Estúdio Câmara | Comportamento no Inverno

Olá, muito bom dia para você que está ligado na programação da TV Câmara Campinas. Estúdio Câmara no ar. Hoje, segunda-feira, dia 20 de julho. Como você está? Tudo bem por aqui? Tudo ótimo. Estamos no inverno brasileiro e vamos falar sobre o inverno hoje, porque muita gente percebe mudanças na rotina durante os dias mais frios. a quem relate mais sono, menos disposição, mudanças no humor e mais preocupação com a saúde nessa época do ano. Mas será que essas sensações têm relação com a estação mesmo? O frio pode provocar alterações no funcionamento do nosso organismo? E a saúde mental também pode ser influenciada neste período? E quais os cuidados que vão ajudar a gente atravessar o inverno com mais qualidade de vida? É sobre isso que nós vamos conversar no programa de hoje. Então, converse conosco. WhatsApp aberto para você participar. Os nossos convidados já estão aqui no estúdio. Daqui a pouquinho vamos apresentá-los. Enquanto isso, você manda sua mensagem pra gente, 1997829377 e conta para nós. E aí, você tem preguiça no inverno? Você tem mais fome no inverno? Você de repente parou de se exercitar por conta do inverno, sente mais dores? no inverno. Então, que que o inverno faz com você? Nós vamos entender no programa de hoje como o nosso corpo faz para se adaptar aos dias mais frios. WhatsApp é aberto e você pode mandar a sua mensagem. Enquanto isso, vou atualizando algumas informações para você. Daqui a pouquinho vamos apresentar os nossos convidados aqui do programa de hoje. A Câmara de Campinas mantém o projeto Câmara de Leitura, uma iniciativa que incentiva o hábito da leitura por meio da doação e do compartilhamento gratuito de livros. A ação é aberta à população, servidores e vereadores. Quem deseja contribuir pode doar livros em bom estado de conservação na sala Ricardo Poixá da Diretoria de Comunicação Institucional. Após a doação, as obras recebem uma identificação do projeto e ficam disponíveis na estante que é localizada na recepção da Câmara, na Avenida da Saudade. Lá na Ponte Preta, os livros podem ser lidos no próprio espaço do legislativo ou então levados para casa, sem necessidade de cadastro, preenchimento de formulários ou apresentação de documentos. A devolução não é obrigatória. O projeto recebe obras de diversos gêneros, como ficção, não ficção, romances, literatura e outros. A proposta, gente, é ampliar o acesso à leitura e estimular o compartilhamento de livros que são entregues aos participantes. E atenção, você que reside no Jardim Montebelo em Campinas, se prepare para a interrupção do abastecimento de água para a próxima quarta-feira. Segundo a SANASA, o fornecimento será suspenso das 8 da manhã até às 5 da tarde para a realização de uma obra programada. A intervenção inclui a instalação de equipamentos e a interligação de uma nova rede e a tubulação já existente. De acordo com a empresa, os imóveis localizados entre as ruas Antônio Duarte Dias e Silvia Marquete Calçavara serão afetados. Após a conclusão dos serviços, o abastecimento será restabelecido de forma gradual. Agora sim, vamos à previsão do tempo para esta segunda-feira. Estamos no inverno e o dia tá lindo lá fora, né? É, céu azul de brigadeiro. O sol já está brilhando lá em cima. Mínima 13, máxima 27º. Temperatura podendo chegar aí à casa dos 30, tá? Sensação térmica, né? Então, temos aí um dia típico de inverno, será? Ou temos um veranico pela frente? É, boa semana para mim e para você. Bora se hidratar. E agora então falar do tema do programa de hoje. É o inverno que costuma trazer mudanças na rotina das pessoas. Os dias ficam mais frios, mais curtos e muitas vezes os hábitos do dia a dia também se transformam. Mas o que realmente acontece com o nosso corpo e com a nossa mente durante essa estação? Existem impactos mesmo do frio na nossa saúde? Quais são os cuidados recomendados pra gente manter o bem-estar emocional nesse período? Bom, vamos esclarecer essas dúvidas e outras também. E por isso nós recebemos aqui dois convidados especiais. Quero dar as boas-vindas ao médico ortopedista Renan Boscio. Seja muito bem-vindo, doutor. Bom dia. Obrigada pela sua participação. Bom dia. Primeiramente muito obrigado pelo convite, Ruber, sua produção. Bom, me chamo Renambósio, sou ortopedista e também tenho especialização na área em medicina esportiva, nutrologia e sou mestre e doutor em farmacologia pela Unicamp. Um prazer estar com vocês nessa manhã. Prazer é todo nosso. Muito obrigada pela sua participação e com a gente também, claro, vamos falar com ele porque ele é personal trainer e tá bem acostumado com essa preguiça nossa que sempre chega no inverno. André Luiz da Cruz, seja muito bem-vindo. Bom dia. Bom dia, Rúber. Bom dia, pessoal. Tudo bem? Vamos falar um pouquinho sobre a atividade física aí no inverno. O que pode sabotar vocês na continuidade do projeto aí, né, do verão. Exatamente. O que seria de nós ser os personais, né? Porque a galera que fica, vamos lá, vamos, você consegue mais um, força. E no inverno, gente, às vezes esses incentivos, né, dos professores de educação física, é que fazem toda a diferença. A gente precisa de alguém nos impulsionando, porque cá entre nós, o nosso corpo realmente dá uma parada no inverno. Vai não chega. Muita gente percebe a mudança na rotina e o corpo, gente, mais sono, menos disposição e uma tendência maior de ficar em casa alinhado, com coberta, bem gostoso. Mas até que ponto isso é normal, né? Então vamos lá, Dr. Renan, eh esse sentir mais sono, essa falta de disposição no inverno, tem uma relação entre as sensações e as estações do ano? A gente, o nosso corpo responde a isso? Sim, Rúber, com certeza. Responde a isso. E por mais, como conversávamos até fora do ar, a gente eleva o metabolismo no inverno, porque o nosso organismo ele precisa manter a temperatura ideal do nosso corpo. E é nesse momento que a gente também busca comer um pouco mais. Uhum. E nesse momento também, por estar frio, aqui com o meu colega André, sabe-se que muitas pessoas deixam de praticar atividade física. E aí fica aquele ciclo vicioso de comer, ficar quentinho, aninhado, fugir do tempo frio e que obviamente vai ter uma repercussão não muito adequada no corpo. Excelente. Eu costumo falar em casa que a gente fica hibernando tipo urso, né? É muito gostoso, só que tudo tem um limite, né? Então, André, por favor, professor, nos conta a importância de manter uma rotina de atividades físicas também durante o inverno e por que o nosso corpo luta tanto para ficar em casa. O que acontece? O nosso corpo, ele é muito inteligente, ele não quer que a gente entre numa zona de esforço muito