BOLETIM CÂMARA TOTAL - SONO E IDADE

E aí [Música] e você é de casa tem dormido bem a noite inteira Ou acorda sempre por volta das três ou quatro horas da manhã sono interrompido é bem desagradável né mas saiba que com algumas mudanças naturais você consegue resolver este problema consultamos ou geriatra que traz agora dez dicas importantes para a qualidade do seu sono em primeiro lugar é preciso entender que existem alterações naturais da arquitetura do Sono relacionadas ao envelhecimento o idoso demora um pouco mais para dormir tem um sono mais superficial despertares mais frequentes e necessita de um tempo total de sono menor muitas vezes 6 a 7 horas já são suficientes para idoso é importante teodozo entenda essas alterações e moldura às suas expectativas evitando assim a busca por medicações que podem causar dependência e trazer alguns riscos para a saúde vamos agora dez dicas rápidas para melhorar a qualidade do Sono primeiro lugar incorpore atividade física no seu dia a dia segundo aumente a exposição a luminosidade natural durante o dia terceiro evite sonecas à tarde quarto evite ingestão de bebidas com cafeína após as 16 horas cinco crie uma rotina relaxante para o sono muitas vezes podem incluir um banho quente a música calma uma leitura agradável sexto evite telas brilhantes na cama celular tablet televisão sétimo evite levar preocupações para cama 8º Garanta um ambiente escuro e silencioso no seu quarto nono se você ficar mais de 20 minutos sem conseguir adormecerá levante vai fazer uma atividade relaxante volte para a cama Apenas quando tiver sono novamente e décimo tem um horário regular para acordar o mesmo horário todo dia sua ajuda o organismo a sincronizar o seu relógio biológico adote esses hábitos e tenha um sono melhor e E aí [Música]