Estúdio Câmara

[Música] Olá o início de um novo ano pode vir acompanhado da vontade de atingir novos objetivos iniciar a academia ou alguma outra atividade física costumam ser uma das metas mais comuns nesta época no entanto em muitos casos mal termina Janeiro e elas já são deixadas de lado sabemos que a prática de exercícios traz inúmeros benefícios não só para a saúde física A grande questão é se sabemos is que é tão bom pra gente porque mesmo assim desanimamos no meio do caminho pensando nisso o estúdio Câmara de hoje traz dois profissionais que podem nos orientar a seguir e não desistir olha só a gente convidou aqui a Ana Cláudia Delfino que é assessora nutricional esportiva e o educador físico marcelo duarte só que antes eu já vou fazer um convite para você de casa já pensou em alguma atividade física começou parou tem dúvida entre em contato com a gente pelo WhatsApp da TV Câmara Campinas 19 9782 93 776 é o número que você vai entrar em contato aqui com a gente mandar a sua pergunta ou a sua opinião e os nossos convidados vão aqui durante o programa também eh responder E caso seja necessário até nos dar uma orientação gente sejam bem-vindos aqui ao Estúdio Câmara né o nosso programa de recesso parlamentar ao vivo Olha nós estamos ao vivo e aí eu vou fazer uma pergunta pros dois primeiro para Ana Cláudia muito obrigada Qual é o primeiro passo quando eu chego em 2025 janeirão começar a fazer atividade física para onde alimentação alimentação comece pela alimentação tá mesma pergunta para o Marcelo qual o primeiro passo quando eu falo vou fazer atividade física eu acho que a gente tem que buscar aquilo que que que que faz com que a gente goste daquele daquele daquela atividade Mas o importante mesmo é dar o primeiro passo é pelo menos ir ou ou tentar conversar com alguém ou que a gente consiga pelo menos dar aquele passinho pequeno mas que seja seja dado Olha a Ana Cláudia falou justamente sobre alimentação então a gente come um monte de coisa né Natal ano novo coisa boa coisa gostosa Teve gente que congelou porque não aguenta mais ver aqueles comes de festas essa alimentação quando eu penso em mudar e pensar em aliar a atividade física para que lado eu tenho que ir eu tenho que pensar Olha eu vou marcar uma consulta no endocrinologista eu tenho que buscar receitas na internet eu tenho que buscar aquilo que eu tenho em casa porque também a gente tem que pensar que tem gente que tem um plano de saúde ou ten a grana para pagar a consulta tem gente que não tem quais são os caminhos possíveis eu acredito Mirna que o principal Primeiro passo é você ajustar aquilo que você consegue então assim indiferente de quem tem e condição e quem não tem condição Eu acho que o básico funciona então começar pelos primeiros passos um café da manhã mais saudável com frutas com bastante fibra um almoço com uma prote uma proteína legal um arrozinho branco tirar da alimentação tudo aquilo que foi consumido de vamos dizer assim de porcarias né No ano novo no Natal e começar um hábito saudável a partir de agora consumindo mais frutas proteína e carboidratos limpos tá quando você fala em alimentação isso eu tô dizendo porque depois eu vou contar minha história que mudei né de visão sobre isso em fevereiro de 2024 mas a primeira coisa que as pessoas falam ela fala assim olha eu não tenho dinheiro para ter uma boa alimentação verdade porque é muito caro comida de regime tinha esse mito é mas comida de verdade se a gente pensar não precisa comprar aqueles prontos tal ela custa muito caro mesmo não acho que é mais barato você fazer uma dieta do que você viver de fast food entendeu então eu eu tenho a a seguinte opinião que eu falo PR os meus pacientes os meus alunos se você focar no mercado em uma salada numa fruta você vê lá o que tá na promoção daquela semana de legumes você com certeza vai gastar menos do que você ficar comprando um lanche uma vez por semana sim entendeu então é partir pelo básico o que que é o básico hoje na nossa sociedade é um banana maçã frutas básicas um arroz branco procurar uma fruta da época que nem você falou ai tá em oferta tem o dia do varejão ajuda ajuda escolher os legumes daquela semana que tá no varejão um arrozinho branco uma proteína hoje o que que é mais e o custo benefício melhor no mercado o frango carne branca carne branca é uma proteína super saudável então fazer essas escolhas é muito mais barato fazer dieta gente do que você viver de fast food É verdade Daqui a pouco a gente volto então com Ana Cláudia Marcelo você disse bem no comecinho que na verdade essa é minha pergunta final mas eu já vou adiantar por conta da sua resposta você falou que a pessoa tem que escolher algo que ela tenha aptidão e nessa resolução de começar a atividade física no começo do ano né as pessoas falam assim ai o que que tá na moda agora ai tem teve a época do crossfit teve a época da da musculação teve a época da Zumba tem as épocas mas fora isso a pessoal fui lá e não me adaptei Ah eu gosto algum Alguém falou que isso é bom para mim outro falou que outra coisa o que pensar na hora de escolher a modalidade esportiva ou a atividade física que a pessoa vai começar a fazer caminhada por exemplo seria o início ou não necessariamente a gente pode pensar nos dois lados a pessoa se só tem essa opção Seria o ideal ela começar com alguma coisa D aquele primeiro passo que eu falei anteriorment paga nada PR caminhar não paga nada a gente tem aí Alguns parques em Campinas que são que são bons para isso e mas eu acho que a gente também pode pensar o que que a gente gosta um pouco mais e vamos pensar assim Eu gosto de de de atividade física um pouco mais agitada ou mais dinâmica então eu vou tentar evitar atividades físicas que eu faça sozinho ou que eu faça em momentos que eu que eu não tenho interação C então eu gosto mais por exemplo de música então eu vou tentar pensar num spinning que é uma aula de bicicleta com música com interação de mais mais pessoas ou eu gosto mais de esportes e aquáticos então eu vou pensar em alguma coisa focada na piscina vou pensar em nadar hidroginástica e hoje em dia algumas academias ainda tem algumas outras modalidades diferentes e por exemplo no meu caso eu gosto muito esporte de raquete então eu vou pensar Putz eu vou vou ver o que que eu posso fazer com algum esporte de raquete bit tênis seja é o bit tênis agora essa é a essa é a 2024 foi o foi o exercício moda é esse fut vôlei são os esportes de areia então hoje por exemplo se eu gosto muito do esportes de areia eu vou pensar em começar fazer esses esportes de areia seja ele bit tênis seja ele até uma corrida na