Estúdio Câmara | Treinar no frio: como manter a motivação e cuidar do corpo no inverno?

[Música] [Aplausos] [Música] Olá, muito bom dia para você. Como é que você tá? Tudo bem por aqui? Tudo ótimo. Hoje é quarta-feira, feriado, no estado de São Paulo, hoje dia 9 de julho. E aqui em Campinas nós estamos chegando com mais uma edição do nosso estúdio Câmara pela TV Câmara Campinas. Que bom saber que você tá aí do outro lado. Seja bem-vindo, né? E olha gente, com a chegada do inverno, o friozinho costuma ser aí o maior inimigo da disposição. Duvido que você não tá embaixo das cobertas hoje, nesse momento, né? a vontade de ficar na cama, a preguiça de sair de casa, tudo isso atrapalha a nossa rotina de exercícios, não é mesmo? Mas será que o problema é só temperatura? Hoje nós vamos entender como o frio realmente afeta o corpo e se é possível manter uma rotina de treinos mesmo nos dias mais gelados e se isso impacta a nossa saúde física e também a nossa saúde mental. Por isso, nós convidamos uma fisioterapeuta e um treinador fisiculturista que já estão com a gente. Daqui a pouquinho a gente inicia a nossa conversa sobre treinamento e frio, exercício físico e inverno. E aí, será que combina essa duplinha? Vamos atualizar algumas informações. A previsão do tempo para hoje, quarta-feira, feriadão, aqui na cidade de Campinas. E daqui a pouquinho a gente inicia o nosso bate-papo com os nossos convidados. Bom, vamos lá. Dia 9 de julho, a data marca o início da revolução constitucionalista de 1932, o movimento armado, liderado pelos paulistas contra o governo provisório de Getúlio Vargas, né? A principal reivindicação era a convocação de uma nova constituição e eleições diretas. O conflito durou cerca de 3 meses e mobilizou milhares de pessoas em todo o estado. O feriado de hoje, 9 de julho, foi oficializado por meio da Lei 9497 de 1997, sancionada pelo então governo Mário Covas em Campinas, o 9 de Julho. Também é lembrado com destaque. O município teve participação ativa na revolução. Muitos jovens campineiros foram convocados e eh diversas batalhas ocorreram nas mediações aqui da cidade. Um dos principais marcos eh é o monumento Aos Heróis de 32, inaugurado em 9 de julho de 1935 no cemitério da Saudade, que homenageia aí os combatentes campineiros que morreram na luta por um Brasil mais democrático, né? Então é por conta disso, hoje, 9 de julho, feriado, aqui em Campinas, em todo o estado de São Paulo. Vamos lá, mais uma informação bem legal para você nesse feriado aí, ó. Eh, você conhece o 156, já ligou, já eh tem esse número eh no seu nos seus contatos aí? Esse é o canal oficial da prefeitura para solicitações, reclamações, informações e dúvidas sobre diversos serviços públicos na cidade. Se você tá aqui em Campinas, é só descar. Se você está fora da cidade, o número alternativo é o 19 375 60. O número eh de atendimento telefônico é de segunda a sexta, né, das 8 às 6, das 8 da manhã às 6 da tarde. O canal abrange todas as secretarias municipais e informações sobre serviços públicos gerais, iluminação, limpeza, eh limpeza urbana, transporte, saúde. E recentemente esse atendimento ele foi estendido também para o WhatsApp com serviço 24 horas, tá? e 7 dias por semana. O número do WhatsApp, isso é informação de utilidade pública para você, tá gente? 19 211656, apesar da automação via chatbot, o atendimento humano também que segue disponível em horário comercial das 8 às 18 horas. Você pode acessar portal eh eh no portal de Campinas para você poder conferir essas e outras informações, tá bom? Vamos lá. Previsão do tempo para hoje, quarta-feira, feriadão, aqui na metrópole, mínima 11, máxima 24º, né? Temos aí o solzinho mais meio tímido, aumento da nebulosidade no fim da tarde e no início da noite. Mínima 11, máxima 24º. Muito bem, vamos iniciar aí o nosso bate-papo, né? Vamos com o nosso tema central aqui do estúdio Câmara. O inverno chegou e chegou chegando mesmo. E com ele a vontade de ficar onde? Onde você está? Embaixo das cobertas. E aquela pergunta, né? Quais os impactos para essa pausa, né? Essa pausa que a gente faz, como colocar o corpo em movimento no inverno? Para essa conversa, nós convidamos especialistas que vão nos ajudar a colocar o corpo em movimento, mesmo em baixas temperaturas. A fisioterapeuta Andreia de Vasconcelos Gonçalves está com a gente. Quero dar aquela aquele bom dia muito especial para você. Obrigada pela sua participação, Andreia. Eu que agradeço. Muito obrigada. Maravilha. Maravilha. Daqui a pouquinho a gente conversa com ela. Eh, sobre o que acontece aí com os nossos músculos, né? Será que trava tudo no frio? A gente não fica meio enrijecido assim? Então, o porquê disso? E quem vai contribuir e completar também a nossa missão de levar informação para você, ele vem via Zoom com a gente. Ele é físiculturista, ele é treinador, é atleta, né? O Sérgio Daniel. Seja muito bem-vindo. Bom dia, Sérgio. Tudo bem contigo? Bom dia. Tudo ótimo. E vocês? Maravilha. Maravilhoso. Muito bom ter vocês dois aqui com a gente. Então, time completo. E você aí do outro lado, como está? Tudo bem? Tudo certo? Fica aí na coberta, não tem problema não, fica com a gente, porque a partir de agora a gente vai mostrar para você, vamos falar, vamos conversar com os nossos convidados pra gente poder entender o que que acontece com o nosso corpo, né? Eu fico com preguiça de treinar no inverno. É, exatamente. E aí se só que daí tem aquele contraponto, no verão tá muito calor, no inverno tá muito frio e a gente não treina nunca. Então a gente precisa ter aí o meio termo, né? Ô Sérgio, conta pra gente o que que acontece com o nosso corpo quando a gente começa a treinar em temperaturas mais baixas, né? Ou ou ou como que eh existe aí uma perda de desempenho mesmo? O que que acontece? Por que que a gente fica com essa preguicinha? Essa preguiça se dá por conta de metabolismo, né? a gente, o corpo ele trabalha um pouco mais, existe um gasto calórico um pouco mais acentuado e aí vai do que a gente faz no verão, né? O corpo do verão é construído no inverno, porém no verão a gente tendo os cuidados de alongamento, flexibilidade, mobilidade, né? A nossa amiga fisioterapeuta vai dizer com muito mais propriedade o quanto que isso vai influenciar no seu desempenho no inverno, se alimentar de forma saudável e não deixar de beber água. Isso é muito importante. É verdade, né? Muita gente que deixa de beber água no inverno, a gente sente menos sede no inverno, né? Então