grande, principalmente no inverno. No inverno nós temos uma questão que é muito e interessante no nosso corpo, que chama termorregulação. Então essa termorregulação faz com que a gente gaste mais energia naturalmente. E o nosso corpo ele pede o quê? Pede que a gente coma mais coisas mais quentes, mais calóricas, mais mais quentes. Isso faz com que se você deixar ou parar com as atividades físicas nesse período, a tendência é que você ganhe peso. Uhum. Então o ideal é é que mesmo no inverno você mantenha sua constância em atividade física, alimentação normal, muita salada, tomar bastante água e muitas vezes as pessoas erram nos detalhes, por exemplo, deixam de tomar água. E a e tomar água, se hidratar mesmo no inverno é muito importante, porque você consegue sim manter o seu metabolismo sempre no nível ideal para você conseguir atingir seus objetivos mesmo no inverno. Então o ideal que mesmo no inverno você não pare, mantenha sim a sua constância, atividade física e também alimentação. É muito importante para isso. Muito bem. Eh, o André tocou num ponto bem interessante, Dra. Renan, que é a questão da água, né? O que que a ciência traz sobre as adaptações do nosso organismo quando as temperaturas ficam mais baixas? Por que que a gente não sente sede? Uber, a priori o nosso organismo diminui um pouquinho o suor, no entanto, a gente precisa manter a hidratação. E até nesse momento que as pessoas deixam de tomar água, que a gente fala em alguns riscos à saúde. Por exemplo, o Instituto Nacional de Cardiologia aponta que abaixo de 14º o risco de infarto aumenta 30% e de AVC 20%. porque a pessoa fica desidratada de certa maneira e o sangue fica mais viscoso. Então essa é uma das condições. Então por isso que é importante sim se hidratar, mesmo não sentindo aquela sede que em teoria o verão nos dá mais, que a gente tá suando, a gente tá observando a perda hídrica. Olha só, é bem interessante, né? E esse negócio de tomar água, gente, é algo que eu acho que pega todo mundo. Então, aproveita, pega uma garrafinha, enche ela, coloca do seu lado, porque a gente precisa de hidratação. E tem gente que fala que eh vai lembrar de tomar água, tá sentindo uma dorzinha aqui do lado. Essa dorzinha realmente é eh é faz sentido? Você não tomou água, você vai sentir essa dor ou é algo que não tem muita conexão? É sempre importante manter o corpo hidratado. E aí entrando na esfera da atividade física com o colega André aqui do lado, a gente pede que o paciente busque atividade indoor, ou seja, atividade em ambiente interno para que não seja dissipado aquele calor e não tenha esses riscos do frio, tá? Que gera também uma vasoconstrição do corpo, naturalmente. Esse é outro fator que a gente diz de risco. E fazer os alongamentos, tá? os alongamentos, no caso, início da atividade física, a gente fala mais dinâmico para ir aquecendo as articulações, para que melhore aquela rigidez articular dos tendões também. E aí, após a atividade física, aí sim o alongamento estático para que você tenha ali eh um relaxamento em si e não fazer o estático antes da atividade. Ah, perfeito. Em teoria pode perder até um pouquinho da sua força para a atividade principal. André, essa questão de lesão, né, no inverno, a gente vai paraa academia, a gente fica mais enferrujadinho no inverno, né? E aí a lesão ela pode acontecer? O que que você orienta, né, para pra gente poder fazer aí uma atividade física que venha eh continuar, né, os nossos exercícios, mas que não traga eh lesões, né, principalmente nesse período. Isso que acontece. Eh, a gente sabe que em estudos, isso é fato, a gente tem 30% maior risco de lesão no inverno, porque é por causa, principalmente por causa da musculatura que ela fica mais rígida, articulação. Então é importantíssimo, sim a pessoa preparar, como o Dr. Renan disse aqui agora, iniciar todo um processo de aquecimento antes da atividade física. Então isso daí você tem que se dedicar um pouquinho mais, principalmente no inverno, preparar a musculatura para depois começar a fazer exercício, seja indoor ou outdoor. O outdoor a gente tem que tomar muito cuidado com duas coisas, duas questões muito importantes. O ar ele vai entrar muito gelado pelas vias aéreas. a gente sabe que no pulmão ele vai ser aquecido, mas a questão das vias aéreas, principalmente e os extremos, mãos, pés e cabeça, é muito importante estarem protegidas no inverno, porque são locais onde a termorregulação ela é muito importante e ela acaba sofrendo muito. Então, as vias aéreas, aquele ar gelado, pode ser que você não sinta nada, mas aquele ar gelado que entra ali pelas vias aéreas, ele pode ser muito prejudicial, principalmente em temperaturas abaixo de 14º. Isso aí é muito importante. Então o aquecimento é muito importante você estimular seu corpo, preparar toda a musculatura e depois sim você começar a atividade. Muito bem. Para tudo isso a gente precisa, perdão, doutor, pode continuar. Complementando o colega André. É isso. Não é que não pode fazer o outdoor, pode sim, mas bem agasalhado. Bem agasalhado. Pé e mão. E tem gente que fala assim: "Se eu não colocar uma meia, eu não aqueço meu corpo". Por que disso? É verdade mesmo? As extremidades, como o André mencionou, ficam mais frias. O corpo destina o sangue para os órgãos alvos, cérebro, coração, então o interno, tá? Então as extremidades que em teoria são menos, não que não são úteis, mas são não são vitais, então elas ficam vasoconstritas, fica mais frio. Ol, então faz todo sentido, né? a gente dormir de meia nesse inverno eu deito. Pode colocar um monte de coberta, mas se eu não colocar uma meinha parece que o meu corpo ele não regula. Então a meia faz todo sentido se bora dormir de meia que é muito bom. Agora vamos lá André, tudo isso que vocês trouxeram pra gente, né, e principalmente você falando que a gente precisa fazer o alongamento e tal, hum, como faz para manter essa disciplina, essa constância no inverno? Como é que a gente, porque o nosso cérebro ele dá uma bugada mesmo, né, no inverno, assim, você levanta, você fala: "Vou pra academia, ah, não vou não, hoje não." Aí se você não vai um dia, você não vai no outro, você não vai no outro. Quando você vê, você passou aí uma semana, 15 dias sem fazer o exercício, sem fazer uma atividade. Como é que a gente faz para regular a nossa mente, para que o nosso corpo vá se exercitar? A tal da disciplina, a constância, como é que ela vem? Na verdade é treino, com qualquer outra atividade é o treino. É você se colocar no, se propor a fazer, a insistir mesmo nos dias mais frios. Porque se a gente falar, não, hoje tá muito frio, eu não vou. Mas aí, por exemplo, o dia que tiver chovendo, ah, eu também não