na na areia se caso a pessoa more em algum lugar então eu acho que é isso a gente sentar e pensar com calma o que que realmente me me faz querer o que que eu gosto ou o que que aquilo me agrada Nossa eu não sei nadar então obviamente não vou pensar em algo de piscina nesse momento vou tentar algo que me agrade sim primeiramente é isso pra gente conseguir fazer com que os primeiros meses sejam mais agradáveis e não seja aquela coisa que parece que você tá indo literalmente obrigado a fazer aquilo e é por isso que a maioria das pessoas acabam desistindo ou perdendo a vontade aí de fazer no caso as pessoas que T acesso a médico através de seus planos de saúde ou tem como pagar uma consulta fazer essa consulta previamente para fazer uma espécie de checkup é importante Antes de iniciar qualquer atividade física eu acredito que sim e essas consultas elas servem pra gente estressar um pouco o corpo da pessoa então Aqueles testes de esteira e tudo mais a gente estressa o o o corpo da pessoa de uma forma controlada obviamente pra gente ver como que aquele coração ou como que o corpo dela responde a esses exames então ali é como se fosse uma prévia do que vai acontecer no no futuro sim que aí a gente consegue fazer de uma forma meio fake vamos dizer assim um exercício simular aquele exercício em cima de uma esteira Então a gente vai fazer com que ela corra com ela se estresse e aí se o coração dela responder bem ela tá apta a fazer qualquer tipo de atividade física então eu eu indico sim tá agora algumas condições específicas elas devem ser levadas em consideração primeira coisa a idade né por exemplo uma criança um adolescente uma pessoa madura no caso das mulheres na menopausa ou os idosos né porque a gente fala tanto olha qualquer idade a idade para começar a atividade física Mas quais são os critérios pra gente começar pensando na questão da idade e a segunda coisa pensando talvez no histórico da saúde uma pessoa diabética uma pessoa com problema como você falou a questão né da de uma pressão alta e outras coisas O que que a gente deve também pensar como cuidado mas se isso é um entrave ou deve ser na verdade um estímulo Ana Cláudia com certeza um estímulo né a gente mesmo Ah eu tenho pressão alta não posso fazer exercício Não é isso não é isso na verdade justamente por ter alguma patologia ou algum problema crônico muitas vezes por isso que você deve fazer alguma atividade física O que determina Qual é a modalidade que é a questão tá né Então dependendo da patologia que essa criança esse adulto ou esse idoso tiver é onde vai ser direcionado o exercício físico para essa pessoa fazer né a musculação é o exercício que mais a gente fala né Marcelo que salva vidas né então assim pelo fortalecimento pela reabilitação de uma forma de resistência ganho de resistência de força então é muito difícil a musculação não ser indicada Ela tem ela tem e orientações né De acordo com a pessoa se a pessoa tem uma Erna de disco determinado exercício ela não vai fazer ela vai executar algum exercício no qual ela faça né que corresponda aquele estímulo porém de uma forma diferente uma criança a gente não vai trabalhar a musculação com sobrecarga mas a gente vai trabalhar eh a musculação num treinamento funcional ou num treinamento que ela trabalhe somente com o peso do corpo dela porém cada idade a gente tem um um nível de exigência e dependendo da patologia a gente tem que trabalhar essa questão de acordo com a modalidade entendeu mas indiferente para todos para todas as idades a atividade física na minha opinião ela tem que ser feita e para você Marcel na minha Com certeza eu fala que criança de se meses já pode fazer atividade fí física Então já pode fazer uma natação alguma coisa assim que já queer o que é o o recomendado até o último dia de vida se puder que faça sim e quando a gente pensa por exemplo Nessas questões Ana Cláudia mencionou por exemplo uma herna de disco a pessoa começa a fazer sozinha ai eu sei paga lá a academia começa a fazer claro como ela não tá pagando um atendimento personalizado ela tem o instrutor que ensina a fazer mas ele não sabe de nenhuma patel patologia ele vai fazer outra coisa e ela tem um problema ela fala não posso fazer atividade física porque eu já no primeiro dia já passei mal já voltei com uma dor aqui e a culpa é do professor né E aí e aí a gente tenta explicar para ela que justamente porque ela tem a determinada patologia ela precisa investir num num profissional que possa acompanhar ela ou direcionar ela para uma atividade na qual ela não vá se lesionar hoje a musculação Sim ela se a pessoa não tiver o conhecimento não tiver orientação a probabilidade dela por ter uma patologia se machucar é muito alta então ou ela investe num profissional que tem um atendimento personalizado ou a gente orienta ela procurar uma aep Running que é um trabalho mais coletivo que tem o profissional ali mas é um colete suspenso é sem Impacto que também trabalha a hérnia de disco então Eh essa consciência que nós profissionais da Educação Física vamos ter que passar pro pro aluno pro cliente que tá buscando esse atendimento Olha eu falei que eu ia dar meu testemunho mas eu já vou dar já no ano passado em janeiro fiz um checkup tava de férias fiz um checkup um monte de exame deu tudo detonado eu que já tomava um remédio para diabetes A médica falou Vamos aumentar a dose remédio para colesterol remédio para isso para aquilo eu voltei desesperada porque a minha mãe hoje toma assim ela tem uma caixa de remédio com um monte de coisa toma insulina uma série eu falava aí eu não quero isso para me vi eu chorei e eu tenho um amigo de muito tempo que ele é preparador físico tal ex-atleta e a gente sempre foi muito amigo ele falou não você vai fazer atividade física eu falou não vou fazer com você eu não vou fazer não você vai fazer eu falei eu não vou fazer eu não quero tenho vergonha tinha vergonha dele ol tem vergonha ele falou não não interessa bateu na porta da minha casa e falou assim vai lá de roupa falei não faz faz para mim num papel que eu faço sozinha soinha na volta a gente compra né é ele não não vai pode pôr a roupa e vai fazer eu comecei a fazer dia 12 de Fevereiro de 2024 emagreci quem assistir TV Câmara antes vai ver que tem lá em 2019 eu tava bem gordinha e não é só questão da de do do peso não é isso né hoje eu não tomo mais nenhum remédio né acabei não tomando no médico falei posso primeiro fazer o exercício pelo menos três meses para vou ter que tomar os outros ele falou Pode mas o do diabetes você continua tomando continuei depois foi reduzindo hoje eu não tomo nada e aí até