é preciso sim estar em dia com a hidratação. Agora a Andrea, ela é fisioterapeuta, né? Eh, eh, trabalha, conhece aí o corpo de ponta a ponta. Então, André, conta pra gente, o frio ele afeta diretamente os nossos músculos e as nossas articulações, né? Então, o que que acontece? se tem um risco maior de lesão, a gente fica meio que eu vou usar essa palavra entre aspas, encorujado, né? O que que é isso? Por que disso, Andreia? Pra gente manter o calor, a gente faz uma contração eh maior da musculatura, a gente aumenta o tô da musculatura para reter o calor. É uma defesa do nosso organismo. A gente nem percebe que a gente faz isso, mas a gente fica mais tenso, o tôus aumenta. Eh, a gente tem um gasto calórico maior, como o Sérgio falou, eh, e a gente precisa de mais alongamento, mais aquecimento, né? Então, todo exercício que a gente for fazer na nessa época, é importante fazer eh um aquecimento, um alongamento pra gente não ter nenhuma lesão, porque é mais fácil lesionar mesmo. Olha só, né? E aí essa esse encorojado que eu falei aqui, muitas vezes a gente tá ali trabalhando ou fazendo qualquer outra coisa e aí a gente nem percebe, dá aquela dor nas costas, aquele negócio esquisito. Os nossos músculos eles estão todos contraídos. É isso, né? A gente nem tá percebendo. É isso mesmo. A gente tem uma tendência a tensionar mais no frio para conter o calor. O nosso corpo é magnífico, gente. Olha, dados da Secretaria de São Paulo mostram que treinar no frio com temperaturas de inverno pode sim aumentar, né, o o gasto calórico. Então, é importante a gente salientar eh que é legal treinar, mas especialistas alertam que no Brasil eh isso é modesto e deve vir junto com uma boa alimentação para surtir efeito real. Então eu pergunto pro Sérgio, é necessário mudar o tipo de treino no inverno, né? treinos curtos e mais intensos funcionam melhor nessa época e aí a gente realmente acaba perdendo mais, né, mais peso e entre aspas se a gente treina no inverno. E a dieta tem uma dieta especial. Conta pra gente, você que é fisiculturista, né, é atleta, também é treinador, tem aí uma intimidade com os treinos. Eu acredito que você treina durante todo o período, né? Não é só na primavera e no verão e no outono. No inverno você também treina. Também no inverno a gente treina é é 24 por 48, como a gente fala, né? Existe sim a periorização que tem momentos que a gente treina todos os dias, às vezes a gente treina eh três, quatro vezes na semana, abre espaço de descanso, treina dois por um. São várias formas de fazer um treinamento, né? no frio, eh, essa questão que você falou da dieta é muito relativo, vai, vai muito de pessoa, vai muito do período, o que que a pessoa tá procurando conquistar, porém, né, tem que ser sim uma alimentação equilibrada, algo baseado no seu basal, né, eh, o seu dia a dia, a sua rotina, tudo isso vai influenciar, né, e foi como a nossa amiga falou, você fazer um alongamento, você tá ali fazendo um aquecimento decente em cima do seu treino, independente da intens idade que você vai fazer nele, mas sim tem que haver um cuidado. E querendo ou não, muitas pessoas falam que não influencia, porém a forma que você se veste no treinamento num período de frio também influencia, porque não é interessante o cara ficar lá com uma regatona com o peito exposto numa friaca de 11º, né? E ele treinando e o corpo dele vai esquentando, esquentando e quando esfriar, então tem que ter esse cuidado também. São pequenos detalhes que influencia numa possível lesão, numa contusão, coisas assim. Ai, que legal. É importante você citar esse ponto, né, da roupa pra gente treinar, porque muita gente pensa assim: "Ah, eu vou me aquecer, então eu não vou precisar de uma roupa de frio para poder treinar, né? E isso tá errado." Então, repete pra gente, pessoal que tá pensando em treinar hoje, que tá frio, para dedel, então vamos, vamos se agasalhar. É isso, né? Sim. vai agasalhado, esquenta o corpo, vê também o clima da academia, vê como que tá o clima lá fora, que às vezes você sai lá, é super quente, a pessoa faz um treino de musculação, faz um cárdio, sai animado, tá com pré-treino, não sente nada, mas aquilo ali de alguma forma tá causando algum dano. Pode ser que tenha uma uma queda de imunidade, aí também entra a questão da alimentação que influencia também. Então são detalhes que a gente tem que se ater. Então galera, se agasalha, treina bonitinho, faz seu aquecimento. Quando for sair da academia, se agasalha de novo, chega em casa, tom banho quente debaixo das cobertas. Maravilha. Você viu, André, como é bom a gente falar com pessoas que entendem, né? Porque o pessoal vai pra academia lá, todo soltão, né? Vou olhar, vou me aquecer e daí sai no frio, nem tá sentindo nada. Tomou o pré-treino, tá ligado? 220, depois baixa a imunidade, fica doente, pega uma gripe nessa friaca e já era todo o treinamento que você fez, porque a gente sabe, né, pessoal vai treinar, treina, treina, treina, ficou uma semana sem treinar, acaba perdendo, né? Agora, Andreia, você que é fisioterapeuta, trabalha com saúde da mulher, homens e mulheres sentem frios de forma diferente no corpo e isso interfere na execução do exercício? E quando eu falo exercício, não é só na academia, não, né? Porque todo dia, a todo momento a gente tá fazendo exercício. Você levanta, você abaixa, você vai para um lado, você vai pro outro. E nesse frio pode acontecer uma contusão até mesmo fora da academia, porque a gente tá trabalhando o nosso corpo o tempo todo. Agora, tem a diferença aí de sentir frio entre homens e mulheres. Eu acho que assim, empiricamente, eu não sei falar isso cientificamente, mas eu acho que tem mais a ver com o metabolismo de quem treina, né? tem um metabolismo mais acelerado, então a tendência é ter menos frio, né? Mas assim, as mulheres sentem mais frio que os homens. Eh, assim, se a gente for pensar eh nos seus comum, né? Mas eu acho que tem mais a ver com o treinamento. Se a pessoa é uma pessoa mais treinada, ela tem um metabolismo mais acelerado, então ela sente menos frio. Aham. Né? Mas tem sempre que ter esse esse cuidado, independente de sentir ou não frio o que o Sérgio falou, de se manter agasalhado para não ter esse choque térmico, né, quando tá com o corpo aquecido, receber o ar frio no corpo, né, o corpo vai gastar mais energia para manter a temperatura do do normal, né, aquecida. E aí tem uma chance maior de de adoecer, né, as gripes, os resfriados. ficar mais suscetível à