vou. E aí tem gente que fala: "Ah, hoje tá muito quente, eu também não vou". Então, sempre tem uma questão para você falar: "Ah, hoje eu não vou". O importante é você colocar eh se propor a mesmo nos dias mais frio, você ir lá e e praticar atividade física. Porque é isso que vai fazer com que você consiga ter o seu resultado. A constância, lembra que o corpo ele é construído o resultado através da constância, não é simplesmente a velocidade nem é tanto tão importante. A constância para você conseguir atingir esse objetivo é muito mais importante. Então seja lá sol, chuva, inverno, o que for, qualquer temperatura, é muito importante que você consiga. E para que isso aconteça, você tem que trabalhar não só o corpo, mas também a mente. se programar nesse sentido para que você consiga não sabotar e sim em busca do seu objetivo. É, a autossabotação é bem presente no inverno, né? aqui os dias mais curtos tem redução da exposição ao sol e essa redução também da da exposição ao sol também costuma eh interferir na disposição e no nosso humor. O frio, doutor, ele influencia o nosso humor, o nosso a nossa sensação de bem-estar? Com certeza. A gente tem a tendência, como a gente já tá abordando aqui, de ficar um pouco aninhado, né? A gente sabe que o sol é vida, calor é vida, então a gente já busca atividades mais externas. Então, é claro que isso acaba influenciando no humor. Se você fica mais em casa fechada, isso é natural que você sinta um pouquinho menos contente com a situação, menos contente com esse período. Então, é importante buscar eh o hábito, manter o hábito que você já realiza durante o verão, como a gente tá apontando aqui, fazer uma atividade indoor ou outdoor, é bem agasalhada e não deixar a a peteca cair. É verdade. E quando a gente fala de corpo, né, físico, mente e corpo precisam estar alinhados, né? Eh, mas a gente precisa também entender os sinais que o nosso corpo eh nos emite, os problemas mais ã propícios para aconte de saúde, né? Mais propícios para acontecer no inverno que a gente precisa se atentar, doutor, tá? Os principais, né? Então, primeiramente, pelo ambiente acaba sendo respiratório. Então, é incomum necessariamente que o inverno vai te trazer resfriado, gripe, não é isso. Mas pelo fato de ficarmos mais ambiente fechado, menos ventilado, mais pessoas, é natural que a pessoa do lado do seu familiar esteja doente, às vezes você pode se contaminar. Então, isso é o normal. Eh, e aí a gente tem os riscos também que já abordamos cardiovasculares, que eleva pressão por conta da vasoconstrição. E aí os riscos em decorrência disso também de AVC, de infarto. Então, esses são os principais que a gente sempre deve tomar a atenção. Uhum. e os cuidados, né, principalmente eh, a gente percebe e eh observa em campanha e isso também é muito falado por especialistas médicos, que a gente precisa se atentar com a saúde do idoso e das crianças no inverno, né? Porque os idosos eles são mais suscetíveis a essas doenças. É isso. Pero, perfeito. O sistema imunológico tá um pouquinho mais, não digo fraco, mas um pouquinho mais comprometido, que é o natural da vida. Então, é claro que, principalmente no caso da das condições respiratórias, eventualmente pegar algum vírus em decorrência aí eh dessa menor eh dessa, digo, dessa maior exposição de uma pessoa contaminada é um risco. E assim como também as doenças cardiovasculares, como já tem o processo de envelhecimento instaurado também é um risco maior. Então, essas pessoas merecem o cuidado maior, precisam de um cuidado maior. E aí o acompanhamento com o médico, com personal trainer, com nutricionista, os familiares de olhos. É verdade. Quando a gente fala de da das pessoas 60 a mais, a gente percebe que essa turma tem aderido à atividade física, né, André? Isso é muito bom. Só que no inverno a gente precisa de uma atenção a mais, não é? muito maior. Hoje, eh, eu falo que o cenário de hoje é um pouco diferente de 20 de 20 anos atrás. Hoje nós vemos nas academias, frequentando as academias, pessoal desse público, o pessoal assenta mais que eles estão se preocupando mais com a saúde, né? A autonomia principalmente. Então eles querem ter essa autonomia de continuar morando sozinho, não dependendo as atividades do dia a dia, que é varrer uma calçada, fazer comida, ir ao banheiro, tomar seu banho. Então essa autonomia que eles buscam, eles encontraram aonde? Na atividade física. Sem contar que na academia, seja academia no bairro, academia ao ar livre ou academia mesmo, eh, em si, eh, ela faz a questão o trabalho de integração. Então, você conhece mais pessoas, então elas se organizam, organizam festas nas academias, os lugares, organizam encontros. Então é muito importante, mas nós temos que tomar muito cuidado no sentido que eh como Dr. Henan falou, com o passar dos anos, o corpo ele vai ficando mais frágil, a articulação fica mais frágil, o corpo, você tem uma tendência a ter uma sarcopenia, que é o quê? A perda da massa muscular. Então isso tá tá muito em tá muito na tem se falado muito hoje em sarcopenia, que é o quê? A perda da massa muscular com o passar dos anos. Nós já sabemos que cientificamente a partir dos 30 anos is esse processo já acontece. Mas as pessoas estão buscando cada vez mais minimizar isso aí. Então você buscar atividades que possam fazer com que você não que você não perca, mas você pelo menos mantenha a suação muscular, vai te ajudar muito nesse sentido. E os cuidados têm que ser muito, tem que ser tomar muito cuidado a questão do impacto, a questão da da amplitude de movimento. Então tem que ser um trabalho, eu falo para a longo prazo, mas buscando sempre uma longividade, qualidade de vida e não resultado nesse momento. E por favor, doutor. Perfeito. Eh, concordo com a posição do do colega André e é isso. Ele explicou sensacional a respeito da sarcopenia. Tem a perda de massa muscular. Sim. E o idoso que tem essa perda de massa muscular, ele vai ter uma perda sim da longevidade. Uhum. Porque ele vai precisar ali de uma cadeirinha para se levantar, de uma ajuda para se levantar. E aí a gente tem também a qualidade óssea, que pode também acabar decaindo, aí a gente chama da osteossarcopenia, principalmente em mulheres, nas mulheres mais idosas. Então tem que ter essa atenção sim na academia, fazer musculação ou um fortalecimento com pilates também é uma opção muito boa. Muito bem. atividade física, o exercício físico hoje é recomendado por vocês médicos, né, na receita médica lá, fazer atividade física. Isso é para lembrar que o nosso corpo e a nossa mente precisa, né, de movimento. É isso que nos mantém. E quando a gente fala em sarcopenia, não tem não tem como não lembrar