por precaução umas três vezes por semana eu faço meu Destro porque eu tenho um aparelhinho sempre dá 89 92 no máximo por aí então assim eu acho só que a persistência tem dia que você quer desistir no começo eu nem olhava a hora que ele mandava olhar fazer o exercício olhava pra frente que eu falava Nossa eu sou eu sou muito desengonçada eu sou daquelas que tropeça no próprio pé sabe coisas assim falei nossa vai ser um um desastre desastre E no fim tá dando super certo agora que eu fiz funcional agora no finalzinho de Dezembro comecei a fazer academia para fazer a musculação né tal mas eu acho que o primeiro passo é a é a coragem e o incentivo e às vezes a gente tem vergonha principalmente Eu já tinha até ido antes em academia você vê todo mundo na academia com aquelas roupas bonitas fazendo assim você fala assim gente que vergonha eu não venho mais eu acho que isso muitas vezes acaba inibindo né sim e sabe menina o que eu costumo falar pro pros meus alunos tudo é o seguinte vamos no seu tempo só que ao mesmo tempo vamos no seu tempo esse aluno ele precisa de um resultado querendo ou não um pouco imediatista Para justamente trabalhar com a questão da motivação sim né então Eh nós quanto profissionais a gente tem que prezar também por esse lado então a gente precisa garantir uma segurança né mas ao mesmo tempo a gente tem que garantir um certo é uma certa rapidez em esse esse aluno olhar no espelho e falar Opa tô vendo um ombro mais marcado tô vendo essa calça entendeu então Eh esse é o o trabalho diferenciado da das pessoas dos profissionais que conseguem num curto prazo trazer um o mínimo que seja um resultado imediatista para que aquele aluno aquele aquele paciente Não desista do processo Porque nada mais é fazer com que ele se mantenha no processo e não desista dele mesmo tá certo a gente tá falando de motivação olha e essa questão de resolução de fazer atividade física é tão falada que ganhou até meme nas redes sociais vamos ver um deles gente tem uma amiga assim que prometeu e já desistiu aí você tem que sair correndo atrás dela exatamente tem vários tem bastante tem mais gente assim do que ó ontem foi a primeira segunda-feira do anoo não dá ainda para pensar nisso né exist tem gente que que começou e já tá reggando hoje provavelmente já não vai né é é ai já cansei muito já foi já já tá com tanta dor muscular é da semana Já tá pago já tá com tanta dor muscular que já desistiu a e como que a gente faz para essa questão de como a pessoa lida com as porque realmente no primeiro dia eu mesma fiz super bem no outro dia para subir as escadas aqui da câmara falava ai não aguento minha perna hoje tá tudo bem mas a gente tem mesmo isso acho que não isso não é para mim não tá doendo muito o que fazer com essa dor Marcelo a gente primeiro tem que entender que essa dor ela é natural ela é um processo do nosso corpo que ele vai acontecer você querendo ou não você fizer um exercício e depois não não quiser ter um pouco de dor é um pouco complicado e mas a gente tem que entender que a partir dos próximos treinos que a gente vai fazendo essa dor ela vai diminuir então eu fiz o primeiro eu vou pro segundo pro terceiro Normalmente eles já estão mais eles já ão mais bem mais a menos vamos dizer assim a gente fala aí de de uma semana pelo menos com um pouquinho mais sofrido mas é Entender esse processo Mas tem que tomar remédio Ah vai lá toma um remédio para passar essa dor ou não toma remédio a gente sempre indica que não tome primeiro que vai mascarar um pouco da dor e ela não vai entender muito bem os processos às vezes ela vai abusar um pouco mais sendo que ela está vai anestesiada pelo remédio e aí é não é o indicado o indicado é que ela realmente passe esse processo ele é um processo tranquilo vamos dizer assim tirando a dor três três dias quro dias depois ele já tá já tá bem mais tranquilo e eu sempre brinco acho que a Ana também já falando sobre isso Eh você tá com dor pelo primeiro faz o segundo terceiro que a dor tende a diminuir também isso não é por mais que pareça um meme mas não é é o próprio exercício tira a dor do exercício é um é um paradoxo vamos dizer assim mas ele ele é uma uma uma das das opções a gente treinar novamente para diminuir a dor do do exercício sim Inicial vamos dizer assim Ana você tá quanto tempo na área nossa mais de 10 anos e você Marc Eu também tô há 10 12 anos já é no começo eu lembro que as pessoas falavam muito em ah preciso emagrecer hoje as pessoas estão falando em busca de uma vida saudável mudou isso mesmo essa essa esse olhar de quem quer fazer o exercício M sim mudou bastante eu acho que na procura em todos os os lugares é qualidade de vida né Tem mudado obviamente que continua-se a procura por um por uma questão física vamos dizer assim mas saúde tem crescido assim muito muito mesmo eu tenho visto nas nas academias nos lugares que eu trabalho a Ana também acho que deve ter visto né sim mas assim cresceu muito mesmo um número absurdo absurdo é a qualidade de vida as pessoas estão buscando a questão da da da perda de peso ela vai acontecer tá né mas o processo de um bem bem-estar melhor até porque a pressão né que as pessoas sofrem no mercado de trabalho a a a pressão cognitiva a pressão eh a crise de ansiedade depois da pandemia a ansiedade veio muito pesada também as pessoas estão muito ansiosas é foi considerada a doença de 2024 né então então tudo isso tem trazido eh as pessoas pra atividade física né então uma alimentação saudável não tá mais sendo sendo ligado só a perda de peso mas um estilo de vida porque determinados alimentos eles fazem bem né não desperta ansiedade porque toda vez que você come um hambúrguer é meia hora de prazer e duas horas de tristeza endeu depois é Você come uma barra de chocolate e é é 15 minutos de prazer e o e a noite inteira chorando na cama entendi Ai nossa ela é ela pega pesado gente não é e será que o campineiro está firme em ter uma melhor qualidade de vida a Rúbia de Oliveira foi até a um dos locais mais populares para quem decide fazer uma atividade física e olha ela que vai trazer pra gente quem que tá fazendo essa atividade quem não está quem será que ela encontrou por lá é isso mesmo Rúbia vamos ver a Rubi aqui gente onde ela está isso mesmo boa tarde para você Boa tarde a todos pessoal aí os convidados do estúdio Câmara muito boa tarde sim estou aqui no Taquaral porque nós viemos dar uma olhadinha no movimento Será que tem gente caminhando Será que tem gente correndo Será que o pessoal retornou às atividades físicas e você aí de casa tá fazendo o que para se manter em forma a gente tem aquela premissa né