virose, a alguma infecção, né? Baixa de imunidade, né, Andrea? Agora, Sérgio, como é que você lida com o frio, hein? Como que você faz? Você só levanta e vai, nem pensa ou você tem aí um ritual, né? Porque eu vou te contar, colega, tá complicado esses dias ir pra academia, hein? Que que é isso? É aquilo que a gente fala, a ideia é a disciplina, né? Fácil, não é? Tô gostoso. Você tá ali na coberta, um dia que você consegue ter um pouquinho mais de folga. Falou: "Não, vou descansar". Mas não é disciplina, mentaliza e vai. Nossa, mas é aquilo, existe sim um ritual, existe sim uma rotina, né? Eu como atleta de fisicoturismo, é necessário ter uma rotina de alimentação, de treino. O corpo ele precisa de rotina, né? E a mente ela se habitua aquilo e a gente consegue ter uma frequência. Agora, para quem precisa de alguma motivação, é aquilo, pensa que corpo que você e vai. É só, aliás, nem pensa, né? Só já tô com a roupa de ir e vai te embora. Vai-te embora. Ô Sérgio, agora a gente falando de musculação, né, ou de treinamento em si, eh, como que a gente faz, tipo assim, eh, no inverno é mais, ã, a gente pode se adaptar aí num treinamento mais rápido e intenso ou um treinamento mais moderado e com mais demorado. Tipo assim, em meia hora eu faço tudo que eu levava uma hora para fazer ou eu estendo o meu treinamento aí para que ele dure 1 hora e meia mais ou menos? Como é que a gente deve exercitar o nosso corpo nesse momento assim que a gente tá tendo frios intensos? Ó, esse período o ideal é fazer um treino moderado, né? Nada muito intenso, nada muito puxado. Isso eu digo paraa saúde e bem-estar. O cara quando ele é do alto rendimento, o treinador vai adequar o treino e ele vai ser feito. Agora, a pessoa que tá na saúde, bem-estar, faça um treino mais moderado, né? Ã, vamos colocar assim: "Ah, o cara ele tem umainada x, determinadas repetições. Se ele tá vendo que o corpo dele tá um pouco travado, que não tá aquecido, diminui. Diminui a carga, faz algo mais moderado desde que passa, né? E é o que a gente fala, terminou, faz uma mobilidade para você evitar lesões. Muito bem. Quando a gente fala em evitar lesões, né, eh serve para os homens e para as mulheres. Mas eu gostaria de perguntar para você, Andreia, eh os cuidados específicos, né, que as mulheres devem ter com o corpo ao se exercitarem agora no inverno, né? E e eu digo às mulheres porque assim, eh, o homem, geralmente o homem que vai pra academia, ele tá mais acostumado, né, com o peso, ele tá mais agora, a mulher, a mulher é um pouco mais frágil nessa, nessa questão. E então como que a gente pode treinar de uma forma que a gente não vá eh ter lesões, né? porque tem que ter um cuidado especial com o corpo nesse momento. Sim, eu acho que eh a nunca treinar eh sem se alimentar, né? Eu acho que isso é uma coisa importante. O aquecimento, como a gente falou, um cárdio, uma caminhada na esteira, uma corridinha, um elíptico para te te aquecer o corpo e te preparar mesmo. As cargas, se é musculação, as cargas eh moderadas, eu acho que pode ter progressão, né? Mas eh eh desde que isso tenha eh sido programado, né? Uhum. Mas eh o importante, eu acredito que seja eh manter o corpo aquecido, a se alimentar, se hidratar e principalmente ter esse aquecimento, esse cárdio antes, né, o o o antes de ir pro cárdio, fazer uma mobilidade, né? na academia e a gente vê o pessoal às vezes eh passando direto, né? Indo. E é importante você acordar o corpo, principalmente o horário que você treina. Se você treina muito cedo, a gente sempre acorda mais encurtado, né? É, porque a gente dorme o relaxamento do corpo, mas também, né, o frio vai fazer você ficar mais endurecido, vamos dizer assim, né? E então chegar a fazer essa mobilidade, fazer uma caminhada e aí ir pros pros treinos de carga, importante, as mulheres eh são mais sensíveis, né? Porque a gente não tem tanta massa muscular como os homens. Os homens eles têm uma tendência a ter eh um ganho de massa maior, porque a estrutura, né, os hormônios favorecem, né, a testosterona, o Sérgio pode falar melhor, né, Sérgio, porque é fisiculturista, tudo. E e assim, a musculatura é muito importante pra nossa saúde óssea. Olha só. Aham. Então, toda vez que a gente coloca carga nos músculos, né? Então, exercícios resistidos vão sempre eh melhorar a produção e reabsorção óssea. Então, para as mulheres é muito importante a musculação. Então, não parar mesmo, então manter carga eh independente da temperatura. Mas pensando nisso, nesses cuidados que devem ser maiores no inverno, né? No verão a gente acorda, já tá tudo quente, já tá tudo mais fácil, eh não precisa ter esse aquecimento eh tão longo. Uhum. Né? Então acho que no inverno a gente tem que prestar atenção muito nisso, no aquecimento, no cárdio, nessa mobilidade para não lesionar, impactar, não lesionar, né? É verdade. A gente fala de treinar no inverno, mas tem muitas pessoas que de repente pensam assim, né? Agora eu vou pra academia porque no calor, no verão tava muito quente e agora no inverno eu vou começar e pronto. Agora tem que ter um, tem que tomar um cuidado, né, Sérgio, porque a pessoa sedentária vai iniciar as atividades agora no inverno. Então, assim, gostaria que você pontuasse eh quais os cuidados. Se a pessoa que já treina, ela corre risco de ter uma lesão, você imagina uma pessoa que é sedentária, que não não treina e tá na empolgação de iniciar a atividade física agora no inverno, né? Precisa redobrar o cuidado. Total, total. Tem que ser redobrado cuidado e assim, sempre que necessário ter um acompanhamento. Uhum. Hum. Porque a pessoa existe toda questão de consciência corporal, existe toda uma questão de que você não tem um tem ali uma estrutura combinada a fazer um determinado exercício. Então assim, ter um acompanhamento é essencial. A pessoa, ela tem sim que redobrar a atenção dela, não exceder o seu limite, porque a nossa mente às vezes dá uma autoconfiança que não é nossa e o nosso corpo não suporta aquilo. Então é necessário a pessoa ter sim um cuidado e como eu disse, ponto aí no começo, se possível ter um acompanhamento. Muito bem. É importante, né? importante todo esse cuidado porque vem na empolgação e aí não é às vezes a nossa cabeça pensa uma coisa, mas o nosso corpo reage de outra forma. Eu que eu diga, não é? Principalmente nós mulheres, é, chega um momento da nossa vida que é a bendita da menopausa, gente, o negócio quer parar tudo, para tudo. Daí sua cabeça fala: "Não, vai, vai, vai, vai, o