das canetas emagrecedoras, né, que elas vieram para suprir uma necessidade, para poder, de repente rebater uma doença que é a obesidade. E que bom que isso está dando certo, que bom que está funcionando. Mas por outro lado, que pena que tem pessoas usando sem indicação médica, sem orientação, sem acompanhamento, comprando em mercados paralelos e aí vai sem freio o negócio. E quando a gente fala em sarcopenia, a gente precisa lembrar disso, né, doutor? Porque a sarcopenia ela pode, de repente trazer pra gente lá na frente eh algo que a gente não queira. Se você vai para uma UTI, por exemplo, se você tem o músculo ali, você ainda tem uma resistência e se você não tem, a sua resistência fica mais baixa, né? É isso que nós vimos eh na na época da COVID, por exemplo. Perfeita colocação. A partir do momento que você tem a massa muscular adequada, você tem uma sobrevida como a Rú mencionou, que se o paciente cai adoentado, ele ainda recupera bem, ao passo que se for de massa gorda, você não tem. Sim. Então é muito importante você tá treinando para hoje pensando no futuro, você não treina só por estética, você treina pensando em viver mais e melhor. Exatamente. A gente costuma dizer, né, dentro da atividade física, que é uma poupança que você faz, mas para colher lá na frente, não é buscando o resultado agora. A atividade física é isso, é você plantar agora para colher lá na frente. Algumas pessoas buscam resultado rápido, tá? nem nem esse objetivo. Quando a gente fala em saúde, qualidade de vida, longevidade, é você plantar agora para daqui 20, 30, 40 anos você tá colhendo, né? Então, mas tem que ser plantado agora. Exato. Precisamos, gente, precisamos de movimento, né? E quando a gente vai pra academia, às vezes assim é ruim iniciar porque daí você chega lá, o ambiente ali, muitas máquinas, as pessoas todas lindas, fortes, né? Mas as aquelas pessoas que estão ali daquele jeito, elas também começaram sem nada de músculo, também começaram com vergonha, também começaram sem força, também começaram sem disciplina, né? E o hábito vai trazendo pra gente essa disciplina, essa constância e o nosso corpo vai mostrando a importância desse hábito, né, André? É isso mesmo, porque acontece quando você entra nesse mundo, nesse ambiente, é uma coisa às vezes muito nova para muita gente. E aí você tá se deparando com máquinas, com os equipamentos, com Tem gente que nunca caminhou numa esteira e vai você vai colocar a pessoa já numa esteira, pedir para ela correr a 10 km/h, não vai acontecer, não vai rolar. Então você tem que respeitar todo o processo. O mais importante é você entender e respeitar cada etapa desse processo, que é o quê? desde a iniciação ou faz adaptação que você faz o seu corpo, adaptação dos aparelhos, exercício, amplitude de movimento, execução, é primordial você se apegar à execução do seu do seu do seu aluno, né, para que ele não corra nenhum risco de ter alguma lesão para um um exercício mal executado, mas é um ambiente novo. Então, você levar o seu, você fazer com que a pessoa sinta à vontade naquele ambiente é muito importante e ela tem que sentir à vontade, senão a primeira coisa que ela vai fazer, ela não querer mais o quê? ela vai querer fugir e você respeitar todas as etapas do processo acontece. É muito importante também porque você a pessoa não vai ficar tão dolorida, porque a primeira coisa que a gente faz, nossa, eu fui na academia, quantas vezes alguém já teve algum caso disso de algum conhecido? Nossa, eu fui na academia no outro dia não consegui andar. E não é esse o objetivo não. Então o objetivo é você ir se sentir bem, você ter aquela sensação, nossa, eu treinei, vai acontecer, mas não que que impossibilite você de fazer suas atividades do dia a dia, entendeu? E até um ponto, né, André, a dor muscular é a dor saudável. Sim, sim. Então, 24 horas, 48 horas depois do treino, sentir aquela dorzinha, é chato. É chato, mas é saudável. E outro ponto, não adianta desculpa de não ir pra academia por causa de ambiente. Lógico, às vezes tem uma academia com ambiente que você não gosta, natural, mas existem vários tipos de academia. Tem estúdio só para idultos, só para mulher, idos. Sim. Então não tem desculpa. Não tem desculpa. Tá vendo só? Gente, bora movimentar esse corpinho no inverno. Aí agora, doutor, algo que chama atenção, eh, e vi algumas matérias a semana passada referente ao inverno, as mulheres que estão na fase da menopausa, eh, o inverno traz aí um alerta para essas mulheres? Traz sim o alerta, Rúbia, inclusive até dando até uma experiência, fornecendo uma experiência do que observa consultório, os pacientes eh, que buscam emagrecimento e também já estão em menopausa, vem me buscar, né? Então, é natural que com a menopausa, a queda hormonal, eh, surjam algumas condições diferentes da mulher. Então, o acúmulo de gordura não deles, como a gente tava falando a respeito da osteocopenea, isso isso é a queda da qualidade óssea e da massa muscular. E no inverno, aquilo que já mencionamos, aquele ciclo vicioso, preguiça de fazer atividade, come mais, porque o organismo tá precisando, né? Acelera o metabolismo. Então isso tende a piorar as condições, sim. Tá? E é obviamente quando a gente pensa em menopausa, a gente tem umas condições ideais para pensar ou não em reposição. Isso nem é o fato, mas é importante ter o hábito da atividade física até para amenizar muitas condições que a menopausa traz pra mulher. É menopausa, gente, isso nós precisamos falar muito. E que bom que a gente pode falar sobre isso agora, né? Antes não se falava muito sobre pré eh permenopausa, menopausa, e hoje a gente pode falar abertamente e é importante você consultar o seu médico regularmente, seja eh eh se você já está fazendo reposição, se não, mas é importante consultar o seu médico, porque a menopausa mexe e muito com nós mulheres, principalmente agora no inverno. Agora me diga uma coisa, André, as mulheres e os homens, qual eh tem mais eh tendência de hibernar no inverno? Boa pergunta. É mulher, a mulher tem uma tendência maior porque Sim, sim, sim. Eh, a mulher no geral, não vamos entrar num vamos pegar um público específico, mas a mulher no geral, porque a mulher já tem uma tendência de acúmulo de gordura maior do que o homem. ela tem uma força menor, né? Eh, em termos de massa muscular. Sim. Então, ela tem tem uma tendência e as mulheres as mulheres geralmente ela tem alguns gatilhos, né? Ah, crianço, vejo isso pela pela pelas minhas clientes também, né? Pelas minhas alunas. Ah, o filho tá em férias. Ah, hoje eu não vou, tem que acordar mais tarde. Então, assim, a tendência é que a mulher ela sabote mais. Falando assim, do público geral, a