Estúdio Câmara | Verão e saúde: corpo, emoções e expectativas

Olá, muito bom dia para você que tá ligadinho aqui na programação da TV Câmara Campinas. Seja bem-vindo. Estamos chegando com Estúdio Câmara, última edição do ano, né? Que legal. Conseguimos. Estamos completando aí o ano de 2025. A gente encerra 2025 falando de um assunto que está batendo a nossa porta. O verão começa oficialmente no dia 21, né? Trazendo aí calor, sol, férias, mudanças na nossa rotina. Mas o verão não mexe só com o nosso corpo, não. Ele mexe também com as nossas emoções, né? Com a forma com que a gente se vê, o nosso humor e até também com a nossa autoestima. E quando tudo isso vem junto com as férias, esse impacto pode ser ainda maior. Hoje a gente vai conversar sobre o verão. Nossos entrevistados já estão aqui conosco. Daqui a pouquinho nós vamos interagir com você que tá em casa. Vou apresentar para você também os nossos entrevistados e vamos ter aquele bate-papo legal de sempre aqui no estúdio Câmara. manda sua mensagem pra gente. Qual que é a sua expectativa pro verão? Me conta. Ou você não tem expectativa pro verão. Seria tão bom se não tivéssemos, né? É verdade, porque daí também não teríamos frustrações. Manda pra gente a sua mensagem. 199729377. Enquanto você manda sua mensagem, a gente vai atualizando algumas informações aqui da cidade. Daqui a pouquinho a gente já apresenta os nossos convidados para você. Olha só, gente, muita atenção. Campinas retoma hoje a temporada de mutirões do combate à dengue. A ação marca a o 12º mutirão de enfrentamento às arboviroses de 2025 e ocorrem 16 bairros com visitas a residências e comércios para a eliminação de criadouros do mosquito Aeds Egipt, além de orientações à população. O trabalho acontece daqui a pouquinho, a partir das 8:30 e vai até às 5 da tarde. Conta também com o caminão catatreco para remoção de resíduos. Mais de 120 profissionais vão participar desta ação entre agentes de saúde e equipes de apoio. O ponto de encontro é no Centro Esportivo Educacional, no Jardim eh São José. A intensificação ocorre após a divulgação da quª do quº aliás, alerta arboviros que aponta 28 bairros com alto risco de transmissão de dengue na cidade. A orientação é reforçar os cuidados, eliminando água parada em recipientes, calhas, lajes e também mantendo as caixas de água bem vedadas, né? O combate ao mosquito é contínuo e a colaboração da população é considerada fundamental para reduzir os casos de dengue, zica e chicungunha. Isso já tem muito tempo, né, que a gente trabalha, todo mundo aí precisa fazer a sua parte, precisamos trabalhar juntos para diminuir, principalmente nesse período que aumenta as chuvas, a incidência aí de casos de dengue. Agora vamos com mais uma informação. Olha que legal, a Estátual Oficial da Galinha Pintadinha voltou ao Parque Taquaral ontem, né, após passar por um processo de restauro. Que triste. Peça, gente, ela tinha sido retirada do local no início do mês por questões de segurança, depois de uma das asas da Galinha Pintadinha ter sido danificada em um ato de vandalismo. Durante o período fora do parque, a escultura foi encaminhada ao artista responsável que realizou os reparos necessários para garantir a integridade da obra e a segurança do público. Com a conclusão do trabalho, a personagem conhecida como Popó volta a receber visitantes, especialmente crianças e famílias. Instalada em outubro, a estátua foi um presente dos criadores da Galinha Pintadinha à cidade de Campinas, em homenagem ao local onde a personagem foi criada lá na região do castelo. Desde então, o espaço se tornou um novo ponto de visitação em registro fotográfico no Taquaral. A orientação, gente, é para que o patrimônio público seja preservado, garantindo um ambiente seguro para todos os frequentadores do parque. E agora nas férias, a criançada vai lá tirar foto com a Popó. Então vamos cuidar, né? Você precisa ter a sensação de pertencimento, porque está lá, é público, então é seu, é meu, é de todos nós. Então precisamos cuidar. E que legal, uma foto com a galinha pintadinha, né? Então vamos cuidar com carinho desse presente que Campinas ganhou. Previsão do tempo para este final de semana. Ai, como é que fica o tempo hoje, gente? Vamos lá. Hoje, sexta-feira, só com algumas nuvens, chove rápido durante o dia e a noite, tá? Mínima de 16, máxima de 25º. Para amanhã, sabadão, a previsão é de sol com algumas nuvens, nossa, também com chuva rápida durante o dia e a noite. Mínima 19, máxima 27. Previsão de domingo, sol com algumas nuvens, mas não chove. Mínima 18, máxima 31º. Muito bem, vamos lá ao nosso tema central. Verão, temperaturas altas. É comum ouvir queixas. Olha aí, cansaço, dor de cabeça, queda de pressão, tontura, entre outras. Esses são os efeitos mais conhecidos do calor. Mas nem sempre é fácil a gente perceber a relação entre as temperaturas altas e a nossa saúde mental, sabia? Você consegue detectar uma dor de cabeça, uma tontura, mas e sua saúde mental? É sobre isso que a gente fala no o programa de hoje. A gente vai conversar sobre o verão, a nossa saúde mental e essa expectativa das férias com verão, tudo junto e misturado. Vamos dar as boas-vindas à psicóloga clínica e também a psicóloga do esporte do Daai. Seja muito bem-vinda. Bom dia. Bom dia. Muito obrigada. Vamos aí falar desse assunto tão aguardado por muitos, né? maravilhosa para completar o nosso time. Personal trainer, nutricionista Mateus Benelli. Seja muito bem-vindo. Bom dia. Obrigado. Bem-vindo, né? Obrigado pelo convite e é uma honra aí poder ajudar num, né, num tema tão, tão atual e que a gente precisa falar sobre nutrição, saúde nessa época que tá todo mundo buscando um corpo às vezes com muita pressa, né? E isso tendo prejuízos aí paraa saúde física e mental. Exatamente. Vamos simbora então. Vamos lá, Mateus. Vamos começar com você. Eh, o verão chega com temperaturas cada vez mais altas, né? E e que cuidados assim a gente precisa ter para atravessar essa essa estação com saúde? Porque eh vem o verão chega, mas o projeto verão já vem de um longo tempo, né? E aí o verão chegou e de repente eu não consegui atingir aí a minha meta e tô na expectativa. Mas eu preciso atravessar esses três meses com muita saúde. Mas essa saúde também envolve férias, praia, piscina, família, comida, blá, blá e blá. É isso. É, acho que o primeiro ponto é não ter pressa. Isso. Esse é o primeiro ponto, né? Como a gente tá numa numa época que a gente exige mais cuidados com a saúde, né? Porque as pessoas com a pressa acabam querendo acelerar processos, né? Primeiro, o que