CÂMARA NOTÍCIA - NUTRIÇÃO CALOR

o ano de 2023 tem sido um dos mais quentes de que se tem registro na história do planeta de acordo com o Instituto Nacional de meteorologia o Inep o país já registrou oito eventos de onda de calor desde o início de 2023 com a possibilidade de novas ocorrências ainda neste ano e para vencer esses dias da melhor maneira adquirir bons hábitos alimentares é essencial e tudo começa pela hidratação no processo de respiração você perde água e sais minerais se você tem uma hidratação e eficiente você tá bem hidratado seus sais minerais estão diluídos e você vai transpirar e vai perder menos sais se você tem um consumo muito baixo de água né ou de líquidos os sais minerais estão concentrados então no processo de transpiração você perde muito sais E aí isso inicia um processo de desidratação para quem ainda não tem o hábito de beber água ou até mesmo uma certa rejeição saborizar pode ser uma ótima saída a gente pode colocar un um as águas saborizadas né a pessoa não gosta da água porque ela não tem gosto Então ele pode eh ter algumas alternativas colocar um galinho de hortelã rodelas de limão eh ou abusar de chás que podem ser os chás que a gente tem em casa ou chás de frutas né a gente lava muito bem as cascas de abacaxxi de maracujá laranja ferve e depois deixa isso esfriar e se torna um chá gelado e aí as pessoas consomem com mais facilidade e por que será que nós suamos mais ou sentimos sono logo após as refeições nesses dias quentes a gente precisa evitar o consumo de alimentos muito gordurosos que demandam muita energia para metabolizar Então a gente tem esse suador porque toda a nossa energia tá concentrada pra digestão dos alimentos e como tem a condição de você manter a temperatura do corpo seu organismo também tem essa necessidade Então você come uma comida mais gordurosa você aumenta a temperatura do seu organismo e por isso você tem essa sensação de calorão logo depois então por isso a gente pede PR as pessoas optarem por alimentos mais leves carnes mais magras então mesmo que seja bovina uma carne magra peixes aves sem pele que também demanda um uma energia pra digestão faça frio ou faça calor a composição do prato nutritivo e funcional pode seguir a seguinte proporção não só nos dias de calor mas a indicação é que um prato de refeição ele seja composto 50% de legumes verduras cozidas ou cruas e os outros 50% 25% e de proteína que pode ser animal ou vegetal para quem é vegetariano e os outros 25% arroz e feijão para quem não abre mão de uma feijoada mesmo no calor fica a dica para quem não resiste né Sempre após o consumo de algum alimento ou refeição mais gordurosa optar por frutas mais cítricas então laranja abacaxxi que essas frutas de alguma forma elas auxiliam a digestão para que essa digestão ocorra mais facilmente não sentir fome não significa que não precisamos nos nutrir Por isso os lanches entre as refeições são muito importantes a gente pode usar a cenoura né dá para fazer em casa e levar pro trabalho corta a cenoura em Palitos e você leva num potinho hermético importante lavar bem a casca ou os tomatinhos né você deixa na na geladeira põe no potinho e leva para comer no meio da manhã junto com castanhas quem não gosta de um sorvete geladinho nesses dias quentes que nós temos vivido Você quer uma dica acessível caseira e natural olha só é bem simples né Mesmo que você não tenha os equipamentos de Ah não ten uma forma para picolé Não há necessidade eh tem um bem bacana que é polpa de manga com maracujá você congela a manga e bate com já e deixa no freezer ele fica até cremoso e não precisa de açúcar e pode ser com polpa de outras frutas por exemplo morango né bate a polpa de morango você pode colocar nos copinhos de café com palito de sorvete mesmo que se compra em supermercado põe no congelador e depois tira da casquinha e fica um picolé doméstico muito mais saudável e ainda sobre hidratação uma conta fácil ajudar você a chegar a melhor quantidade de água para o seu Biotipo normalmente a gente indica 35 ml por kg de peso ao dia e nos dias mais quentes 50 ml Então se uma pessoa tem 70 kg ela multiplica por 50 ml e ela vai ter que consumir 3,5 l de água ao dia