mulher acaba sabotando mais nesse período. É. Então, meninas, ó, bora movimentar-se agora, doutor, tontura no inverno, eh, tem pessoas que têm mais e eh tendência a ter tontura no inverno, o que que acontece? Eh, os vasos ficam com eh contraídos, né, e e aí fica difícil de passar o sangue. É, por conta disso. O que que acontece? Tem gente que acorda com tontura, tá? A priori pode ter relação sim, muito embora o cérebro, como mencionei, ele é um órgão alvo, assim como rim, assim como coração, tá? Mas realmente é importante, portanto, manter bem agasalhado, sim. Tá? Então tem pessoas que relatam isso, eh não tem uma uma causa muito específica assim, tá? Uma das hipóteses levantadas seria essa possibilidade. Sim. Interessante, né? Porque tem muita gente que relata, eh, no inverno tem mais levanta e fica mais tonto, né? E aí acha que tá com algum problema, mas é importante sim consultar o médico, mas às vezes é eh por conta da mudança da estação e o nosso corpo ele demora um pouquinho para se para se adaptar, né, André? Sim. Só fazer um complemento, é, muitas vezes uma dor de cabeça uma tontura, ela pode ser até uma falta de hidratação, uma desidratação. Ela pode provocar isso, porque no inverno a gente já tem uma tendência a tomar menos água, né? Então, a se hidratar menos. Então, essa tontura e essa dor de cabeça muitas vezes pode ser uma desidratação. Por mim, um dos primeiros sintomas da desidratação. Muito bem. Agora, André, desidratação, vamos falar de alimentação e de emagrecimento. Ah, tem pessoas que defendem que no inverno a gente emagrece com mais facilidade e aí em contrapartida, a gente sabe que no inverno a gente sente mais fome. E aí, qual que é a avaliação do nosso personal trainer? É verdade que no inverno a gente, se a gente se dedicar, a gente emagrece com mais facilidade? Sim. eu costumo dizer, né, que o corpo do verão ele é construído no inverno, né? Ele não é construído no outo, é construído no inverno. Por quê? No inverno nós já temos uma tendência ter um gasto calórico maior, a gente gasta mais energia para manter essa termorregulação, né? Mas lógico, se você conseguir manter uma uma alimentação balanceada, equilibrada, comer bastante. Ah, eu ouço muitos relatos assim, eu não consigo comer salada de folhas no inverno, André, tá tudo bem, tem os legumes, você tem outras opções, mas você precisa assim ter a quantidade de proteína legal, carboidrato e você na parte de legumes, frutas, você manter uma uma alimentação bem equilibrada e balanceada, né? Isso é muito importante. Então, as pessoas têm uma e a gente quer comer coisas mais calóricas, mais gordurosas no inverno, é você evitar e tentar fugir disso, né? É um momento de repente para um momento de repente para poder colocar tudo nos eixos, né? E e trazer uma alimentação saudável, uma movimentação, uma atividade física, um exercício físico para chegar no verão, tá? Top. Exatamente. E aí você, se você conseguir manter essa alimentação e o a a constância na atividade física, com toda a certeza você vai conseguir perder peso e principalmente perder gordura, que é o nosso objetivo. Interessante demais, né? Agora, doutor, o sono, vamos lá, as noites ficam mais fica mais gostoso, né? É. E aí o sono, né? A gente precisa do sono porque o sono é algo que vai nos regular para que a gente possa ter dias eh saudáveis, né? Sim. E tem gente que acaba perdendo o sono no inverno. É algo assim meio que vai fora da da do natural, porque seria o natural seria ibernar, né? Como é que a gente faz para lutar com essa insônia que muita gente relata sentir? Tá. Primeiro fato é se você tá realmente fazendo os hábitos da higiene do sono. Uhum. Se a gente fala. Então assim, tela no quarto, televisão ou celular, na hora que você deita de maneira alguma. Com certeza já ouviu falar de ficar fritando na cama. Uhum. Então é esse o termo. O seu cérebro tá estimulado. Então a gente tem que corrigir muitas coisas nesse sentido para depois jogar culpa no inverno. Como falei para você, Rúbia, no inverno às vezes fica até mais gostoso de dormir quando tá bem agasalhado, quando tem a coberta. E é muito importante o sono, que é o reparo que a gente vai ter da parte muscular depois do treino e aí depois da ingestão de proteína paraa musculatura crescer como hipertrofia, se é o que você busca, mas o reparo mental também para que você não tenha nenhum problema também em decorrência da cognição, da memória. Verdade. A gente precisa recarregar água gelada, pé no chão, sorvete nos dias frios. E aí a avó dizia que isso dá gripe, dá resfriado, isso resfria o corpo, no entanto, não dá a gripe em si, que é por vírus. E até é interessante a gente mencionar de vitamina C. Sim, vitamina C é muito importante pro sistema imunológico. Não que você vai tomar na gripe, vai curar da gripe, não. Você tá preparando seu organismo, porque a vitamina C a gente não produz, a gente precisa adquirir, seja ali pelo alimento cítrico, seja pela suplementação, mas não cura a gripe. Ele vai deixar seu sistema imunológico mais preparado paraa eventualidade de ocorrer alguma possível infecção. Muito bem. Você vê, né? Eh, o brasileiro ele é incrível. Nós somos maravilhosos. Pegou uma gripe, vai lá, compra vitamina C e se enche de vitamina C. Doutor, explicando que você precisa tomar a sua vitamina C diariamente para que quando vir um o chegar um vírus da gripe seja mais, né, mais tranquilo. Exato. É, pap. Agora não vai chegar a gripe. Vai lá, compra ciência de vitamina C, por favor. E é o que a gente costuma fazer, né? É natural isso, né? Natural. É natural. A gente só lembra depois que tá com algum probleminha. Isso agora, André, esses suplementos, né? Eh, todas essas eh eh esses produtos que a gente tem agora, né? Para para treino, para pré-treino, ã, tem algum cuidado específico com os pré-treinos em momentos de inverno, em dias de inverno? Em dias de inverno? Não, acho que o pré-treino eh você tem que tomar cuidado de uma maneira geral, porque algumas pessoas já tm uma prédisposição a ter alguma cardiopatia ou a frequência um pouco mais elevada, ela vai tomar algum pré-tênio que é tem a base de uma cafeína, uma taurina, isso vai fazer com que acelere o metabolismo e acelere a frequência dela. Então aí ela vai sentir, pode, eu já vi casos e as pessoas até se sentir mal e até desmaiar na academia. Então é muito importante antes dela pensar em tomar qualquer pré-treino, procurar um médico, orientação, fazer os exames com constantes para ver se tá tudo bem, se tiver tudo OK, aí o médico passar para uma nutricionista. Então fala que é é uma reação em cadeia, a gente costuma trabalhar o quê? É um é um eu falo que é trilogia, né? nutrição, médico, educador