a gente fala hoje em pessoas que têm mais condições são as canetas emagrecedoras. Então a pessoa quer emagrecer rápido pro verão, né? Quer chegar com físico bonito no verão e acaba, né, usando essas canetas de maneira errada, porque mesmo com a caneta o emagrecimento não deve ser rápido, né? ele deve ser controlado e acompanhado aí por profissionais da área como médico, né, médico nutricionista e profissional de educação física. Segundo ponto de cuidado agora, eh, entra em vários pontos. Primeiro, tem temperatura, né? Tem gente que vai sair para correr na rua, né? Às vezes no horário ali do meio-dia, 1 da tarde, desesperado todo dia, sem se alimentar direito. Vai correr o risco, né, de baixar pressão, de passar mal, né, e vai ter uma desidratação. Segundo ponto é alimentação também, né? Hoje a gente entra nos dois extremos. Ou tem gente que não come nada, querendo emagrecer rápido, né? Se alimenta muito mal e aí tem hipoglicemia durante o treino e não tem resultado que ela quer, pelo contrário, não consegue fazer o mínimo atividade. E o outro ponto muito importante falar são as festividades, né? Então as pessoas também tm outro lado, exageram às vezes na noite anterior porque foi no happy hour, né? Ou foi aí no encontro com a família e come muita coisa gordurosa, coisa que ela não tava acostumada, bebe bebida alcoólica, né? desidrata mais e aí no outro dia quer compensar esses excessos fazendo exercício às vezes em rejunto. Isso aí também é o risco de passar mal, né? E aí a gente tem que falar de coisas simples como uma boa hidratação ao longo do dia, né? Isso é muito importante. Então tem alguns cálculos fáceis aí que a gente pode passar, né, pra população. Depois se você quiser, a gente, né, passa para ela ter uma noção de quanto ela tá se hidratando de maneira correta, né? Dar preferência aquele que a gente fala que é o clichê de nutricionista, né? para alimentos mais naturais, como frutas, legumes, vegetais, né? Hidratar também com sucos é muito importante. A gente tá numa época que às vezes as pessoas demonizam o suco de fruta, mas não. O suco de fruta bem colocado pode ser um excelente alimento, tanto pra hidratação quanto pra nutrição dessa pessoa. E isso vai oferecer aí saúde e para que ela consiga aprender se alimentar e não chegar no verão com tanta pressa querendo emagrecer. Pois é, mas estamos chegando no verão, né? A galera tá com pressa. É importante a gente lembrar, quem tá em casa, que não são cuidados e complicados que a gente eh deve tomar, são hábitos, né? São hábitos simples que fazem toda a diferença no nosso dia a dia e que vai garantir aí um verão mais legal, mais leve. Agora vamos pra parte psicológica, falar com a Duda, porque quando o calor aumenta, a rotina muda e aí muita gente sente mais cansaço. Eu, por exemplo, quando tá muito quente fico cansada, mais cansada. Tem gente que tem irritação, tem gente que sente ansiedade. E o verão é isso, é calor, né? Então, Luda, por que que o o verão ele mexe tanto com o nosso emocional? Certo? Eu acho que são muitas variáveis, né? Então tem as fisiológicas de que o Mateus tá falando da desidração que também muda. A gente também às vezes tende, por exemplo, a não querer fazer uma atividade física ar livre porque aí tá muito calor, desidrata, mas também tem as partes mentais e emocionais. Então, a gente tem muita expectativa no verão, porque normalmente são as férias, eh, são as festas de fim de ano, de Natal, então a gente tem expectativas para estar com a família e e é o que o Mateus tava mencionando, são conferenização, saídas, então tem esse momento e também é o final do ano, as pessoas estão mais estressadas, estão cansadas, estão esperando esse recesso e aí junta tudo, não necessariamente seja o verão, mas as expectativas relacionad ao verão que existem nesse momento, né? Pois é, né? Tem a expectativa e tem a realidade, né? Então tem que prestar atenção porque isso frustra também, né? E vamos falar de de da questão emocional, não é fraqueza se você tiver aí meio atribulado da cabeça, porque o corpo e a mente eles sentem mesmo. A gente tá no fim do ano, então todo o peso de repente e e não só da questão do verão, mas tudo, né? eh, profissional, pessoal. Infelizmente a gente tem esse costume e vai juntar agora nesse final de ano. E aí junta também o desconforto causado pelo calor. Aí vai fazer o quê? A nossa qualidade de vida cair um pouquinho, a o nosso humor mudar, né? Porque eh tem a a interrupção dos nossos padrões nesse momento, estress, ansiedade, verão chegando, calor, sono. E aí, como é que faz, né? A gente vai ficar mais cansado, a gente vai ficar mais ansioso, o calor tá aí. Dormir no verão, gente, é meio complicadinho, a não ser que você tenha aí um ar condicionado, né? Daquele bem bem bem frio mesmo, bem gelado, que você dorme bem. Agora, eh, por que que a gente não consegue dormir bem no verão? Isso causa, eh, no nosso corpo algo? O que que acontece? Que o o por que a gente tem essa essa coisa de no verão a gente não consegue dormir legal. Uhum. Bom, eh, primeiro ponto, né? O sono é essencial para qualquer processo de recuperação. Sim. E a gente tem um eixo, né, que as pessoas esquecem de falar, que é o eixo intestino, cérebro e músculo esquelético. Então, tudo que acontece no nosso intestino vai corresponder, vai estar ligado diretamente com o nosso cérebro e também, por incrível que pareça, com o nosso músculo esquelético. Então, cuidar da alimentação é muito importante. Toda vez que a gente come alimentos mais naturais, alimentos plantas, de frutas, legumes, vegetais, grãos integrais, esses alimentos vão, né, alimentar as nossas bactérias intestinais que vão produzir substâncias que vão que são ali neurotransmissores, que vão estimular o seu cérebro a produzir também. Então, por exemplo, né, neurotransmissor como serotonina. A serotonina, ela vai ser convertida em melatonina no período da noite, melhorando a qualidade do sono. Se essa pessoa tem uma alimentação ruim à noite, né, ela come mal, ela come alimentos ultraprocessados, provavelmente essa produção de melatonina vai estar mal. Então a gente tá em período de festa. A pessoa vai lá à noite, depois das 8 horas da noite e come, né, muitos alimentos industrializados, bebe álcool e saltera microbiota intestinal que acaba também alterando ali a produção de serotonina, que é o hormônio que faz você dormir melhor, né? E aí a pessoa entra naquele ciclo, né? Eu durmo mal, eu acordo cansado e quando a gente dorme mal, né? Os estudos mostram que a gente tem um aumento de hormônios relacionados à fome e diminuição