corpo fica, fica, fica, fica". Ô, Andreia, o negócio pega, né? É difícil. É, é difícil, não é? desafiador. Segundo os especialistas da Unesp, o frio exige um aquecimento mais longo entre 10 a 15 minutos e treinos dinâmicos porque os músculos estão rígidos e aí eles aumentam a chance de lesão, tá? Ainda assim, o estudo da USP afirma que isso não é regra no nosso clima, o risco real não é maior, contanto que o treino seja bem feito. Então, a gente eh resume esse estudo eh e essa nota que a gente acabou de passar aqui com tudo que os nossos dois profissionais falaram, né, tanto o nosso o treinador e e o fisiculturista, eh, o Sérgio falando que a gente precisa de um bom acompanhamento e a Andreia, que é fisioterapeuta, explicando pra gente que a gente precisa de acompanhamento, de aquecimento, uma alimentação legal, hidratação, gente, precisa muito. E não é só por conta do exercício físico, não. Agora no inverno muita gente não toma água e a gente esquece de tomar água, na verdade, né? E aí o nosso corpo acaba pedindo socorro e é importante a gente se atentar em na questão da água. Agora, Andreia, além do sistema muscular, né, o frio impacta outras funções do nosso corpo durante a atividade física, né, como a respiração, circulação. Como é que isso acontece? O que que o que que acontece aqui dentro? Porque nosso corpo não é quente por dentro. E é, então, e aí como é que a gente, como é que, por que que afeta? Se a gente tá quente por dentro, como é que o frio de fora vai afetar aqui dentro? É que, como eu falei, a o nosso corpo vai gastar mais energia para manter a nossa temperatura. Mantido, né? Então, o arrepio, por exemplo, quando a gente tá de frio, com frio, é justamente a musculatura dos pelos Uhum. que se contraem para manter a temperatura. Olha aí. esses eriçamento dos pelos no frio. Então, por isso a roupa é adequada, precisa ser adequada para você não gastar mais energia aquecendo o corpo, né? Eh, o choque, né, da respiração, então o ar frio impacta a entrada, então demora mais pra gente aquecer, a gente vai produzir mais muco, mais secreção na nossa na nossa via aérea superior. Sim. para dar conta de esquentar o ar para chegar no pulmão quentinho e fazer as trocas gasosas. Então, eh, os ambientes frios, né? Não sei, eu eu corri já no frio. Eu morei um tempo num país bem frio que neva e essa época eu corria bastante no parque e era muito desafiador porque eu sentia a a a região do rosto. Hum. Além de ficar muito quente, vermelha e ressecada, eu começava a escorrer o nariz, né? Porque o corpo vai gastando esse vai vai tendo uma outra eh homeostase, equilíbrio. Para manter o equilíbrio do corpo, a gente tem uma série de coisas que a gente não teria se tivesse calor, entende? Então eu aumento a a vasoconstrição periférica, então eu aumento eh a dilatação mesmo dos vasos na parte da pele, né? Então por isso eu fico mais vermelha. Eu posso essa coisa de de regular a temperatura que entra nas narinas vai te deixar com mais secreção. Então escorre o nariz. Então, eh, se você vai fazer um esporte ao ar livre e tá frio, aquecer a região do rosto, né? Eh, usar às vezes aqueles eh capus que vem às vezes com com proteção na no nariz, na boca, para não ter esse impacto não. E é desconfortável também, né? Você perde desempenho porque atrapalha a tua respiração, né? se você tem um um uma um jeito de eh respirar e e vai bloquear ali com a secreção, com com eh escorrendo o nariz com líquido, vai te te de atrapalhar o desempenho. Talvez o pace diminua, né? Então, exato. É toda uma adaptação que a gente precisa fazer eh para treinar no inverno, né, Sérgio? E você, como é que é a adaptação que você faz para eu treino? Ou você nem faz adaptação nenhuma, já tá acostumado e treina no calor, no frio? Não interessa, só vai, só vai. Já tô acostumado, né? É rotina, treinar é padrão. Mas assim, pros meus alunos, eu sempre peço alguns cuidados para eles, né? Sempre é esse. A gente muda muito mais a questão da concentração da respiração. Ó, inspira, aspira, controla o movimento, aquele negócio mais adequado, né? Porque no calor a gente tá empolgado, faz e tá tudo certo. Porém, no frio tem que sim ter um cuidado a mais. Ô Sérgio, tem tem muita gente que para e tipo assim, tá tá treinando, né, diretão, mas aí chegou o inverno, acaba parando de treinar completamente agora no inverno. Quais que são os riscos aí dessa dessa pausa, né, repentina quando quando você tem aí um um treino eh eh vamos lá, tá treinando três vezes por semana e quase um ano de treinamento, mas daí chega no inverno, você fala: "Não vou mais, eu não quero saber disso não". E aí só vai treinar quando vi o verão de novo. O que que acontece com o nosso corpo? Realmente a gente perde tudo que a gente ganhou durante esse tempo ou se perde ou se perde? A musculação ela é muito ingrata, né? É aquele negócio. E a questão não é só a perca de massa magra, mas sim a perca da qualidade de vida, porque é um pouco bizarro, vou usar essa palavra, mas quanto mais você cansa, mais você descansa, porque a partir do momento que você tá tendo um treinamento, o seu corpo ele começa a agir diferente, com mais produção de testosterona, mais produção de GH, entre outros hormônios. Pro lado feminino existe um regulamento ali hormonal. Por quê? você tá trazendo muito mais saúde pro seu corpo, você tá fazendo ele se ficar em movimento. Então, quando você vem, causa uma pausa, você além de perder tudo aquilo, você começa a desencadear de novo, às vezes, até aquilo que você veio tratando durante todo esse período que você treinou. Olha só, né? Que coisa mais ingrata. Mas é que a gente deve ficar em movimento o tempo todo. A vida é movimento. Agora tem gente que tá acostumada, igual o Sérgio ali, né? atleta e vai para cima. Agora a gente, né, que que tá tentando manter aí uma vida saudável, uma rotina de exercícios, às vezes a gente fala: "Ah, vou desistir, vou parar, não consigo hoje não". Aí quando é mulher o negócio fica pior, porque tem a questão da menopausa, mas também tem aquela questão da TPM, né? E tem toda a questão aí de ser mulher, né? a a qual que influencia, Andreia, eh todo todos os nossos hormônios, né, que nós somos bem diferente eh dos homens na relação e em questão a hormônios, né? Aí então tem a menopausa, tem a TPM, eh tem tanta coisa que às vezes acaba nos travando, né? Eu gostaria que você falasse um pouquinho dessa relação mulher, exercício físico e frio, inverno. Ah, as mulheres elas se beneficiam