdade engarrafou, conseguiu levar primeiro para dentro da garagem de algumas pessoas e ele queria que essas pessoas convidassem às vezes sua comunidade, seus vizinhos para ganhar junto. Então, um dia ele fez uma combinação, né, 219, com o terno clássico do Crossfit, de dois movimentos, um movimento de ginástica e um movimento de burter, né, um movimento militar. E quando ele terminou esse treino, ele sentiu algo muito diferente para nós. As pessoas precisam conhecer e utilizar dessa ferramenta prática, rápida, pro dia a dia. Crossfit, então, é um método de treinamento que integra exercícios funcionais de alta intensidade e movimentos variados. Isso. Nós temos cinco capacidades físicas básicas e o crossfit trabalha em todas elas e elas unidas, né, giram e geram outras capacidades. Então, dentro de uma aulinha de uma hora, você consegue passar por quase todas elas ou até mesmo todas elas, né, dividido em alguns blocos de forma bem direcionada. A gente costuma dizer que é constantemente variado, né? Não aleatório, é variado e direcionado da forma correta. Então, o Crossfit é um programa de treinamento e condicionamento físico. É um programa de treinamento e condicionamento físico e completamente abrangente, né? Ele passa por todas as capacidades que precisa. Qual que é um treino de crossfit, né? Engloba levantamento de peso, movimentos da ginástica, exercícios aeróbicos. Como que é? Hoje o STPS 20 é basicamente exercício de ginástica, exercício do levantamento de peso olímpico e também 12 exercícios de levantamento básico, um pouco de atletismo e condicionamento metabólico, né? Pipe, remo. Basicamente são exercícios básicos, na verdade, que é agachar, puxar, empurrar e content aeróbico, né? Tem que ter eh corrida, remar, pedalar. Isso é bem natural para est nível. exercícios num treino são eh realizados de forma progressiva. Explica mais um pouco disso pra gente. Uma linha de classic, na verdade, ela é dirigendida em três a quatro blocos, né? Nós vamos criar e chegar e fazer bastante mobilidade, depois da mobilidade também não tá na cidade física, né? Fazer umcimento já mais dinâmico, começando a preparar o aluno, eh, trabalhando também já as minhas capacidades. No meio da aula nós vamos desenvolver uma técnica. tá pedindo para você chegar e subir a corda, em arglola ou qualquer outro exercício. No meio da aula, nós vamos desenvolver uma capacidade força ou trabalhar alguma técnica. né? Por exemplo, hoje tá trabalhando ginástica, tudo e no finalzinho da aula eu pego todos esses elementos, o transformo numa espécie de circuito. Aí vai ser eh um exercício de condicionamento metabólico, vai ser uma aula, vai ser um momento de condicionamento metabólico. A aula começa com aquecimento, depois do aquecimento vem a parte do alongamento dinâmico e esse final circuito o pessoal chama de World Cloud of Day. Isso é o famoso WD, né? Então o FROS hoje é conhecido por OD, que é a parte mais competitiva, digamos, é o momento você vai se superar mais. Essa aula toda é de superação. Quais são os principais exercícios dentro do CrossFit? Na ginástica hoje nós temos exercícios puxada, né? São os principais de core e puxada, que é você se pinchar o próprio peso do corpo acima da linha da barra. Depois nós temos os levantamentos básicos, que é o levantamento terra, o supino e o agachamento, e depois os levantamentos olímpicos, que é o Snatch e o Tinger, né, que tá no Olividas. É bem bacana mesmo. Então são movimentos bem técnicos e também movimentos básicos que não tá acostumado a fazer. O legal do crossfit, né, que os treinos são todos em grupos, ninguém treina sozinho, né? É, costumo dizer que é um personal em grupo, né? E mais forte do que os exercícios é a comunidade para você chegar e perceber que não vai estar sozinho, que aquele coleguinha passou pelo mesmo momento que você. Todo mundo começa do zero, não precisa fazer nada, não precisa estar condicionado como muitos pensam. Então chega do zero, vai aprendendo aos poucos, né? Antes de correr, a gente aprende ainda engrahar, caminhar, né? Para depois correr. Então todo mundo vai te ajudar, todo mundo que passou pela mesma coisa e é bem bacana. Então as aulas são sempre legal que qualquer pessoa pode participar, né? Qualquer pessoa, né? Eu tenho alunos aqui de 15 a 85 anos, então é para todos os níveis, todas as idades, é cada um dentro do seu ritmo. A gente costuma dizer que o ego fica lá fora, você entra e é um desafio próprio, né? Você pode usar uma subida de caixa muito alta ou pode ser um degrau, né? Cada um com seu desafio pessoal. E o crossfit trabalha todo o corpo, movimenta todo o corpo. É, a gente fala que é culbor, né? Então as aulas não são divididas por gruvamentos musculares, né? Eu coloco como objetivo algumas capacidades físicas, eu vou mesclando elas de forma direcionada e vai você