de hormônios relacionados à saciedade. Então, dormir mal, e dormir mal já é, por exemplo, dormir fora do horário. Não adianta se falar: "Eu durmo 7 a 8 horas por dia, né? Porém você vai dormir às vezes 1 da manhã e dorme até às 9. Isso já desregulou seus circoscadianos, desregulou seu sono, já desregulou esses hormônios, né? Ou senão eu durmo às 10, só que eu acordo acordo às 4 da manhã também já desregulou". E essa desregulação vai vai, né, alterar totalmente o seu apetite e o seu controle da fome. E aí vai fazer a pessoa também ficar mais ansiosa, vai comer mais, vai ter mudança e vai entrar naquele ciclo de eu acordo cansado, eu tenho desejo por alimentos ultrapalatáveis, eu quero comer mais, né, e aí eu como mal e pioro, né, ali o meu a minha percepção de bem-estar do meu dia a dia, aumento minha ansiedade que acabo dormindo mal. A gente entra nesse ciclo aí que é um ciclo muito comum nos dias atuais, né, que esse ciclo da dessa ansiedade e insônia e isso afetando na composição corporal. Nossa, gente, que coisa impressionante. Percebe? É um ciclo vicioso, né? A gente nem a gente não se liga disso, a gente não presta atenção, mas o fim de ano é propício para isso, né? Porque é confraternização, é uma delícia confraternizar, né? E aí você convidado para muitas confraternizações. Aí você vai em todas, come, bebe dorme. Daí tem que trabalhar, daí tem que correr comprar presente, daí tem que correr, organizar a casa e fica correndo para lá e para cá, para lá e para cá, para lá para cá. Acabou, virou o ano. E aí, como é que fica a nossa cabecinha, não é, Duda? Essa questão que o Mateus colocou pra gente e da do sono e da eh quando a gente não dorme bem, a gente quer comer. Mas eu não sabia disso. Achei super interessante, né? Se você não dormir bem, você vai ficar com fome. Então, durma bem. É mais ou menos isso. Quando o corpo não está bem, corpo físico, o emocional responde com certeza. Não só isso, complementando o que o Mateus falou, quando a gente não dorme bem, a gente a gente tem uma fase do sono que a gente chama ali de fase quatro, que é antes do sono ren, que é a fase que a gente sonha. Hum. E essa fase qu é super importante pra gente, porque ela acaba lavando, a gente fala que a lavanderia ela lava todas as toxinas do nosso cérebro, que inclui emoções ruins, os neurotransmissores ruins. Então essa questão de fome e saciedade também tá ligado com a parte emocional. E o que você mesmo tava falando de todo esse novo cronograma, essa nova rotina no final do ano é muita expectativa, é muita ansiedade. Às vezes você vai receber a sua família em casa. Uhum. Então é uma mudança na sua rotina diferente do que você viveu o ano inteiro. Então afeta o seu emocional, você tende a ficar mais estressado e aí a gente volta pro que o Mateus estava falando. Acaba essa vontade de comer mais, né, ou de tá ali, eh, ou de reduzir também para compensar, né? Uhum. É isso aí, gente. Eu acho que a gente precisa parar um pouquinho hoje, dar uma analisada, aproveitar o programa, que nós temos dois profissionais aqui falando pra gente dessa questão aí de fim de ano. O foco do programa é o verão, mas não tem como falar de verão se a gente não falar de fim de ano, de férias, eh de festas de confraternização, de família em casa, de comilança, né? Todo mundo. É uma delícia, gente. É muito bom. Só que a gente precisa aí ter um equilíbrio, né? tentar manter, né, Mateus, um equilíbrio nesse momento aí, porque senão a gente paga o preço lá no início de janeiro, quando a gente vai voltar a trabalhar e daí o nosso sistema aí todo não vai tá muito legalzinho, né? A gente vai ter uma frustração quando a gente fala de verão, emagrecimento, eh, praia, sol, piscina, a gente pensa: "Ah, nossa, né? Eu vou trabalhar aí o projeto verão para que eu consiga colocar aquele biquíni, aquele maiô, então aquela roupa que não fique aquela gordurinha aqui ali. Hoje a gente tá vendo muito eh o uso indiscriminado de de canetas emagrecedoras. A gente sabe que essa caneta ela contribui sim para o emagrecimento, mas foi algo que foi eh eh que que que a a indústria trouxe, mas é por conta da diabetes, né? Então aí ah conciliaram, fizeram o que fizeram e deu no que deu. Beleza? Contribui para emagrecimento. Legal. Que bom. Mas a gente precisa ter uma consciência e essas canetas elas, se forem usadas precisam ser usadas com eh acompanhamento médico. A gente não pode sair comprando caneta por aí ou então até aquele bujãozinho, né, de de da com o produto e sair aplicando sem o acompanhamento médico, sem ah entender realmente, porque esse emagrecimento sem o acompanhamento, ele não é um emagrecimento saudável. Aí fala assim: "Ah, Ruben, não é emagrecimento saudável, mas eu tô emagrecendo." Não, mas quando eu digo que não é saudável, é que depois, daqui a pouco você emagreceu agora, legal, beleza, mas depois que você parar de usar essa caneta, você vai ter os resultados que não são bons. Eu gostaria que você explicasse pra gente a questão da perda eh eh do dos músculos, né, da massa magra, eh também a aquela questão da da hidratação, que é bem importante, principalmente nesse momento do verão, né, nesse nesse nessa época que a gente tá entrando agora. E depois eu vou falar com você, Duda, sobre essa questão da do uso das canetas também com o nosso psicológico, tá bom? Vai lá, Mateus. Bom, vamos lá. Perfeito, né? Então, primeiro ponto, eh, a caneta é um medicamento. Então, o medicamento tem que ser prescrito pelo médico, tá? E o tratamento de qualquer transtorno, seja transtorno de obesidade, a gente obesidade a gente tem que olhar com uma doença. Então, se é uma patologia, a gente tem que tratar. É multidisciplinar. Quando eu falo multidisciplinar, o trabalho, né, de emagrecimento começa sempre com psicólogo, que a gente precisa criar mudanças, né, comportamentais e a gente precisa de um profissional de saúde que é o psicólogo do lado. Segundo ponto é o nutricionista acompanhando esse médico, né, para que a gente não tenha prejuízos com esse emagrecimento. Aí começa o primeiro, os estudos mostram que um emagrecimento mal feito com canetas emagrecedoras, né, ali qualquer uma delas, qualquer uma delas pode chegar aí até 40% da massa magra. Quando a gente fala massa magra não é só músculos, tá? Massa magra é densidade mineral óssea, densidade de tendões, ligamentos, colágeno de pele, entendeu? Então quando a gente fala em perder massa magra, não é só perder músculo, né? E lembr, mas não é interessante, não é muito pior, é muito pior, né? Então, quando eu perco densidade mineral óssea, perco o tecido