físico. Então, a gente tem que trabalhar todo em conjunto. Então, não, eu não vou nunca recomendar que a pessoa faça alguma coisa eh de eh ah não, ó, você tem que tomar esse remédio, não. Então, assim, falo que cada um na sua, mas é muito importante a gente agir junto, a gente trabalhar junto. Então, por exemplo, ah, eu quero tomar um pré-treino, mas será que você, se você, você precisa realmente do pré-treino, será que você não pode buscar de outra forma? Será que o seu corpo ele vai reagir bem com isso? Ah, poxa, será que eu preciso realmente tomar um hipercalórico? Será que eu preciso tomar um protein? Então, pode ser que se você tiver uma alimentação, dependendo do seu objetivo, você não tem necessidade de tomar nenhum suplemento e nenhum pré-treino, por exemplo. Então, pode ser que você consiga suprir isso através da alimentação. Eu falo, o suplemento, ele é importante, ele é importante, mas ele vai muito de acordo com o seu objetivo. Se a pessoa tá buscando só uma qualidade de vida, um bem-estar, talvez o a alimentação já seja o suficiente para ela ter tudo o que ela precisa na alimentação. Excelente, doutor, essa questão do pré-treino, né? precisa, a gente precisa acender um alerta porque ele realmente altera o nosso organismo, né? E precisa ter uma indicação, a gente precisa ir ao médico para ver se realmente estamos aptos a tomar esses pretendos. Com certeza. Assim como atividade física também, né? Se a pessoa já tem algum problema, alguma patologia de base, é interessante fazer um teste esforço físico antes, tá? E o pré-treino, eh, às vezes ocorre, é literalmente isso. Tô começando atividade física, já vou tomar pré-treino. Primeira vez, não, calma, passa no médico, nutricionista, no educador físico, veja realmente essa necessidade. Eh, eventualmente não tem a necessidade do pré-treino. Você tá começando agora, como a gente tava falando aqui, martelando um pouquinho, observar os hábitos, observar uma alimentação antes de ir para pra academia, pro treino seu. E aí sim, quando realmente tiver indicação, obviamente seu médico vai buscar para escrever para você se for necessário. Então, tomar cuidado também que às vezes buscando esse tipo de de saída pode prejudicar um pouco a saúde. Tem que ter acompanhamento, sim. É verdade. Eh, às vezes a gente se empolga, né? Você quer entrar numa academia, daí você fala assim: "Então eu preciso de recompensa, vamos lá, então vou um pré-treino, proteém, isso, aquilo, aquilo outro, uma roupa, um tênis e você vai pra academia". Mas sem eh passar, né? Ter um acompanhamento médico antes é importante porque você vai pegar pesado, precisa ver se o seu corpo está preparado para isso e a forma de adaptação também a gente precisa de muito cuidado. Agora 8:51. Vamos lá então. Tem perguntas na tela. Pode colocar a produção, por favor. Pessoal tá avisando que a gente tem algumas perguntas aqui para os nossos convidados. Deixa eu me ajeitar aqui. Vamos ver quem tá com a gente. Juliana Mendes do Jardim Chapadão. Percebi que sinto muito mais dor de cabeça e tensão enorme no pescoço e nos ombros quando o dia está muito frio. Isso acontece porque a gente acaba contraindo o corpo involuntariamente. E aí, doutor? Também um reflexo. Uhum. Lembra também a respeito da rigidez articular, muscular no frio. Então, e fica atento também com essas condições de dor noturna do ombro. Uhum. Tem um quadro que a gente sempre tem que ficar muito atento, que é a síndrome do manguito rotador, que é uma tendirite. Uhum. Que ele, a história dele é uma dor noturna. Não que é o seu caso, é Juliana, né? Não é seu caso, tá Juliana, mas tem que ficar atento com esse tipo de dor, tá? E mas é isso, tem relação sim o frio também. Então aí fazer um movimento assim para poder dar uma aquecidinha no corpo para ver se essa dor diminui? Como é que a gente faz? Sim. É muito importante, no caso dela, da Juliana, ela fazer alguns alongamentos, principalmente pra região cervical, trapézio, que isso vai ajudar a soltar bastante essa musculatura, tá? Uma observação muito importante, eh, diferente do verão, no inverno, a tendência é que a gente a gente durma o quê? Mais encolhido. E o reflexo é onde? no dia seguinte, onde você acorda com às vezes uma dor lombar, uma dor nas costas, porque você dorme muito mais encolhido, né? Você não dorme na na posição correta, né? O que seria o ideal para nós. Então isso daí pode refletir até mesmo no dia a dia. Então você imagina uma postura incorreta na na questão dormir no no dormir durante um mês. Uhum. Então isso daí vai impactar. Então ela vai fazer alguns alongamentos pra região cervical, pescoço, fazer algumas solturas, vai ajudar bastante. Muito bem. Eu até comentava esses dias na redação, falei que fase, né? Eu deito para dormir, não tenho dor nenhuma, tô de boa. Quando eu acordo, eu tô com dor nas costas, eu não vou mais dormir. Exatamente. É, exatamente. E a gente dorme assim colhido, né, por conta do frio e aí acaba ficando com corpo contraído. Quando você levanta, você vai ver, tá doendo aqui, tá doendo ali, ainda mais tem umas fases da vida aí que já tá, né, na fase do condor, aí piora tudo. Então, por isso a gente precisa estar atento a todo momento à nossa saúde, a nossa qualidade de vida. 8:53 pode colocar mais uma na tela pra gente, por favor. Produção, vamos lá. Carlos Vieira do Nova Europa. Minha esposa costuma tomar banhos extremamente quentes no inverno e diz que ajuda a relaxar, mas sair do chuveiro muito quente, pegar vento frio pode causar choque térmico. Doutor, a gente diz que sim, tá? Tem que ter muita atenção com relação a isso. Eh, não é uma coisa comum. Sim. Tá. Eh, mas existe relatos pode acontecer e às vezes até pior. Aí entra na área da dermatologia. Pra pele é horrível. Exato. Uhum. Verdade. Pele é horrível. E enfim, se o o banho, óbvio, não pode ser frio, é um morno mais quentinho, mas cuidado com aquela água sapecando a pele, que isso não é bom. Isso é coisa de mulher, sabe? Eu sinto muito, Carlos, mas eu preciso te falar. Até memes na internet tem de mulher tomando banho, o chuveiro tá pegando fogo e ela tá maravilhosa. Aí chega o marido, vai tomar, sai sa pecado, né? Mas é isso. Mulher gosta de água quente, vai fazer o quê? Mas a gente precisa cuidar porque pode agredir a nossa pele, assim como o doutor trouxe. A água quente, André, ela ajuda eh na questão muscular também, não tão quente, né, não fervendo, mas água mais assim moderada? Sim, a água, água quente ela acaba, ela acontece, ela é uma vasodilatadora, né? Então ela se você tem uma maior eh fluxo sanguíneo, então ela ajuda a relaxar a musculatura. Então, diferente do frio de você contrai, né, o quente ele