início do ano a gente vai iniciar para poder eliminar os quilinhos que nós gan amos lá em dezembro ou então segunda-feira estou iniciando a atividade física Será que é tão difícil assim manter a Constância e a atividade física ela é boa realmente para você eliminar os quilinhos a mais é só isso e a sua saúde mental como fica a atividade física interfere na sua saúde mental para isso nós conversamos com algumas pessoas que estavam caminhando aqui no Taquaral e a gente quis saber a atividade física que você está fazendo agora é uma constância na sua vida ou é só porque começou o ano que você resolveu começar também vamos ouvir o que essas pessoas disseram Enivaldo a gente vê que você tá caminhando aqui eu gostaria de saber se você mantém a atividade física constante ou se você iniciou aí 2025 com o plan não já muito tempo já estão treinando a gente faz parte da Universidade da Unicamp uhum e qual que é a importância de se manter uma atividade física cuidar da saúde né Esse é o importante tá sempre atividade Tá certo tá certo e eh o pessoal aqui a gente tá Eh estamos com um pessoal no estúdio Câmara eh falando da importância de manter atividade física e também eh falando das pessoas que tentam iniciar sempre na segunda-feira ou sempre no começo do ano Qual a dica que você deixa olha essa promessa toda vi v comentando agora com a minha amiga Sônia porque assim todo ano a gente fala ó em janeiro começo vou começar atividade física gente isso aí a gente fala que é balela você tem que começar sempre estar em atividade não só no começo do ano mas o ano inteiro porque você precisa de ter uma saúde Né verdade esperar docer isso porque se ficar doente não adianta mais cuidar da saúde saúde em primeiro lugar né então a gente precisa ter manter a saúde para ter todos os objetivos da vida não é só na segunda-feira ou então só no início do ano não todo dia a gente come todo dia a gente dorme então todo dia tem que fazer atividade física Com certeza thgo Tô vendo que você tá chegando agora tranquilinho pensando praticar atividade física Sim vou dar uma corridinha Qual que é a importância de se manter em movimento Ah eu acho que é muito importante pra saúde mental e pro pro nosso equilíbrio como ser humano né acho que é bem importante então saúde mental equilíbrio como ser humano mas você pratica atividade física constantemente ou você começou só agora no início do ano não eu pratico constantemente Claro que tem os altos e baixos né Principalmente porque tem períodos que você não tá tá tão ativo assim mas eu pratico frequentemente que que você acha Desse pessoal que pensa assim poxa meta para 2025 vou ser Fitness Ah eu acho que é sempre positivo se você tiver uma meta né que vai te te favorecer mas acho que tem que ser não só para 2025 mas para sempre importante manter a Constância sim importante Seu Fernando tá pesando como é que tá o peso o peso então depois das festas já viu né um pouquinho do engordou um pouquinho 2 kg é mas agora tem como eliminar eu venho aqui todo dia Faço um km então agora vou perder esses 2is kg o senhor caminha constantemente todos os dias todos os dias é faz quanto tempo H muitos e muitos anos viu é qual que é a importância de de da gente fazer o exercício físico em Constância né todos os dias faz bem pra saúde né Isso aí a primeira coisa e depois faz bem pra mente porque você anda no bosque aqui vê passarinho capivara peixe e tal é uma beleza e o que que senhor acha dessas pessoas que tentam tentam começar começam mas não conseguem manter a Constância principalmente no início do ano né olha precisa ter muita força de vontade né o que que eu faço sempre eu tiro uma foto todo dia que eu venho Eu tenho seis filhos mando para eles e eles me incentivam né incentivo incentivo Tá certo então bom treino pro senhor e não desiste não hein 2 quilinhos vai eliminar aí mais ou menos uns 40 dias eu acredito que sim tá certo Bom trabalho para vocês obrigada Feliz 2025 feliz ano novo para você e sua família obrigada então você viu só A maioria das pessoas entrevistadas mantém a Constância ou seja elas treinam todos os dias né já por algum tempo mas manter essa Constância é tão difícil assim o que a gente deve fazer para treinar todos os dias e mais uma dúvida que paira no ar Mirna Olha só eu treinei o ano todo de 2024 mas dei um tempo em dezembro por conta das férias das festas me alimentei bem ganhei uns kilinhos a mais e agora estou retornando aos treinos seja caminhada corrida academia enfim retornando a atividade física como deve ser esse meu retorno Será que eu vou estar com a mesma com o mesmo fôlego do ano passado como eu devo retornar às minhas atividades com muita força pegando muito peso caminhando correndo trotando fazendo como né como deve ser o retorno às atividades físicas e aquela promessa né segunda-feira Eu começo Hum você começou ontem e aí 2025 eu começo o ano já começou você já começou também são algumas dúvidas que pairam no ar e eu sei que você está com um profissional que pode responder as nossas perguntas os nossos questionamentos Mirna Abreu como devemos fazer para manter a Constância dos treinos durante todo o ano de 2025 Voltamos com você aí no estúdio responde pra gente Obrigada Rúbia olha quanta pergunta a Rúbia fez hein e é o que paira no ar mesmo gente vamos dividir aí as respostas quem tava treinando e deu essa parada que a Rúbia falou eu comi mas não parei viu gente mas quem parou e aí volta com tudo ou volta devagar quem fala aí vai lá com você eu indicaria pelo menos a primeira semana voltar com um pouco mais de pé no freio é até porque a gente vai no caso que ela citou a gente fica aí um mesinho parado a gente não é obviamente a gente não vira sedentário mas o nosso corpo ele se acostuma rápid com a questão de ficar parado então é o ideal que assim eu se eu sou um praticante corrida eu vou um pouquinho mais devagar se eu sou um praticante de alguma outra atividade de musculação vou com um pouquinho mais de calma deixa o corpo acostumar deixa ele entender que a gente tá Voltando à rotina anterior e aí dá para seguir 100% e como manter a Constância é aquilo tudo tem tudo tem que começar né e depois ir sentindo e progredindo Ao decorrer do tempo né só eu só acredito que não para aquele que não estressa demais né ma talvez a dor muscular que é o grande q da questão as pessoas desistem porque se sentem muita dor né vai muito rápido vai aquela sede ao pote que é de desespero Nossa cordi 2 3 kg deixa correr comer já reduz tudo errado em vez de pegar vou cortar o pão vou cortar farinha vou cortar o açúcar tudo de uma vez não mantém o açúcar reduz mantém o pãozinho