tissular, por isso que a gente fica aquela flacidez de pele, né, daquele emagrecimento que foi mal planejado. Só que o outro ponto importante é que o músculo esquelético ele é um tecido endócrino que produz substâncias quando em contração que nósamos nós chamamos hoje da ciência de exercinas. Exercinos são hormônios produzidos pelo músculo esquelético, tá bom? Que vão ter um papel positivo na sua saúde, principalmente na sua saúde mental, tá? melhorando a recepção e a produção de neurotransmissores, melhorando a percepção de bem-estar, fazendo neuroproteção, evitando doenças neurodegenerativas. Então, se eu perco massa magra, eu tô perdendo saúde de uma maneira geral, né? Como é que eu faço para não, né, perder massa magra dentro do processo? Primeiro ponto, tá fazendo o uso de caneta emagrecidora, você precisa ter exercício físico, que é exercício físico que protege sua massa muscular. Então, exercício físico de força. Então, não adianta só usar a caneta emagrecedora e você sair só para caminhar ou fazer uma bicicleta, não. Você precisa estar fazendo exercício de força, musculação, treino funcional, crossfit, exercício de força muscular vai proteger sua massa muscular. É possível até ganhar massa muscular usando a caneta. Segundo ponto é o acompanhamento nutricional. A gente precisa ter metas, meta de proteína, de carboidrato, metas de fibras para manter esse intestino saudável, né? E se a gente não consegue, a gente precisa suplementar essas fibras, suplementar proteína ou às vezes até suplementar algum tipo de carboidrato para que a pessoa tenha energia para treinar e se manter saudável ao processo de emagrecimento. Aí entra o ponto mais importante que é a retirada do medicamento, né? a, né, ela vai ter que usar por períodos, provavelmente, porque obesidade é uma doença crônica, então provavelmente essa pessoa vai ter que usar mais tempo esse medicamento. Então, pensando na retirada por um período desse medicamento, a gente tem que pensar em estratégia, porque a pessoa retira o medicamento, a fome volta. E para você ter uma ideia, para cada quilo de gordura emagrecido, para cada quilo de peso emagrecido, a fome aumenta em 100 calorias. Então você imagina que você emagreceu 20 kg com essa caneta emagrecedora. você está ótima, a sua fome tá aumentada em 2000 calorias. Então, quando você não tá sentindo fome agora por causa do do medicamento, mas quando você retirar o medicamento, essa fome vai vir, a sua fome mais a fome do peso que você perdeu, tá? Fora isso que quando você emagrece, seu corpo também gasta menos calorias. Então, ou seja, quando você parar com a caneta emagrecedora, você tá com mais fome e seu corpo gastando menos calorias. Então, o reganho de peso é muito fácil. Se essa pessoa não tiver com acompanhamento psicológico para aprender a ressignificar essa vida dela, separar mais tempo para exercício, planejar a alimentação, ou seja, fazer tudo que ela deveria ter feito durante o uso da caneta, provavelmente ela vai ter reganho de peso. E sempre lembrando que emagrecer e engordar o efeito sanfona, às vezes é pior do que se manter em sobrepeso ao longo da vida. Uau, que explicação maravilhosa, né? É importante a gente eh ouvir de um profissional, porque às vezes não a pessoa fala, você vê na internet e tal, mas gente, o negócio é sério e influencia a nossa saúde mental, né, Duda? Tudo isso que o Mateus acabou de pontuar pra gente. Sim. Eh, primeiro, o Mateus até falou do acompanhamento, que primeiro é com a gente no sentido da psicologia, de mudar os hábitos ali, né, da pessoa, porque muitas vezes as pessoas encontram na comida uma fonte de prazer para lidar com todo o estresse, né? Eh, ou substituir, dar prazer momentâneo para as coisas que vem acontecendo. Então, a psicologia tá aí para identificar esses gatilhos e conseguir trabalhar e procurar outras formas, né? Eh, por exemplo, um esporte. Sim. Mas não é tão simples assim. A gente também entra no processo de entender as metas. Quais são as suas metas? Porque essas pessoas que procuram de uma forma muito rápida e não tem todo um planejamento, tem eh metas muito altas e é difícil alcançar elas sem esse planejamento, sem esperar um tempo adequado. Então vem a frustração e aí volta no ciclo de novo, né? Poxa, usei a caneta, mas não emagreci e agora? Então vai voltando paraa ansiedade, para esses gatilhos de antes de usar a caneta e fica no ciclo que a gente tá comentando aqui a todo momento, né? Exatamente. E principalmente agora nessa época do ano. Todo mundo quer estar bem no verão. Mas o que é realmente estar bem no verão? Na sua avaliação, Mateus, você que trabalha, né, com o corpo, né, você e eh ensina as pessoas como se movimentar e como se alimentar também. O que é estar bem no verão? Sabe que eu nunca fiz essa pergunta para ninguém. O que é estar bem no verão? Qual que é a expectativa? O que é o projeto verão? Como tem o que estar no verão? É isso é uma pergunta excelente, né? Porque cabe muito, é uma resposta muito individual, né? Uma resposta muito individual. Mas vamos pensar eh de maneira saudável, pensando em longevidade. A gente não pode deixar de lado a estética, não adianta. A gente emagrece porque a gente quer estar melhor para si e paraa sociedade, né? Como que as pessoas vão me ver, né? É fato. Então não vamos tirar isso, né? O que a gente não pode é colocar isso em primeiro lugar, porque estar esteticamente bem, primeiro ponto, que não significa saudável, né? A gente tá vendo já, né, uma, na verdade, um aumento de morte cardiovascular por excesso de uso de hormônios. Então, né, a gente tá tendo muito problema com jovens aí que eu chamo, né, eu tenho quase 50 anos, mas de 30, 45, infartando antes da hora e com um corpo maravilhoso esteticamente pelo uso indiscriminado de hormônios, né, de testosterona. Então esse primeiro ponto é assim, a gente não colocar o que que é o estar bem pro verão, que é pergunta, né? Primeiro ponto é o estar saudável. E o que é estar saudável? Um corpo funcional. O que que é um corpo funcional? Um corpo em que você consiga caminhar, correr, pedalar, um corpo em que você consiga sair da dieta, né? comer um doce, comer um bolo, uma macarronada com a sua família e que aquilo não te afete metabolicamente, né, e nem fisicamente, porque você aprendeu o que é estar em equilíbrio. É possível eu emagrecer, ter uma alimentação saudável, mas também é possível num final de semana eu ter uma refeição mais prazerosa, mais palatável e isso não afetar nem a minha saúde, né, e nem o meu projeto, que seria emagrecer ou ganhar massa muscular ou