ajuda a relaxar a musculatura. Então, o banho não muito quente, ele acaba favorecendo nessa questão do relaxamento muscular. Então, é muito importante que você consiga o quê? Manter, conciliar a temperatura da água, não muito quente, porque você acaba prejudicando a sua pele, mas também numa temperatura legal que você consiga o quê? Fazer esse relaxamento muscular. Por isso quando você entra no banho, você entra no banho quente, você tem aquela sensação de relaxamento. É isso. É que acontece com a musculatura. No inverno é complicado. Difícil para entrar no banho, mas pior ainda é para sair, né? Porque daí você fica lá e você não quer sair nunca mais. Ah, gente, o inverno, né? As particularidades do inverno, o nosso corpo, a nossa mente, a nossa saúde. É sobre isso que a gente tá conversando agora com você aqui no estúdio Câmara ao vivo 8:56. Pode colocar mais uma na tela pra gente, produção. Vamos lá. Vamos ver quem está conosco. Vamos ver. Pode colocar aí, Rodrigo Dias do Taquaral. Treino corrida logo cedo e sinto que o meu rendimento cai muito no frio, além de ficar com a respiração pesada. Como posso adaptar meu ritmo na rua sem prejudicar o meu rendimento, o nosso personal trainer? Por favor, vamos responder o Rodrigo. É isso. Cai do que a gente comentou lá no início, né? Então o ideal que ele faça um aquecimento prévio bem bem elaborado, principalmente aquecendo, preparando as articulações, né, e que estão mais rígidas, a musculatura principalmente e a questão do da respiração também, porque é o que eu falei que a gente comentou, né? O ar frio ele entra muito mais rápido, né? Lógico, ele vai ser aquecido ali nos alvéolos, tudo. Mas o importante é o quê? essa questão quando entra ali no nas vias aéreas é muito ruim, é um até desconfortável, um bom depende, principalmente se ele for eh muito bem cedo aí por volta de 5, 6 horas da manhã, que pode ser o caso. Mas então é muito importante ele fazer isso, fazer esse aquecimento e alongamento prévio para depois ele começar e aí até fazer uma questão de mobilidade quadril, de joelho, isso vai ajudar muito no rendimento dele da corrida, tá? Mas o importante é ele preparar o corpo bem antes, tá? para depois ele começar a correr. Diferente do verão, quer dizer, a gente só coloca o tênis e sai correndo. No no inverno, a gente precisa um pouco mais preparar o nosso corpo. Então, talvez essa preparação ele precisa melhorar um pouquinho. Uhum. Complementando, agasalhado. Se for ali em volta do taquaral, mas bota o agasalho ou se conseguir dar a opção, a prioridade, como o André comentou, se for tão cedinho, às vezes faz uma academia fechadinho, é um pecado, né? Em vez de ver o Alagoa, mas é uma opção também. Além de tudo que já foi mencionado. É muito bem. Precisamos precisamos da atividade física, do exercício físico, mas precisamos cuidar com as estações do ano. O inverno tem eh as suas particularidades. É interessante, de repente, para você que quer eh eh se preparar para o verão, mas a gente precisa de muita cautela e muito cuidado com o nosso corpo, né? porque a gente acaba ficando mais enferrujadinho e aí também estando abertos eh para lesões. Então a gente precisa de muita atenção. 8:58 pode falar. E só complementando, Rubert, o que a gente falou, a questão dele sentir mais cansado é porque no inverno a gente gasta mais energia mesmo, tá? Então esse gasto que ele tá tendo no inverno, esse cansaço que ele tá sentindo, é porque o corpo já tá gastando mais energia para manter essa termorregulação. E se ele tiver indo pela manhã, com certeza o corpo dele tá trabalhando mais forte ainda para conseguir elevar, deixar em equilíbrio. Então por isso que ele se sente mais cansado. Ah, interessante que você disse um horário e legal pra gente poder treinar no no inverno. Então, olha, eu sugiro entre 8 e 10 horas da manhã, seria muito bom. E aí no período da tarde entre 4 e 18 horas, entre 16 e 18 horas. Acima disso já começa a esfriar muito, cair a temperatura e antes disso, muito cedo também é muito complicado. Interessante. Ainda ainda tá esquentando o ambiente. Então realmente depender da da possibilidade de horário da pessoa. Sim, é verdade. Só cuida para não treinar muito à noite, porque senão você pode ter aí uma insônia, né, doutor? Exato. Tem pessoas que relatam que dorme melhor. A maioria, se a gente for pensar fisiologicamente pode demorar para conseguir dormir. É, né? Porque movimenta, né? Movimenta adrenalina. Você tá ali naquele ritmo de fuga e luta. Exato. Então pode demorar um pouquinho mais para você conseguir relaxar. Uhum. Uhum. Então, de preferência o horário do final da tarde, evitar o horário muito tarde, 10 da noite, tá? Sim, essa é uma sugestão muito boa. Treinar ali pro vol da noite, tá OK? Toma um banho quente, vai paraa cama. É só cuidado também, gente, com pré-treino, né? Vamos lá. Imagina a situação do cidadão. Trabalhou o dia todo, aí chegou em casa cansado, tá querendo dormir, tá friozinho, fala: "Opa, pera aí, vou treinar". Aí, puf, para dentro, um pré-treino e vai para a academia 8 horas da noite. É isso. E aí a gente vê uma das causas daquela pessoa que não tá conseguindo, que acha que tá com insônia. Uhum. Então, você tá com a insônia ali do momento do que você ingeriu. Ex. Então, é muita atenção com relação a isso. Realmente vai precisar, eventualmente não é mais interessante ali algum alimento específico para te dar aquela fonte de carboidrato? Pum. E se for um treino que tem um aeróbico junto? Sim. Então, por isso o acompanhamento médico, nutricionista, personal é é importantíssimo. Isso, exatamente. Eu falo que costumo dizer que exercício de alta intensidade após as 20 horas eu não recomendo não. Alta intensidade porque a descarga de adrenalina e endorfina é muito alta. Então, se você vai fazer uma musculação, tá tudo bem, mas corridas, eh, visando sempre alta intensidade, não é recomendável, ainda mais tomando pré-teino. E se você for tomar, se você usa o pré-treino, cuidado com o horário, até às 16 horas ali seria o ideal para quem quer ter uma boa noite de sono, porque alguns tem uma ação aí de no máximo 4, 6 horas, então ele já vai tá, quando ele for dormir, já vai est caindo o efeito do pré-treino. Então, é importantíssimo isso. Mais ou menos aí o máximo às 16 horas já ainda dá para dá para você consumir. É importante a pessoa conhecer o o seu corpo. Exato, né? Como a gente tá mencionando aqui, eh, tem pessoa que treina, consegue dormir, perfeito. Agora, maioria das pessoas, como a gente tá apontando, não é adequado treinar de alta tensidade a partir de 8 da noite para você ter uma boa noite de sono. Olha só como é interessante, né? Você ter acompanhamento, né? acompanhamento