todos os dias vai trabalhar o corpo de forma completa. Benefícios da utiliza costuma dizer, né? Que loba todos os benefícios de saúde básica, né? né? Então você melhorando todas as suas capacidades, o sistema do seu grupo vai funcionar muito melhor. O principal, né? Eu acredito que a atividade física ela existe para que você consiga desenvolver as atividades do dia a dia, seja carregar seu filho, seja caminhar com leveza, subir a estrada da sua casa, eh, ou, né, até mesmo poder sair daqui hoje e fazer uma trilha de 10, 15 km e se sentir bem fazendo isso. Então, meu objetivo não é deixar ninguém travado que não consiga se movimentar bem. A ideia é que se movimente bem, tenha saúde, claro, né? Eu sei que todo mundo busca também um lado estético, mas essa vai ser a consequência, né? Nós estamos falado aqui em saúde. E o importante que saltaram, né, que o crasfit ele tem que ser realizado e com algum sob sobre orientação de algum profissional, né? É, conforme nós vimos anteriormente, os movimentos são muito técnicos e não é qualquer profissional que domina todas essas técnicas. São movimentos que feito errado ou sem a supervisão podem se tornar perigosos, né? Está trabalhando com peso, tá trabalhando com altura, então tudo isso precisa ser supervisionado, feito de forma adequada, senão pode até mesmo acontecer um acidente ou uma lesão. E como é que funciona as competições do do City? Nós costumos dizer que as competições é positiva bag, né? Mas é aquele local onde todo mundo vai para pôr em prática o que praticou. Não é obrigatório competir, até quem gosta mesmo, né? É muito comum ex-atletas, como eu também fui, procurar o ciente para poder sentir de novo aquela sensação. As competições é quase uma cópia do OD, né? Eh, você vai em dia cumprir várias vezes aquele workout of day, né, que é o finalzinho da nossa aula. Então lá esse cada workout of day vai gerar um resultado e vê quem tá mais combulcionado, tá? praticar crossfit alguma roupa adequada, algum uniforme, uma roupa que você consiga se movimentar em todas direções e te deixe confortável, né? Então só você precisa conseguir agachar, precisa conseguir se puxar, conseguir empurrar, correr de forma confortável, mas na crisa de nada específica. Hoje o Brasil, se eu não me engano, tá é o terceiro país com mais praticante de classif mundo, né? Então assim, hoje por sorte nós temos um box de class quase em cada esquina e as pessoas têm oportunidade a ter acesso a equipamentos que antes nós só víamos no alto rendimento e hoje todo mundo tem acesso. Galera, eu tô aqui com a Thaí, ela que conheceu o Crossfit no ano 2016 e não larvou mais. Como que foi isso? Por que você começou a praticar o CR? Pé da Comecei a praticar Crossfit como uma alternativa, né, pra minha vida, pra saúde, pra prática de um esporte. Eu me encontrei no Crossfit, né? Isso há mais de 8 anos atrás. Eh, minha família, meu pai é educador físico, meu filho também. O G Crossfit faz parte da nossa vida, do dia a dia. A sua vida mudou depois você começou a praticar? Mudou. Eu achei um esporte que me motiva. Isso me ajuda também é na profissão. Eu acho que alívio de estress, então, principalmente também é super importante pra minha prática. Eh, não perde nenhum treino. Como que é? da vida em todo treino, da vida em todo o treino é forte demais, porque a gente só tem seus altos e baixos, a gente acelha de trabalho, tem que dar meu máximo de chance. Eu vim da musculação, acho como a maioria da galera que pratica, né, e vi a minha esposa fazendo, achava interessante o dinamismo do esporte e acabei entrando nessa também. Tô até hoje. Para você, o que que é o mais legal do Brasil? Eu acho que justamente o dinamismo assim, trabalhar várias, vários grupos musculares do corpo, uma hora de treino ali, fora você desliga a cabeça, não dá tempo de ficar no celular vendo coisas do trabalho, é treinar, resenhar com o pessoal aí. Então tô ligada nas coisas. Galera, tô aqui com a Júlia. Ela que antigamente praticava musculação, depois com um tempo parada e há 4 anos voltou a praticar esporte. E o crossfit, né, foi o treinamento escolhido. Como que foi isso, Juno? Foi uma das folhas da minha vida praticamente, tanto pra questão de saúde física quanto saúde mental, pra questão de aguentar a faculdade de medicina que não forçar me ajudou bastante para aliviar a ansiedade. Hoje eu tenho muito mais de polição, ten mais animação para seguir com a minha rotina por conta do crossfit, que é minha válvula de scap que todos dia antes. Não perde nenhum treino, nem treino. Todo dia firme corte. Quando falta você ver seu dia foi diferente. Foi, foi totalmente. Eu durmo mal. Enfim, no dia seguinte também não fica legal a disposição para questão de trabalhar, de pensamento. Não flui. Não flui. 4 anos da sua vida mov. Sim, com certeza. [Música] aí. [Música]