muito da atividade física, eh, para regular os hormônios, né? Eh, o a atividade física, ela impacta no nosso sistema nervoso autônomo, simpático e parassimpático principalmente, né? Eh, a gente na TPM tem eh uma tendência maior a ficar mais estressada, mais deprimida, né? Tem uma uma queda de rendimento, a progesterona muito alta faz a gente ter um embotamento emocional, sabe? Então você fica mais eh lábio mesmo, né? uma vulnerabilidade, vamos dizer assim, emocional que te faz ou ficar mais irritada, agressiva, estressada ou deprimir. Uhum. E quando você tem uma rotina de atividade física, essas endorfinas ficam mais altas e elas não vão ao assim o os picos hormonais que a gente tem no ciclo eh eh hormonal feminino. Uhum. sem ela tá tomando nenhum anticoncepcional, nada, ela tá ciclando normalmente. A a tendência a longo prazo, né, quando você tá treinando, principalmente a atividade aeróbica, é que isso se normalize, né? Você não tenha, você vai ter os picos, mas como a endorfina tá alta, você tem menos efeito no sistema, na saúde mental mesmo, né? Então, atividade física é um é um é um fator de regulação hormonal e por isso ajuda nosso estado emocional, né? Então assim, não só em mulheres que têm TPM, mas quem tem depressão, quem tá com eh distúrbios, né, de saúde mental, ansiedade, eh pânico, todos esses distúrbios da nossa atualidade, né? burnout. Éb se a pessoa tá, né, numa num sem tempo para para atividade física e a atividade física vira mais uma eh mais um compromisso como alguém que tem burnout, às vezes é melhor diminuir o trabalho e intensificar outro tipo de exercício e acho que as variar as modalidades, né? Uhum. Eu acho que eh, por exemplo, numa mulher que tem TPM, eu estudei muito yoga, né, e endometriose foi o meu trabalho de doutorado. Então, a gente vê que esses trabalhos eh de respiração, de alongamento, eh de posturas que você fica pousar eh pausada e prestando atenção na respiração, você vai modulando isso, o stress, né, o sistema nervoso autônomo, que vai eh te colocar num modo de fuga e luta, que é a parte do simpático que a gente fala, a gente ou vai lutar ou vai brigar. Sim. E a gente treina o nosso parassimpático, que é o sistema de relaxar. Então, você relaxa mais rápido, né? Você parece que eh eh modula o seu corpo para não eh eh ter o pico de cortisol e adrenalina no stress. Então você e você para isso, você bloqueia através da respiração, do alongamento. Então assim, essas modalidades, né, de atividade física, ã, podem, conforme você vai variando e treinando, ajudar a regular. E na menopausa, né, a gente tava falando, acabei de falar, quanto mais carga você põe na musculatura, eh, mais osso você forma. Aham. Então você evita a osteoporose, a parte cardiovascular vai proteger aí, né, a atividade física, principalmente aeróbica, vai proteger o sistema cardiovascular, mas sempre com orientação, né? Eu acho que não dá pra gente falar de prescrição de atividade física sem ter, né, um bom acompanhamento médico, né, e de um personal, né, de alguém que vá te orientar eh qual exercício, eh vê exatamente a sua, o o Sérgio falou uma coisa super importante que é a consciência corporal, né? Então, a sua, o seu entendimento do que é agachar, levantar, fazer uma extensão, uma flexão, às vezes muita gente, você fala assim, levanta o braço, as pessoas podem levantar assim ou podem levantar assim. Isso. Então, eh, e quando você conhece o seu corpo e o seu treinador Uhum. Hum. Vai conhecendo também as suas limitações e as suas possibilidades. E você também introjeta isso fica muito melhor, né? A chance de se machucar Uhum. é menor a chance de você ter os benefícios a longo prazo maior. Então assim, atividade física é assim, é um é como assim, eu eu costumo falar, é como tomar banho, escovar o dente, sabe assim, comer e se hidratar. É um, é um, deve ser um hábito de vida nosso. É, e a gente tem que enfrentar essa parada e precisamos mesmo, seja no verão, seja no inverno, a gente tem que seja na vai. Vamos seguir aqui o exemplo do Sérgio, né, que treina direto agora. Ô Sérgio, você sabe que a Andreia tava falando aqui, né, que a gente precisa seguir e tal. Eu imaginei, né, uma academia e aí a gente chegando na academia agora no inverno, querendo fazer tudo quanto é tipo de exercício. Academia tem eh máquina nova, vamos lá, vamos embora, né? gostaria que você ressaltasse pra gente a importância do acompanhamento, né, de um de um de um professor, assim como você, um treinador, porque o risco da gente se lesionar eh no primeiro minuto que a gente chega em uma academia, vamos falar aqui academia, né, eh, nesse ambiente, ele é iminente, né? Sim, sim. Isso é um fato, porque a gente tá lidando com um outro objeto, tentando ter controle de um outro objeto. Como aí a doutora tem falado, a consciência corporal influencia muito. Tem pessoas que não sabem fazer um movimento básico, que é uma elevação lateral, que é um empurra com uma máquina. Às vezes a máquina a pessoa tem dificuldade. Então é necessário sim ter um acompanhamento, né? Porque isso daí a gente tá lidando com a saúde da pessoa, com a vida dela. Então, se você faz qualquer coisa e a pessoa em si, se ela não tiver um acompanhamento, ela tem que ter essa consciência que eu tô lidando com a minha vida, com a minha saúde. Se eu fizer um algo errado, ah, um movimento a qual eu lesione meu minha articulação de ombro, tal, aquilo vai sequelar ele e vai ser todo um trabalho. ele vai ter que fazer todo um tratamento e fisioterapia, isso e pros paliativos, acupuntura, isso e aquilo lá. Então se torna um problema em vez de vir trazendo uma solução, um algo pra pessoa levar pra vida, se torna um até um trauma que eu conheci pessoas que falou: "Cara, eu não faço mais musculação, mas por quê?" "Ah, por conta disso, disso, disso." E resultou em algo ruim que poderia beneficiar ela pro resto da vida. É, a gente tem que tomar cuidado com essa empolgação também, né? Porque daí se você, se a gente parar para pensar, falar assim: "Nossa, inverno é o melhor momento para eu perder peso, então eu vou paraa academia e vou arrebentar". Aí você chega na academia e se arrebenta, né? Arrebenta literalmente, literalmente se arrebenta e daí não tem jeito. Então a gente precisa ir com calma, principalmente agora no inverno. É importante manter o exercício físico, sim, mas a gente precisa estar atento porque como disse a Andreia, né? O nosso corpo ele acaba ficando, ele ele acaba tensionando e a gente nem