ficar melhor esteticamente. Então, ter um corpo saudável pro verão é ter um corpo funcional. É um corpo que naquele momento está livre de doenças para você aproveitar a vida da melhor maneira e não buscar só estética. Muito bem. Quando a gente fala de estética, a gente vai paraa autoestima. E autoestima a gente cai lá na psicologia, a gente fala com a Duda, né? Porque a gente pensa assim, eh, roupas mais curtas, né? Praia, piscina, essa época do ano é bem delicada pra autoestima, né? É muito e pensando que a autoestima não é só a nossa percepção de nós mesmos, mas tá relacionado com a percepção dos outros de nós mesmo. E o que o próprio Mateus falou do sobre o pertencimento da sociedade. A gente busca a estética, a gente tem padrões de estética, então vai chegando esse momento e se as pessoas não estão satisfeitas com as metas que ela tem eh para esse verão, vão criando essa ansiedade, esse receio de praia, de aproveitar férias, né, dessas roupas mais curtas. Mas eu acho que aí a gente tem que voltar pro o funcional, o saudável, no sentido assim, faça algo que te sinta bem. Se essa roupa não te deixa confortável, usa outra. Eh, ou você, a gente brinca de mudar o foco, então você tá na praia e aí você tá prestando atenção em todo mundo e preocupado se as pessoas estão te olhando ou não. Muda o foco, olha pro mar, vai andar, comprar alguma coisa para comer ali, fazer alguma coisa para não ficar a todo momento, ai, as pessoas estão me olhando, as pessoas estão vendo o meu corpo, os meus defeitos. Muitas vezes as pessoas estão preocupadas com elas mesmas. Gente, é verdade. Eu não vou. Olha isso. Eu vou esperando aí, né, as férias. Analisa comigo. Você tá esperando as férias? Trabalhou o ano todo, aí fez, correu para lá, para cá, vida cheia de perrengue. Uau, conseguimos. Vamos para a praia. Você acha que eu vou chegar lá na praia e vou parar, sentar lá e ficar olhando o outro? Gente, você tenha que curtir você, a sua família, o seu momento. E na maioria das vezes isso acontece. A gente às vezes que tem essa percepção que estão nos olhando, mas as pessoas não tão nem aí não para você, se você tá com biquíni grande, biquíni pequeno, se o maior tá caindo uma gordurinha aqui, outra gordurinha ali. Eu falo isso porque eu já presenciei pessoas que eh foram em lugares assim, piscina, né, praia, enfim, e que acabam se encolhendo, ficando no canto porque sentem muita vergonha e e o mental está realmente muito afetado nesse momento, que é um momento de lazer, de tranquilidade, né, de você relaxar de verdade, a gente precisa parar primeiro com comparação, que é algo bem delicado de se falar, de se trabalhar. É fácil falar, precisa parar com isso, mas precisa ser trabalhado todo esse tem um processo, né, pra gente poder entender que o outro é o outro, nós somos nós. O autoconhecimento faz parte disso, mas a gente precisa entender também que o outro tá lá na mesma expectativa que você e ele não tá procurando o seu defeito. Como é que a gente faz para virar essa chave? E mesmo se tiver procurando o seu defeito, o que ele tá reparando em você é o que incomoda nele e não tem nada a ver com você normalmente. Mas eh o como a gente pode mudar isso? É o que você falou, é um processo, então eh não dá para ser tão rápido assim no verão. Mas o que que a gente pode fazer no verão? É isso, mudança de foco. Eh, pensar: "Nossa, esperei tanto por esse momento, por essas férias, por est em família, que que eu posso fazer?" aproveitar. Ai, tudo bem, às vezes me incomoda esse tipo de roupa, então talvez tenha outra que você consiga usar. Ou evitar comentários também sobre o corpo das outras pessoas ali na ceia de Natal. Isso é muito importante também, porque você nunca sabe como essa informação vai chegar para outra pessoa. Então são pequenas mudanças que você pode ter ali que vão ser significativas nesse momento de você tá aproveitando esse verão. Muito bem. Você quer completar, Mateus? Eu vi que você tava aqui querendo fala. Eu acho. Não, não é perfeito. O que a gente fala muito em consultório, né, principalmente voltado para esse público que é emagrecimento e às vezes tá com pressa, é se ressignificar a vida, que é o que ela falou, né? Imagina que eu vou para uma praia, às vezes as pessoas vai pra praia e às vezes senta no quiosque ali e quer comer e beber o dia inteiro. Sim. A gente tem que aprender a aproveitar a vida também, não só voltada com a comida, com o prazer. Então, quando você vai pra praia, caminhar na praia, é uma delícia. É uma delícia. Andar no entrar no mar é uma delícia, né? Então assim, eu tenho que aproveitar momentos, pegar uma bicicleta, né? Eu eu preciso resgatar, que é o que a gente vê muito isso na minha fase de vida, pessoas acima dos 45, resgatar muitas coisas, né? que a gente fazia no passado e deixou de fazer andar de bicicleta. Ah, uma delícia, maravilha, né? Junto com seu filho ali, né? Fazer uma caminhada, né? De ponta a ponta da praia, subir ali no morro, né? No porro para tirar aquela foto. Mas eu vou caminhando até lá, posso parar no meio do caminho, comer algo gostoso, tomar um sorvete com a minha família, mas vamos caminhando, vamos sentir, né, o vento, a brisa. Às vezes a gente acha que isso é um pouco filosófico, mas não é. Isso é fisiológico, isso te traz percepção de bem-estar e tá envolvido o movimento. E aí você tirar um tempo também para fazer aquelas refeições que você quer, né? Provavelmente naquela pizzaria à noite, né? Às vezes tomar um chope com a família que seja, mas dentro do equilíbrio. Então ressignificar entra na prática. Eu preciso aproveitar minha vida, não deixar minha vida só voltada, né, em cima da comida e da bebida. E eu preciso entender que meu corpo necessita de movimento. E que movimento não é só ir numa academia. que movimento é também aproveitar a vida, fazer uma caminhada, ir ao livre na praia, sentir o meu corpo, isso vai trazer uma percepção de bem-estar muito grande para pessoa. Eu acho que o momento ideal para começar é agora no verão. Olha aí que legal, né? Você quer eh colocar, eu tô vendo que você quer falar aqui. Então eu adoro quando vocês começam a interagir entre si. Fica à vontade. Vai lá, Duda. Eu queria porque o Mateus me fez pensar numa coisa muito importante nesse momento, né? Sim. A primeiro a questão do movimento, então ir na praia ou às vezes as pessoas não estão indo na praia, mas vão ficar na cidade mesmo, fazer uma caminhada com a família, já você cria uma memória diferente, mas também sair de redes sociais e do telefone, é desconectado da desconectar, até porque esse momento todo