lá em vez de duas fatias uma vai reduzindo devagar que a chance de você se manter constante no processo é muito mais maior é muito maior né sim muito maior sim olha a gente tá falando aqui de esportes a produção mandou a gente tem mais coisas sobre isso no próximo bloco Mas antes a produção mandou aqui olha a Júlia Soares que é ginasta medalhista de de bronze dos Jogos Olímpicos de Paris de 2024 no próximo domingo dia 12 vai estar aqui no Sesc ela vai fazer uma palestra sobre falando da sua trajetória e vai inclusive fazer uma demonstração da modalidade isso vai ter olha de graça retirada de ingressos limitados no Sesc a partir do dia 9 a partir do meio-dia para quem tem a credencial Sesc e São Paulo e Deve tirar dois ingressos por CPF chegou aqui agora e a gente tá falando aqui de ano novo de resolução mas também já tem gente de olho no carnaval olha aqui o carnaval de Campinas de 2025 terá 55 blocos de rua que se inscreveram na Secretaria Municipal de Cultura e turismo o número é igual ao carnaval de 2024 ano passado a festa popular atraiu mais de 150.000 foliões que se divertiram pelas ruas e para aqui de campinas o primeiro dia de desfile dos blocos de rua está programado para o pré-carnaval já com data para 15 de fevereiro o Carnaval começa no dia 28 de Fevereiro e vai até o dia 4 de março a secretaria de cultura está finalizando detalhes sobre horários itinerários e a relação dos blocos e os distritos também onde eles vão estar entre os destaques deste carnaval está à volta da City banda que deve ser em uma região descentralizada da Cidade o carnaval de Campinas em 2025 também terá a participação de quatro blocos de escolas de samba são elas Estrela Dalva leões do Padre Anchieta Unidos do Shangai e rosas de prata então assim que a gente tiver aí os detalhes com todo esse cronograma a gente fala aqui no estúdio Câmara ou na nossa programação da TV Câmara Campinas agora a gente vai para para um breve intervalo e na volta continua com esse [Música] [Música] bate-papo e a gente tá aqui no estúdio Câmara de hoje falando sobre atividade física você já fez a promessa de ano novo tá cumpr indo já desistiu alguma vez conta pra gente aqui no WhatsApp da TV Câmara Campinas no 19 9782 9 3776 nós estamos hoje aqui com dois profissionais Olha nós estamos com a Ana Cláudia Delfino que é assessora nutricional esportiva e o educador físico marcelo duarte Já deram super dicas aqui no primeiro bloco e a gente vai continuar aqui com algumas dicas Mas antes a gente separou a gente tá falando de ser atividade intensa se é atividade né é um pouquinho mais light digamos assim eu separei um vídeo da Carol Borba que eu amo sou apaixonada pela Carol eu separei um vídeo que ela colocou no Instagram dela vamos ver se dá para soltar aqui com o pessoal aí do switcher pra gente ver que é a dúvida de muita gente ou às vezes tem isso mesmo né Tem gente que tá na academia vai fazendo não tá ligando tá olhando o c celular olha só isso acontece na academia as pessoas fazem alguns exercícios fica meia hora Tira aquela foto linda enquanto out tá malhando e se você for somar a pessoa treinou na verdade uns 15 minutinhos só mas ficou Du horas lá ou nem prestou atenção fez rapidinho me fala desse desses dessas duas personas aí gente isso quando não faz mexendo no celular né a já a gente isso é muito mais comum do que que vocês imaginam Isso é uma das coisas hoje eu acho que é mas eu fico Du horas e não tenho resultado é esse é um problema hoje dentro das academias a gente tem muita reclamação e muito problema com as pessoas que ficam demais mas que não estão treinando então na grande maioria do tempo elas estão fazendo tudo que você pode imaginar e na grande maioria delas elas estão no celular ou deixando de treinar vamos dizer assim sim elas acabam se sabotando sem perceber Ana Cláudia não eu acredito que é aquele público que quer só a selfie entendi mas tá consciente então do que tá fazendo Ah olha muita gente a maior parte está Consciente e e tem gente também que acredita que aqueles 15 minutos vai entend alguma coisa entendi Olha gente já pelo WhatsApp 19978 29 3776 começamos a receber algumas perguntas aqui vou começar com você Ana Paula porque eu acho que isso é de alimentação ah ah quem tá usando o WhatsApp Rodrigo gente é ele que tá aqui trabalha com a gente ele mandou também olha esse negócio do dia do lixo pode ou não pode Ana Cláudia pode pode o metabolismo ajuda com isso ele não piora uma vez que você se mantém Numa regra num num num num período de tempo quando você quebra e faz uma refeição lixo a probabilidade de você o seu corpo a acelerar para poder metabolizar esse lixo que tá sendo inserido é é é bom isso não é ruim porque se você fica somente naquela dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta eterna isso tô falando de pessoas normais tá eu tô falando de atleta não vamos confundir porque às vezes tem alguém que tá ouvindo o programa pode entender mal mas uma pessoa normal que tem uma vida normal uma rotina normal ela ficar na dieta a risca para sempre ela vai ter um zó o alto porque ela não sai daquilo ela não vai ter um social Ela não ela vai se privar de uma série de coisas isso é prejudicial quando você coloca um lixo no meio disso tudo você traz essa pessoa pro social você traz essa pessoa para uma rotina fora daquilo que você tá fazendo o seu metabolismo vai agradecer tá entendeu porque ele vai entender que a pessoa saiu daquela rotina ele falou opa o corpo falou assim Opa ela não tava comendo isso então o que que vai acontecer ele vai aumentar seu metabolismo vai aum vai acelerar para poder metabolizar aquela ingestão calórica maior do que o normal que você vem ingerindo Sim entendeu então o lixo ele não é o vilão desde que ele seja feito de maneira correta é uma refeição lixo por semana não é um final de semana tá tá bom gente é um dia só viu não é sábado e domingo é uma refeição do dia então você vai escolher entre café da manhã almoço jantar uma dessas refeições vai ser sua refeição lixo onde você vai se permitir tirar um lazer e comer algo diferente seu corpo vai agradecer ele não vai achar ruim tá certo Então olha o André do Jardim Guarani aí vamos ver Acho que qualquer um dos dois pode responder gente ter bons profissionais do programa é isso né eles decidem aqui existe treino específico para quem tem pré-diabetes quem responde hoje a gente tem alguns protocolos para pessoas que tem diabete pré-diabetes a gente consegue incluir isso dentro do do do bolo eh a gente consegue fazer algumas coisas diferentes mas não vai fugir muito do tradicional tá tá algumas coisas que a