percebe que a gente tá tensionado. Então, se você chega lá no lugar que você vai fazer o exercício, eh, você chega chegando, entendeu? Achando que, uau, vou detonar, cuidado. E é importante também sempre eh treinar e com o apoio, né, e a orientação de um profissional. Agora eu pergunto para você, Sérgio, sobre a nutrição, porque a gente tá falando aqui de treinamento e tal, a sobre a nutrição, sobre a alimentação agora no inverno, né? Como que deve ser a nossa alimentação? Alimentação de quem treina agora no inverno. A gente tem algo específico ou a nossa dieta ela pode ser igual à dieta do verão? Tem algo que nos dá assim mais energia, mais eh vigor pra gente poder treinar agora no inverno? Como eu sempre falo, né? É muito relativo. Porém, no inverno é interessante a gente sempre tá aumentando até às vezes a ingestão de proteína. Uhum. você ter um pouco mais de saciedade, vim com a questão das gorduras boas, né? Castanha, pasta de amendoim, eh esses alimentos que trazem uma gordura que vai manter ali uma energia para você, um carboidrato um pouco mais leve, como uma batata inglesa, uma batata doce, né? Um macarrão, vamos colocar um alho e óleo. Assim, são segredinhos que a gente melhora a nossa absorção nutricional, né? E não fica aquele negócio pesado, porque às vezes treinar de barriga cheia é muito pesadão. Igual eu sempre falo para meus alunos, eu dou um exemplo muito do que eu vivo, né, galera? Em vez de você pegar, mandar uma pratada de arroz com feijão e carne, pô, vai lá, pega uma aveia que é uma fibra boa junto com uma banana, faz lá um um shake com a protein, né? Faça o uso da sua creatina e vai treinar. você vai tá leve, vai conseguir treinar com qualidade e correr, fugir de qualquer risco, né? Exatamente. É importante a gente aliar tudo isso, né? Porque você vai treinar no inverno, não é só levantar da cama, botar roupa, tô com a roupa de beleza, vai, chega lá querendo arrebentar, tudo sai arrebentado, né? Então, tem que ter aí um um atendimento especial, um acompanhamento profissional e se atentar também a questão da alimentação, porque o nosso corpo ele vai gastar mais. Então, se a gente não tiver com uma alimentação adequada, você pode ter além do tipo, além de lesão, você também pode ter aí alguns problemas, porque você não tá bem nutrido, então tem que prestar atenção na alimentação, né, André? Sim, eu penso que no inverno acho que é mais difícil a gente comer comida fria, né? As saladas, os sucos, que é mais fácil, né? Eh, no verão porque é mais fresquinho. Então, assim, abusar das sopas. Eu acho que as sopas são tão ovos, né? Os ovos de manhã, ele falou, né, da banana com aveia, eu já pensei no ovo junto, né? Fazer aquela crepiocazinha com com aveia. Adoro quentinho, dá um conforto, né? E e eu acho que eu acho que é é um pré-treino bom, né, Sérgio, colocar o ovo, a banana, a fibra, eh, e assim torna a coisa mais agradável também. Sim. Aham. Verdade. Porque você levantar e sei lá, ir sem comer ou não esquentar, né? Porque eu acho que também o alimento tem esse essa coisa de trazer o calor, né? Exato. Eu eu eu eh estudando yoga, né? Quando eu fiz o meu doutorado, eu estudei muito aurveda, né? E a Urveda fala isso, né? Como tem alguns alimentos que t uma propriedade de aquecer o corpo, né? Então, colocar tipo uma canela. Sim. sabe, às vezes colocar uma pimenta, mas assim, não aquela pimenta que vai estragar o prato, mas por exemplo num feijãozinho, colocar uma pimenta para para é um termogênico, né? à vezes. Então usar esses temperos a favor, né, Sérgio, eu acho que pode também ajudar, né, a só o bem-estar que causa pro organismo, né, vai trazer muitos benefícios pro organismo. Uma cúrfa, uma pimentinha do reino, igual você disse, são termogênicos, vai ser só vantagem. Então, Sérgio, agora quando a gente fala, né, a gente tá falando de produtos aqui naturais, né, agora, eh, o risco também desses desses produtos que a galera compra aí para poder ter mais energia na hora do treino, né? Ah, principalmente, eu quero falar dos riscos, principalmente no inverno, porque de repente você toma um algo que te estimula a treinar demais, você de repente tá aquecido, pode se lesionar e nem percebeu e pode ampliar essa lesão e só vai perceber quando o corpo esfriar. Quando esfria, aí vem o dano e vem, né? Vem forte. Porque assim, às vezes a pessoa fala: "Ah, foi só um torção. Ah, foi só um mau jeito." Não, você tá fazendo algo danoso ali que vai acarretar e pode se tornar um problemão. É importante. Importante então você ficar atento sobre todas essas dicas que a gente tá repassando aqui sobre treinar no frio, né? treinar, ir pra academia, fazer uma caminhada, enfim, fazer uma atividade física dentro de casa também, né? Importante a gente salientar que dentro de casa você também pode eh eh estar exercitando o seu corpo, mas precisa estar atento aí aos sinais, né? Você tem que ter uma alimentação legalzinha, você tem que tá bem aquecido, né? Porque você não pode fazer o treinamento aí sem aquecimento. E o nosso corpo, gente, é eh ele agradece o esforço. Às vezes no início, é muito difícil a gente levantar, colocar uma roupinha e fazer o treinamento, mas depois tem benefícios, né, Andreia? Mesmo eh em dias frios aí o movimento pode trazer benefícios paraa saúde mental, saúde metabólica e imunológica, né? Como é que o nosso corpo agradece esse esforço assim? O que que a gente pode pode notar? Ah, eu acho que menos estress. Eu acho que a gente tem uma um fortalecimento do sistema imunológico. Então a gente tem uma tendência a ter menos infecções, né? Gripe, infecção viral. Eh, e assim as doenças crônicas, né? Vamos pensar em diabetes, pressão alta, cardiopatia, eh AVC, todas essas doenças eh do envelhecimento, né? Uhum. São eh eh evitáveis através da atividade física constante em qualquer época do ano. Ai é verdade. Eu sei que no inverno é mais difícil, mas tem que ter essa essa disciplina, né? É, e evitar se machucar, porque eh quando a gente se machuca, a gente fica mais eh treina menos, né? Aham. E sem contar que dá um ruim também, fica mais sensível, mais vulnerável e às vezes pode até dar e eh trazer um trauma, como o Sérgio falou, né? Tipo assim, ah, não quero mais treinar não, né? Me machuquei. Porque quando você lesiona, eh, demora quanto tempo para curar uma lesão, ô Sérgio? Como que é? A gente lesiona, vamos, vamos lá. Tô treinando, lesionei o joelho, o ombro, enfim, uma articulação. Quanto tempo demora para poder eh uma lesão