mundo vai estar postando foto de férias, de corpo, de comida e isso vai causando mais ansiedade indiretamente ou diretamente, Porque às vezes a gente não eh reconhece as informações que estão chegando até o nosso cérebro, mas elas estão. E aí a gente começa a ficar ansioso e não sabe o motivo. Mas tá lá o nosso feed cheio de corpos assim. E também essa questão do movimento faz com que a gente dá, ah, eu tô caminhando, eu tô pedalando, ah, então eu posso comer com menos culpa alguma coisa. Então é um truquezinho também. O Mateus tem a parte fisiológica, mas a gente tem a parte mental de a gente pode diminuir, porque às vezes a culpa tá muito relacionada ao comer também, né? E principalmente agora na nas festas tem muita comida e a gente relaciona a comida também em momento de família, criar memórias e aí tem muita culpa nisso. É verdade. A gente precisa trabalhar o equilíbrio, né? Você sabe que o ano todo a gente trazendo estúdio Câmara com assuntos de de tema eh temas assim de de coisas que acontecem na minha casa, na sua casa, do nosso dia a dia, a gente fala muito sobre equilíbrio. Equilíbrio, acho que foi uma palavra que nós falamos em todos os programas esse ano e a gente precisa, né, manter o equilíbrio ou então tentar manter o equilíbrio. A gente muda um pouquinho a cada dia e aí no final a gente consegue, né? Se você parar para olhar lá no início do ano o tanto que você evoluiu, poxa, é louvável, né? Então vamos lá, vamos tentar manter o nosso equilíbrio. Agora 8:41. Produção, nós temos perguntas, né? Então tá bom. Olha só, nós temos algumas perguntas para vocês. Vamos ver o que que os nossos telespectadores estão falando com a gente, porque hoje nós estamos falando eh de verão, verão saudável, corpo em equilíbrio, né? A expectativa aí do verão que começa domingo e o pessoal querendo emagrecer. Gente, olha, emagreceu emagreceu. Não emagreceu, né? Que tal você começar a emagrecer lá em janeiro? Porque eu vou falar um negócio para vocês, tome muito cuidado, mas muito cuidado mesmo. A gente precisa alimentar o nosso corpo, né? A gente precisa nutrir o nosso corpo. E tem muita gente aí ficando sem comer e e não é legal, né? Eu e vi alguns casos eh eh matérias de pessoas com hipoglicemia. É assim que fala, né? Acho que sobe ou desce a diabétices. O que que é a hipoglicemia? Como é que é? Por que que a pessoa desmaia? É abaixa a quantidade de açúcar de sangre. Aham. Porque ela tá sem comer, né? E o cérebro ele é dependente de açúcar, de glicose, né? E aí de repente a pessoa perde as funções ali e desmaia, né? Isso tá acontecendo muito por causa do das canetas emagrecedoras, né? Aí fica sem comer, né? Porque fica sem comer e não sente fome. Mas aí o corpo cobra. Aham. E aí a pessoa ainda nessa fase quer quer fazer exercício ainda, né? Quer treinar sem comer e aí vai ter isso que isso que a gente nem entrou no detalhe do do seguinte. Eh, você tá aí fazendo uma dieta, né, mega restritiva e aí você vai aproveitar o verão com a sua família, você não tá comendo, você não tá se hidratando, você vai pro sol, isso complica mais ainda, não é, Mateus? Sim. Aham. que é o o que é o que é mais comum a gente ver, né, essa hipoglicemia, né, com atividades baixas, né? Então assim, gente que tá ali na piscina ali curtindo o verão, ali, não tá fazendo exercício, mas tá se movimentando, tendo uma hipoglicemia e passando mal com tontura e com mal-estar. Aí quando você vai ver, tá fazendo o uso da caneta da maneira errada, né? Pois é. E sem contar o susto que dá na família, né? E aí dá uma quebrada aí no clima emocional de toda essa coisa gostosa de fim de ano, né, Duda? Certeza. A gente tem expectativa que seja tudo muito bom, criando novas memórias, mas aí ou até o nosso humor muda, né? Sim, né? Verdade. E aí causa um clima ali, ninguém tá entendendo o que tá acontecendo, o clima de festa vai diminuindo. Então é uma questão também. Muito bom. Agora sim, 8:43. Pode vir, produção, manda pra gente as perguntinhas aí, por favor. Bora que bora. Aline Santos do Swift. Hum. Treinar em horários quentes pode trazer riscos reais à saúde. Como adaptar exercício no verão sem perder resultados ou colocar o corpo em risco? Boa, Aline. Muito bem. Excelente pergunta. Sim, treinar em horários quentes é ruim. Primeiro ponto é procurar o lugar com uma temperatura agradável. Hoje a gente tem uma academia em cada esquina, né, e com ar condicionado, onde você pode treinar. Então, procurar ali um ambiente, né, mais seguro pra pessoa exercitar do que sair para correr na hora do almoço. Segundo ponto, é intensidade do exercício também é muito importante, né? você, se você treina realmente forte, o duro que o forte é muito individual, porque às vezes uma caminhada para um não é nada, enquanto uma caminhada para uma pessoa destreinada pode ser muito exercício. Então essa intensidade tem que ser controlada pelo profissional de educação física, dependendo de como está, né, o condicionamento da pessoa e o ambiente em que ela vai se exercitar, né? Se eu saio com um aluno meu de personal para correr e às vezes é às 5 da tarde, mas mesmo às 5 da tarde tá aquele calor extremo, eu não vou dar um treino exenuante para ele, né? É porque eu acho que é 5 da tarde, mas não. A gente tem visto que à noite às vezes a temperatura tá alta ainda, então não é só nesses horários mais extremos, então é o local e a temperatura e como a pessoa tá no dia. É isso que a pessoa, a gente precisa entender muito isso, adaptar a condição do treinamento aquela condição do dia da pessoa. Isso é papel do profissional de educação física a saber controlar essa intensidade. E o outro ponto é não só pensar em gasto energético. Todo mundo pensa: "Eu treinei mais leve, eu vou engordar". Nossa, era para eu correr, mas tava muito quente. Eu fui caminhar e eu não emagreci. Não, fique despreocupado que o corpo não funciona assim. Não é 100 calorias a mais ou calorias a menos que você vai deixar de ter resultado. Se preocupe em manter a sua rotina de exercícios num ambiente saudável que você vai continuar emagrecendo. E lembrando que emagrecer tá muito mais lincado a dieta, consumo calórico do que exercício físico. A gente pode emagrecer sem exercício físico, desde que a gente gaste mais calorias e consuma menos. Se eu comer 1200 calorias, eu vou emagrecer. Tá bom? Agora, a gente não consegue ganhar saúde, ganhar massa muscular, ganhar condicionamento e longevidade, né, sem atividade física. Então, a atividade física é essencial. Então, fique se preocupado. Se o objetivo dela é emagrecer, cuide da dieta, mesmo treinando numa menor