BOLETIM CORONAVÍRUS

e aí o olá boa tarde nessa época de isolamento social é fundamental que você trabalha o corpo ea mente também mesmo ficando em casa na verdade olha só o recado que a gente preparou para você da pri leite que a professora de yoga se liga aí oi o meu nome é africana leite eu sou professora de yoga há mais de dez anos e eu disponibilizo aulas de yoga online gratuita sou pioneira entre as aulas de yoga online técnicas para você através do canal pri leite yoga eu faço isso porque eu sei de primeira mão como a prática de yoga ajuda a gente a cuidar do nosso corpo físico a gente ter disposição e energia se sentir bem e também da nossa saúde mental aliviar estresse aliviar a ansiedade a gente tem visto uma procura enorme da prática de yoga durante esta pandemia e a gente vê principalmente no canal milhares de relatos de comentários de pessoas dizendo pre o canal salvou a minha quarentena essas aulas de yoga estão salvando o meu dia a minha sanidade inclusive lá no canal a gente tem um playlists de yoga para não surtar e a gente tem uma série super popular chamada 21 dias de yoga para quem quer começar a praticar lá para quem está interessado em criar uma rotina de prática em casa que eu super recomendo te desejo muita saúde muita paz e muita tranquilidade do meu coração para o céu te vejo lá no canal e leite ok então se liga nas dicas excelente nós vamos começar em uma postura sentada como você quiser sentar com as pernas cruzadas ou não se você quiser ficar no seu sofá na sua cama não tem problema fica encontra uma postura sentada com a coluna longa que eu escolhi está procurando coluna longa ao topo da cabeça em direção ao céu e aqui a gente vai colocar uma mão na sua barriga a nossa barriga isso mesmo relaxa sombras tem um momento aqui para você chegar aqui agora neste momento no dia de hoje nessa hora nesse espaço e eu ponto chave da prática de yoga nossa respiração hoje eu quero te convidar a fazer respiração do diafragma quer como se fosse um balão então suas mãos estão na sua barriga eu quero que você imagina que você tá enchendo o balão então você vai na lá encher sua barriga como se você tivesse enchendo balão e na exalação esvazie o seu balões vazia sua barriga e comprados que fica mais fácil então essa respiração completa inala bom e é a sala se você puder respirar pelo nariz e respire pelo nariz imagine o balão na sua barriga mais três vezes vamos lá e na aula encher balão o e as aulas vazio balão o salto sombras relaxa e na lá em sua balão e exala e fazer balão e na lá encher balão e é salas vazias balão muito bem agora você vai trazer os seus dedos juntos em ter lá seus dedos das mãos e na longa as vamos lá para cima longa coluna longa longa longa alongando a coluna relaxa os ombros e vê se você consegue respirar profundamente faça o seu melhor o seu melhor é mais do que o suficiente o final e sala faca na sua respiração quando a gente coloca na nossa respiração gente não consegue focar mais uma outra coisa e nada não o e exala mais uma vez inala e exala solta as mãos para os lados relaxe os ombros e vamos para uma postura de 4 apoios e ó e aqui mais uma vez você pode estar na sua cama você pode estar no seu se eu faço você tiver espaço no seu pai mas espalhar o desejo deles não se os seus punhos por é sensíveis você pode fazer um punho assim tá sem problema pessoas points ou vai nas mãozinhas aqui mesmo então que a gente quer aqui nessa postura do gato da vaca que é maravilhosa para nossa coluna sistema digestivo ombros em cima dos punhos em quadrinhos em cima dos calcanhares uma postura de 4 mesmo na inalação você vai trazer o peito para frente e para cima e traz a barriga para baixo empurre o chão relaxa os ombros chico aqui em a garganta alonga o pescoço e na exalação você vai empurrar o chão a redondo e coluna traz o queixo em direção ao seu peito e traz o osso púbico em direção a ser um bico então redonda como se fosse realmente um gato então imaginam um gato e uma vaca que é o nome da postura e na aula postura da vaca e na hora que tem aquela curva por aqui na coluna e não é a exalação possibilidades efeito sonoro a postura da vaca abre instante exala redonda postura lugar foi excelente para coluna de um whatsapp para gente dando sugestões de reportagens a esse número aí ó que aparece na sua tela eu estou em casa fique você também andré aranha para tv câmara campinas e e aí [Música]