gente tem que levar em consideração com pessoas diabéticas ou pré-diabéticas é a questão do controle glicêmico então e da alimentação do durante aquele dia então eu vou aproveitar e vou emendar exercício físico é antes de comer ou tem que comer antes e quanto tempo antes eu sou a favor de de comer antes é tudo depende do horário que você vai exer jejum por exemplo faz um jejum sim tem pessoas que se dão muito bem com o jejum por se você faz uma alimentação à noite que tenha carboidratos limpos você vai usar esse glicogênio da noite como energia para você treinar em jejum de manhã então não um arroz uma batata eh uma batata eh esqueci o nome da batata normal doce batata inglesa batata inglesa entendeu você fazer uma manobra metabólica aqui na noite vou dar um exemplo de um prato bom tá você pega uma porção 100 de arroz 120 de arroz 120 de proteína carne branca ou vermelha uma salada um legumes tá os 60 g de legumes você come isso entre 9 8:30 9 horas tá aí você faz uma ceia que pode ser uma panqueca com uma banana uma pasta de amendoim e vai dormir Ok fez isso se você for treinar no período da manhã entre 6 a 7 horas da manhã esse carbo que você ingeriu à noite é essa energia que você vai usar como glicogênio paraa prática de atividade física de de manhã então você vai ter energia para fazer o treino em jejum correto acontece que as pessoas são diferentes tem metabolismo que não se adapta ao treino ao jejum no caso do Pré diabético jejum ou não isso não não no pré diabético está suspenso o pré-diabético treinar em jejum tá tá B tá em hipótese alguma o pré-diabético pode treinar em jejum e outra coisa ele não pode comer determinados alimentos Porque durante a atividade física dependendo do alento que ele comer vai subir a Glicemia dele não vai regular hum endeu se ele comer uma banana negativo vai subir a Glicemia dele não vai ser um Agora se ele comer um biscoito de arroz por exemplo com creme com creme de ricota sabe Ok se ele comer uma coisa que ajuda muito o pessoal que tem glicemia gente castanha do Pará castanha do pará é algo que pode estar na bolsa do pessoal que tem e po com quantas porque também não pode comer um pacote de castanha do Pará viu qu isso isso de quatro a cinco castanhas do Pará a cada 1 hora meia pro diabético é excelente uau muito bem entendeu então assim tudo vai da patologia que a pessoa tem mas o diabético jamais pode treinar em jejum Mas você Mirna você Marcelo se se se sentir bem entre 6 e 7 horas treinar em jejum tranquilo tudo bem Você tá certo então ó o João Vilena não falou que bairro João Depois manda o bairro pra gente existe uma genética boa ou ruim para quem quer perder peso ou ganhar músculo todo mundo fala essa questão da genética ahi eu não perco é ruim tem isso tem gente Infelizmente o A genética ela influencia diretamente no resultado final tá não é que você não vai emagrecer não é que você não vai atingir um nível de performance corp oral igual aquele que você tá vendo na televisão ou da revista cada pessoa Cada pessoa tem um Biotipo e a genética ela contribui sim para mais ou para menos não tem jeito isso vai da da trajetória isso vai do histórico de alimentação isso vai do histórico da da árvore geneológica né dessa pessoa tudo isso interfere no Biotipo dela entendeu então não adianta a pessoa querer ser o Marcelo se ela não tem os hábitos do Marcelo e assim O Marcelo é o Marcelo não tem como ficar igual o Marcelo tá eh a gente não pode eh medir pela régua do outro mais ou menos isso exat exatamente per Ah eu fiz o exercício igual a você você tá assim eu tô de outra forma isso não tem como a genética interfere diretamente no resultado final e cada um tem que respeitar aquilo que Deus lhe deu Olha a Maria Eugênia da Vila Teixeira Ela disse o seguinte tem um filho de 177 anos e ele está um pouco acima do peso ideal ele pode começar a fazer academia tem uma idade certa para adolescentes iniciarem atividades vai lá hoje a gente já Pensa aí a partir de 8 10 anos a gente já começa já a aceitar eh esse tipo de atividade para para para crianças no caso dele como ele já tem 17 e muito provavelmente ele já deve est já já tá com corpo de adulto porque com essa idade a gente já espera isso eh eu não não acredito que tenha nenhuma restrição para ele eu acho que ele podia poderia até ter começado antes sim mesmo com 14 15 anos hoje a gente já tem muitos alunos e e e casos de de de de adolescentes e crianças que começam cedo e seguem seguem firme Então eu acho que ele não só pode como ele deve começar a fazer Inclusive a musculação hoje eu acho que seria o mais ideal até para ele ter sua maturação vamos dizer assim até uma fase adulta que tá relativamente perto para para ajudar com que ele tenha essa maturação melhor tá certo então 19978 29 3776 mande o seu recadinho aqui pra gente a sua pergunta e aqui os nossos convidados vão responder Quem Mandou também foi a Eduarda Lima de Barão Geraldo ela pergunta o seguinte É verdade que o músculo tem memória o que isso significa Ana Claudia significa que por exemplo vou dar o exemplo o meu exemplo eu treino desde os 12 anos de idade tá tá se algum momento nessa minha trajetória agora eu ficar sem treinar eu vou perder o o índice de massa magra do meu corpo sim vou perder porque todo mundo fala que el ditado é verdade né que a musculação ela é ingrata do mesmo jeito que você demora para construir é você demora para construir mas quando você para também você perde com mais rapidez porém se eu retomar essa atividade física por eu ter feito desde os 12 anos de idade o meu músculo simplesmente vai captar aquela informação que eu voltei a praticar atividade física e a resposta genética vai bem mais rápida a minha resposta metabólica também é mais rápida porque eu treinei desde muito nova então é real sim a questão da memória muscular agora você não vai ter memória muscular se você treinou um aninho um aninho e achou que vai ficar tudo certo fiz se meses examente não é por aí mais uma pergunta da Fernanda Mesquita do Jardim Chapadão Como eu posso incluir exercícios físicos na minha rotina sem necessariamente ir na academia olha hoje a gente isso é uma parte boa da internet vamos dizer assim hoje a gente consegue ter diversas formas de de de buscar conhecimento Inclusive a gente buscar formas de se fazer exercício eh hoje a gente eu não sei se ela mora em casa ou se ela mora em apartamento mas por exemplo vou dar o meu exemplo eu se eu se eu se eu quiser fazer alguma atividade física no meu no meu apartamento eu consigo por exemplo descer e subir escada eu consigo se eu morar num condomínio um pouco maior fazer um pouco