médico, acompanhamento com personal, porque eles eh nos orientam e vão alinhando para que a gente consiga passar aí pelas estações, né, com uma qualidade de vida legal. Agora 9:2, mais uma pergunta e a gente já vai pro encerramento. Pode colocar na tela pra gente, produção, por favor. A última de hoje a gente já agradece você aí por estar conosco, participando, conversando com a gente ao vivo aqui no estúdio Câmara. Thiago Nunes do Campo Grande. Tem pessoas que tomam banho gelado de manhã para acordar. Existe algum risco ortopédico ou para o corpo em fazer essa loucura no inverno ou isso ajuda a dar mais disposição? É sério mesmo, Thaago? Que que há, hein? Nossa, doutor, ortopedicamente a gente não vê nenhum risco, obviamente tem a rigidez articular que a gente tá falando assim, mas não vai morrer por causa disso. Mas cardiovascular é perigosíssimo. Olha, é sério, porque você já tá frio, você vai fazer uma vasoconstrução ainda maior. Precisa disso para disposição, enfim, para acordar melhor. Vez só lavar o rosto em vez de submeter o corpo todo ao frio, ao gelado. É uma orientação melhor do que o banho gelado, você sofrer nesse inverno. Tem gente que gosta do extremo, né, André? É, na verdade assim, né? Eh, tem algumas pessoas que entram nesses desafios, banheira de gelo, alguma, alguma questão nesse sentido. O doutor pode falar até melhor do que eu, mas a pessoa que toma esse banho gelado logo pela manhã, ela pode entrar num estado de hipotermia aí, tá? Porque ela acabou de acordar, o corpo tá buscando a termorregulação ainda. Se ela toma um banho gelado, ela pode entrar sim em estado de hipotermia. E quais são os primeiros sinais? A trem, ela começa a tremer muito, ela começa a olhar os extremos, mãos, pés começam a ficar um pouco mais mais escuros as pontas das mãos. Então isso daí é um dos primeiros sinais que ela já tá entrando em um estado de hipotermia, confusão mental. Então talvez você submeter seu corpo a isso não seja necessário. Como o doutor falou, passa uma água gelada lá, se você gosta, uma água fria no rosto, mas submeter o seu corpo inteiro talvez não seja tão tão benéfico nesse momento. Não precisa desse choque todo, né? Ah, não, eu prefiro um chuveiro quente e muito quente. Ai, gente, que gostoso o programa de hoje. A gente tá chegando ao fim agora 9:4 falamos do inverno, falamos da nossa saúde, do nosso corpo, né? E de como nós nos comportamos na nessa estação do ano. Eu gostaria de agradecer, doutora, pela sua participação. Muito obrigada. Deixa uma dica aí pro pessoal que participou com a gente, né? O que nós precisamos assim, eh, deixar como anotadinho para que a gente não esqueça nesse inverno pra gente cuidar da nossa saúde. Perfeito. Novamente agradecer você, Rúbia, a sua produção pelo convite. Bom, um uma dica importante com relação ao inverno, ou seja, manter o hábito da sua atividade física. A musculação, principalmente, ela é muito importante para você, como já apontamos várias vezes aqui, viver mais e viver melhor. Obviamente cada pessoa tem a sua limitação, eventualmente uma dor articular. Então veja ali com relação ao impacto como que tá. Por isso conversar com o seu personal, conversar com o seu médico. Então não deixe de praticar atividade física, em especial musculação. E aproveitando, Rú, estou à disposição, tá? Eh, de pacientes, de telespectadores que acompanharam, caso queiram observar, seguir meu Instagram @dbr. Bósium, estarei lá com vocês. Maravilha, doutor. Muito obrigada pela sua participação, viu? Obemos você como é que a gente faz poder manter a disciplina, manter a constância nesse período em que todo mundo quer ficar aninhadas. André, obrigada. Obrigado, obrigado toda a produção. Obrigado mais uma vez mais uma vez o convite. E pessoal, é isso. A questão do resultado, atividade física é constância. Ela é muito mais importante a constância do que a velocidade. Então você se manter em movimento durante maior tempo é muito mais importante. Talvez buscar se você acorda muito cedo, você vai, se aquela atividade não tá dando muito certo, busque outras alternativas. Hoje em dia nós temos muito n alternativas n de atividade física, tem uma gama muito grande aí que você pode fazer, pode para adaptar seu corpo sem sofrer tanto. Então o mais importante é você se manter em atividade. E agradeço mais uma vez e quem quiser lá ó pode seguir André Cruz Coach no Instagram, tá? quiser mandar alguma pergunta que faltou aqui também, a gente vai lá. Sempre vou lá e vou e respondo vocês também, tá bom? Maravilha. Muito obrigada. Que dupla, hein, pra gente começar a semana e bora começar essa semana, semana linda para mim e para você. Quero te agradecer então eh por estar com a gente. Lembrando que esse programa já está no YouTube, a gente entra ao vivo aqui na TV e também no YouTube. Você pode baixar, você pode compartilhar, né, para os seus amigos, a sua família, porque tem muita coisa interessante no programa de hoje. Um conteúdo sensacional, eh, com pessoas que realmente têm ciência para falar sobre o assunto de hoje. Tá bom, gente? Olha, ao meio-dia tem Câmara Notícia com Gabriel Castro. Vamos. Eh, eu acho que a Câmara na Copa encerra, né, eh, hoje lá na no Câmara Notícia e a gente traz informações então da Espanha, né, vencendo a Argentina. Nós acompanhamos ontem lá no Taquaral, na Araltos da Paz, o pessoal assistindo a a final. E eu vou te falar, viu, brasileiro tá meio tá meio decepcionado porque tinha mais ou menos cerca de 500 pessoas lá, o pessoal que foi aproveitou, né? E eh um sol, vitamina D, tava maravilhoso, mas realmente o pessoal eh resolveu ficar em casa. Vou te contar, viu? Mas tudo isso você confere no Câmara Notícia ao meio-dia com Gabriel Castro. E amanhã, gente, nós temos novamente o nosso estúdio Câmara ao vivo a partir das 8 da manhã. Amanhã, olha só que interessante, a gente vai falar sobre os chamados vícios não convencionais. Sabe aquele refrigerante de todos os dias, aquele doce depois das refeições, né, ou aquelas compras por impulso que podem parecer hábitos inofensivos. Então, eh, essas recompensas, a partir de que momento elas deixam de ser prazer e passam a funcionar como fuga do estress ou da ansiedade? O que acontece no nosso cérebro quando a gente busca constantemente gratificações rápidas? E como a gente identifica os sinais de dependência emocional ou comportamental? tem estratégias para construir uma relação mais saudável com esses hábitos, prazer ou dependência? Vamos conversar sobre isso amanhã a partir das 8 da manhã em mais uma edição do nosso estúdio Câmara. Beijo grande para você, uma semana linda. Aproveite. Bora pra atividade física e tenha um bom dia.