leve, tá? Quanto tempo demora para poder voltar? Uma lesãozinha leve. Aí vamos chutar abaixo de 4 meses, pelo menos. O quê? 4 meses? Qu meses? A doutora sabe me dizer com muito mais propriedade. Faut. Uau! Olha aí. Olha, pelo menos seis semanas. É qualquer lesão. Seis semanas. qualquer lesão, gente. Mas é isso que ele falou, pode ser, eu mesma tô com uma lesão no pescoço meses, meses. E aí o tratamento, né, doutora, para pegar o tratamento. Você falou seis semanas ali, você vai iniciar um determinado tratamento, aí vai muito da pessoa, vai muito da recuperação, vai muito da alimentação, tudo é base e fator de melhora. É tudo, tudo. É, mas por exemplo, uma fratura é seis aito semanas. Simum para fazer o calo ócio ali. E e assim, não que você não possa fazer o exercício, né? Não no mesmo desempenho, né? Eu tô com uma cervicalgia, eu não consigo correr, eu não consigo fazer não só os exercícios de membro superior, porque o pescoço ele é estabilizador, né? Então assim, é muito difícil. Qualquer coisa que eu faço dói. Se eu abuso um pouquinho, dói. Dói. E assim, no inverno eu fico mais assim, então dói. Poxa vida. Então assim, eu ando meio falhando, viu, Sérgio? Porque eu não tô conseguindo nem sendo fisioterapeuta, fazendo as coisas que eu faço, me alongo, não tô conseguindo voltar porque sente dor, né? Então, e é por isso que a gente fala aqui hoje sobre a importância do treinamento, o treinamento no inverno e a supervisão desse treinamento, né? né? A gente precisa que esse esse treinamento seja supervisionado por alguém que realmente entenda por um professor, né? Que que realmente possa te dar um suporte, porque aí a gente percebeu que lesionar pode acontecer de um minuto pro outro. Agora, curar essa lesão, meu amigo, aí, ó, já foi seu treinamento, foi sua vontade de treinar, foi tudo embora. Então super compensa você ir devagar, pegar leve, principalmente agora, né, nessa época mais fria do ano. Só que é legal também entender que nesse momento a gente pode queimar mais calorias, então a gente precisa é manter um equilíbrio pra gente poder conseguir fazer um exercício de forma mais saudável, né? Agora a gente tá quase fechando o programa. Sérgio, eu gostaria que você deixasse eh um uma fala eh especialmente paraas pessoas 50 mais que a gente tá percebendo que as academias estão cheias e que bom, né, de pessoas 50 mais fazendo exercício, optando por uma vida mais saudável, só que essas pessoas também têm o maior uma maior tendência, né, para lesionar. Então, por favor, uma dica para essas pessoas aí que estão assistindo o nosso estúdio Câmara e que já estão com a roupa de ir pra academia. A dica que eu dou é uma só. O que você tá fazendo hoje, o seu eu da manhã vai agradecer. Então, faça com a maior cautela possível, com a maior paciência possível. não ir com muita sede ao pote em relação ao desenvolvimento, ao resultado. É tudo muito gradativo, é tudo muito compassado. Então assim, você acelera o processo quando você tem profissionais te auxiliando, isso é óbvio. Agora, quando você tá indo sozinho, por força de vontade, porque aquilo é necessário pra sua vida, vai devagar. O processo ele é demorado, mas ele é compensatório. Então 50 mais continua porque tá dando pau em muito menininho de 20 anos e menininha, né? Essa é uma realidade, né? Então continua, porque quando você tiver com 70, 75, 80, a sua independência vai te agradecer, né? você vai conseguir sentar, você vai conseguir levantar, vai conseguir pegar um pote no armário, porque não é só sobre estética, mas é qualidade de vida, longevidade. Então assim, essa é a dica que eu dou e a frase que eu deixo. Ai que legal, você falou tudo, né? Não é sobre estética, porque assim, são momentos e fases da vida. Chega uma fase da vida que você vai descobrir lá o treinamento, então você vai pela estética e tal, aí depois chega uma fase da vida, você não quer nem ver treinamento, você não quer nem ver academia, você não quer nem ver rua de correio, você não quer nada, nada. Aí depois você volta e fala: "Opa, tô precisando". Só que daí quando você volta já não é mais com aquela empolgação da primeira fase, né? Então essa é a fase dos 40, dos 50, dos 60 mais que vai sim, mas vai com mais tranquilidade, né? Não precise com muita sede ao pótico, como bem disse aí o Sérgio, porque a gente precisa respeitar o nosso corpo e muitas vezes fazer um exercício físico, gente, é desafiador. E aí é o corpo e a mente que tá em ação, né, André? É, eu gosto da dos três Fs. Hã? que é força, fôlego e flexibilidade. Então, se você conseguir eh fazer um treino que você eh coloque esses três fs no no teu dia, né? Um pouco de força, um pouco de flexibilidade e um pouco de fôlego, que é o cárdio. Uhum. Eu acho que o envelhecimento vai ser melhor e mesmo se você tiver um uma patologia, uma doença, uma lesão, a recuperação vai ser mais rápida. Sim, porque o corpo treinado é um corpo que se recupera mais rápido, né? ele tem um metabolismo diferente, ele tem, né, a fisiologia eh favorecida, né, quando você tem um uma um bom treinamento ali para se recuperar. Então, acho que a minha fala são esses três FS e e pensar, como ele falou, pense em você amanhã. Uhum. Então, mesmo se você adoecer, você vai ter uma recuperação melhor se você tiver ali, né? Isso, exatamente. É. E assim, né, gente, mesmo que não seja tão fácil quanto parece, a gente falando, tudo que a gente fala é fácil. Daí tem gente lá do outro lado que fala assim: "Ah, vocês estão falando? É fácil falar. Olha, é mesmo fácil falar. É desafiador executar. Tiro por mim, eu sou igual você que tá em casa. Ou você acha que a gente vive na academia? Não consigo. Tem dia que não vai, tem mês que não vai, tem mês que eu procrastino, mas tem vezes que eu vou, que eu consigo, que eu fico feliz. O o retorno de você conseguir fazer ali uma hora de exercício físico paraa saúde mental é magnífico. Só que daí outro dia perco tudo porque não fui de novo e tá tudo bem. A gente precisa só tentar ir, né? Ir, a gente não pode parar de uma vez. A gente precisa ir um dia, no outro não foi, mas no outro vai. E daí daqui a pouco a gente consegue manter a constância, né? É importante a gente respeitar o nosso momento, mas também entender que a gente precisa se manter em movimento. Então, ô Sérgio, agradecendo mais uma vez você que teve com a gente aqui, trouxe informações legais e incentivando a galera aí para treinar, mas treinar com sabedoria. Muito obrigada. Obrigada mesmo pela sua