intensidade por causa do calor. Excelente, né? Atividade física, exercício físico recomendado por médicos, né? Tá lá, ó, na receita médica. Então, a gente precisa se manter em movimento. Vamos lá, mais uma. 8:46 agora. Vamos ver quem é que tá conosco. Ah, Luciana Prado de Barão Geraldo. Sinto vergonha de usar roupas mais leves para me exercitar. Como superar esse bloqueio emocional e não abandonar hábitos saudáveis no verão? E aí, Duda? Bom, Lúcia, eu acho que você e todas as pessoas que estão se sentem assim, né? Porque é algo muito comum, mas pouco falado, né? Sim. É, às vezes a gente não gosta de falar, mas é, tem gente que, a maioria das pessoas às vezes, a gente nunca tá satisfeito na verdade, né, com o nosso corpo e aí a gente sente vergonha mesmo. E aí no caso dela agora no verão, roupas mais leves. E aí, como é que faz? Para, até porque é necessário também de não tá carregado para também não transfirar tanto. E aí eu acho que o Mateus pode explicar melhor. Eh, mas para superar esse bloqueio é muito fazer o que você se sente confortável. Ai, eu posso usar, talvez eu não me sinta confortável de ir com um top e um shorts, mas eu consigo colocar uma blusinha mais regata assim e com uma leg. Procurar alternativas ali, não ficar presa nesses padrões que a gente tem de, ai, tem que ir na academia com o corpo todo trincado de top e shorts, eh, mudar, né, e ajustar o que cabe a você no momento. E de novo a gente volta, as expectativas sempre vão estar aí, os padrões também. a gente tem essa dificuldade de estar sempre em busca deles e a gente vai se sentir frustrado na maioria do tempo e aceitar. Eu acho que o primeiro coisa que eu acho que a Lúcia já está fazendo é ter consciência disso. Eu me sinto mal, então tá bom. Então o que que a gente pode fazer para mudar isso, né? Excelente. Agora você tocou num ponto bem interessante. Eh, academia, gente, você vai chegar na academia com o corpo trincado, então você não precisa de academia. Uai, é ou não é? Eu tô acima do peso, eu vou lá na academia para poder, né, malhar, claro, pra saúde, mas também para tentar dar uma organizadinha no corpinho. Agora, você vai chegar na academia, o corpo todo trincado, muita gente acha que a academia, quando você chega na academia, você fala, olha assim, fala: "Nossa, esse lugar aqui não é para mim, né?" Mas e principal e o pessoal da academia também tem que ter mais empatia com a galera que chega aí, viu? Não fica dando aquelas olhadinhas assim, não, porque não é legal. É mais ou menos isso, não é? Você vai pra academia porque você precisa de malhar, você precisa de de atividade, de exercício. Você não vai. Primeira vez você vai na academia, você vai chegar lá tudo trincadão. Não vai. Todo mundo que chega na academia chega m se arrastando. É ou não é? Sim. Perfeito. Poxa vida, né? Então tem que ter um pouquinho de empatia também, porque às vezes não é legal. A gente chega na academia assim, você olha, fala: "Ai, que vergonha, eu vou voltar pra casa". Aham. É isso mesmo. É, mas hoje, né, graças a Deus, o mercado de Wellness cresceu tanto que a gente tem academias e academias, né? Então, você tem academia que é mais focada naquele público de bodybuilding. Você vai ver aquelas meninas com shorts curto, né? Os caras com camiseta, quase sem camiseta. E você vai ter academia que tem um pessoal ali de meia idade que você vai olhar para lá e falar: "Meu, eu sou uma pessoa igualzinha aqui, eu sou normal aos outros", né? Mas entra o ponto, né, da da gente aprender se olhar, porque daí entra mais uma vez o trabalho do do psicólogo e da né da psicóloga, que é pera aí, eu sou um ser individual, eu tô aqui. Só de eu estar aqui, eu já dei um passo em relação à minha saúde, né? E aí eu eu não posso eh achar ou me preocupar com o que os outros pensam, né? Senão a gente não faz nada na vida. Então eu estou aqui, estou muito me parabenizar por estar aqui. Independente se eu tô naquele lugar que eu acho que aquela pessoa tá me olhando, me julgando, não. Eu tenho que olhar para mim de maneira positiva. Eu vou e vou fazer o meu melhor aqui, porque eu preciso cuidar da minha saúde. Eu preciso buscar algo que eu quero eh no meu interior, né? Que só eu sei o que eu realmente quero. Será emagrecer, ganhar massa muscular, né? Ficar melhor, né? Ter saúde, se ela ter alguma doença, né? melhorar aquela doença. Eu tô diabético, eu preciso fazer exercício físico para diabetes. Eu estou aqui nesse caminho e me parabenizar por isso. As pessoas precisam parar de se martirizarlagel. É. Aham. E se elogiar mais. E aí? Isso aí. Muito bom, gente. Vamos lá. Mais uma pergunta chegando pra gente. Faltando 10 minutinhos para as 9 da manhã. Vamos lá. Quero ver quem é que tá conosco. Diego Ramos do Jardim São Vicente. Isotônicos, olha, são realmente necessários para quem treina no calor ou a água já é suficiente na maioria desses casos? Mateus, excelente pergunta, Diego. Primeiro ponto é assim, isotônico é geralmente para quem treina em alto volume e alta intensidade. Que que é isso? Pro público entender? Eu saio para correr 10, 15 km. Não, senão eu saio para correr uma uma quilometragem menor, 5 km, mas numa intensidade muito forte. Aí eu perdi muito líquido com exercício. Aí o isotônico é legal. Primeiro ponto que é qual o isotônico, né? Água de coco é um excelente isotônico. Uma água de coco é muito melhor do que, por exemplo, uma marca de um isotônico padronizado, que eu não vou falar aqui, né? Que tem corante, conservante, adoçante, né? Que isso não vai fazer tão bem pra microbiota. Então eu saí para correr, né? corri 10k ou corri 5k, então vou me hidratar. Uma água de coco excelente, um suco de frutas também excelente para hidratação. Então não necessariamente eu preciso ir para um produto mais industrializado, mas a água é o melhor para você se manter hidratado. Então se a gente quer aquele cálculo aqui no começo, se você calcular aí de 35 a 40 ml por kg de peso corporal, tá? Mulher de 30, 35, homem chegando até 40, dependendo do calor, né? da desidratação que ele tem, o lugar que ele faz atividade física, porque às vezes a gente vai no ar condicionado, a gente nem transpira muito, dependendo do lugar que a gente tá. Então, às vezes nossa hidratação pode ser normal. Agora, naquele dia que tá mais calor, provavelmente eu preciso me hidratar mais. Então, me desgastei, corri ali meus 10 km na rua, quanto que eu tenho que estar bebendo? 