de corrida dentro daquele Condomínio eh até dentro do próprio do próprio apartamento da própria casa eu brinco que do sofá a gente não só assiste TV mas a gente consegue fazer atividade física no sofá inclusive muitas muitos exercícios Ana tá aí pr PR concordar comigo dentro de casa hoje a gente consegue fazer tudo hoje a gente tem vídeoaulas hoje a gente tem aula de todas as modalidades tocou num ponto importantíssimo aulas online que eu assim eu inclusive comecei esse processo né eu falei de 2024 mas eu já tinha tava começando num processo na pandemia porque eu fiz aula online A pandemia toda eu acho legal tudo mais eu tive inclusive algumas pequenas lesões com essa questão da aula online como que a gente consegue mesmo nos videoaulas mesmo naquele que seja ao vivo e tudo mais como que a gente consegue garantir eh ou Minimizar qualquer tipo de problema com esse atendimento online é possível Quais são os caminhos o primeiro eu acho que eu eu buscaria pessoas eh que são não vou dizer renomadas porque hoje na rede social a gente sabe que seguidor não não significa isso mas buscar pessoas que falem sobre isso então que você vai assistir por exemplo um vídeo de alguém te passando uma aula de alongamento uma aula que a pessoa sempre tente por mais que esteja longe pela tela mas te corrigir ou te chamar atenção Para uma postura e a segunda coisa é buscar atividades que não demandem tanta atenção visual então uma aula de alongamento por exemplo é uma uma um bom exemplo se você imitar o alongamento sentir o alongamento já tá já tá válido para quem não tava fazendo atividade agora eu eu eu tenho um pouco de receio em aulas que são um pouco mais complexas tá eh a gente tava conversando até hoje na na academia sobre a questão de aulas de musculação ou aulas de de bom eu vou confessar Comprei um pacote já venceu usei duas aulas tá nesse processo do funcional que eu para mim funciona esse negócio do ao vivo a pessoa ali falando ó fez errado tá roubando não é assim que eu te falei é isso que funciona para mim mas eu comprei um pacote por exemplo de pilates na parede só que para começar era era na verdade a inteligência artificial que tinha feito eram uns bonequinhos que vão ensinando a fazer movimento não era a professora né eu fiz duas aulas e desisti não deu nada certo e já fiquei na primeira vez eu fi ai não aguento então eu eu fiquei um pouco receosa tem que ser alguém eu acho que tem que ser alguém ali nem que seja uma videoaula mas alguém uma pessoa mesmo mostrando eu não me dei muito bem com essa questão dos bonequinhos fazendo tecnologia atrapalha um pouquinho é Em alguns momentos ela atrapalha eu acho que mesmo se pudesse ser ao vivo melhor é ao vivo acho ao vivo normalmente a interação e a e a questão do controle é melhor se for uma aula gravada que seja uma aula que que busque se preocupar com quem tá assistindo e não simplesmente vou usar um termo mas jogar a aula ali e você replica e pronto problem eu gosto muito você falar dessa questão que hoje a gente pode não tem desculpas Ah não tenho dinheiro para academia não tenho isso não tenho aquilo s é Inclusive a própria Carol que foi como quando eu comecei a fazer eu não tinha equipamento era aquele negócio sabe o seu amaciante você vai colocar areia no amaciante você vai colocar pedra sei lá dentro da garrafa de refrigerante Ah você não tem tal coisa você vai amarrar dois sacos de feijão gente é muito legal porque não tem desculpa para você falar eu não faço porque eu não tenho uma corda Ah eu não faço porque eu não tenho o pezinho exatamente hoje eu falo por mim hoje eu dou Assessoria pro mundo todo então eu tenho aluno pacientes alunos nos Estados Unidos no Canadá e eu faço ao vivo entendeu tenho horário tá ligao a câmera a pessoa por exemplo testão de tirar medida a pessoa tem que te ter uma fita métrica eu vou indicando ao vivo se tá certo vai me mandando todos os dados eu vou somando consigo fazer tudo online consigo medir mais ou menos o percentual de gordura que o paciente lá tá Tá super certo sim agora quando a gente pensa ainda nessa resolução como que a pessoa consegue medir a progressão Você tinha dito Ana Cláudia inclusive que ah o que é bom pro outro talvez por conta da genética mas quando a pessoa de que forma ela consegue perceber que ela está evoluindo é perdendo peso é se sentindo mais disposto é por exemplo inclusive você falou bem no comecinho do programa sobre saúde mental e um dos entrevistados da rubbia também falou sobre isso e o que que o que que a gente pode começar a pensar Olha tá dando certo para mim eu costumo a falar que a balança para mim é o último parâmetro que eu levo em consideração tá eh o bem-estar ele tem que ser o primeiro fator determinante aí de qualquer processo de de início a uma atividade física você começou a fazer como é que tá a sua cabeça como é que você ficou depois dessa atividade você liberou endf você se sentiu melhor né Eu acho que esses são os principais no começo o a questão do Peso ela vai acontecer para quem precisa perder e a questão do ganho muscular também vai acontecer ao decorrer desse processo não é em uma semana não é em duas mas o o o a questão hoje que é para mim é é fator chave Acho que vamos lá 90% dos meus alunos pacientes é a questão do bem-estar de de se sentir bem de se sentir leve de deixar os problemas um pouco de lado de deixar um pouquinho aquele celular que não para um pouco de lado para aquela uma horinha que tá treinando entende então a questão da ansiedade melhorou isso é o sono ele regularizou o sono é um bom medidor né também tem gente que faz atividade física que fazia anos que não tinha uma noite de sono completa por exemplo né Então para mim esses são os principais indícios de que está está acontecendo que o processo está acontecendo então a questão da ansiedade a questão do Sono a questão do do até mesmo do humor muita gente melhora a questão do humor a empatia com o outro a pessoa sempre é muito estressada depois que começa a fazer exercício melhora um pouquinho essa questão também então esses são os principais hoje no no no mundo que a gente vive hoje né porque mudou muito depois da pandemia tudo isso certo e quando a gente pensa nessa progressão nesse conforto e nessa mudança no meio disso a gente já falou por exemplo da dor no corpo Quais são os outros fatores que a pessoa pode falar assim ah vou desistir então além da dor no corpo a fome fome fome dá muita fome aliar dieta ao exercício exercício a questão da Fome sabe ela vem no no sentido assim a pessoa tá mas a fome ou a vontade de comer os dois tem gente que tem a fome e tem a vontade de