participação, considerações finais, querido. Muito obrigada aí pela oportunidade. Eh, espero ter contribuído para algumas informações aí. Para quem quiser me acompanhar nas mídias sociais, Sérgio Daniel treinador, tá? E agradeço mais uma vez a oportunidade e um ótimo feriado para todo mundo. Maravilha, querido. Continue treinando a gente que a gente precisa de pessoas como vocês. Eu admiro essa galera que treina e esses professores, né? vocês que incentivam, eu tô precisando treinar com galera, sabe aquele negócio assim, vamos, você pode, vai, você consegue. É tão gostoso quando você ouve isso, quando você vê, você tá voando, mas ó, sempre com acompanhamento, né? E se não puder ter um acompanhamento, vai de boinha, vai tranquilo, não se empolga com as redes sociais, porque pode dar problema, principalmente agora no inverno, não é nossa fisioterapeuta. Isso, sempre pensar na hidratação, na alimentação, no aquecimento do corpo, na roupa adequada, na constância, na disciplina, né? Eu acho que eh a atividade física é saúde, né? É saúde física, é saúde mental, não é só estética, né? Que a gente tá falando, a gente tá falando de uma qualidade de vida a longo prazo, né? Evitar doenças crônicas Uhum. que que impactam aí na nossa qualidade de vida. Então, eh, é, é, é não pensar, né? Já deixa a roupa ali separada, acorda de manhã, coloca. E assim, eu queria falar uma coisa também, eu acho que às vezes, né, a gente eh pode também nessa fase do inverno eh estruturar outros momentos, né, de fazer o exercício, né? Eu sei que muita gente eh precisa fazer muito cedo ou só tem a noite para fazer. Mas de repente eu lembro que teve uma fase da minha vida que eu tinha um horário de almoço, sei lá, 2 horas, eu ia na hora do almoço fazer porque era o único horário. Então eu encurtava meu almoço, não deixava de almoçar. Sim. Encurtava meu almoço para poder nadar. Eu nadava num num numa piscina perto do de uma universidade que eu dava aula. Então eu falava, eu preciso fazer. E eu eu saía muito cedo porque eu dirigia, até era em outra cidade, então eu perdia uma, eu saía eh não dava para acordar mais cedo do que eu acordava, porque, né, então eu falava assim, eu preciso fazer alguma coisa. Então, como eu tinha um horário de almoço longo, eu ia na hora do almoço. Então, às vezes, essa estratégia, sabe, era 40 minutos. Uhum. Hum. Porque tinha que tomar banho, tinha que fazer aquela coisa toda para voltar a almoçar e aí voltar pra tarde. Então era um era um era um um ânimo que dava tarde, né, no período da tarde. Então a gente às vezes fazer essas essas mudanças na rotina podem ajudar, né? Uhum. Eu falo às vezes pras minhas pacientes, né, minhas gestantes, eu cuido de gestantes, elas ficam ali um tempo inteiro no trabalho, em reunião, no home office, eu falo: "Estica um tapetinho no chão, você tá no home office na sua casa, faz cinco exercícios de alongamento, faz eh ah um abdominal, um, sei lá, eu oriento os exercícios para elas fazerem. Geralmente eu falo de açoalho pélvico. Então faz o a sua rotina de açoalho pélvico entre uma reunião e outra, faz um alongamento entre uma reunião e outra, porque quem tá no home office tem às vezes mais flexibilidade de horário para descer na academia e fazer um cárdio no prédio ou dar uma volta no parque, sabe? Eu acho que é um é é achar a estratégia, né? para não ficar parado. O corpo pede movimento. A gente não foi feito para ficar parado. A gente foi feito para se mexer, né? Que nem os os animais, né? A gente vê os animais eh a gente corria, subia em cima de árvore, lutava, caçava. Sim. O que tá acontecendo conosco, né? A gente precisa. É, é isso mesmo. É verdade. Ô André, obrigada pela sua contribuição, querida. Nossa, gente, que legal. Você viu? Olha só, analisa bem. Hoje, feriadão, tá frio. E aí a gente conversando com dois profissionais, incentivando a gente a treinar agora no inverno, mas também mostrando pra gente como a gente deve ser eh assertivo com a nossa saúde física e na hora de praticar o nosso esporte, né, favorito. Uma dica que eu deixo para você, escolha aquele esporte que você realmente gosta de fazer, porque se você for fazer algo que você não gosta, você não vai desenvolver com com qualidade, com destreza, né? Então, escolha algo que você gosta de fazer. Vai tentando, treina, faz um treino aqui, faz outro ali, faz outro lá, até você descobrir o que mais se encaixa com você. Tem certeza que você vai se dar muito bem. Só toma cuidado aí para não se lesionar. Toma bastante água, se cuida, tá? E agradecemos, né, você que tá aí do outro lado, agradecemos também os nossos convidados que trouxeram informações valiosas paraa gente eh entender, né, de que forma a gente deve aí se comportar ã no nosso esporte do dia a dia, principalmente agora eh nesse momento do inverno. A gente vai encerrando por aqui. Amanhã nós temos mais estúdio, câmara e amanhã, gente, amanhã é quinta-feira, deixa eu ver aqui o que que nós vamos falar. Deixa eu ver. Poxa vida, amanhã a gente vai falar de um tema, gente, que mexe com todos nós, viu? A gente vai falar do sentimento em relação às guerras. Como é que a gente lida com as imagens, as notícias e o impacto emocional desses conflitos, mesmo estando longe dos campos de batalha. É uma conversa, gente, sobre empatia, sobre medo, sobre angústia e o peso de viverem o mundo em constante tensão, né? a gente nunca sabe o que tá acontecendo lá do outro lado e mesmo assim a gente ainda eh sente a empatia, a gente sente dor no coração, a gente sofre, a gente tem a expectativa de que tudo fique bem. Então é sobre isso que nós vamos falar amanhã, tá bom? Olha, gente, o inverno costuma reduzir a motivação, né, da gente, mas a nossa cabecinha pode fazer a diferença, tá? Então vamos simbora, vamos dar uma treinadinha hoje, dar uma voltinha aí, uma caminhada no quarteirão, no parque, enfim, movimente se esteja em movimento, mas cuidado para não se lesionar. Não se empolga muito não, tá bom? Não se empolga muito não, porque no inverno a gente fica meio encurujado e tá tudo bem. Só faça de tudo aí para se manter em movimento, combinado? Beijo grande para você. Bom feriado. Fica com Deus. A programação da TV Câmara Campinas continua por aqui e a gente se encontra amanhã a partir das 8 da manhã ao vivo com mais uma edição do Estúdio Câmara. Valeu pessoal, bom feriado. Tchau tchau os nossos convidados. Gratidão mais uma vez. Se cuidem e ó, praticar um exercício de leve. Tá frio. Tchau. Tchau. [Música] [Música] [Música]