40 ml de a de água por kilo de peso corporal um homem. Se o homem pesa 80 kg, 4 x 8, 3 de água por dia, ele vai estar muito bem hidratado, tá bom? Uma mulher um pouco menos. Por isso que o pessoal às vezes faz aquele número genérico, ah, toma 2 L de água por dia, dois, porque a média do de uma mulher um pouco menor e de um homem, tá? Vai tá bem hidratado para ir para fazer atividade física e se desgastar demais, uma água de coco, um suco de fruta, alguma coisa assim. E aí se for atleta de altíssimo rendimento, a gente pode pensar em alguma suplementação. Ai, que legal, gente. Programa de hoje falando de verão. Tá chegando, né? tá chegando. O verão começa eh dia 21 e as férias estão chegando, fim de ano já chegou e a gente vai se encontrar com família, com fraternização dos amigos, eh da empresa. A gente precisa manter aí esse equilíbrio ou pelo menos tentar manter o equilíbrio, né, e cuidar da gente, né? Nós precisamos nos olhar com mais carinho. Não esquenta a cabeça, não. Tá tudo certo. Você vai conseguir. Só eh cuidado com apressar as coisas, né? a gente precisa cuidar da nossa saúde. Hoje nós estamos falando de verão saudável, corpo equilíbrio, eh, em equilíbrio, porque o verão tá chegando. E olha, eh, eu quero que vocês deixem para os nossos telespectadores uma super dica, apesar de que a gente passou tanta coisa legal aqui hoje, mas uma dica aí e para quem vai, né, para esse momento tão esperado e aguardado durante o ano todo, Mateus. Bom, vamos lá. Um corpo saudável. né? E um corpo feliz não se constrói no verão, se constrói durante uma vida. É, né? Então, o primeiro ponto é não tenha pressa para conquistar nada. Não ache que se você engordou ali 15, 20 kg em 2, 3 anos ou 4 anos, você vai emagrecer isso no mês, como estão mostrando por aí nas redes sociais, né? Ah, eu vou perder 20 kg em 2 meses com anál. Você tá perdendo saúde. Qual que mesmo com medicamento, o ideal é que essa pessoa perca de 500 g a 1 kg por semana. Isso eu tô falando para pessoas até com maior peso corporal. Então, se você tá perdendo mais que isso, primeiro ponto você tá perdendo saúde. Então, o recado é: não tenha pressa. Lembra que você tem que criar um estilo de vida, que é o estilo que você vai manter durante toda a vida. E outro ponto, todo mundo tá envelhecendo, graças a Deus. Uhum. Quanto mais a gente envelhece, mais a gente precisa se cuidar. Mais movimento, mais atenção à alimentação, mais atenção ao sono, mais atenção à saúde mental, né? a conhecer os seus limites. Então, primeira dica é sem pressa. Uau, sem pressa. Mateus, quero agradecer então sua participação com a gente aqui, já indo paraas considerações finais. Gratidão, um feliz Natal, feliz ano novo para você e toda a sua família. Obrigada pela troca tão maravilhosa, tá? Tá. Eu que agradeço o convite. Maravilha. Agora a Duda deixando pra gente a dica da Psi pra gente poder passar aí com a saúde mental, ó. Super ípa aí esse final de ano, essa virada e entrar em 2026, ó, nota 10. Vamos lá, Dudinha. Bom, eu acho que é difícil depois do Mateus deu essa dica maravilhosa que entra muito na minha área também, mas a minha principal é aproveitem. É um momento muito aguardado, né? Eh, de muitas expectativas, normalmente estamos com os familiares, então deixa essas preocupações para depois. É o que Mateus falou, a gente vai construindo é um processo, não fica também ali em cima, ah, eu deveria ter feito isso ou vou fazer isso agora. Não, relaxa. Não é férias, não é momento de desconstração, aproveita e depois vai retomando o processo, né? Existem profissionais, existem caminhos para ser seguido. Eu acho que é isso. Então, aproveitem essas essas férias, esse verão tão esperado. É verdade. Obrigada pela sua participação, né? Gratidão pela troca, pela entrega. e um feliz Natal, feliz ano novo para você e um 2026 assim sensacional, com muito equilíbrio e muita saúde mental para todos nós. Eu que agradeço. Um feliz Natal e boas festas. Maravilha. É isso, gente. Ao adotar mudanças simples no estilo de vida, né? Como regular o sono, praticar atividades prazerosas, fazer exercícios, manter eh equilíbrio, né? eh nessa dieta, eh a gente consegue minimizar os efeitos, né, e desse verão e dessa todo esse turbilhão gostoso de fim de ano que a gente tá vivendo, que a gente vai iniciar aí agora a partir eh de amanhã já, né, pessoal viajando, indo encontrar família, confraternização, é é ceia de Natal, aí depois é ano novo. Então vamos nos cuidar, tá bom? Se cuide, cuide de quem você ama e cuide da sua saúde física, mas também cuide da sua saúde mental, tá bom? Daqui a pouquinho nós temos a Íria, direto da Central de Inteligência Artificial da TV Câmara Campinas. Aí é nossa jornalista de inteligência artificial. Ela atualiza todas as informações para você. Campinas, Legislativo, Brasil, mundo, cotação de dólar e muito mais. ao meio-dia Câmara Notícia com Gabriel Castro. E claro que a programação da TV Câmara Campinas está produzida com muito carinho, especialmente para você que está aí do outro lado, que acompanha a gente sempre todos os dias. Então, a gente encerra o estúdio Câmara de hoje com o coração cheio de gratidão. Foram meses intensos, de segunda a sexta-feira, levando informação, reflexão e diálogo sobre comportamento, saúde mental e temas que fazem parte do nosso dia a dia. Nada disso seria possível sem uma equipe comprometida, dedicada e apaixonada pelo que faz. Cada pauta, cada entrevista, cada programa só aconteceu graças ao trabalho coletivo dos profissionais do grupo Mais. pessoas que acreditam na comunicação como ferramenta de cuidado e transformação. Nosso muito obrigado a todos que estiveram nos bastidores e na linha de frente ao longo deste ano. A gente agradece também a forma especial, a com que os profissionais estiveram aqui nesse programa, entregaram bastante pra gente poder aprender. foram psicólogos, psiquiatras, nutricionistas, médicos e tantos outros especialistas da área da saúde. Vocês compartilharam conhecimento, experiências e orientações fundamentais, ajudando a tornar o nosso programa um espaço confiável, humano e relevante. E claro, o nosso agradecimento mais sincero a você, telespectador, que nas que nos acompanha diariamente. Participa, envia mensagens, confia no conteúdo que a gente leva até a sua casa. Vocês dão sentido a tudo isso. Que o próximo ano venha com ainda mais informação, empatia, diálogo e cuidado com as pessoas. A gente segue junto fortalecendo conversas que importam. Boas festas, um excelente fim de ano, um lindo e abençoado 2026 e até a próxima temporada do estúdio Câmara. Beijo grande, fique bem, feliz Natal, feliz ano novo. Valeu, nossos convidados. Abraço, valeu equipe. Beijo. Tchau, tchau. Feliz Natal, feliz ano novo. Até 2026. เฮ