comer porque qu porque o estômago está dilatado tá acostumado com uma determinada quantidade de comida e aí você pega você readequações né que é a mente né nossa mente é o nosso maior vilão né tá E aí vem a questão da fome da vontade de comer a nossa mente falando com a gente no nos sabotando o tempo todo e aí o que acontece a pessoa que consegue aos poucos nos primeiros eu falo os primeiros 15 dias controlar a ansiedade a vontade de comer e conseguir se permanecer naquele cronograma naquele protocolo difícilmente ela para mas a gente tem aquela pessoa que Ao decorrer desse processo é uma rotina um pouco mais corrida é uma cobrança que não para de acontecer e ela se perde nesse processo se você não tá lá de pronte e faz ajustes imediatos ela pega e ela espana sim né que é a a assessoria ela entra nesse nesse sentido é você falar com o aluno toda semana e ver se ele tá conseguindo dele fazer uma autoanálise dele mesmo e ele conseguir ficar naquele protocolo ele fez uma semana ele já sabe que ele vai conseguir entendeu endeu senão realmente hoje na minha na minha análise assim geral a fome e as dor muscular são os fatores mais complicados de de driblar e a vontade de comer né mas aí Marcelo escorregou olha Comi demais fiz dois dias do lixo fui no churrasco tomei tomei beb alcoólico T cerveja acho que isso não é para mim tem como recomeçar de novo sempre vai é o que a gente mas a pessoa começa a cobrar não eu não consigo porque eu já comecei com aquela proposta de Janeiro e já hoje já é 7 de janeiro eu já f não deu certo isso assim a gente fala que quanto mais a pessoa desiste mais difícil é de retomar tá então a gente sempre fala por mais que você f Nossa eu não tô conseguindo ir fala vai uma vez ou outra só para você não perder a rotina porque se você perder a rotina pela 10ª 20ª ou sei lá quantas vezes ela tentou a próxima vai ser um pouco mais difícil e o cansaço do dia a dia também interfere por isso que a gente também tem sempre est com uma uma equipe multidisciplinar para para driblar essas coisas então é é tentar não parar mesmo que seja difícil Ah não nossa tô sem tempo para ir pra academia eu vou correr em volta do meu quarteirão para que a rotina do exercício em si não aquela musculação aquele treinamento mas o fato de sair para fazer exercício não deixa de de existir mas quanto tempo mínimo Ah eu não tenho uma hora por dia para fazer quanto tempo mínimo eu posso dizer que eu se eu me dedicar esse tempo mínimo eu terei não não o máximo mas pelo menos algum resultado Ah eu indico sempre eh pros pros meus alunos e pacientes Se dedique 40 minutos por dia eu monto o treino de 40 minutos que é o que a pessoa pode entregar para mim mas ela entregando 40 é melhor do que nada né Entendi então ela vai pra academia faz três quatro exercícios e vai embora e tá bom entendi entendeu e eu tento eh adequar esses 40 minutos a um protocolo de alimentação que Force um pouco mais essa queima para que ela atinja o objetivo dela tá então eu vou tentando equilibrar uma coisa com a outra para no final do mês a pessoa voltar lá na clínica e falar eu consegui tá a gente falou no bloco passado sobre carnaval que vai ser em março desse ano Então essa resolução de atividade física não vai poder deixar para depois do Carnaval não né não tem que começar hoje projeto verão é agora hoje agora tá certo então Marcelo queria que para finalizar cada um de vocês dessem aí três dicas para quem tá em casa eu acho que a primeira coisa é começar independente do quê comece a andar no quarteirão ou Subir três quatro vezes a escada do seu prédio ou alguma coisa assim a segunda é uma que a gente já comentou mas mas Mas é bom sempre falar É tenta descobrir o que que você gosta ou o que que você quer experimentar eu brinco que hoje academia que é o que não falta por exemplo na nossa cidade e e formas de se fazer exercício também não não não não são poucas Então a gente tem aí 30 40 às vezes 50 modalidades diferentes pra gente experimentar e a terceira é entender o processo entender como ele funciona como é o começo meio e ele Teoricamente não tem um fim mas a gente pensa n tres a gente entender que o começo ele é mais complexo ele vão ser vão ter desafios a gente já tem que quais são se a gente souber Quais são os desafios ó até o primeiro mês a minha preguiça é muito maior do que do que minha força de vontade então saber disso ter essa consciência também ajuda você a continuar no começo no meio e aí seguir até um fim de um processo de décadas aí então acho que essas três seriam as principais hoje Ana Cláudia eu vou vou mudar um pouquinho acho que ele já explicou tudo que é necessário Eu vou falar o que tá lá estampado na parede da minha da minha clínica quando os os pacientes entram eles dão com três quadros assim que esses quadros dão aquela impactada que é foco disciplina e execução então em tudo isso que o Marcelo falou eu pego essas três frases e coloco em cima e eu acho que isso faz com que a pessoa não desista ela ter foco disciplina e execução ela executar de forma eh constante aquilo que ela se propôs para 2025 uma última pergunta porque eu esqueci água é importante nesse processo nossa 100% né Man muito aa mais agora no verão que que a gente já sabe que provavelmente Vem um calor excessivo a gente precisa tomar uma quantidade de água assim até além às vezes do quase do recomendado de tanto que a gente desidrata num calor desse C então gente muito obrigada mas antes de terminar eu vou dar aqui mais uma uma notícia porque o projeto primeira nota está com cadastro aberto para crianças e adolescentes com idade entre 6 e 14 anos que tenham interesse em fazer cursos de musicalização instrumentos ou técnica vocal a preferência para os estudantes que estão matriculados em escolas públicas o que não impede de alunos da rede particular de se inscreverem as matrículas começam no dia 20 de Janeiro enquanto as aulas começam em 3 de fevereiro as matrículas são feitas obedecendo uma ordem de chegada dos cadastros e nesse cadastro a família recebe a data e o horário em que deve comparecer na escola para fazer a matrícula E também é informada caso as vagas já tenham sido preenchidas o cadastro deve ser feito pelo endereço eletrônico educa.campinas.sp.gov.br bar formulários traço primeira traço noto primeira nota a gente sabe que é uma escola de música da Prefeitura de Campinas para ser aluno do primeira nota não é necessário ter conhecimento prévio de música muito obrigada a vocês e até uma próxima pró e o estúdio Câmara fica por aqui continue na programação da TV Câmara Campinas a gente se vê uma boa tarde [Música] h [Música]